כיצד לבחור מכשירי כושר להתכווצויות כאבי ירך כרוניים: 12 שלבים

תוכן עניינים:

כיצד לבחור מכשירי כושר להתכווצויות כאבי ירך כרוניים: 12 שלבים
כיצד לבחור מכשירי כושר להתכווצויות כאבי ירך כרוניים: 12 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד לבחור מכשירי כושר להתכווצויות כאבי ירך כרוניים: 12 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד לבחור מכשירי כושר להתכווצויות כאבי ירך כרוניים: 12 שלבים
וִידֵאוֹ: How to Fix Your Hip Pain | STEP-BY-STEP Guide 2024, מרץ
Anonim

מכונת כושר יכולה להיות דרך נוחה להיכנס לכושר; עם זאת, לא כל מכונות האימון אידיאליות לאנשים הסובלים מכאבי ירך כרוניים. אם אתם סובלים מכאבי ירך כרוניים, חשוב לשקול את התכונות של מכונה לפני שאתם מחליטים להשתמש בה או לרכוש אותה. כדי לבחור אחת שתועיל לך, ייתכן שתרצה לבדוק גם סוגים שונים של מכונות. אם אתה מתכנן לרכוש מכונה לביתך, ייתכן שכמה שיקולים אחרים יסייעו לך להבטיח שתהיה מרוצה מהרכישה שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: בדיקת תכונות המכונה

בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 1
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 1

שלב 1. בחר מכונות המציעות אפשרויות אימון בעלות השפעה נמוכה

פעילות גופנית יכולה להועיל לכאבי ירך, אך חשוב לבצע תרגילים בעלי השפעה נמוכה. פחות סביר שתרגילים בעלי השפעה גבוהה יסעירו את הירכיים ויובילו ליותר כאבים בירך.

  • לדוגמה, תוכל להשתמש במכונה אליפטית לאימון אירובי.
  • אם אתה משתמש באופני כושר, זכור כי רכיבה על אופניים במצב שכיבה נוחה יותר מאשר לשבת זקוף.
  • אם אתה שוקל לקנות מכונת מדרגות, יהיה חשוב לוודא שלמכונה יש הגדרה בעלת השפעה נמוכה, כגון צעדים קצרים יותר וצעדים עדינים.
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 2
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 2

שלב 2. בחר מכונה עם הגדרות התנגדות נמוכות

עמידות גבוהה נוטה יותר להסעיר את הירכיים ולהעצים את הכאבים. וודא כי למכונה שבחרת יש אפשרות להתנגדות נמוכה.

אם לא ניתן לכוונן את ההתנגדות של המכונה, יתכן שזו לא אופציה טובה

בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 3
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 3

שלב 3. חפש מכונות עם מיקומי יד מרובים

חשוב גם להבטיח שלמכשיר מספר מיקומי ידיים ויציבים. זה יעזור להקל על ייצוב עצמך במכונה, מה שעשוי להקל על התרגיל על הירכיים.

בדוק את מיקומי הידיים במכונה כדי לוודא שהם יציבים

בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 4
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 4

שלב 4. בדוק את מיקום כף הרגל שלך כאשר אתה עומד על המכונה

דרך נוספת לקבוע אם מכונה תהיה טובה או רעה לכאבי הירך שלך היא לבדוק את מיקום כף הרגל שלך. מכונות עם מיקום ירוד בכפות הרגליים יגרמו ללחץ נוסף על הברכיים, מה שעלול גם להסעיר את הירכיים.

  • כדי לבדוק את מיקום כף הרגל של מכשיר אימון, עלה על המכונה והסתכל למטה לרגליך. אם אינך יכול לראות את בהונותיך, דוושות כף הרגל אינן ממוקמות היטב.
  • עבור אופניים נייחים, אתה אמור להיות מסוגל להתאים את המושב ולהבטיח תנוחה נוחה.

חלק 2 מתוך 3: החלטה על סוג מכונה

בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 5
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 5

שלב 1. קבל מאמן אליפטי

מאמני אליפטיקה מספקים אימון בעל השפעה נמוכה שהוא עדין על המפרקים, כך שזו עשויה להיות בחירה טובה אם אתה סובל מכאבי ירך כרוניים. רק וודא שכאשר אתה משתמש במכונה, אתה מגדיר אותה לעמידות נמוכה.

