שפעת היא מחלת נשימה נפוצה שיכולה לגרום לך לכאבי גרון, חום, נזלת, כאבי ראש, צמרמורות, בחילות או כאבי שרירים. התמודדות עם שפעת עלולה להיות לא נוחה וזה גובה את מחיר הגוף שלך, אך ישנן דרכים טבעיות שבהן תוכל לנהל את הסימפטומים שלך ולהרגיש טוב יותר. למרות שהתרופות הביתיות שלך לא יקצרו את זמן ההחלמה, הן יעניקו לך הקלה כדי שתוכל להמשיך את היום שלך. עם זאת, אם השפעת שלך נמשכת יותר משבועיים או שהתסמינים שלך מחמירים, פנה לרופא כדי לבדוק אם יש לך תנאים אחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בגוף שלך
שלב 1. תנוח כמה שאפשר כדי שלגוף שלך יהיה זמן להחלים
סביר להניח שתחוש מותש מהשפעת, אז שכב ונסה לישון לפחות 8 שעות בכל לילה. קח תנומות תכופות לאורך כל היום מכיוון שהגוף שלך נרפא טוב יותר בזמן שאתה ישן. הימנע מלצאת בציבור או להיפגש עם אחרים כדי שלא תפיץ להם את השפעת.
הרם את ראשך בכמה כריות בזמן שאתה שוכב כדי שהריר יתנקז מהסינוס שלך כדי שלא תרגיש צפוף
שלב 2. השתמש בשטיפת אף כדי לסייע בהקלה על גודש הסינוסים
ממלאים סיר נטי עם תמיסת מלח או מים מזוקקים. נשען על הכיור והטה את הראש הצידה. נשם דרך הפה שלך בעת הכנסת זרבובית הסיר לאף. שפכו לאט את תמיסת המלח או המים לתוך האף כך שייצא מהנחיר השני. הטו את הראש לצד השני כדי לנקז את הנחיריים השני.
הקפד לשטוף את סיר הנטי עם סבון ומים חמים לאחר השימוש בו כדי להרוג כל חיידק שעליו
אַזהָרָה:
הימנע משימוש במי ברז לשטיפת אף מכיוון שהוא עלול להכיל כמה חיידקים. אם אתה צריך להשתמש במי ברז, קודם כל הרתיח אותם במשך 3-5 דקות כדי להרוג את החיידקים.
שלב 3. תנשום אדים פנימה כדי לשחרר את הגודש בסינוסים שלך
הפעל אמבט חם או מקלחת ותן לאדים להצטבר. הישאר בחדר האמבטיה שלך במשך 10 - 15 דקות וקח נשימות עמוקות כדי שהקיטור ינקה את הריר בסינוסים שלך. תנוף את האף בעדינות כל כמה דקות כדי להוציא את הריר מהמערכת שלך.
אתה יכול גם להרתיח סיר מים על הכיריים שלך ולתת לו להתקרר במשך 1-2 דקות. החזק את ראשך מעל הסיר ונשום אדים פנימה. הימנע מלעטוף מגבת על ראשך כדי לתפוס את האדים מכיוון שהחום עלול לפגוע במעברי האף שלך
שלב 4. תרגל טכניקות הרפיה שיעזרו לך להרגיש פחות לחוץ
מתח הופך את הגוף שלך ליעיל פחות בריפוי ומלחמה במחלות, אז עשה כמיטב יכולתך להישאר רגוע בזמן שאתה חולה. אם אתה לחוץ, קח כמה נשימות עמוקות ואיטיות כדי שתוכל להירגע. אם אתה יכול, נסה לבצע תנוחות יוגה קלות או מדיטציה כדי להקל על דעתך.
שלב 5. בצע פעילות גופנית קלה אם אתה יכול
עשה כמיטב יכולתך לשלב כ -30 דקות של פעילות גופנית בשגרת יומך כדי לסייע לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה. נסה לטייל, להרים משקולות קלות או לתרגל מתיחות יוגה כדי שלא להלחיץ את גופך יותר מדי.
- פעילות גופנית משפרת את הדם כך שהתאים שלך מקבלים חמצן וחומרים מזינים המסייעים לתהליך הריפוי.
- שוחח עם הרופא שלך על אילו פעילויות הם ממליצים לך.
- הימנע מפעילות גופנית אם הם גורמים לך להרגיש חלש מדי או בחילה.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתוספי מזון טבעיים
שלב 1. הוסף תוספי אבץ למשטר היומי שלך כדי לשפר את ההתאוששות
חפש תוסף אבץ של 50 מ ג באינטרנט או בבית המרקחת המקומי שלך. קח טבליה אחת עם כוס מים כדי לעזור לגוף לקבל חומרים מזינים המשפרים את הריפוי. המשך לקחת אבץ בזמן שאתה עדיין מרגיש סימפטומים והמשך להשתמש בו עד שאתה משתפר.
אתה יכול גם לקבל אבץ באופן טבעי מהתזונה שלך באמצעות מזונות כמו זרעים, אגוזים ודגנים מלאים
אַזהָרָה:
אתה עלול להתחיל לאבד את חוש הריח שלך אם תמשיך לקחת אבץ לטווח ארוך. קח את התוספים רק בזמן שאתה מרגיש סימפטומים והפסק ליטול אותם אם אתה מבחין בשינויים כלשהם בחוש הריח שלך.
שלב 2. השתמש בסמבוק אם יש לך שיעול או קוצר נשימה
בחר תוסף המכיל תמצית סמבוק באינטרנט או מבית המרקחת המקומי שלך. אתה יכול גם לקחת סירופ או תמיסת סמבוק במקום. עקוב אחר הוראות המינון שעל האריזה וקח את הסמבוק בבוקר כל יום שאתה עדיין חווה תסמינים דמויי שפעת.
לקטבוק יש תכונות אנטי ויראליות ונוגדות חמצון, כך שהוא יכול לעזור לגוף להתאושש מהר יותר
שלב 3. יש אכינצאה לחיזוק המערכת החיסונית שלך
אתה יכול לקחת תוסף שנרכש בחנות או לשתות תה אכינצאה אורגני. יש ליטול כדור אחד או כוס תה חם כל יום כך שהוא ייספג במערכת שלך. המשך ליטול אכינצאה לאחר שתחלים מהשפעת בכדי לסייע בשמירה על בריאות המערכת החיסונית.
- אתה יכול למצוא תוספי אכינצאה או תה מבית המרקחת המקומי שלך.
- אכינצאה היא נוגדת חמצון ולכן היא משפרת את יכולתו של הגוף להילחם בנגיפים וזיהומים.
שלב 4. קח ויטמין C כדי להקל ולמנוע תסמינים
חפש תוסף ויטמין C בבית המרקחת המקומי שלך בצורת אבקה או טבליה. שלבו מנה אחת של ויטמין C בשגרת היומיום שלכם כדי לסייע בשיפור המערכת החיסונית, כך שגופכם יכול לסייע במאבק נגד הנגיף. אתה יכול גם לקחת ויטמין C כאשר אינך מרגיש תסמינים כדי לסייע במניעת היווצרותם.
- אתה יכול גם לקבל ויטמין C בתזונה שלך מפירות, כגון תפוזים, תפוחים, לימונים ואשכולית.
- הוכח כי ויטמין C רק משפר את תסמיני השפעת באופן מינימלי, ולכן יתכן שזה לא הטיפול היעיל ביותר.
שלב 5. נסה לקחת תמצית ג'ינסנג כדי להפחית את חומרת הסימפטומים שלך
נסה למצוא תוספי תמצית ג'ינסנג באינטרנט או בבית מרקחת מקומי. בלע כדור אחד בבוקר בזמן שעוד יש לך סימפטומים שיעזרו להם להרגיש פחות חמורים. המשך ליטול את הג'ינסנג כל יום עד שתתאושש מהשפעת.
- לג'ינסנג יש תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, כך שהוא עשוי להקל על הכאבים ולסייע לגוף לספוג חומרים מזינים.
- לא היו הרבה מחקרים על ג'ינסנג, כך שאולי זה לא יעיל עבורך.
שיטה 3 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. שלבו יותר פירות וירקות בתזונה שלכם
תהנה מפירות עתירי ויטמין C, כגון תפוזים, אשכוליות, לימונים או תפוחים, מכיוון שהם מסייעים לחיזוק המערכת החיסונית שלך. לאחר מכן יש ירקות עלים כהים, כמו תרד או כרוב, מכיוון שהם יכולים לתת חומרים מזינים הדרושים לגוף שלך לתפקד כראוי. נסה לאכול לפחות 1-2 מנות של פירות וירקות בכל ארוחה כדי לשמור על תזונה בריאה.
פירות וירקות הם בסיסיים ומסייעים בשיפור המערכת החיסונית שלך
שלב 2. הגבל את כמות הבשר האדום, הביצים והחלב שאתה אוכל בזמן ההחלמה
עשה כמיטב יכולתך לחתוך את המזונות האלה מהתזונה שלך בזמן שאתה מרפא, מכיוון שהם יכולים להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך. אם אתה צריך לקבל אותם, עקוב אחר גדלי ההגשה המופיעים על האריזות כדי לא לאכול יותר מדי. לאחר שהסימפטומים שלך חולפים, אתה יכול להכניס אותם חזרה לתזונה שלך.
בשר, ביצים ומוצרי חלב נחשבים למקורות תזונתיים חומציים, מה שעשוי להגביל את תפקוד הגוף שלך לנגיפים וחיידקים
שלב 3. נסה מרק עוף כדי לסייע בפירוק הגודש
אתה יכול לקבל מרק עוף פשוט או מרק אטריות עוף שמנמן לארוחה משמעותית יותר. הקפד לשתות את כל המרק בזמן שאתה אוכל מכיוון שהוא עוזר לך להתייבש מחדש ועלול לפרק ריר. לאחר האכילה, נסה לקנח את האף כדי להסיר כל ריר רופף מהאף.
מרק העוף מכיל מלח ומים, היוצרים פתרון אלקליין שיכול לסייע בשיפור המערכת החיסונית שלך
עֵצָה:
נסה לשלב ירקות, כמו גזר או סלרי, במרק שלך כדי להוסיף עוד חומרים מזינים.
שלב 4. שתו מים שיעזרו לכם להישאר בלחות
יש לכלול לפחות 8 כוסות מים שהם כ -8 גרם (240 מ ל) כל אחת כדי שלא תתייבש בזמן שאתה חולה. אתה יכול גם לשתות משקאות ספורט אלקליין כדי לעזור לגוף שלך לספוג את הנוזלים טוב יותר. הימנע ממשקאות אלכוהוליים או המכילים קפאין מכיוון שהם יגרמו להתייבשות.
המערכת החיסונית שלך פועלת ביעילות רבה יותר כאשר אתה נוזל, כך שהיא יכולה לשפר את הסימפטומים שלך ולעזור להחלמה
שלב 5. תהנה ממיץ חמוציות כדי לשפר את האופן שבו הגוף שלך נלחם נגד שפעת
חפש 100% מיץ חמוציות מכיוון שהוא יהיה יעיל יותר מאלה עם סוכרים או חומרים משמרים נוספים. יש לשתות לפחות 1 כוס מיץ חמוציות מדי יום כדי לסייע בחיזוק המערכת החיסונית שלך כך שהתסמינים שלך לא ירגישו חמורים.
