עודף חומצה בקיבה יכול לגרום לכל מיני אי נוחות, כמו ריפלוקס חומצי, צרבת ו- GERD. אם אתה נוטה לבעיות אלה, אז אתה יודע איזה כאב הן. למרבה המזל, ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט בבית כדי להקל על אי הנוחות שלך. על ידי ניהול התזונה וביצוע שינויים באורח החיים, תוכל למנוע או לטפל בכאבי חומצה ביעילות. אם אף אחת מהשיטות הללו לא משפרת את מצבך, עדיין יש תקווה. אולי פשוט תזדקק לתרופות. בקר אצל הרופא שלך כדי לדון באפשרויות הטיפול שלך וליהנות מהקלה מכאבים חומציים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: מזון לאכול
שינוי התזונה שלך יכול לעזור להפחית את חומצת הקיבה ולמנוע או להקל על תסמינים של צרבת. עם זאת, זה לא אומר שאתה עדיין לא יכול ליהנות ממאכלים שונים וטעימים! נסה לעצב את הדיאטה סביב המזונות האלה כדי להימנע מהפעלת כאבי חומצה.
שלב 1. אכלו בשרים רזים ולא שומניים
בשר אדום, כהה או מעובד מכיל שומן רווי, מה שעלול להחמיר את הצרבת. במקום זאת, קבל את החלבון מן החי מבשר רזה כמו עוף בשר לבן, הודו ודגים. אלה הרבה יותר קלים לעיכול ואינם אמורים לעורר את הסימפטומים שלך.
- אם אתה אוכל עופות, הסר את העור. זה מקטין את כמות השומן הרווי שתאכלו.
- הטיגון מפחית את היתרונות הבריאותיים של בשר רזה. עוף מטוגן, למשל, נוטה לגרום לצרבת הרבה יותר מאשר עוף בגריל.
שלב 2. מניעת אכילת יתר עם מזונות עתירי סיבים
אכילת יתר היא גורם נפוץ לצרבת מכיוון שהיא דוחפת חומצות קיבה בחזרה לוושט. סיבים ממלאים אותך מהר יותר, כך שאתה נוטה פחות לאכול. מקורות סיבים טובים כוללים שעועית, קטניות, דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים, שיבולת שועל ואגוזים.
קבלת מספיק סיבים חשובה גם לבריאות העיכול הכללית שלכם, לכן נסו לצרוך 25-30 גרם מדי יום מהתזונה
שלב 3. כלול יותר מזון בסיסי כמו בננות לנטרול חומצה
מזונות אלקליין גבוהים יותר בסולם ה- pH, כלומר הם יכולים לבטל חומצות בבטן. כמה מזונות אלקליין טובים כוללים בננות, אגוזים, שומר, כרובית ומלון.
שלב 4. מערבבים מזונות מימיים כדי להחליש חומצות
מזון בעל תכולת מים גבוהה יכול לדלל ולהחליש חומצות קיבה ולהפחית את הכאב או תחושת צריבה. אפשרויות טובות כוללות מלון, סלרי, מלפפונים, מרק או מרק וחסה. אתה יכול לקבל פריטים אלה כתוספות או חטיפים בין הארוחות.
שלב 5. מוסיפים עשבי תיבול ותבלינים טריים במקום סוגים מיובשים או אבקתיים
תבלינים וצמחי תבלין נוטים להיות מרוכזים יותר, וטעמים חזקים יותר אלה עלולים לעורר צרבת. בחר במקום זאת זנים טריים כדי להפחית את הסיכון לצרבת.
פטרוזיליה, בזיליקום ואורגנו טריים נוטים להרגיע את הקיבה טוב יותר מאשר עשבי תיבול אחרים
שלב 6. צלו את האוכל כדי שיהיה לו טעם יותר
מכיוון שאולי תצטרך להימנע מתבלינים וטעמים עזים, ייתכן שאתה תוהה כיצד תוכל להימנע מאוכל תפל. צלייה היא אופציה טובה. זה מביא יותר טעם ומקרמל את הסוכרים הטבעיים במזון. נסה את סגנון הבישול הזה אם אתה רוצה ארוחות טעימות יותר.
