פיברומיאלגיה היא מצב המאופיין בכאבי שרירים וחולשה כרוניים. זה קשור בדרך כלל לתסמינים כולל כאבי שרירים נרחבים, עייפות ובעיות שינה וריכוז. למרות שהתסמינים שלך עשויים להצביע על כך שיש לך פיברומיאלגיה, הדרך הטובה ביותר לאבחן מצב כרוני זה היא להתייעץ עם הרופא שלך בנוגע לבדיקות רפואיות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי פיברומיאלגיה
שלב 1. קבע את הסיכון שלך לפתח פיברומיאלגיה
אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפיברומיאלגיה אם אתה אישה, בעל היסטוריה משפחתית של פיברומיאלגיה, בגיל העמידה או סובל ממחלה ראומטית כגון דלקת מפרקים שגרונית או זאבת. בדוק את ההיסטוריה הרפואית שלך ושוחח עם משפחתך כדי לבדוק את גורמי הסיכון האישיים שלך.
לפעמים הסימפטומים יכולים להתחיל לאחר טראומה פיזית כגון ניתוח או זיהום
שלב 2. עקוב אחר סימפטומים של השרירים כולל עוויתות, מתיחות וכאבים כרוניים
תסמיני הפיברומיאלגיה הבולטים ביותר הם הכאב והעייפות של כל מערכות השרירים שלך. עקוב אחר התדירות שבה אתה חווה כאבים או תחושות לא סדירות בשרירים שלך, כגון קהות, עקצוצים, צריבה, עוויתות או גירוד. כתוב את הסימפטומים שלך אם אתה צריך עזרה במעקב אחר התדירות או חומרתם.
- כאבי שרירים כרוניים ונפוצים מתאפיינים לרוב ככאב עמום מתמיד שנמשך זמן ממושך משני צידי הגוף, ומעל ומתחת למותניים.
- כאבי שרירים עלולים לגרום גם לעקצוצים בגפיים, לנוקשות או לכאבים בשרירים שהיו במנוחה. לדוגמה, אתה עלול להרגיש שאינך יכול ללכת או להתכופף לאחר ישיבה ממושכת.
שלב 3. עקוב אחר מידת העייפות שלך וכמה טוב אתה ישן
פיברומיאלגיה מלווה לרוב בעייפות וירידה ברמות האנרגיה לאורך כל היום. שים לב לתדירות שבה אתה מרגיש עייף לאורך כל היום, ובדוק אם אתה ישן לגמרי במשך כל הלילה. גם חולי פיברומיאלגיה רבים נאבקים בנדודי שינה עקב הכאב.
אפילו מטופלים שישנים לילה מלא עלולים לחוות עייפות עם פיברומיאלגיה
שלב 4. שקול פעמים שבהן נאבקת לזכור דברים בחיי היומיום שלך
תחושות של ערפול נפשי, המכונה גם "ערפל מוחי", עשויות להצביע על כך שאתה נאבק עם פיברומיאלגיה. זה מאופיין בכך שאיטית להיזכר בדברים בסיסיים כגון שמות או כיוונים בחיי היומיום שלך.
בעיות שינה או עייפות יחד עם כאבים כרוניים הם אינדיקטור לפיברומיאלגיה. אם אתה חווה עייפות או בעיות שינה אך אין לך כאבי שרירים, סביר להניח שאתה מתמודד עם מצב אחר
שלב 5. בדוק רגישות לגירויים חיצוניים
פיברומיאלגיה עלולה לגרום לרגישות לרעש, מזונות ספציפיים, ריחות, נורות בהירות, טמפרטורות קרות ותרופות. אם אתה מבחין בעצמך שיש לך תגובות שליליות לאחד מאלה בנוסף לכאבי שרירים, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על פיברומיאלגיה.
רגישויות אלו עלולות לעיתים לגרום לכאבי ראש עזים. מיגרנות הן בעיה נפוצה בקרב חולי פיברומיאלגיה
שלב 6. עקוב אחר בעיות העיכול שלך
התסמינים השכיחים בבטן כוללים נפיחות, בחילות, עצירות, שלשולים, כאבי בטן והתקפי שתן תכופים ודחופים. אם אתה מבחין שאחד מאלה מתרחש באופן קבוע לאורך כל היום או השבוע, זה עשוי להיות אינדיקטור לפיברומיאלגיה.
חלק מהחולים הסובלים מפיברומיאלגיה עלולים לפתח או לאבחן את עצמם עם תסמונת המעי הרגיז (IBS)
שלב 7. שוחח עם הרופא שלך על מנת לחסל תנאים אפשריים אחרים
למרבה הצער, פיברומיאלגיה חולקת סימפטומים עם מצבים אחרים. המשמעות היא שהרופא שלך צריך לחסל את התנאים כגורמים אפשריים לתסמינים שלך. הרופא שלך ירצה לבצע בדיקה גופנית וסביר להניח שיזמין בדיקות אבחון.
הרופא שלך עשוי לבצע בדיקת דם, כמו גם בדיקות עצבים
שיטה 2 מתוך 3: קבלת אבחון רפואי
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך
עליך לפנות לרופא שלך ברגע שאתה מבחין בכל כאבי שרירים חמורים או כרוניים. ספר להם אילו סימפטומים יש לך או שאתה חווה כרגע. עליך גם לספר לרופא אם יש לך גורמי סיכון או היסטוריה משפחתית של פיברומיאלגיה.
