ארומתרפיה היא סוג של רפואה אלטרנטיבית או הוליסטית שמשתמשת בשמנים אתריים. הבשמים המשתחררים מהשמנים לא רק מריחים טוב, הם יכולים להשפיע לטובה על בריאותך הנפשית ועל רווחתך הכללית, שימושיים כטיפולים משלימים לכל דבר, החל מבחילות ועד חוסר שינה ועד טיפול בדמנציה. ודא שהארומתרפיה שלך יעילה ככל שניתן על ידי למידה כיצד להעריך ולהתאים את השמנים והטיפולים הכרוכים בכך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הערכת הטיפול הנוכחי שלך
שלב 1. חקור את השימושים של השמן שלך
שמנים אתריים הם תמציות מרוכזות המופקות מצמחי מרפא. לכל שמן אתרי יש מרכיבים פעילים ייחודיים בעלי השפעות טיפוליות ספציפיות עם יתרונות לגוף ו/או לנפש. וודא שאתה משתמש באחד / ים המתאימים לצרכיך על ידי בחינת מטרותיהם המיוחדות.
- רשימה של השמנים האתריים הנפוצים ביותר והשימושים שלהם זמינה כאן:
- הדרך האמינה ביותר לעשות מחקר היא לרכוש או לבדוק ספר עיון סמכותי על שמנים אתריים. נסה אחד שנכתב על ידי ארומתרפיסט מוסמך או חוקר מקצועי, כגון הספר השלם של שמנים אתריים וארומתרפיה או ארומתרפיה לכל יום.
- אם אינך משתמש בשמן הנכון, מצא את הנכון על ידי חיפוש אחר שמן אתרי המתאים לצרכיך; למשל, "שמן אתרי לדלקת פרקים".
שלב 2. העריך את התוצאות הטיפוליות של השמן שלך
אם אתה משתמש בארומתרפיה כדי לטפל במצב נפשי או פיזי ספציפי, נתח את יעילותו על ידי שמירת יומן כדי לעקוב אחר יעילותו בטיפול בסימפטומים שלך.
- הקפד לתת לטיפול הארומתרפיה שלך ניסוי הוגן על ידי שימוש בו לפחות שבוע כדי לראות אם התוצאות משתנות. שמור הערות לשימוש כל יום כדי לנתח אם יש יתרון כולל.
- לדוגמה, אם אתה משתמש בלבנדר כדי לסייע בטיפול בחרדות, רשום הערות לגבי המידה שבה זה גורם לך להרגיש רגוע יותר וכמה זמן השפעותיו נמשכות. אם אתה משתמש בגרדניה כדי להקל על הסימפטומים הקשורים לגיל המעבר, שים לב אם זה עוזר בתסיסה שלך, כאבי ראש ו/או גלי חום.
שלב 3. שקול את כל תופעות הלוואי
בדרך כלל, אם ניתנת כראוי, לארומתרפיה יש תופעות לוואי מינימליות. עם זאת, עליך להיות ער לכל דבר שעלול לפגוע בחווייתך או לערער את יעילות הטיפול או יעילותו.
- חלק מתופעות הלוואי הנדירות שאנשים רשמו כוללות פריחות או גירויים בעור אחרים, אסתמה וכאבי ראש.
- שמנים אתריים עשויים גם לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות מסוימות, כמו פנטוברביטל או אמפטמין. הקפד לבדוק עם הרופא שלך אם אתה משתמש בארומתרפיה יחד עם מרשמים כלשהם.
שלב 4. וודא שאתה משתמש בשיטה הטובה ביותר לצרכיך
ישנן מגוון דרכים לניהול ארומתרפיה, כגון שמני גוף, מלחי אמבט או מכשירי אידוי. חלקם עשויים להיות יעילים יותר מאחרים במתן מענה לצרכים שלך.
- לדוגמה, אם אתה משתמש בארומתרפיה כדי להקל על כאבי שרירים, עליך להשתמש ביישום מקומי כמו שמני עיסוי. אם אתה הולך על הטבות נפשיות, קוגניטיביות או רגשיות, שיטות אדי כמו מפזר יהיו היעילות ביותר.