צלייה דומה לאפייה, אך בדרך כלל היא מתבצעת בטמפרטורות מעל 204 מעלות צלזיוס כשהמזון חשוף
שלב 7. צורכים ירקות גולמיים אם סוגים מבושלים מטרידים את הבטן
יש אנשים שחושבים שירקות גולמיים מרגיעים את הבטן טוב יותר מסוגים מבושלים. נסה לשמור על הירקות שלך גולמיים כדי לראות אם זה עוזר לך.
- הקפד תמיד לשטוף את הירקות בזהירות, מכיוון שחיידקים לא ימותו אם לא תבשל אותם קודם.
- אם יש לך גם תסמונת המעי הרגיז, ירקות גולמיים עלולים להחמיר את הסימפטומים שלך. כדאי להמשיך ולבשל את הירקות במקרה זה.
שלב 8. שתו הרבה מים לדילול חומצות הקיבה
מים רגילים הם הדבר הטוב ביותר לשתות עם הארוחות מכיוון שהם מדללים באופן טבעי את חומצות הקיבה שלך, מה שעלול למנוע צרבת.
חלק מהתומכים טוענים כי מים אלקליין בבקבוקים, בעלי pH גבוה יותר ממי ברז, טובים יותר לנטרול חומצות הקיבה. עם זאת, אין הרבה הוכחות לכך שזה עובד טוב יותר מאשר מים רגילים
שיטה 2 מתוך 4: מזונות שיש להימנע מהם
מספר מזונות יכולים לעורר תסמיני חומצה. אלה הם לפעמים ייחודיים לכל אדם, אך ישנם כמה אשמים נפוצים הנוטים לגרום לצרבת או ל- GERD. נסה להגביל או לחסל פריטים אלה מהתזונה שלך כדי להימנע מהפעלת הסימפטומים שלך.
שלב 1. הימנע מארוחות שומניות, מטוגנות ומעובדות
מזונות אלה מתעכלים לאט יותר ומעוררים יותר ייצור חומצה. צמצם את צריכת המזון המטוגן או המעובד, או פריטים עתירי שומן רווי כמו בשר אדום.
נסה שיטות בישול אחרות במקום טיגון. צלייה, צלייה או אפייה מפחיתות את תכולת השומן הרווי במזונות
שלב 2. צורכים פחות פירות וירקות חומציים
בפרט, פירות הדר כמו לימונים ותפוזים ועגבניות יכולים להגביר את חומצת הקיבה שלך. נסה להגביל את מספר הפריטים הללו בתזונה שלך.
- מוצרים שמשתמשים במרכיבים אלה, כמו רוטב עגבניות או מיץ תפוזים, יכולים גם הם להטריד אותך, אז נסה להימנע מאלה.
- יש אנשים שסובלים עגבניות גולמיות טוב יותר מאשר עגבניות מבושלות, אז נסה לאכול עגבניות גולמיות כדי לראות אם זה עוזר לך.
שלב 3. הגבל את צריכת השוקולד והנענע
שוקולד, מנטה ונענע נוטים לעורר כאבי חומצה. הימנע לגמרי מפריטים אלה אם הם מפריעים לך.
שלב 4. הוסף תבלינים עדינים למאכלים שלך
מאכלים חריפים הם גורם צרבת נפוץ, במיוחד מרכיבים כמו קאיין או פלפל אדום. הטעם של האוכל שלך עם תבלינים מתונים יותר כמו אבקת צ'ילי מתוק או פלפל שחור במקום.
אולי תוכל לסבול כמויות קטנות של תבלין, אז הוסף מעט לאט אם אתה אוהב אוכל חריף. כך תוכל לגלות את מגבלת הסובלנות שלך
שלב 5. השתמש פחות שום על האוכל שלך
השום הוא גורם נפוץ לצרבת, כולל זנים טריים ואבקיים. אם אתה מבחין בצרבת לאחר אכילת מזונות עם שום, נסה להפחית את כמות השום שבה אתה משתמש או לחסל אותו כליל.
אם אתה במסעדה, אתה יכול להגיד לשרת שאתה רגיש לשום וצריך שהשף ישתמש פחות במנה שלך
שלב 6. שתו משקאות לא מוגזים
אפילו סלצר ללא סוכר עלול לעורר ריפלוקס חומצי על ידי דחיפת חומצות לוושט שלך. עדיף להימנע מכל המשקאות המוגזים בזמן שאתה אוכל כדי שתוכל לעכל את הארוחה ללא בעיות.