אתה יכול לדבר עם הרופא הכללי שלך על הסימפטומים שלך, או שאתה יכול לבקר אצל רופא פנימי או ראומטולוג
שלב 2. בקש מהרופא לבדוק מצבים אחרים עם תסמינים דומים
בכמה מצבים אחרים יש סימפטומים של פיברומיאלגיה. הרופא שלך יכול לבצע סדרת בדיקות כדי לשלול מצבים אחרים אלה, כגון בדיקות דם, צילומי רנטגן וביופסיות.
ישנם מספר מצבים שיש להם תסמינים דומים לפיברומיאלגיה, אך אין לדאוג לשורה ארוכה של סיבות אפשריות. שוחח עם הרופא שלך לגבי אילו מצבים אלה תואמים את הסימפטומים הספציפיים שלך. לאחר מכן הרופא יקבע אם אחד מהתנאים הללו גורם לתסמינים שלך, או שיש לך פיברומיאלגיה
שלב 3. בקש מהרופא לבדוק את כל גופך לאיתור כאבים מתמידים
על פי הכללים שנקבעו על ידי המכללה האמריקאית לראומטולוגיה (ACR) בשנת 2010, פיברומיאלגיה יכולה להיות מאובחנת על ידי קביעה אם אתה חווה כאב מתמיד בארבעת הרביעים של גופך. רבעים אלה מחולקים לצד שמאל וימין של גופך, ומעל ומתחת למותניים.
- כדי לבצע אבחנה, אתה צריך לחוות כאב ברבע למשך 3 חודשים לפחות.
- הרופא שלך עשוי גם לבדוק רגישות בצוואר, בין השכמות, על המרפקים, הירכיים העליונות, הברכיים הפנימיות וגב הראש. כל אלה הם תחומים הקשורים בדרך כלל לפיברומיאלגיה.
שלב 4. בקש מהרופא שלך לבדוק מצבים קשורים
חולים עם פיברומיאלגיה גם חווים בדרך כלל דיכאון, חרדה ותסמונת מעי רגיז. שוחח עם הרופא שלך על כל הסימפטומים הגופניים והנפשיים שלך כדי לבדוק אם עליך להיבדק לאחד מהתנאים הללו בנוסף לפיברומיאלגיה.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול תסמיני פיברומיאלגיה
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על נטילת משככי כאבים
תרופות נגד כאבים ללא מרשם כולל אצטמינופן, איבופרופן ונתרן נפרוקסן עשויות להיות מועילות בניהול כאבי הפיברומיאלגיה שלך. שוחח עם הרופא שלך לגבי התרופה המתאימה לך. שאל את הרופא לגבי המינון שעליך ליטול ובאיזו תדירות עליך ליטול אותו, מכיוון שהוא עשוי לרשום מנה שונה ממה שהאריזה מציעה.
אם גילית שתרופות ללא מרשם אינן עוזרות, הודע לרופא שלך. ייתכן שהם יוכלו לספק לך תרופות מרשם הנפוצות לטיפול בפיברומיאלגיה כולל משככי כאבים
שלב 2. עבודה עם פיזיותרפיסט לשיפור הכוח והסיבולת
פיזיותרפיסט יכול לספק לך שגרת פעילות גופנית שתסייע לך בניהול תסמיני הפיברומיאלגיה שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבל המלצה על מרכז פיזיותרפיה באזור שלך המתמחה בעבודה עם חולי פיברומיאלגיה.
באופן דומה, מרפא בעיסוק יכול לעזור לך לבצע התאמות לפריסה ולשגרה של מקום העבודה שלך שעשויות לסייע להפוך את הסימפטומים שלך לנהלים יותר לאורך כל היום
שלב 3. שלב אימוני כוח בשגרת האימונים היומית שלך
אימוני כוח ופעילות אירובית חשובים לניהול פיברומיאלגיה. אימון כוח, בפרט, יכול לסייע בניהול נוקשות וכאבים בשרירים. התחל עם משקלים של 0.45 ק"ג עד 5.9 ק"ג והצטבר לאט עם תרגילי כוח נפוצים כמו תלתלי ביספ, סקוואט ולחיצות ספסל.
- נסו לתת לגוף יום מנוחה בין כל אימוני כוח.
- קצר את טווח התנועה אם אתה מרגיש שזה כואב או מאומץ להשלים תרגיל מלא. אתה יכול אפילו לדבר עם פיזיותרפיסט לגבי צורת האימון הנכונה עבורך כדי לסייע בהתאמה לפיברומיאלגיה שלך.
- מומלץ לנסות פעילויות כמו אירובי מים, יוגה ופילאטיס, שיכולות לעזור לך לבנות כוח עם השפעה נמוכה יותר לגוף שלך.
- זכור כי הנקודה של אימון כוח עם פיברומיאלגיה היא לא להגדיל את השרירים שלך או את כמות המשקל שאתה יכול להרים. זה עוזר להרחיק את הכאב. תמיד להתחיל בכמויות משקל קטנות יותר ולהתקדם בהדרגה.
שלב 4. אפשר לגוף שלך זמן לנוח ולהחלים
המגבלות הפיזיות הנגרמות על ידי פיברומיאלגיה גורמות לכך שחשוב במיוחד לתת לגוף זמן לנוח ולהחלים. זה חל על פעילות גופנית יומית, כמו גם אימונים. לך לאט כשאתה צריך וקצב את עצמך לאורך כל היום. קבעו זמן כל יום כדי לתת לגוף להירגע ולהתאושש ממתח גופני.