- זכור כי מוצרים פופולריים רבים, כמו נרות ומוצרי יופי, המפרסמים את עצמם כארומתרפיה מכילים לרוב ניחוחות סינתטיים ו/או שהם כנראה לא טיפולים יעילים. כדי שכל כלי ארומתרפיה יהיו יעילים, הם צריכים לכלול שמן אתרי טבעי שמקורו בצמחים.
שיטה 2 מתוך 3: השוואת שיטות משלוח
שלב 1. נסה יישומים אקטואליים
שיטות הלידה הנפוצות ביותר לארומתרפיה הן יישומים מקומיים של פתרונות, כגון קומפרסים או שמני עיסוי, הכוללים כמויות קטנות של שמנים אתריים. מערבבים כמה טיפות שמן אתרי לנוזל נשא כמו מים או שמנים בכבישה קרה, ומרחו אותו על עורכם.
- ההנחיות הכלליות לערבוב פתרונות אקטואליים הן כי יש להוסיף 1-3 טיפות שמן אתרי לכל כפית מנוזל המוביל שלך. לעולם אל תעלה על ריכוז של 5% של שמנים אתריים בתערובת שלך. לאחר מכן, תוכל לשפשף את הפתרון ישירות על העור שלך או לשפוך אותו על מגבת נקייה למריחה כדחיסה.
- אם אתה משתמש בשמן לנוזל המוביל שלך, עדיף להשתמש בשמן שאינו ניחוח חזק, כגון חוחובה, זרעי ענבים או שמן אבוקדו.
- אם אתה משתמש במים, הקפד לנער את הפתרון לפני השימוש בו מכיוון ששמן ומים אינם נשארים מעורבים.
- אם אינך רוצה לערבב משלך, ישנם הרבה מוצרים המציעים פתרונות אקטואליים מוכנים מראש, כגון שמני עיסוי, קרמים ותרסי גוף. ודא שיש להם ריכוז של לפחות 1% של שמן אתרי בפועל.
- שיטת משלוח זו מאפשרת לך לשאוף את הבושם של השמן האתרי. זהו גם טיפול שימושי למצבי עור חריפים, כמו חתכים וכוויות קלות, מכיוון שלשמנים אתריים יש תכונות אנטי מיקרוביאליות.
- מכיוון ששמנים אתריים עלולים להיות מסוכנים לבריאותך או לגרום לגירויים בעור כאשר הם מיושמים בצורה לא נכונה או בריכוז גבוה מדי, ישנם כמה סיכונים הכרוכים בשיטות יישום מקומיות.
שלב 2. השתמש בשיטת אדים
השתמש במפזר או באמבט אדים כדי לאדות את השמן כך שתוכל לנשום אותו. יישומים אלה מאפשרים לך לשאוף אדי שמן אתרי לתוך הנחיריים שלך, שיכולים לעורר ישירות את הקולטנים העצביים המיועדים במוח שלך.
- מפזרים אלקטרוניים מציעים כלי הייטק לשיטת האדים. לאחר שתמלא את מאגריהם בשמן אתרי, הם יקלו על שחרור האדים המתוזמן כדי שתשאף. בדרך כלל אתה יכול לתכנת את זמן הריצה שלהם להימשך בין 5-12 שעות.
- לשיטת אספקת אדי קצרה יותר, הוסיפו 1-2 טיפות שמן אתרי לקערה מהבילה של מים שהרתיחו לאחרונה. עצום את עיניך, ועטוף מגבת על ראשך ושולי קערה ליצירת אוהל רופף. נשמו את הקיטור כל עוד הוא נמשך.
- שיטות אדים הן בין הדרכים הבטוחות והישירות ביותר להעברת ארומתרפיה.
שלב 3. נסה תיקון שאיפה
התיקון הדביק הזה מגיע עם נרתיק שכבר מלא בשמנים אתריים. מרחו את הצד הדביק על עורכם בהתאם להוראות האריזה. הצד האחורי הדביק הזה ימנע מהשמן לדלוף, ואילו הצד ההפוך והנקבובי משחרר לאט אדי שמן אתרי במהלך היום כשהם מופעלים על ידי חום גופכם.
