אם אתה מגלה שיש לך הפרעה בקצב הלב, המכונה גם הפרעת קצב, אין זה אומר שלעולם לא תוכל להתאמן שוב. למעשה, פעילות גופנית היא חלק חשוב בשמירה על לב בעל קצב יוצא דופן בריא ככל האפשר. על מנת להשתמש בפעילות גופנית כחלק מהטיפול שלך, חשוב להבין את המחלה שלך, להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לגבי התרגילים הטובים ביותר לשימוש ולדעת את הגבולות שלך בכל הנוגע למאמץ.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה להתחיל תוכנית אימון
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לפנות לרופא שלך כדי לקבוע את סוג הפרעת הקצב שאתה חווה. עבור סוגים רבים של הפרעות קצב, פעילות גופנית היא חלק מהטיפול אך עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אילו תרגילים מתאימים ביותר למצבך.
עבור רוב הפרעות הקצב, פעילות גופנית מעודדת ולעתים קרובות היא יכולה להיות חלק בלתי נפרד מהטיפול
שלב 2. עקוב אחר לבך
כדי לקבוע את סוג הפרעת הקצב המדויקת שיש לך ואת צורת הפעילות הגופנית המדויקת שאפשר להמליץ על כך, סביר להניח שהרופא שלך ילבש צג לב 24 שעות (צג הולטר). בדרך כלל זה נלבש במשך מספר ימים כדי להעריך את קצב הלב.
פעילות גופנית היא תמיד חלק חשוב בבריאות, אך ישנן צורות מסוימות של התעמלות המייאשות מצורות מסוימות של הפרעות קצב. זה יעזור לרופא שלך להעריך מה הטוב ביותר למצבך המדויק
שלב 3. בצע בדיקת מאמץ
הרופא שלך עשוי גם להזמין בדיקת מאמץ לבבי, כגון בדיקת מאמץ בהליכון שעשויה להיעשות באמצעות מכשיר הדמיה מצורף. זה יעזור לקבוע אם יש לך הפרעת קצב הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית או מחמירה עם פעילות גופנית או שיש לך חסימות קשורות בעורקי הלב שלך.
בדיקה מסוג זה יכולה גם לתת לך יעד לדופק (HR) ולהודיע לך מתי מספיק
שלב 4. להבין כיצד ניתן להשתמש בפעילות גופנית לטיפול בהפרעה בקצב הלב
מחקרים מתפתחים מצביעים על כך ששיפור הכושר הלבבי והרזיה אם אתם סובלים מהשמנת יתר עלולים להפחית את הסיכוי לחזרה של דופק לא סדיר. פעילות גופנית מתונה עשויה להפחית את העומס על הלב ולעזור לך לשמור על קצב לב סדיר.
שלב 5. דן בצורך בתוכנית שיקום לב
הרופא שלך עשוי גם להמליץ על תוכנית שיקום לב שהיא (בדרך כלל) מערך תרגילים בפיקוח במשך מספר שבועות על הליכון. במהלך תוכנית שיקום לב, הדופק ולחץ הדם שלך ינוטרו מדי פעם באמצעות EKG.
אם הפרעת הקצב שלך רצינית, ייתכן שזו הדרך הבטוחה ביותר לשלב פעילות גופנית בהתאוששותך
חלק 2 מתוך 3: התחלת תוכנית אימונים
שלב 1. להבין את סוגי הפעילויות השונות שאתה יכול לעשות
ישנם ארבעה סוגים בסיסיים של קטגוריות אימון: סיבולת או אירובית, כוח, איזון וגמישות. סיבולת היא הצורה "הקשה ביותר" וצריך לעבוד עליה עד. תרגילי כוח, איזון וגמישות הם הטובים ביותר מלכתחילה. במילים אחרות, אל תנסה לרוץ מרתון בשבוע הראשון!
- טיפול בהפרעות קצב הלב באמצעות פעילות גופנית דורש ממך להתאים אישית את שיטת האימון שלך, בכל סוג של תרגיל שתבחר לבצע, כך שיתאים ליכולת ולצרכים הספציפיים שלך. אתה יכול לתרגל קטגוריות תרגיל אלה בדרכים רבות ושונות, לבד ובקבוצות.