לחמוציות יש תכונות אנטי ויראליות שיכולות לסייע במניעה או הפחתה של תסמינים מהשפעת
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא שלך ברגע שאתה מבחין בסימפטומים אם אתה רוצה אנטי ויראליים
תרופות אנטי ויראליות פועלות בצורה הטובה ביותר אם אתה לוקח אותן תוך 48 שעות מרגע תחילת הסימפטומים שלך, לכן התקשר לרופא ברגע שתבחין בסימפטומים לשאול לגביהן. היכנס למשרד הרופא שלך כדי שיוכל לבדוק את מצבך ולתת לך מרשם.
נטילת אנטי ויראלים יכולה לעזור לך להתאושש במהירות ועשויה לעזור לתסמינים שלך להיות פחות חמורים
שלב 2. פנה לרופא אם הסימפטומים שלך מחמירים או נמשכים יותר משבועיים
בדרך כלל אתה יכול לטפל בתסמיני השפעת שלך בבית, והם צריכים להשתפר לאט עד שהם חולפים תוך כשבועיים. אם הסימפטומים שלך ממשיכים לאחר מכן או שאתה מתחיל להרגיש גרוע יותר, פנה לרופא כדי לבדוק אם עדיין יש לך שפעת או שיש מצב אחר הגורם לתסמינים שלך.
- אם החום שלך נמשך יותר מ 3-4 ימים, פנה לרופא שלך כדי לוודא שאתה באמת חולה בשפעת.
- לדוגמה, הרופא שלך עשוי להציע לך תרופות לשיעול להקלה על שיעול מתמשך. בנוסף, ייתכן שפיתחת זיהום משני הדורש טיפול.
שלב 3. התקשר לרופא אם אתה בסיכון גבוה לסיבוכים
למרות שאינך צריך לדאוג, התקשר לרופא שלך שיודיע לך שיש לך תסמיני שפעת. הם עשויים לייעץ לך לטפל במחלתך בבית, אך הם עשויים לבקש ממך להיכנס לבדיקה אם יש לך תסמינים חמורים או מחמירים. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה באחת מקבוצות הסיכון הבאות:
- מבוגרים מעל גיל 65
- ילדים מתחת לגיל 5
- נשים בהריון
- אנשים עם מצבים בריאותיים כרוניים, כמו סוכרת, אסתמה או מחלות לב
- אנשים בעלי מערכת חיסונית מוחלשת
- אנשים שחיים או עובדים במגוון מצבים
- אנשים הנושאים משקל נוסף על גופם
שלב 4. קבל טיפול חירום בגלל קוצר נשימה או כאבים בחזה
למרות שלא צריך לדאוג, תסמינים אלה נחשבים תמיד לתסמיני חירום ועשויים להיות סימנים למצב חמור יותר. בקר אצל הרופא שלך לקביעת תור באותו היום, בקר במרכז דחוף או פנה למיון לטיפול.
הרופא שלך יכול לוודא שהתסמינים שלך קשורים לשפעת. לאחר מכן, הם יתנו לך טיפול שיעזור לך להרגיש ולנשום טוב יותר, כגון טיפול בנשימה או משאף
טיפים
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי מזון חדשים כדי לוודא שאין להם אינטראקציות שליליות עם מצבים או תרופות שיש לך.
- שטפו את הידיים או השתמשו בחיטוי ידיים באופן קבוע כדי למנוע התפשטות שפעת.
אזהרות
- הימנע משיעול או התעטשות לידיים שלך מכיוון שאתה יכול להפיץ חיידקים בקלות. במקום זאת, השתעל או התעטש במרפק או במרקם.
- אתה עשוי גם לקבל תסמינים דמויי שפעת מהנגיף הקורונה החדש (COVID-19), שעלול להיות זיהומי או מסוכן ביותר. צור קשר עם הרופא שלך והודיע לו על הסימפטומים שלך כדי לבדוק אם אתה יכול להיבדק.