יתכן שתוכל לשתות משקאות מוגזים בין הארוחות, מכיוון שתהיה פחות חומצה בבטן כאשר אינך אוכלת
שלב 7. הפחת את צריכת הקפאין והאלכוהול
שני הפריטים הללו יכולים לעורר חומצה ריפלוקס, לכן שלוט בכמות שאתה שותה. הגבל את צריכת הקפאין שלך ל 2-3 משקאות ביום, ואין לך יותר מ 1-2 משקאות אלכוהוליים ביום.
אם אחד מהפריטים האלה מעורר את הסימפטומים שלך, ייתכן שתרצה לנתק אותם לגמרי
שלב 8. עקוב אחר מזונות המפעילים את הסימפטומים שלך
בעוד שמזונות מסוימים בדרך כלל מעוררים סימפטומים של ריפלוקס חומצי, המצב עדיין אישי לכל אדם. כמה מאכלים עשויים להפריע לך וחלקם לא. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לרשום את המזונות המחמירים את הסימפטומים שלך ולהימנע מהם.
שיטה 3 מתוך 4: תרופות לאורח חיים
מלבד ניהול התזונה שלך, ישנם מספר שינויים נוספים באורח החיים שאתה יכול לבצע כדי להפחית את כמות החומצות בבטן. אכילת יתר והתניידות רבה מדי לאחר האכילה הן סיבות נפוצות לצרבת, לכן קחו בחשבון כמה אתם מרגישים מלאים בזמן שאתם אוכלים. בעזרת טכניקות ניהול נוספות אלה, אתה יכול למנוע צרבת להתחיל לאחר האכילה.
שלב 1. אכלו לאט כדי להימנע מאכילת יתר
אכילה מהירה מדי היא דרך נפוצה שאנשים בסופו של דבר אוכלים יתר על המידה, ולכן יש להאט במהלך הארוחות. קח ביס ולעוס אותו לגמרי לפני הבליעה. אל תרים עוד ביס עד שתבלע את הקודם.
טריק נפוץ לגרום לעצמך לאכול לאט הוא לספור את מספר הפעמים שאתה לועס כל ביס. נסה זאת אם אתה מתקשה להאט בזמן שאתה אוכל
שלב 2. הפסק לאכול כאשר אתה מרגיש שבע
אל תכריח את עצמך להמשיך לאכול כאשר אתה מתחיל להרגיש שבע. אחרת, בסופו של דבר אתה אוכל יותר מדי וגורם לצרבת.
אם אתה במסעדה, בקש קופסה שתקח את האוכל הביתה. בדרך זו תימנע מאכילת יתר ותאכל חטיף להמשך
שלב 3. יש לאכול ארוחות קטנות יותר במקום ארוחות גדולות יותר
ארוחות גדולות יותר מפעילות לחץ על הבטן ויכולות לעורר צרבת. במקום 3 ארוחות גדולות בכל יום, נסה לאכול 5 ארוחות קטנות יותר. זה מונע ממך להתמלא מדי במהלך הארוחות.
גודל הארוחה האידיאלי הוא כ 400-500 קלוריות. זה ישמור על צריכת הקלוריות היומית שלך סביב 2, 000-2, 500 קלוריות
שלב 4. לעמוד או לשבת זקוף במשך שעתיים לאחר האכילה
השכיבה לאחור דוחפת חומצה לוושט ויכולה לגרום לצרבת. במקום להישען לאחור, שב או עמד זקוף כך שכוח המשיכה מושך את החומצות כלפי מטה במקום זאת.
שלב 5. המתן 2-3 שעות לאימון לאחר האכילה
התעמלות מוקדמת מדי לאחר האכילה עלולה להרגיז את הבטן. אפשר כמה שעות לפני האימון כדי לוודא שעכלת מספיק את הארוחה.
משך הזמן המדויק להמתנה תלוי בתרגיל שאתה מבצע. הבטן שלך צריכה להיות ריקה לתרגילי סיבולת כמו ריצה. עם זאת, אם אתה מרים משקולות, לא תהיה כל כך הרבה תנועה למעלה ולמטה, כך שלא תצטרך לחכות כל כך הרבה זמן
שלב 6. ללבוש בגדים רופפים כדי לא לדחוס את הבטן
לבוש הדוק יכול ללחוץ על הבטן ולכפות חומצה לתוך הוושט שלך. ללבוש בגדים שאינם לוחצים על הבטן או הבטן כדי למנוע כאבי חומצה.
