שורש המאקה גדל בהרי האנדים בדרום אמריקה. מאקה שימשה את הפרואנים כמרכיב מזון ותרופה במשך מאות שנים. כמזון, אבקת מאקה מכילה רמות משמעותיות של סידן, אשלגן, ברזל ונחושת יחד עם ויטמין C, ריבופלבין, ניאצין וויטמינים מקבוצת B. הוא דל מאוד בכולסטרול, שומנים רוויים ונתרן. זהו גם מקור טוב לפחמימות מורכבות, חלבונים וסיבים תזונתיים. אבקת מאקה נגזרת משורש המאקה המיובש על ידי דפיקות וטחינה של השורש, שיכול לשמש גם כמזון וגם כתרופה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הבנת מאקה
שלב 1. השתמש במאקה כתרופה
כתרופה, שורש המאקה ואבקה שימשו באופן מסורתי לטיפול באנמיה, עייפות כרונית וכדי להגביר את האנרגיה. זה גם משפר את הביצועים הגופניים והמיניים, כמו גם את הליבידו הגברי והנקבי על ידי איזון הורמונים.
זה יכול גם לקחת כדי לשפר את האנרגיה
שלב 2. זיהוי סוגי המאקה השונים
ניתן לרכוש מאקה כאבקה, כקמח או כתוסף, בדרך כלל בצורת כמוסה. אתה יכול לקנות אותו בחנויות טבע רבות, חנויות תזונה או אצל ספקים מקוונים המתמחים בצמחי מרפא ותרופות טבעיות.
חפש שורש מאקה אורגני מפרו, מכיוון שזהו הסוג שנחקר ביותר
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על תופעות הלוואי
מאקה שימשה במשך אלפי שנים כמרכיב מזון. אין בעיות בטיחות ידועות כל עוד אתה משתמש במינון המומלץ. עם זאת, עליך תמיד לדבר עם הרופא שלך על דברים חדשים שאתה מכניס לתזונה שבה אתה משתמש לטיפול בבעיות בריאות מסוימות.
- מאקה עשויה לקיים אינטראקציה עם סילדנפיל ותרופות אחרות המשמשות לטיפול בבעיות זיקפה. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני השימוש במאקה אם אתה נוטל תרופה מרשם לבעיות זיקפה.
- דווחו תגובות אלרגיות נדירות, אך אלה הן מינימליות ולא קטלניות.
- מכיוון ששורש המאקה מסדיר הורמונים, לא מומלץ ליטול אותם אם הינך בהריון או מניקה.
- למרות שהמאקה בטוחה מאוד, מומלץ תמיד לדבר עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שמאקה יכולה להועיל לך.
חלק 2 מתוך 3: נטילת מאקה לבריאותך
שלב 1. הגביר את החשק המיני ואת הביצועים המיניים
הוכח כי מאקה יעילה בטיפול בבעיות זיקפה. מאקה עשויה להגביר את רמות תחמוצת החנקן, הידועה כחשובה בהשגת זקפה ושמירה עליה.
- מאקה הוא בן למשפחת הירקות המצליבים, שהיא המשפחה שאליה משתייכים ברוקולי, כרובית ונבטים. הוא יעיל בהפחתת ההשפעות של ערמונית מוגדלת, שעשויה להועיל גם לתפקוד ולפעילות מינית.
- מחקרים בבעלי חיים הראו כי מאקה יכולה גם לשפר את הביצועים המיניים ותדירות הזקפות, אם כי מחקרים קליניים בבני אדם אינם זמינים.
שלב 2. השתמש במאקה לפוריות ולבקרת הורמונים
מאקה נחקרה ביחס לפוריות ולבקרת הורמונים. למאקה יש פעילות פיטו -אסטרוגנית מסוימת. המשמעות היא שהפיטו -אסטרוגנים, שהם חומרים צמחיים שיכולים לתפקד בדרגות שונות כאסטרוגנים אנושיים, פעילים במאקה ועשויים לסייע בוויסות ההורמונים במערכת שלך.
- מאקה נחקרה בבעלי חיים בנוגע להגברת הפוריות. תוצאות מחקרים אלה מצביעים על כך שמאקה יכולה להגדיל הן את כמות הזרע הזכר והן את גודל המלטה הנקבית בבעלי חיים, מה שמעיד על כך שמאקה עשויה להיות שימושית להגדלת הפוריות בבני אדם. זה גם הגביר את רמות הטסטוסטרון והאסטרוגן, ההורמונים הזכריים והנקביים, במחקרים בבעלי חיים.
- ניתן להשתמש במאקה להגברת החשק המיני בנשים לאחר גיל המעבר. רוב המחקרים היו לטווח קצר יחסית וניתן לראות תוצאות תוך 6-8 שבועות.
שלב 3. קח את המינון הנכון לבריאות המינית
אם אתה רוצה להפיק תועלת מינית או הורמונלית ממאקה, עליך לקחת את המינון הנכון. קח בין 1500 ל 3000 מ ג במינונים מחולקים מדי יום כדי להגביר את העניין המיני, הביצועים והפוריות. כמות זו יכולה לשמש גם כאפרודיזיאק. קח מינון זה עד 12 שבועות עבור הטבות אלה.