- תרגילי סיבולת יכולים לכלול פעילויות כגון ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים, שימוש במכונת חתירה, עבודת חצר וריקודים.
- תרגילי כוח בדרך כלל כוללים הרמת משקולות במגוון דרכים.
- תרגילי שיווי משקל כוללים מגוון תנוחות יוגה וטאי צ'י, למשל.
- תרגילי גמישות כוללים מתיחות במגוון דרכים, כולל יוגה או מתיחות סטטיות.
שלב 2. התחל להתאמן בהדרגה
עבדו עד למטרות האימון שלכם. לדוגמה, אם המטרה הכוללת של סיבולת ותרגילים אירוביים צריכה להיות 30-45 דקות חמישה ימים בשבוע (או לפחות 150 דקות בשבוע), אל תתחיל עם כל כך הרבה זמן. התחל בחמש עד 10 דקות חמישה ימים בשבוע, אלא אם כן הומלץ לך אחרת.
- עבדו את דרכם למעלה בהדרגה, אך אל תוותרו על תרגילי מתיחות, גמישות ואיזון גם כאשר אתם מבצעים אימונים קצרים.
- אתה יכול גם לשלב פעילויות יומיומיות כגון הליכה או טיפוס במדרגות ולהשתמש בהן כדי להתחיל לבנות סיבולת. כמו כן, פעילויות רבות יכולות לבנות גם כוח וגם סיבולת או גם איזון וכוח. לדוגמא, יוגה יכולה לעזור בכוח, בסיבולת, בגמישות ובאיזון.
- בהתחלה, מומלץ לעבוד עם מומחה להתעמלות מקצועית, יחד עם הרופא שלך, על מנת להבטיח שתוכנית האימון שלך תהיה המתאימה לך ביותר וכי תבין כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה.
שלב 3. שלבו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)
מחקרים אחרונים מראים שאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, משפר את בריאות הלב וכלי הדם ויכול להוריד את שיעור ההפרעות הקצביות הנפוצות כמו פרפור פרוזדורים. אימון מסוג זה, שבו האדם עובר בין מרווחי פעילות גופנית בעצימות בינונית לבין פעילות גופנית בעצימות גבוהה (כמו הליכה וריצה), עשוי למעשה להיות טוב יותר מתרגילי סיבולת לבעלי הפרעות בקצב הלב.
- דוגמה ל- HIIT תהיה חימום מהיר וחמש דקות, ואחריו 60 שניות הליכה או ריצה. לאחר מכן עברו לריצה או ספרינט למשך 30 שניות, ולאחר מכן חזור ללכת עוד 60 שניות וכן הלאה. לאחר 20 דקות של מעבר בין פעילות גופנית בעצימות בינונית וגבוהה, צנן במשך חמש דקות.
- שוחח עם הרופא שלך על HIIT ומה מתאים לך (למשל, ייתכן שיהיה עליך להתחיל במרווחים ארוכים יותר של אימון בעצימות בינונית ובתקופות קצרות יותר של אימון בעצימות גבוהה).
שלב 4. נסה תרגילי כוח
תרגילי כוח מחזקים את השרירים ומשפרים את טונוס השרירים. זה יכול להיות כרוך בשימוש ברצועות התנגדות או הרמת משקולות. שוב, אתה רוצה להתחיל בקטן ולפעול אל להקות עם התנגדות גדולה יותר או משקלים כבדים יותר.
- אתה לא צריך "להגדיל" בהכרח, אלא אם אתה רוצה. התחל במשקלים של 1-2 קילו והרם את זרועותיך מעל הראש או לפניך, חזור על כל חמש עד שמונה פעמים. אתה יכול גם לעשות תלתלי זרוע, לכופף את המרפקים כדי להביא את המשקולות לרמת הכתף. אתה יכול לעשות את אותם תרגילים בפלג הגוף העליון עם להקות התנגדות.
- עבור פלג הגוף התחתון שלך, תלה על כיסא או דלפק, והניח משקולות על הקרסוליים או השתמש ברצועת התנגדות והרם את הרגליים לצד, לחלק האחורי.
שלב 5. שלבו תרגילי גמישות
תרגילי גמישות מותחים, מחזקים ומגבשים את השרירים שלך ושומרים על נינוחות עם חופש תנועה גדול יותר. מתיחות גם יכולות לסייע בהפחתת כאבי פרקים ולהפחתת דלקות. תרגילי מתיחות יכולים להיות פשוטים כמו מתיחת הידיים והרגליים לפני תרגילי כוח או סיבולת או אינטנסיבי ופורמלי יותר כמו לעשות יוגה.
- ניתן לבצע תרגילי מתיחה על כיסא, על הרצפה או על שניהם.
- עליך תמיד למתוח לפני כל פעילות גופנית.
שלב 6. בצעו תרגילי שיווי משקל
תרגילי איזון חשובים במיוחד אצל אנשים מבוגרים במניעת נפילות. אלה יכולים להיות תרגילי פלג גוף תחתון לחיזוק הרגליים, תרגול עמידה על רגל אחת או תרגול טאי צ'י. תרגיל איזון קל מאוד הוא ההליכה בעקב ועד בו אתה מניח את העקב של כף רגל אחת בבוהן כף הרגל המובילה ולאחר מכן את העקב של כף רגל זו בבוהן כף הרגל השנייה.
התאמן בהליכה ברחבי החדר. אם אתה צריך, ללכת לאורך השיש לתלות בו
שלב 7. דחוף את עצמך, אך אל תלך רחוק מדי
זה בסדר לדחוף את עצמך, אך בעדינות, לעבר מטרות הכושר שלך. עם זאת, היזהר לא לדחוף חזק מדי. הפרעות קצב יכולות להיגרם גם על ידי פעילות גופנית. לכן חשוב מאוד לעבוד עם הרופא שלך, לקחת את התרופות המומלצות ולהיות מודע לסימנים לבעיה.
- אם אתה רואה סימנים אלה, עצור והודיע לרופא שלך.
- פעילות גופנית ופעילות גופנית מצוינים לבריאות הלב הכללית שלך ותועיל לך, אך עליך להבין את סימני האזהרה ולעבוד עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר.
שלב 8. היו מודעים לסימנים שאתם לוחצים חזק מדי בעזרת סיבולת ותרגילים אירוביים
יש להתחיל תחילה בסיבולת ובתרגילי אירובי בהדרכה של איש מקצוע בפעילות גופנית, וכדאי שתקבל הדרכה ברורה מהקרדיולוג שלך לגבי HR המטרה שלך והסימנים המצביעים על כך שאתה דוחף רחוק מדי. חלק מהסימנים הללו יכולים לכלול:
- קצב הלב מעל HR היעד שלך
- דפיקות לב או כל תחושה של HR לא סדיר (הפרעת קצב)
- סְחַרחוֹרֶת
- סחרחורת
- ראייה מטושטשת או קושי להתמקד באובייקט
- כאב בחזה
- אובדן ההכרה
- חוסר יכולת לעצור את הנשימה
- אם אתה נתקל באחד מאלה, עצור מיד וספר למישהו או התקשר למספר 911 (או לשירותי חירום)
חלק 3 מתוך 3: הבנת הפרעות בקצב הלב
שלב 1. להבין את הסוגים השונים של הפרעות בקצב הלב
הפרעות בקצב הלב, הידועות גם בשם הפרעות קצב בלב, כוללות בעצם מקצבי לב לא תקינים. ישנם מספר סוגים שונים של הפרעות קצב בלב:
- פרפור פרוזדורים (AFib): החדרים העליונים של הלב, הנקראים אטריה, מתכווצים בקצב לא סדיר. התסמינים של AFib הם עייפות, דופק מהיר, תחושת רפרוף או חבטות בחזה, סחרחורת, קוצר נשימה ועייפות במהלך האימון. קצב הלב הלא סדיר יכול להוביל לזרימת דם עומדת בלב, מה שעלול לגרום לקרישי דם. קרישי דם אלה יכולים לעבור לאיברים אחרים ולגרום לשבץ, קרישי דם, אי ספיקת לב וסיבוכי לב אחרים.