שלב 7. לישון על שיפוע כדי למנוע ריפלוקס בלילה
שינה שטוחה עלולה לגרום לזרימה של חומצה לאחור. אם אתם סובלים באופן קבוע מצרבת לילה, נסו להניח כרית נוספת מתחת לכתפיים כך שגופכם נוטה כלפי מעלה במקום זאת.
אתה יכול גם לקבל מיטה מתכווננת שנוטה כלפי מעלה כדי להקל על השינה בזווית
שלב 8. שמור על משקל גוף בריא
עודף משקל גורם ללחץ רב יותר על הבטן, אז דבר עם הרופא שלך כדי לברר אם עליך לרדת במשקל. אם כן, אז תכנן תזונה ופעילות גופנית כדי להגיע למשקל גוף בריא ולשמור עליו.
שלב 9. הפסק לעשן או הימנע לחלוטין מהתחלה
עישון מגביר באופן משמעותי את הסיכון לפתח חומצה ריפלוקס או GERD. עדיף להפסיק בהקדם האפשרי או להימנע לגמרי מההתחלה.
עישון פסיבי יכול גם לגרום לבעיות כאלה, אז אל תתנו לאף אחד לעשן בבית שלכם
שיטה 4 מתוך 4: תרופות טבעיות לבית
יש דיווחים על תרופות ביתיות רבות לצרבת, אך רבות מהן אינן יעילות במיוחד. אולם לכמה מהם יש מדע מאחוריהם. אם אתה מנסה לנהל את הצרבת אך עדיין חווה התלקחות, אמצעים אלה עשויים לעזור. נסה אותם בעצמך כדי לראות אם הם עובדים. אם לא, אתה יכול לקחת טבליה נוגדת חומצה במקום.
שלב 1. ללגום תה ג'ינג'ר כאשר אתה מרגיש צרבת מגיעה
ג'ינג'ר מרגיע באופן טבעי את הקיבה, ולכן תה ג'ינג'ר יכול לעזור להקל על תסמיני GERD. לבשל כוס ולגום ממנו אם אתה מרגיש שכאבי חומצה מתחילים.
תה ג'ינג'ר מגיע בשקיות תה, או שאתה יכול לחלוט בעצמך על ידי הרתחת חתיכה קטנה של ג'ינג'ר טרי ולסנן אותו
שלב 2. שתו סודה לשתייה ומים לנטרול חומצה
סודה לשתיה, המכונה גם נתרן ביקרבונט, היא בסיסית ויכולה לנטרל חומצות קיבה. זו הסיבה שהוא משמש בהרבה תרופות נוגדות חומצה. מערבבים 1/2 כפית לכוס מים ושותים את כל העניין. אתה יכול לחזור על זה 3-4 פעמים ביום במידת הצורך.
עליך לבדוק עם הרופא שלך לפני השימוש בטיפול זה כדי לוודא שהוא בטוח עבורך
שלב 3. נסה דבש ומי לימון להרגעת הבטן
זה יכול גם לנטרל חומצות קיבה. סוחטים כף מיץ לימון טרי לכוס מים וממיסים לתוכה כף דבש. ללגום על התערובת הזו כדי לראות אם היא משפרת את הסימפטומים שלך.
אתה יכול גם לערבב דבש ולימון לתה ג'ינג'ר לטיפול משולב
מסעדות רפואיות
אתה בהחלט יכול לשלוט בכמות החומצה בבטן בעזרת כמה שינויים תזונתיים ותרופות לאורח החיים. עבור אנשים רבים, זה כל מה שהם צריכים כדי לנהל את הצרבת שלהם. עם זאת, אם ביצעת שינויים אלה ולא חווית הקלה, עליך לבקר את הרופא לבדיקה. ייתכן שתזדקק לתרופות מרשם בכדי לשלוט על ייצור חומצת הקיבה שלך. בין אם טיפולים ביתיים מוצלחים ובין אם אתה זקוק לטיפול רפואי נוסף, אתה אמור להיות מסוגל לשלוט בתסמיני הצרבת שלך כך שהם לא יפריעו לחייך.
