תעוקת חזה היא סוג של כאבים בחזה המתוארים לעתים קרובות כתחושת "סחיטה" המורגשת בחזה. הכאב יכול להתרחש גם בכתפיים, בזרועות, בצוואר, בלסת או בגב. כאבי אנגינה עשויים אפילו להרגיש כמו בעיות עיכול. תסמינים פחות שכיחים של תעוקת חזה כוללים עייפות, קוצר נשימה, סחרחורת, בחילות, הקאות ודפיקות לב. אנגינה היא בדרך כלל סימן למחלת לב בסיסית, כגון מחלת לב כלילית (CHD). זה קורה כאשר רובד מצטבר בתוך העורקים, מאט או מגביל את זרימת הדם אל הלב. כאשר זרימת הדם מוגבלת, יש לך סיכון מוגבר להתקף לב. במקרים רבים ניתן להתמודד עם כאבי אנגינה בעזרת תרופות ביתיות ועם שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 6: אבחון כאבי אנגינה
שלב 1. שמור יומן
כתוב ביומן כדי לעקוב אחר דפוסים או שינויים בשגרת היומיום שלך. זה יכול לעזור לרופא לקבוע אם הכאב שלך נובע מבעיית לב בסיסית, במיוחד אם אתה חווה כאבים בחזה לעתים קרובות. אנגינה יכולה להיות סימן למחלת לב כלילית (CHD), גם אם בדיקות ראשוניות אינן מצביעות על המחלה. עם זאת, לא כל הכאבים או אי הנוחות בחזה הם סימן ל- CHD. התקפי פאניקה ומחלות ריאה או לב אחרות עלולות לגרום גם לכאבים בחזה. הרופא שלך עשוי לשאול לגבי הסימפטומים שלך, גורמי סיכון למחלות לב והיסטוריה המשפחתית שלך בנוגע למחלות לב ומחלות לב אחרות. שים לב לדברים הבאים ביומן שלך:
- איך מרגיש הכאב, סימפטומים שאתה חווה כאשר יש לך כאבים בחזה, כגון לחץ דם גבוה, וכל תסמינים שאתה חווה לאחר מכן, כגון בחילה או סחרחורת.
- באיזו תדירות אתה חווה כאבים בחזה, היכן אתה מרגיש כאב או אי נוחות, חומרת הכאב וכמה זמן הכאב נמשך.
- שינויים תזונתיים או מזונות שאכלת יומיים עד שלושה לפני שחווית כאבים בחזה או בעיות עיכול. שים לב גם למשקאות כגון קפה, תה וסודה, ובאיזו תדירות אתה שותה אותם ביום או בשבוע.
- משטרי אימון חדשים או פעילויות פנאי הגורמות למאמץ גופני.
- כל סביבה מלחיצה, עבודה או מערכות יחסים שעלולות לגרום לתסמינים של כאבים בחזה.
- כל מצב אחר או מחלות כלשהן שהיו לך, כגון חום או הצטננות, לפני שחווית כאבים בחזה.
- כל תרופות, תרופות, תוספי מזון, צמחי מרפא או תרופות ביתיות בהן אתה משתמש כרגע או שהשתמשת בשבועיים האחרונים.
- אם כאב החזה שלך מפריע לפעילות היומיומית שלך.
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך לאבחון
הרופא שלך צריך לבדוק כל סוג של כאבים בחזה, מכיוון שהוא עשוי להיות סימפטום של מצב בסיסי. הרופא שלך עשוי להציע שינויים באורח החיים, תרופות או הליכים רפואיים בהתאם לסוג וחומרת הכאב שלך. לסוגים שונים של אנגינה יש תסמינים שונים ודורשים טיפולים שונים., אם יש לך אנגינה, אתה עשוי לאבחן את אחד מהבאים:
- אנגינה יציבה: אנגינה יציבה היא הסוג השכיח ביותר העוקב אחר דפוס קבוע, כגון מתי הוא מתרחש ואילו גורמים עשויים לעורר אותו. זה קורה בדרך כלל לאחר מתח או פעילות גופנית ועשוי להימשך בין דקה ל -15 דקות. תעוקת חזה יציבה אינה התקף לב, אך מצביעה על כך שהתקף לב סביר יותר להתרחש בעתיד. אם יש לך אנגינה יציבה, אתה יכול ללמוד את התבנית שלה ולחזות מתי יופיע הכאב. הכאב בדרך כלל חולף מספר דקות לאחר מנוחה או נטילת תרופה נגד תעוקת חזה (בדרך כלל ניטרוגליצרין, נלקח באבנית או מתחת ללשון).
- אנגינה משתנה: אנגינה משתנה נדירה. עווית בעורק הכלילי גורמת לסוג זה של אנגינה. אנגינה משתנה מתרחשת בדרך כלל בזמן מנוחה, והכאב יכול להיות חמור. זה קורה בדרך כלל בין חצות לשעות הבוקר המוקדמות. עישון הוא גורם סיכון עיקרי לסוג זה של אנגינה. רפואה יכולה להקל על סוג זה של אנגינה.
- תעוקת חזה לא יציבה: אנגינה לא יציבה אינה עוקבת אחר דפוס והיא עלולה להתרחש לעתים קרובות יותר ולהיות חמורה יותר מאשר אנגינה יציבה. זה קורה לעתים קרובות בזמן שהאדם נמצא במנוחה. סוג זה מסוכן מאוד מכיוון שהוא מרמז כי התקף לב עלול להתרחש בקרוב ודורש טיפול חירום. תעוקת חזה לא יציבה גם יכולה להתרחש עם או בלי מאמץ גופני - זה קורה לעתים קרובות ללא פעילות גופנית. מנוחה או תרופות לא עשויות להקל על הכאבים.
- אנגינה מיקרוסקולרית: אנגינה מיקרוסקולרית יכולה להיות חמורה יותר ולהימשך זמן רב יותר מאשר סוגים אחרים של אנגינה. זה מורגש לעתים קרובות במהלך פעילויות שגרתיות וזמנים של לחץ פסיכולוגי. התסמינים כוללים קוצר נשימה, בעיות שינה, עייפות וחוסר אנרגיה. רפואה עשויה לא להקל על סוג זה של אנגינה.
שלב 3. שקול אלקטרוקרדיוגרמה
הרופא שלך עשוי להציע בדיקת אלקטרוקרדיוגרמה (א.ק.ג.) כדי לקבוע אם יש לך מחלת לב. אם אתה חווה כאבי תעוקת לב או דפיקות לב, אלקטרוקרדיוגרמה היא בדרך כלל הבדיקה הראשונה שקובעת אם יש לך מחלת לב. א.ק.ג היא בדיקה המתעדת את הפעילות החשמלית של הלב כדי למדוד כל פגיעה בלב, בקצב הלב, בגודל ובמיקום של חדרי הלב. הוא גם מודד את ההשפעות של תרופות או מכשירים שבהם אתה משתמש כדי לנהל כאבים בחזה. בנוסף, ניתן להשתמש באק"ג לניטור רמות המתח. ההליך לאק"ג אינו כואב, מתבצע על ידי הצמדת טלאים הנקראים אלקטרודות לזרועותיך, לרגליים או לחזה כדי לעקוב אחר פעילות הלב.
שאל את הרופא לגבי א.ק.ג אם אתה חווה כאבי תעוקת לב ושהיו לך בעיות לב בעבר או שיש לך היסטוריה חזקה של מחלות לב במשפחתך. וודא כי הרופא שלך יודע על כל התרופות שאתה נוטל, מכיוון שחלקן יכולות להפריע לתוצאות הבדיקה. אימון או שתיית מים קרים מיד לפני א.ק.ג עלול לגרום לתוצאות שווא
שלב 4. קבל בדיקת דם
בדיקות דם בודקות את רמות השומנים, הכולסטרול, הסוכר והחלבונים בדם. רמות חריגות עשויות להראות שיש לך גורמי סיכון למחלות לב כליליות. הרופא שלך עשוי להמליץ על בדיקת דם לבדיקת רמת החלבון הנקרא C-reactive protein (CRP) בדם שלך. רמות גבוהות של CRP בדם עלולות להגביר את הסיכון למחלות לב כליליות והתקף לב.
הרופא שלך עשוי גם להמליץ על בדיקת דם לבדיקת רמות נמוכות של המוגלובין בדם. המוגלובין הוא חלבון עשיר בברזל בתאי הדם האדומים. זה עוזר לתאי הדם לשאת חמצן מהריאות לכל חלקי גופך. אם רמת ההמוגלובין שלך נמוכה, יתכן שיש לך מצב שנקרא אנמיה
שיטה 2 מתוך 6: שיפור אורח החיים שלך
שלב 1. שתו הרבה מים
מים עוזרים לשטוף עודף נתרן הגורם ללחץ דם גבוה ולחץ דם גבוה. תסמינים אלה גורמים לרוב לכאבי תעוקת לב ומחלות לב כליליות.
- שאף לשתות לפחות שמונה אונקיות מים כל שעתיים.
- 2 ליטר מים היא ההמלצה היומית למבוגר ממוצע. אם אתה לוקח משקאות המכילים קפאין, קח 1 ליטר מים על כל כוס קפאין.
- אם אתה נוטל תרופות לדילול דם או משתנים (כדורי מים) נגד כאבי תעוקת לב, שאל את הרופא לגבי כמות המים שאתה צריך לצרוך.
- חוסר מספיק מים יכול גם לגרום להתייבשות. התייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש, עצבנות, סחרחורת, דופק לא סדיר וקוצר נשימה. משקאות ספורט ללא קפאין ללא גלוקוז עם אלקטרוליטים יכולים לסייע גם בהקלה על התייבשות.
שלב 2. לישון מספיק
חוסר שינה ישיר נקשר לסיכון מוגבר ללחץ דם גבוה, יתר לחץ דם, סוכרת, השמנה ומתח כרוני, כל אלה יכולים לגרום לכאבי תעוקת לב ולהגביר את הסיכון למחלות לב. מחקרים מראים שמחסור בשינה יכול להחליש את המערכת החיסונית, להגדיל את ייצור הורמוני הלחץ, להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות כרוניות ותוחלת חיים נמוכה יותר., אם אתה סובל מדום נשימה בשינה או מנדודי שינה, שוחח עם הרופא שלך על טיפולים אפשריים. דרכים אחרות בהן תוכל לוודא שאתה ישן מספיק כוללות:
- הימנע מקפאין, ניקוטין, אלכוהול ומשקאות ממותקים ארבע עד שש שעות לפני השינה. אלה יכולים לשמש כממריץ כדי להשאיר אותך ער.
- סביבה שקטה, אפלה ומגניבה יכולה לסייע בקידום השינה. השתמש בווילונות כבדים או במסכת עיניים כדי לחסום אור. אור הוא רמז חזק שאומר למוח שהגיע הזמן להתעורר. שמור על טמפרטורה קרירה בנוחות (בין 65 ל 75 ° F או 18.3 עד 23.9 ° C), ושמור על החדר מאוורר היטב.
- וודא שחדר השינה שלך מצויד במזרן וכריות נוחים. החלף את הסדינים ואת כיסויי הכריות לעיתים קרובות. אם אתה מתקשה לנשום, נסה להרים את הראש על כרית כדי לשפר את זרימת האוויר.
- המאבק להירדם רק מוביל לתסכול. אם אתה לא ישן אחרי 20 דקות, קום מהמיטה, לך לחדר אחר ועשה משהו מרגיע עד שאתה עייף מספיק כדי לישון.
- הימנע מפעילויות כגון עבודה או פעילות גופנית שלוש עד ארבע שעות לפני השינה. פעילות מלחיצה פיזית ופסיכולוגית יכולה לגרום לגוף להפריש את הורמון המתח קורטיזול, הקשור להגברת הערנות. נסה להאזין למוזיקה מרגיעה או להקריא כמה שעות לפני השינה.
- תזמון שינה קבוע מסייע להבטחת שינה איכותית ועקבית. נסה לקבוע שגרה על ידי ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם כדי להגדיר את השעון הפנימי של גופך.
- אם יש לך אי ספיקת לב מלבד תעוקת לב, ייתכן שיהיה עליך להרים את המיטה עם כריות בעת השינה, כך שראשך יהיה מעל ליבך.
שלב 3. הימנע מישיבה לתקופות ארוכות
ישיבה מבולבלת מגבירה מאוד את הסיכון לכאבי תעוקת לב ומחלות לב אחרות. אין לשבת מול הטלוויזיה, מאחורי שולחן עבודה או מושב נהג במשך יותר משעתיים אם אובחנת כסובלת מתעוקת חזה.