  • אם למכונה יש אפשרות שיפוע, הגדר את השיפוע גם לרמה נמוכה.
  • אתה יכול גם לנסות להשתמש במכונה עם הידיים על הידיות הנעות ועל הידיות הנייחות כדי לראות מה עובד טוב יותר עבורך.
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 6
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 6

שלב 2. נסה הליכון

הליכונים מאפשרים לך ללכת בקצב נוח ובמשטח ישר, מה שטוב יותר לכאבי ירך. אתה יכול אפילו למצוא הליכונים עם משטחים ידידותיים למפרקים. עוד כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כשמסתכלים על הליכונים כוללים:

  • תכונות בטיחות, כגון מסילות צד ולחצן עצירת חירום.
  • מנוע חזק המאריך את חיי המכונה.
  • חגורה רחבה וארוכה מספיק לצעד שלך.
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 7
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 7

שלב 3. שקול אופניים שוכבים

חלק מהאנשים מגלים שאופניים שוכבים מספקים תנוחה נוחה יותר מאופניים נייחים סטנדרטיים, במיוחד לאנשים הסובלים מכאבי ירך. הגב על אופניים שוכבים תומך בך, כך שאולי יהיה לך קל יותר להשתמש בו מאשר אופניים נייחים סטנדרטיים. עוד כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כשאתה מסתכל על אופניים שוכבים כוללים:

  • מושב נוח ומרופד שניתן להתאים אותו לצרכיך.
  • הגדרות התנגדות מתכווננות.
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 8
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 8

שלב 4. התבונן במכונות חתירה

כל עוד אתה משתמש בשרירי הליבה שלך כדי להניע את גופך, מכונת חתירה יכולה להיות תרגיל בטוח ויעיל לאנשים הסובלים מכאבי ירך. חפש מכונה שמשתמשת באוויר או בנוזל ליצירת התנגדות והימנע ממכונות שמשתמשות במשקולות ליצירת התנגדות. מכונות המונעות במשקל עלולות להוביל לתנועות קשות וזה עלול להקשות על המפרקים.

כמו כן, וודא שאתה מתחיל ברמת ההתנגדות הנמוכה ביותר במכונה ועבד ככל שרמת הכושר שלך עולה

חלק 3 מתוך 3: שיקולים אחרים לפני שאתה קונה

בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 9
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 9

שלב 1. שקול את רמת הפעילות הנוכחית שלך

אם אתה כבר מתאמן, כגון ללכת לחדר כושר או לטייל, סביר להניח שסביר יותר שתשתמש במכונת כושר בבית; עם זאת, אם אתה מתאמן לעיתים רחוקות, מכשיר אימון בבית עשוי לא לשנות זאת.

  • תסתכל בכנות על רמת הפעילות הנוכחית שלך כדי לקבוע אם אכן תשתמש במכונה. אם אתה כרגע בישיבה, אולי כדאי לפתח לעצמך תוכנית אימון תחילה.
  • לדוגמה, אתה יכול להתחיל ללכת לילה של 30 דקות אחרי ארוחת הערב בכל לילה או לעשות אירובי בעל השפעה נמוכה בבית באמצעות סרטון.
  • נסה להתאמץ עד ל -150 הדקות המומלצות של אימון בעצימות בינונית בכל שבוע. דרך קלה לפרק זאת היא לעשות 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע.
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 10
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 10

שלב 2. היזהר ממודעות

s למכונות כושר עשויים לטעון כמה טענות משכנעות לגבי המוצר; עם זאת, חשוב להזכיר לעצמך שטענות אלה נועדו למכור לך את המוצר ואין לראות בהן ערבויות. חלק מהדברים שכדאי להיזהר מהם כוללים:

  • טוען שהמוצר קל לשימוש. פעילות גופנית מאתגרת לא משנה מה. אין דרך קלה וללא זיעה להיכנס לכושר.
  • טוען שהמוצר יפנה לתחום אחד. לא ניתן לשרוף שומן ולהרזות רק בחלק אחד של הגוף. ירידה במשקל דורשת שריפת יותר קלוריות וזה יביא לירידה כוללת במשקל הגוף.
  • לפני ואחרי תמונות והמלצות. הימנע מהסתמכות על אלה כהוכחה היחידה שלך לכך שהמוצר יעיל. קרא סקירות כדי לגלות מה יש לאנשים שקנו מכונה זו לומר עליה. נסה לחפש ביקורות על אתרים שאינם קשורים למוצר, כגון אתרי קמעונאות מקוונים של צד שלישי.
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 11
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 11

שלב 3. ברר אם אתה יכול לנסות את המכונה לפני שאתה קונה

לנסות את המכונה לפני שאתה קונה היא עשויה להיות רעיון טוב, במיוחד אם המכונה יקרה. אולי תוכל לנסות את המכונה בחנות, בחדר כושר מקומי או במרכז קהילתי.

תוכל גם לשאול לגבי אפשרויות החזר כספי עבור המכונה. לדוגמה, האם תוכל להחזיר את המכונה אם אינך מרוצה ממנה? אם כן, כמה זמן יש לך להחזיר אותו? האם תקבל החזר מלא או חלקי?

בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 12
בחר מכשירי אימון לכאבי ירך כרוניים שלב 12

שלב 4. חישוב המחיר

גם אם למכונה יש תוכנית תשלום בעלות נמוכה, מכונות כושר יכולות לעלות אלפי דולרים עד שתשלם עליה. ייתכן שתחויב בחשבון החשמל גם משימוש במכונה. קח קצת זמן לחשב את העלות הכוללת של המכונה שאתה חושב לקנות.

מוּמלָץ: