פרפור פרוזדורים, או AFib, הוא סוג של פעימות לב לא סדירות שגורמות בדרך כלל למכות ומהירות מרפרפות. למרות שזה ניתן לטיפול, זה יכול להיות רציני ודורש טיפול רפואי. אם אתה מרגיש דפיקות לב, דופק לא סדיר, חולשה, סחרחורת או קוצר נשימה, פנה לרופא בהקדם האפשרי לבדיקה. לאחר שפנית לרופא, תוכל לנקוט בצעדים טבעיים לטיפול במצב ולתקן את פעימות הלב שלך. בנוסף, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות, לכן עקוב תמיד אחר תוכנית הטיפול המוצעת שלהם לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפולים תזונתיים
AFib הוא לפעמים תוצאה של תזונה לקויה. לחץ דם גבוה וכולסטרול יכולים לתרום למצב, ולכן ביצוע שינויים תזונתיים עשוי להועיל רבות. הקפדה על תזונה בריאה דלת שומן, מלח וסוכר עשויה לשפר את בריאותך הכללית ולטפל ב- AFib שלך. עם זאת, שיפורים תזונתיים לא יספיקו בעצמם, לכן קח גם את התרופות שהרופא שלך רושם.
שלב 1. לאכול הרבה פירות וירקות כדי להגן על הלב שלך
תזונה צמחית מסייעת בהורדת הכולסטרול, המשקל ולחץ הדם, ומגנה על הלב מפני AFIb. אתה לא צריך להיות צמחוני, אבל כלול כמה פירות או ירקות בכל ארוחה כדי לקבל מספיק ויטמינים וחומרים מזינים לשיפור בריאות הלב שלך.
קבלו לפחות 4 פירות ו -5 ירקות בכל יום. זה קל אם אתה כולל לפחות 2 מנות בכל ארוחה וכמה חטיפים לאורך כל היום
שלב 2. קבל את החלבון שלך ממקורות רזים או צמחיים
מקורות חלבון דלים דלים בשומן רווי, ולכן הם טובים יותר לבריאות הלב שלך. עבור לעופות בשר לבן, ביצים, דגים או מקורות צמחיים כדי לקבל יותר חלבונים בריאים ללב.
- מקורות טובים לחלבון מהצומח כוללים אגוזים, זרעים, קטניות, סויה ושעועית.
- בשר אדום ועוף בשר כהה עשירים בשומנים רוויים, לכן הגבל את צריכת המקורות הללו. אם אתם אוכלים עופות, הסירו את העור על פחות שומן רווי.
שלב 3. כלול 1-1.6 גרם אומגה -3 בכל יום
אומגה 3 הם שומנים בריאים שמפחיתים דלקות בגוף ותומכים בבריאות הלב שלך. באופן כללי, כולם צריכים לקבל לפחות 1-1.6 גרם ליום מהתזונה הרגילה שלך.
מקורות טובים של אומגה 3 כוללים דגים (1-1.8 גרם לאונקיה), שמנים צמחיים (1.3 גרם לכף), אגוזי מלך (2.5 גרם לאונקיות) וזרעי פשתן (2.3 גרם לאונקיה)
שלב 4. עבור למוצרי חיטה מלאה כדי להימנע מקמח מועשר
קמחים מועשרים יכולים להעלות את קצב הלב ולגרום לתסמיני AFib. לעומת זאת, מוצרי חיטה מלאה מספקים שחרור אנרגיה איטי יותר שלא יציף את גופכם. החלף את כל הלחמים הלבנים או הדגנים בסוגי חיטה מלאה במקום.
באופן כללי, מזונות חומים בריאים יותר מזנים לבנים. אורז לבן, למשל, מועשר, כך שאורז חום הוא בחירה טובה יותר
שלב 5. הגבל את צריכת המלח שלך ל -2, 300 מ"ג ליום
מלח מעלה את לחץ הדם שלך ויכול לגרום ל- AFib להחמיר. הרופאים ממליצים לנתק את עצמך ב -2, 300 מ ג ליום לבריאות הלב האופטימלית. זה אמור לסייע בשמירה על לחץ הדם שלך.
- הרגל לבדוק את כל תוויות התזונה לגבי תכולת המלח בכל מה שאתה קונה. נסה גם לא להוסיף יותר מלח לבישול או לאוכל שלך.
- הרופא שלך עשוי לרצות אותך בדיאטה דלת מלח עם פחות מ -2, 300 מ"ג. כמה דיאטות לאנשים עם בעיות לב מוגבלות ל -1, 500 מ"ג. עקוב תמיד אחר הוראות הרופא שלך.
שלב 6. הימנע ממאכלים שומניים, מעובדים או מטוגנים
כל המזונות האלה מכילים הרבה שומנים רוויים, מלח, כימיקלים וקלוריות. עדיף לאכול כמה שפחות מהמוצרים האלה. בכל מקום אפשרי, אכלו במקום ארוחות טריות.
- 2, 300 מ"ג מלח הוא כ -2.5 כפות בלבד, כך שקל לעבור על הכמות המומלצת. שימו לב לכמות המלח שאתם מוסיפים.
- זה כולל בשרים נרפאים או מעובדים כמו נקניקים, שהם בדרך כלל עתירי מלח.
- אם אתה מבשל בבית, נסה לאפות או לצלות את האוכל במקום. בדרך זו, לא תצטרך להוסיף עוד שמן או שומן.
שלב 7. חותכים כמה שיותר סוכר מוסף
לתוספת סוכר אין ערך תזונתי והוא יכול להעלות את המשקל ולחץ הדם שלך. עדיף לחתוך כמה שיותר כדי לתמוך בלבך. הגבול המומלץ לתוספת סוכרים הוא 25-35 גרם ליום, אז הישארו הרבה מתחת לרמות אלה.
- אתה עשוי לחשוב שרק בקינוחים יש סוכר, אבל הרבה מזונות ארוזים עמוסים בסוכר. הרגל לבדוק את תוויות התזונה עבור תכולת סוכר. אתה עשוי להיות מופתע כמה סוכרים מוספים יש במזונות מסוימים.
- סוכרים מוספים שונים מסוכרים טבעיים, כמו אלה שבפירות. אתה לא צריך להימנע מסוכרים טבעיים.
שלב 8. עקוב אחר התזונה הים תיכונית אם אתה רוצה תוכנית קונקרטית
כמה רופאים ממליצים למטופלים שלהם עם AFib להקפיד על התזונה הים תיכונית. תוכנית זו כוללת הרבה תוצרת, דגים ושמנים בריאים תוך הגבלת מלח, שומן ומזונות מעובדים. אם אתה רוצה שתוכנית קונקרטית תצא לפועל, המעבר לתזונה זו הוא מדריך מצוין.
שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
כמה גורמי אורח חיים יכולים לתרום גם ל- AFib. עודף משקל או חוסר פעילות או שימוש בחומרים מסוימים יכול לתרום ל- AFib. בנוסף לשינוי התזונה שלך, ביצוע שינויים באורח החיים יכול להועיל גם יחד עם טיפולים רפואיים.
שלב 1. התאמן מדי יום כדי לשפר את בריאות הלב שלך
פעילות גופנית סדירה טובה ללב שלך ויכולה לשפר את תסמיני ה- AFib שלך. נסה להתאמן במשך 30 דקות במשך 5-7 ימים בשבוע. זה יכול לחזק את הלב ולווסת את לחץ הדם שלך.
- תרגילים אירוביים הם הטובים ביותר לבריאות הלב שלך. נסה ללכת, לרוץ, לרכב על אופניים, לשחות ואימוני אירובי אחרים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- אם בשלב כלשהו במהלך התרגיל אתה מרגיש שהלב שלך פועם חזק מדי, או אם אתה מרגיש חולשה, סחרחורת או קוצר נשימה, עצור והנוח. יכול להיות שאתה דוחף את עצמך חזק מדי.
- עם זאת, אל תתאמן שעות ביום. פעילות גופנית מופרזת עלולה להביא אותך לסיכון גבוה יותר ל- AFib.
שלב 2. שמור על משקל גוף בריא
עודף משקל מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר ל- AFib ובעיות לב אחרות. אם אתה סובל מעודף משקל, דבר עם הרופא שלך כדי להחליט על משקל אידיאלי לעצמך. לאחר מכן תכנן תוכנית דיאטה ופעילות גופנית כדי להגיע למשקל זה ולשמור עליו.
- הקפדה על תזונה בריאה ללב והתעמלות קבועה כדי לעזור ל- AFib שלך תעזור לך גם לרדת במשקל.
- הימנע מדיאטה קיצונית או מהתרסקות. הורדת משקל רב מדי לא טובה ללב שלך, במיוחד אם יש לך כבר AFib.
שלב 3. הפחת את המתח כדי להוריד את לחץ הדם
מתח גבוה יכול להעלות את לחץ הדם ולהחמיר את ה- AFib. אם אתה מרגיש בדרך כלל לחוץ, בצע כמה צעדים כדי להירגע ולהפחית את הלחץ על הלב שלך.
- כמה פעילויות הרפיה כמו נשימה עמוקה או מדיטציה יכולות לנקות את הראש ולעזור לך להפחית מתח. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להוריד את רמות המתח שלך.
- לעשות דברים שאתה אוהב הם דרכים מצוינות להפחית את הלחץ שלך. נסה לכלול כמה דקות כל יום לתחביבים שלך.
שלב 4. הגבל את צריכת הקפאין שלך
למרות שזה לא בטוח אם הקפאין באמת מחמיר את ה- AFib, זה עלול לגרום ללב שלך להיות זעם. באופן כללי, לשתות לא יותר מ 400 מ ג ליום, שווה ל 3-4 כוסות קפה, כדי למנוע בעיות.
- אם אתה רגיש מאוד לקפאין, עליך לנתק אותו לחלוטין.
- זכור כי משקאות אנרגיה בדרך כלל מכילים הרבה יותר קפאין מכוס קפה, ולפעמים אפילו יותר קפאין ממה שאתה צריך ביום. הימנע ממשקאות אלה.
שלב 5. שתו אלכוהול במידה
שתייה מוגזמת, או שתייה במיוחד כדי להשתכר, היא גורם ידוע ל- AFib. הגבל את השתייה שלך לממוצע 1-2 משקאות ביום, כדי להימנע מהפעלת הסימפטומים שלך.
אם אתה מבחין שהתסמינים שלך פועלים לאחר שתייה אחת או שתיים, ייתכן שאתה רגיש במיוחד לאלכוהול. עדיף להימנע מכך לחלוטין במקרה זה
שלב 6. הפסק לעשן או להשתמש בסמים אסורים
עישון ושימוש בסמים מזיקים לבריאות הלב הכללית שלך ועלולים להחמיר את ה- AFib. עדיף להימנע לגמרי משתי הפעילויות. להפסיק לעשן בהקדם האפשרי, או להימנע מלכתחילה.
- עישון פסיבי יכול גם לגרום לבעיות, אז אל תתנו לאף אחד לעשן גם בביתכם.
- כל התרופות הבלתי חוקיות מזיקות, אך ממריצים גרועים במיוחד אם יש לך AFib. אלה כוללים קוקאין, אמפטמינים, קראק ואקסטזי.
שיטה 3 מתוך 3: רפואה אלטרנטיבית ומשלימה
כמה טיפולים אלטרנטיביים יכולים לסייע ב- AFib. עם זאת, מחקר לוקה בחסר ולא ברור אם תרופות אלו הן תרופות סופיות למצב. אתה יכול לנסות אותם אם אתה רוצה, אבל תמיד דבר עם הרופא שלך קודם. כאשר אתה מתמודד עם מצב לב, עליך לוודא שאף תוספי מזון או טיפולים לא יגרמו לך לבעיות.
שלב 1. יש טיפולי דיקור סיני להפחתת לחץ ולחץ
יש מעט עדויות לכך שטיפולי דיקור סיני אכן מטפלים ב- AFib, אך יש אנשים שמוצאים את זה מועיל. זה יכול להיות יתרון עקיף על ידי הפחתת המתח והחרדה שלך, שיכולים לווסת את לחץ הדם והקצב שלך. נסה דיקור בעצמך ובדוק אם זה עובד.
- בקר אצל דיקור מומחה ומורשה כדי שתדע שאתה מקבל טיפול בטוח.
- הסבר את הבעיה המדויקת בפני הדיקור. הם יתאימו את נקודות הלחץ אליהן ניגשים בהתבסס על הסימפטומים שלך.
שלב 2. קח תוספי שמן דגים לתוספי אומגה -3 נוספים
מינונים גבוהים יותר של אומגה 3 עשויים לסייע בשיפור בריאות הלב ולמנוע הפרעות קצב. נסה לקחת טבליות שמן דגים למינון נוסף של אומגה 3 ובדוק אם זה עוזר.
- המינון היומי משתנה בהתאם למידת הריכוז של הטבליות, אך 1, 000 מ"ג היא מנה נפוצה. בצע את ההוראות המופיעות על הבקבוק.
- אם אתה צמחוני, ישנם גם תוספי אצות או צמחים המספקים אומגה 3 ללא שמן דגים.
שלב 3. השתמש ב- CoQ10 כדי לווסת את קצב הלב שלך
CoQ10 הוא אנזים שיכול להפחית את הדלקת ולשמור על הלב בקצב. אתה יכול לנסות לקחת תוסף זה אם לא היה לך מזל עם טיפולים אחרים.
- המינונים הנפוצים של CoQ10 נעים בין 50-200 מ"ג, לכן עקוב אחר הוראות הרופא שלך.
- הרופא שלך עשוי להמליץ לך לקחת CoQ10 אם אתה משתמש בתרופות שעלולות להפריע לדופק שלך.
- CoQ10 עלול להפריע לדילול הדם, אז הימנע מכך אם אתה לוקח תרופה זו.
שלב 4. נסה תוסף טאורין
למרות שלא ידוע מדוע, נראה שתוספי טאורין מגנים על לבך ומווסתים את פעימותיו. שאל את הרופא אם תוסף זה מתאים לך כדי לראות אם הוא פועל.
מינון שנחקר הוא 10-20 גרם ליום, אך פעל בהתאם להוראות שהרופא נותן לך
מסעדות רפואיות
למרות שיש כמה טיפולים טבעיים ל- AFib, זה עדיין מצב רפואי ואתה צריך טיפול מקצועי בשביל זה. אם אתה מראה סימפטומים של AFib, פנה לרופא בהקדם האפשרי לבדיקה. לאחר מכן, תוכל לנסות כמה טיפולים ביתיים למצבך. עדכן את הרופא שלך וחזור לביקור נוסף אם אתה מבחין שהתסמינים שלך מחמירים בשלב כלשהו.
אזהרות
- שוחח תמיד עם הרופא שלך על כל שינוי או תוספי תזונה, במיוחד אם יש לך מצב לב כמו AFib.
- ויטמינים מוגזמים במערכת שלך, במיוחד ויטמין D, עלולים לעורר AFib, לכן לעולם אל תיקח תוספים מבלי לדבר עם הרופא שלך תחילה.
