פרפור פרוזדורים (AFib) הוא סוג של פעימות לב לא סדירות, שיכולות לכלול פעימות לב מהירות או פעימות מדלגות. בדרך כלל אתה יכול לזהות אפיזודה של AFib מכיוון שאתה תרגיש רפרף בחזה שלך, אולי עם עייפות, סחרחורת או קוצר נשימה. אם אתה נתקל בפרק AFib, ייתכן שתוכל להקל על הסימפטומים שלך על ידי הרגעת עצמך. בנוסף, הימנעות מפעילות AFib אופייניות יכולה לעזור לך למנוע פרקים. עם זאת, התקשר לשירותי החירום אם אתה חווה כאבים בחזה או קוצר נשימה או אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר מכמה שעות מכיוון שאתה עלול להתקף לב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הקלה על הסימפטומים שלך ברגע
שלב 1. שב או שנה תנוחות כדי לסייע לגוף להירגע
ישיבה יכולה לסייע בהקלה על תסמינים כמו סחרחורת או סחרחורת, וזה עשוי לסייע בהאטת קצב הלב. בנוסף, שינוי תנוחות יכול לעזור להקל על הלחץ על החזה שלך, אם יש. שכב על הגב או שב על כריות, מה שעשוי לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
נסה לא לשכב על צד שמאל, מה שמגביר את הלחץ על הלב שלך. במקום זאת, שכב על הגב או בצד ימין. תעצום את העיניים ותעשה כמיטב יכולתך להירגע
שלב 2. ללגום כוס מים קרים להאטת קצב הלב
שתייה איטית של מים קרים יכולה לעזור לך להרגיע את עצמך, מה שעוזר להאט את קצב הלב. בנוסף, צריכת יותר מים תעזור לטפל ולמנוע פרקי AFib הנגרמים כתוצאה מהתייבשות.
הקפד לשתות לפחות 11.5 כוסות (2.7 ליטר) מים ביום אם אתה אישה ולפחות 15.5 כוסות (3.7 ליטר) מים ביום אם אתה גבר
שלב 3. מרחי דחיסה קרה או חמה על הפנים שלך כדי לעזור להרגיע את עצמך
השתמש במטלית רטובה, בקבוק מים חמים או חבילת קרח כדחיסה. הניחו את הקומפרס על הפנים או הצוואר כדי לעזור להרפות את מערכת העצבים.
אם אתה משתמש בבקבוק מים חמים או בחבילת קרח, מומלץ לעטוף אותו במגבת כדי להגן על העור שלך לפני שתחזיק אותו כנגד הפנים או הצוואר שלך
וָרִיאַצִיָה:
כחלופה, ייתכן שתוכל להשתמש במים קרים כדי לזעזע את המערכת ולתקן את קצב הלב. מוסיפים קרח ומים לקערה, ואז טובלים את הפנים למשך 1-2 שניות. הלם מהקור עשוי לעזור לדופק שלך להתאושש.
שלב 4. נשם עמוק במשך 4 ספירות, ואז נשוף במשך 4 ספירות
שב בנוחות והנח את ידך על הבטן. משוך לאט אוויר לתוך הבטן והחזה שלך, כאשר אתה סופר לאט עד 4. עצור את הנשימה למשך 1-2 שניות, ואז נשוף לאט לספירה של 4. המשך לנשום עמוק עד שתתחיל להרגיש טוב יותר.
עֵצָה:
נשימה עמוקה תעזור לכם להאט את קצב הלב ויכולה לעורר תגובה מרגיעה בכל הגוף.
שלב 5. עשו יוגה כדי להרגיע את הנשימה ולהאט את קצב הלב
יוגה היא דרך מצוינת להתמודד עם AFib מכיוון שהיא עוזרת לך להתמקד בנשימה שלך ולהאט את הנשימה. בנוסף, היוגה מרגיעה את גופך, מה שעוזר לדופק שלך לחזור לדפוס רגיל. בצע 30 דקות עד שעה של יוגה כדי לעזור לגוף שלך להתאושש מאפיזודה של AFib. אתה יכול להשתתף בשיעור, לעקוב יחד עם אימון וידאו, או לעשות סדרת תנוחות לבד.
עֵצָה:
בנוסף לעזרה להפסקת פרק AFib, יוגה עשויה גם למנוע מהם להתרחש. אם אתה רוצה להשתמש ביוגה למניעה, קח 2 שיעורי יוגה מדי שבוע, שעשויים לסייע במניעת פרקי AFib.
שלב 6. בצע אימון אירובי בעל השפעה נמוכה אם אישר אותו הרופא שלך
למרות שזה נשמע לא אינטואיטיבי, פעילות גופנית עלולה לעצור פרק AFib, גם אם אתה חווה דופק מהיר. בצע 30 דקות של תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה כדי לעזור לתסמיני AFib שלך לעבור מהר.
- לדוגמה, עשה אימון אליפטי, צא לטיול, שחה, השתתף בשיעורי אירובי, חתור, עשה אופניים או עשה כוח יוגה.
- קבל תמיד את אישור הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית חדשה. הם יוודאו שאתה בריא מספיק לפעילות גופנית.
שלב 7. להשתעל או לסחוט את שרירי האגן שלך כדי לעסוק בעצב הוואגס שלך
עצב הוואגוס עוזר לשלוט בתפקוד הלב שלך, כך שהמעורבות שלו עשויה לעזור לעצור פרק AFib. אתה יכול להפעיל את עצב הוואג שלך על ידי שיעול או לחיצה על שרירי האגן כאילו אתה עומד לקבל תנועת מעיים. זה עשוי לעזור לך לעכב את התגובה המרגיעה של גופך.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מפעילות AFib
שלב 1. לישון לפחות 7-9 שעות בכל לילה
למרבה הצער, חוסר שינה יכול לעורר פרק AFib. כדי לעודד את עצמך לישון טוב, היכנס למיטה מוקדם מספיק כדי לאפשר 7-9 שעות שינה בכל לילה. בנוסף, הקדש את השעה לפני השינה להירגע כך שיש סיכוי גבוה יותר להירדם, והרם את התרמוסטט כדי לשמור על קרירות חדר השינה שלך.
- בחר פיג'מה ומצעים שמרגישים לך בנוח.
- שמור על לוח זמנים לישון על ידי ללכת לישון באותו הזמן בכל לילה ולקום באותו זמן בכל בוקר.
שלב 2. הגבל משקאות אלכוהוליים לפחות ממשקה אחד ביום אם אתה שותה בכלל
אלכוהול יכול גם לעורר AFib, גם אם יש לך רק כמה משקאות. למרות שהימנעות מאלכוהול היא הדרך הטובה ביותר למנוע ממנה לעורר את הסימפטומים שלך, אתה עדיין יכול ליהנות ממשקאות אם אתה שומר אותם למינימום. נשים בכל גיל וגברים מעל גיל 65 לא צריכות לשתות יותר ממנת אלכוהול אחת ליום, בעוד שגברים מתחת לגיל 65 לא צריכים לשתות יותר מ -2 מנות אלכוהול ביום.
שוחח עם הרופא שלך על כמה אלכוהול מתאים לצרכים הייחודיים שלך
שלב 3. צמצם את הקפאין כדי להפחית את הרעש
קפאין מעורר, ולכן הוא יכול לגרום ללב שלך להתרוצץ או להכות באופן לא סדיר. יתכן שתוכל לצרוך כמות קטנה של קפאין מבלי לחוות סימפטומים של AFib, אך עדיף לנתק אותו מהתזונה ככל שתוכל. כדי להפחית קפאין בתזונה, הימנע מהדברים הבאים:
- קפה רגיל
- תה המכיל קפאין
- סודה המכילה קפאין
- משקאות אנרגיה או כדורים
- תרופה נגד כאבי ראש המכילה קפאין
- שוקולד
שלב 4. צורכים פחות מ- 1500 מ"ג מלח בכל יום
מלח יכול לעורר אפיזודה AFib על ידי ייבוש אותך, מה שעלול לגרום להתרחשות התסמינים שלך. בנוסף, יותר מדי מלח עלול לגרום לחוסר איזון של אשלגן בגופך. מכיוון שאשלגן עוזר לשמור על בריאות הלב שלך, זה יכול לגרום לאפיזודה AFib.
- אל תוסיפו מלח שולחן לאוכל שלכם.
- בדוק את תוויות המזון כדי לוודא שאתה לא אוכל יותר מדי מלח.
שלב 5. הגדל את צריכת האשלגן והמגנזיום
שני המינרלים הללו עוזרים לשמור על בריאות הלב שלך. אתה יכול לקבל יותר אשלגן על ידי אכילת בננות, עגבניות ושזיפים מיובשים. כדי להגדיל את צריכת המגנזיום שלך, אכל יותר אגוזים וזרעים, כמו קשיו, שקדים וזרעי דלעת. כחלופה, אתה יכול לקחת תוסף.
שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת תוספי תזונה
שלב 6. נהל את המתח שלך כך שהוא לא ישפיע על הלב שלך
מתח יכול להגביר את קצב הלב שלך, מה שעלול לעורר את ה- AFib שלך. מאחר ומתח הוא חלק נורמלי מהחיים, וודא כי הרגלי הפחתת המתח שלך הם גם חלק מהשגרה שלך. להלן מספר דרכים מצוינות להפגת מתחים:
- מדיטציה לפחות 10 דקות.
- עשו תרגילי נשימה להרגעת הגוף.
- עשה יוגה.
- לצאת להליכה.
- לבלות זמן בטבע.
- להשרות באמבטיה חמה.
- לקרוא ספר.
- כתוב ביומן שלך.
- עשה הרפיית שרירים פרוגרסיבית.
שלב 7. התעמל באופן קבוע כדי לסייע בשמירה על בריאות הלב שלך
נסה להיות פעיל לפחות 30 דקות בכל יום כדי לסייע בשמירה על אורח חיים בריא ולשיפור בריאות הלב שלך. החלף בין ביצוע תרגילי אירובי, כגון ריצה או רכיבה על אופניים, לבין אימוני משקולות כך שתוכל לבנות שרירים ולשמור על תפקוד הלב שלך כראוי.
שלב 8. נהל את לחץ הדם שלך
לחץ דם גבוה יכול להוביל לסיכוי מוגבר לפרפור פרוזדורים, כך ששמירה על לחץ דם בריא יכולה לסייע בהפחתת הסיכון. אכלו מזון בריא דל נתרן ותרגלו באופן קבוע כדי לסייע בהורדת לחץ הדם אם הוא גבוה. בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע על ידי הרופא שלך או במכונת בדיקה עצמית הנמצאת ברוב בתי המרקחת.
שוחח עם הרופא שלך על כל החששות שיש לך מלחץ הדם כדי לראות אם אתה יכול לקבל מרשמים
שלב 9. קרא את התוויות בנושא תרופות נגד שיעול וקור נגד שיעול כדי להימנע ממריצים
כמה תרופות נגד שיעול מכילות חומרים מעוררים שיכולים לעורר את הסימפטומים שלך, כגון קפאין. קרא את התווית כדי לוודא שהתרופה נגד שיעול או שיעול בטוחה.
עדיף לפנות לרופא לפני נטילת תרופות כלשהן
עֵצָה:
אם אינך בטוח לגבי תרופה מסוימת, פנה לרוקח. בנוסף לשאול אותם לגבי ממריצים בתרופה, אתה יכול לשאול את הרוקח אם זה בטוח לקחת את התרופה עם התרופות שאתה כבר לוקח.
שלב 10. הפסק לעשן, אם כן
סביר להניח שאתה יודע שעישון מזיק לבריאותך, אך הוא יכול גם לעורר את תסמיני AFib שלך. מאחר שהפסיקה יכולה להיות קשה מאוד, עדיף לדבר עם הרופא שלך כדי ללמוד על הפסקת עזרים שיכולים לעזור. לדוגמה, ייתכן שתוכל להשתמש במסטיק, טלאים או תרופות מרשם כדי לעזור לשלוט בחשק שלך.
קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להישאר על המסלול. שאל את הרופא שלך או חפש באינטרנט כדי למצוא קבוצה שנפגשת באזור שלך
שיטה 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. קבל טיפול מיידי אם אתה חווה כאבים בחזה או קוצר נשימה
למרות שתסמינים אלה עשויים להיגרם על ידי AFib, הם תסמינים חמורים הדורשים טיפול חירום. התקשר לרופא לקביעת תור באותו היום או פנה למרכז טיפול דחוף כדי לקבל טיפול מיידי. הרופא יוודא שהתסמינים שלך אינם נגרמים ממשהו רציני יותר.
ייתכן שלסימפטומים שלך יש סיבה נוספת, אז אל תהסס לפנות לטיפול
שלב 2. התקשר לרופא אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר מכמה שעות
למרות שפרקי AFib בדרך כלל אינם מסכני חיים, קשה לשפוט את חומרת הפרק בעצמך. עדיף לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה לא צריך טיפול רפואי. ספר לרופא על אסטרטגיות הטיפול העצמי שכבר ניסית. בנוסף, הודע להם אם אתה נוטל את התרופה בהתאם להוראותיך.
הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול רפואי שיעזור להפסיק את פרק ה- AFib שלך, כגון תרופות נוספות
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על לב -גירסה חשמלית לשיקום קצב הלב
הרופא שלך עשוי לאפס את קצב הלב שלך באמצעות הליך מהיר הנקרא קרדיבוורציה חשמלית. אם הרופא שלך מחליט לבצע הליך זה, הם ירדימו אותך כך שלא תרגיש כאב. לאחר מכן, הרופא ייתן הלם חשמלי מהיר ללב שלך, שיכול לעזור לאפס את הקצב.
הליך זה לא יימשך זמן רב ולא יגרום לך לכאבים או אי נוחות. עם זאת, זה דורש הרדמה, ולכן הרופא שלך אולי לא ימליץ לך על זה
שלב 4. קח את התרופה לפי הוראות הרופא שלך
סביר להניח שהרופא שלך ירשום תרופות אנטי-אריתמיות כדי לסייע במניעת פרקי AFib, אותם עליך ליטול לפי ההוראות. לרופא שלך יש מספר אפשרויות, כך שאולי תוכל לשנות את התרופות אם אינך רואה שיפור במצבך. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך.
- לדוגמה, dofetilide (Tikosyn), flecainide, propafenone (Rythmol), amiodarone (Cordarone, Pacerone) ו- sotalol (Betapace, Sorine) הן כולן תרופות אנטי-קצביות שיכולות למנוע התקפי AFib. בנוסף, הרופא שלך עשוי לרשום חוסמי בטא או דיגוקסין (לנוקסין) כדי לסייע בשליטה על קצב הלב שלך.
- מכיוון שסביר יותר שיש לך קריש דם בזמן שאתה עובר טיפול ב- AFib, סביר להניח שגם הרופא שלך ירשום מדלל דם.
- למרות שתרופות אלו יכולות לסייע בשליטה על קצב הלב, אתה עלול לחוות בחילה, סחרחורת או עייפות. אם אתה נתקל בתופעות לוואי אלה, התקשר לרופא.