מחקרים בטיחותיים לטווח ארוך יותר אינם זמינים, אך מבחינה היסטורית הירק עצמו נצרך בבטחה לאורך זמן. המשמעות היא שסביר להניח שאתה יכול לקחת את זה יותר זמן עם תופעות לוואי מינימליות עד לא
שלב 4. הגביר את האנרגיה שלך
מאקה מכונה לעתים קרובות "ג'ינסנג פרואני" בגלל ההשפעות המדווחות של חיזוק האנרגיה. במונחים צמחיים מסורתיים, המאקה מסווגת כ אדפטוגן, כלומר היא תומכת בתכונות פיזיולוגיות המסייעות להחזיר את שיווי המשקל של הגוף לאחר תקופות של מתח. אדפטוגנים יכולים לתפקד לתמיכה בבלוטות האנדוקריניות ובמערכת העצבים. אדפטוגנים יכולים גם להיות חומרים מזינים ויכולים לשפר את תפקוד הגוף הכולל.
- המינון להעלאת רמות האנרגיה הוא בדרך כלל 1500 מ"ג ליום במינונים מחולקים, שהם בדרך כלל שלוש כמוסות של 500 מ"ג ליום. בדרך כלל ניתן ליטול תוספי מזון עם או בלי אוכל.
- פרק הזמן עד להופעת ההשפעות יכול להשתנות, אך עליך להתחיל לראות תוצאות תוך 2-3 שבועות.
חלק 3 מתוך 3: שילוב מאקה בתפריט שלך
שלב 1. הכניסי את המאקה למשקאות שלך
מכיוון שמאקה מגיעה באבקה, אחת הדרכים הקלות ביותר לשימוש במאקה היא להכניס אותה לדברים שכבר שותים כל יום. הוסף שתיים עד שלוש כפיות אבקת מאקה לחלב אורז לכוס התה האהובה עליך. זה לא ישנה את הטעם במיוחד ויוסיף לכל היום את כל היתרונות הבריאותיים של המאקה לתזונה.
שלב 2. הכינו משקה מאקה שוקולד
אתה יכול להכין משקאות מיוחדים עם מאקה בתוכם. נסה משקה שוקולד מאקה מפלצת, שהוא חטיף או משקה קינוח נהדר. מערבבים 2 עד 3 כפיות אבקת מאקה, 8 גרם חלב שקדים, 8 גרם מים מטוהרים, 1 כוס תותים או אוכמניות, 2 כפות דבש ו -2 כפות אבקת שוקולד. מערבבים עד לאיחוד ונהנים משפר אנרגיה שיימשך שעות.
שלב 3. מערבבים שייק מאקה
מאקה עובד מצוין בשייקים כדי להוסיף עוד חומרים מזינים לפירות והירקות שכבר נמצאים בתערובת. לקבלת שייק מאקה מזון ירוק, קח חופן אחד מכל ירוק שתבחר, כגון תרד או כרוב, והוסף אותו ל- 1/2 עד 1 כוס מי קוקוס. זורקים פנימה בננה בשלה אחת, קיווי בשל, 2 עד 3 כפיות אבקת מאקה, 1 כף דבש או צוף אגבה, וכף חמאת קוקוס. מערבבים בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק.
- זורקים מעט קרח להכנת שייק קר ומרענן.
- אתה יכול להחליף את המרכיבים אם אתה לא אוהב קיווי או בננות. נסה להוסיף 1/2 כוס מהגרגרים האהובים עליך או מפירות אחרים כגון אפרסקים, תפוחים או נקטרינות. בחר את שילוב הפירות שאתה הכי אוהב.
שלב 4. הוסף מאקה לאוכל
ניתן להוסיף אבקת מאקה לדברים רבים אחרים. מערבבים כמה כפיות ממנה בשיבולת שועל של הבוקר. הוסף אותו לבסיס של כל מרק שתכין כדי להוסיף חומרים מזינים נוספים לתערובת. ניתן להוסיף מאקה כמעט לכל מנה, ואפשר גם להכין מתכונים עם מאקה כמרכיב העיקרי.
אין להשתמש ביותר מכמה כפיות למנה. זה עשוי להתחיל להכריע טעמים אחרים, אך להשתמש בו מספיק כדי לקבל את ההגברה היומית של כוח המאקה
שלב 5. הכינו חטיפי אנרגיה של מאקה
אתה יכול להכין חטיפי אנרגיה טעימים של מאקה לאכילה כחטיף במהלך היום. כדי להכין אותם, קוצצים 1 כוס שקדים למעבד מזון. מוסיפים לקערה 1/2 כוס גרעיני חמנייה, 1/2 כוס פשתן, 1/2 כוס פפיטה, 2 כפות זרעי צ'יה, 2 כפות אבקת מאקה ו -1/2 כפית מלח ושופכים פנימה את השקדים. ממיסים 1/4 כוס סירופ מייפל, 1/4 שמן קוקוס, 1/3 חמאת שקדים בסיר נמוך עד לאיחוד. מוסיפים את התערובת הזו לקערת החומרים היבשים ומערבבים עד לקבלת תערובת אחידה.