- מכיוון ששיטה זו רק חושפת אותך לאדים מבלי לתת לשמן לחדור לעור שלך, היא נחשבת בין מערכות ההובלה הבטוחות והיעילות ביותר לארומתרפיה.
- ניתן להשיג תיקוני ארומתרפיה ממספר חברות, כגון Bioesse, Wyndmere Aromatherapy ו- Natural Patches of Vermont. סוגי השמנים הקיימים ומשך שחרורם ישתנו בהתאם לחברה, כאשר ההשפעות נמשכות בין 6 ל -24 שעות.
שלב 4. שמור יומן כדי להשוות כל שיטה
תוכל להבין איזו אפליקציה המתאימה לך ביותר על ידי שמירה של הערות המתעדות את היתרונות והחסרונות של כל אחת מהן. נסה כל שיטה לפחות שלוש פעמים כדי להיות בטוח שהתצפיות שלך עקביות. לאחר שניסית כל אחד מהם, השתמש ביומן שלך כדי לקבוע איזה סוג ארומתרפיה מתאים לצרכיך בצורה הטובה ביותר.
- בעת הערכת היתרונות והחסרונות של כל שיטת משלוח, קח בחשבון את הלוגיסטיקה המעשית והתוצאות הטיפוליות שלהן.
- לדוגמה, אם אתה רושם ביומן שלך על תיקון השאיפה, תוכל לרשום "קל לשימוש, עמיד לאורך זמן, לא מבולגן ויעיל מאוד להפחתת תסיסה" כיתרונות ו"אפשרויות יקרות ומוגבלות, ולא יעיל כעזר שינה”כמו החסרונות.
- בעת קבלת ההחלטה הסופית שלך, הקפד לשקול את האפקטיביות, הנוחות והעלות של שיטות האספקה השונות. אם אתה מוצא שניים יעילים באותה מידה, לך על זה שהוא זול יותר או נוח יותר.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת הטיפול שלך
שלב 1. נסה שמן אחר
לשמנים אתריים רבים יש שימושים טיפוליים חופפים. אם אחד לא עובד בשבילך, נסה אחר המיועד לאותה מטרה אך עשוי להכיל מרכיבים פעילים מעט שונים.
- לדוגמה, אם השתמשת בשמן ברגמוט כדי להרים את מצב הרוח שלך ולהקל על דיכאון, תוכל לנסות להשתמש בקמומיל במקום זאת.
- זכור כי איכות השמן האתרי שלך עשויה גם היא לשחק תפקיד ביעילותו, כך שתרצה לנסות מותג אחר. תכולת הצמח, תהליך הייצור והאריזה יכולים להשפיע על האיכות. באופן כללי, מוצרים איכותיים יפרטו את שמו המדעי ומקורו של הצמח, יכללו הצהרת טוהר, ולא יוצעו במחיר מוזל משמעותית.
שלב 2. שנה את שיטת המשלוח שלך
אם לפתרונות אקטואליים אין את האפקטים הרצויים, נסה במקום זאת תיקון שאיפה כדי לראות אם זה משנה. אם יש לך תופעות לוואי שליליות משיטת אספקה מסוימת, עבור לאחת שתמזער אותן.
שלב 3. התאם את המינון שלך
אתה יכול לעשות זאת על ידי שינוי כמות השמן האתרי המשמש או משך החשיפה אליו.
- לדוגמה, אם אתה משתמש ביישום מקומי בעל ריכוז של 1% של שמן אתרי, תוכל לשקול להגדיל את הריכוז ל -3% אם למינון הנמוך אין השפעה.
- אם אתה משתמש באמבט אדים לשאיפת אדי שמן, תוכל לשקול מעבר למפזר או תיקון שאיפה שישחררו את האדים האלה לאט יותר לאורך זמן.
שלב 4. התייעץ עם ארומתרפיסט קליני
ארומתרפיסטים קליניים מחזיקים בתואר שני במדעי ארומתרפיה. קבע פגישה עם אחד כדי לקבל המלצות לגבי הטיפולים היעילים ביותר לצרכיך.