- פרפור חדרים (VFib): תאי השאיבה התחתונים של הלב, הנקראים החדרים, מתכווצים עם קצב לא סדיר. VFib היא הצורה המסוכנת ביותר של הפרעות קצב מכיוון שב- VFib הלב אינו יכול לשאוב דם, מכיוון שהקצב גורם ללב לא לשאוב. לעתים קרובות התסמינים פתאומיים וכוללים אובדן היענות ללא נשימה. טיפול רפואי מיידי הוא חיוני.
- ברדיקרדיה: ברדיקרדיה היא קצב לב איטי (נמוך מ -60 פעימות לדקה (bpm). למבוגרים בעלי כושר גופני לרוב יש דופק נמוך מ- 60bpm בגלל הכושר הגופני שלהם. זהו ברדיקרדיה פיזיולוגית. סימפטומים של מסוכן (פתולוגי) ברדיקרדיה כוללת עייפות, סחרחורת, התעלפות. ברדיקרדיה פתולוגית עלולה לגרום לאי ספיקת לב, כאבים בחזה ולחץ דם גבוה.
- התכווצויות מוקדמות הן פעימות לב מוקדמות המתוארות לעתים קרובות כמדלגות על פעימה והן שכיחות מאוד. בדרך כלל הם אינם דורשים טיפול.
- טכיקרדיה: טכיקרדיה היא קצב לב מהיר (גבוה מ -100 פעימות לדקה). ישנן שלוש צורות של טכיקרדיה.
שלב 2. קבע את ההבדל בין סוגי הטכיקרדיה
שלושת הסוגים כוללים על -עוריים, סינוסים וחדרים. כל סוג קצת שונה מהאחרים.
- עם טכיקרדיה על -חדרית (SVT) קצב הלב המהיר מתחיל בתאים העליונים (אטריה) של הלב. SVT יכול להיות פרוקסימלי, כלומר הוא יכול להופיע פתאום. SVT היא הצורה הנפוצה ביותר של הפרעות קצב בילדים. אצל מבוגרים, SVT שכיח יותר בקרב נשים. התסמינים העיקריים הם פעימת לב מהירה.
- טכיקרדיה בסינוסים היא עלייה בקצב הלב שעשוי להיות תגובה רגילה לחום, פחד, חרדה או פעילות גופנית. זה עשוי להיות גם תגובה לאנמיה, הפרעות בבלוטת התריס, מחלות לב או דימום.
- טכיקרדיה חדרית עלולה לסכן חיים ודורשת טיפול מיידי. התסמינים כוללים סחרחורת, התעלפות והתקף לב.
שלב 3. להבין כיצד הפרעות הולכה קשורות להפרעות קצב
הפרעות הולכה הן הפרעות בקצב הלב אשר נגרמות בגלל עיכוב בדחף החשמלי של הלב. הפרעות הולכה לא תמיד קשורות להפרעות קצב והפרעות קצב לא תמיד קשורות להפרעות הולכה, אך הן יכולות להיות קשורות. הפרעות הולכה מפריעות לאות החשמלי הקובע את קצב הלב שלך ויכולות לכלול:
- קוביות ענף צרורות הן הפרעת הולכה של החדרים, החדרים התחתונים של הלב. לרוב אין צורך בטיפול.
- בלוקי לב הם אלה שחוסמים את האות החשמלי מהפרוזדורים (החדרים העליונים) לחדרים (החדרים התחתונים), לרוב בלוקים של לב דורשים טיפול.
- תסמונת Q-T ארוכה היא נדירה יחסית והיא הפרעה תורשתית.
- מחלת אדמס-סטוקס היא הפרעה פתאומית של דופק תקין.
- רפרוף פרוזדורים יכול להתרחש יחד עם AFib או יכול להתרחש מעצמו ומוביל לדופק מהיר ויציב מאוד.
- תסמונת הסינוס החולה מתרחשת כאשר צומת הסינוסים, שבה מתחיל האות החשמלי של הלב, לא "יורה" כראוי.
- הפרעות קצב בסינוסים הן שינויים בקצב הלב במהלך הנשימה ושכיחות למדי בקרב ילדים ומעט פחות שכיחה אצל מבוגרים.
- תסמונת וולף-פרקינסון-ווייט מופיעה אצל אנשים עם "מעגל" חשמלי נוסף הגורם לאות להגיע לחדרים מוקדם מדי, כאשר האות נגרם בחזרה לאטריה.