חשבו על דרכים בהן תוכלו ללכת בזמן העבודה, כגון עמידה תוך כדי שיחה בטלפון. קח הפסקות של חמש דקות בין העבודה למתיחת הידיים והרגליים. נראה כי פעילות השרירים הדרושה לעמידה ותנועה אחרת מעוררת תהליכים חשובים הקשורים בפירוק שומנים וסוכרים בתוך הגוף. כאשר אתה יושב, תהליכים אלה נעצרים והסיכונים הבריאותיים שלך גדלים. כאשר אתה עומד או זז באופן פעיל, אתה בועט את התהליכים בחזרה לפעולה
שלב 4. הימנע מלחץ
למרות שכמות קטנה של מתח היא בריאה, היא עלולה לגרום ללחץ דם, חרדה, דופק לא סדיר ולשנות את תפקוד המערכת החיסונית, לעורר כאבי תעוקת חזה ובמקרים חמורים לגרום להתקפי לב. ככל שאנשים מתבגרים, השגת תגובת הרפיה לאחר אירוע מלחיץ הופכת לקשה יותר. כדי להימנע מלחץ, תרגלו תרגילי מדיטציה כמו יוגה וטאי צ'י, הקדישו זמן לבילוי והקפידו על מנוחה מספקת. דרכים פשוטות נוספות להפחתת מתח הן:
- נשימה איטית ועמוקה בסביבה שקטה. לנשום דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. נסה להרגיש את שריר הסרעפת כאשר אתה נושם על מנת לעורר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית.
- התמקדו בתוצאות חיוביות.
- בנה מחדש את סדרי העדיפויות וחסל משימות מיותרות.
- צמצום השימוש במכשירים אלקטרוניים. אלה עלולים לגרום למתיחות בעיניים ולעורר כאבי ראש.
- השתמש בהומור. מחקרים מצאו שהומור היא דרך יעילה להתמודד עם מתח חריף.
- האזן למוזיקה מרגיעה.
שלב 5. עשו פעילות גופנית מתונה
מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה מועילה לאנשים עם אנגינה יציבה מכיוון שהיא מסייעת בוויסות לחץ דם גבוה, כולסטרול, סוכרת והשמנת יתר. אימון אירובי, במיוחד, מגביר את זרימת הדם והחמצן ללב בזמן מנוחה וכאשר אתה עושה דברים יומיומיים כמו טיפוס במדרגות או נשיאת מצרכים. זה גם עוזר להפחית את ייצור הורמוני הלחץ בגוף ויש לו השפעה חיובית על הבריאות הפסיכולוגית.,
- שוחח עם רופא הרופא שלך או עם פיזיולוג קליני (RCEP) רשום לפני שתתחיל בתוכנית אימון. בקש המלצות לתכניות ספציפיות לשיפור הכושר הלב וכלי הדם, הגברת כוח השרירים והסיבולת ושיפור טווח התנועה.
- חימום והתקררות ממושכים עשויים להפחית את הסיכון להתקף לב או לסיבוכים קרדיווסקולריים אחרים לאחר פעילות גופנית. התחממות והתקררות הם חלקים חשובים בכל שגרת אימון. הם עוזרים לגוף לעבור ממנוחה לפעילות ובחזרה, ויכולים לסייע במניעת כאבים או פציעות, במיוחד אצל אנשים מבוגרים.
- בחר פעילויות בעלות השפעה נמוכה כגון הליכה, רכיבה על אופניים או תרגילי מים, הכוללות קבוצות שרירים גדולות וניתן לבצע אותן ברציפות. אם רמת הכושר שלך נמוכה, התחל בפגישות קצרות יותר (10 עד 15 דקות) ובנה בהדרגה עד 30 דקות חמישה ימים או יותר בשבוע.
- בצע אימון מעגל עמידות באור ותרגילי טווח תנועה של כל הגוף יומיים עד שלושה ימים בשבוע.
- עקוב מקרוב אחר רמת העוצמה שלך והישאר בתוך אזור קצב הלב המומלץ. קח הפסקות תכופות במהלך הפעילות במידת הצורך. הפסק להתאמן מיד אם אתה חווה אנגינה. צור קשר עם הרופא שלך אם אתה חווה כאבים בחזה, נשימה מאומצת או עייפות קיצונית.
- אל תאכל שעתיים לפני האימון. שתו הרבה נוזלים לפני, במהלך ואחרי האימון. אם נקבע ניטרוגליצרין, תמיד יש לשאת אותו איתך, במיוחד במהלך פעילות גופנית.
שלב 6. עקוב אחר לחץ הדם שלך
דופק לא סדיר, לחץ דם גבוה או נמוך ומתח מוגבר עלולים לעורר כאבי תעוקת לב, ובמקרים חמורים לגרום להתקף לב. הרופא שלך עשוי לבקש ממך לעקוב אחר לחץ הדם שלך בבית. לשם כך תצטרך לקבל מד לחץ דם ביתי. המסך שתבחר צריך להיות באיכות טובה ולהתאים היטב.,
- צגים דיגיטליים הם הבחירה הטובה ביותר עבור רוב האנשים. התאמן בשימוש בצג עם הרופא או האחות שלך כדי לוודא שאתה לוקח את לחץ הדם שלך כראוי. מודד לחץ דם דיגיטלי לא יהיה מדויק במידה והגוף שלך זז כאשר אתה משתמש בו. כמו כן, דופק לא סדיר יגרום לקריאה להיות פחות מדויקת. הזרוע שלך צריכה להיות נתמכת, כאשר הזרוע העליונה שלך בגובה הלב וכפות הרגליים על הרצפה כשהגב שלך נתמך והרגליים לא משוכלות. עדיף למדוד את לחץ הדם לאחר מנוחה של חמש דקות לפחות.
- אין לבדוק את לחץ הדם מיד לאחר שחווית מתח, פעילות גופנית, חשיפה לטבק או צריכת מזון או משקאות, כגון קפה, העלולים להעלות את לחץ הדם.
- אם מודד לחץ הדם שלך מראה קריאה של יותר מ 120/80 מ"מ כספית, ייתכן שיש לך יתר לחץ דם בינוני. אם הוא מראה קריאה גבוהה מ- 140/90 מ"מ כספית, ייתכן שיש לך לחץ דם גבוה וכדאי שתודיע לרופא שלך.
- כל המבוגרים צריכים לבדוק את לחץ הדם כל שנה עד שנתיים אם לחץ הדם שלהם נמוך מ- 120/80 mmHg בקריאה האחרונה שלהם.
שלב 7. מרחו דחיסת מגבת חמה
משרים מגבת קטנה במים פושרים (104–113 ° F או 40–45 ºC), ואז סוחטים את המים החוצה. שכב והנח את המגבת המחוממת על החזה או באמצע הגב במשך 20 עד 25 דקות. זה עוזר לשפר את זרימת הדם בעורקים ולהפחית עוויתות כדי להקל על כאבי חזה חריפים תוך חמש עד 10 דקות. אם הכאב חמור ביותר, גורם לסחרחורת או קוצר נשימה, עליך לפנות מיידית לטיפול רפואי.,
שלב 8. קח מקלחות חמות
מקלחת פושרת (104–113 ° F או 40–45 ºC) למשך חמש עד עשר דקות יכולה לסייע בשיפור זרימת הדם והפחתת כאבי השרירים, ובכך להפחית את הסיכוי לכאבי תעוקת חזה. אתה יכול לעשות זאת עד פעמיים או שלוש פעמים בשבוע.
מקלחת תכופות או מקלחות ארוכות מ -15 דקות אינה מומלצת מכיוון שהיא עלולה לגרום לעור יבש
שלב 9. הפסק לעשן
עישון, עשן פסיבי, חשיפה לפחמן חד חמצני ולקיחת כל סוג של ניקוטין עלולים להחמיר את הסימפטומים של כאבי תעוקת חזה. זה יכול גם לגרום ליתר לחץ דם ולדופק לב לא סדיר, וזה יכול לכווץ את כלי הדם. זה מגביר את הסיכון להתקף לב וכאבי תעוקת נפוצים. נסו להימנע מחשיפה לעשן ולאדים מסוכנים בסביבתכם. אם אתה מעשן כרגע, שאל את הרופא לגבי דרכים להפסיק לעשן.,
שלב 10. הגבל את צריכת האלכוהול
כמות אלכוהול מתונה, בין אם זה יין, בירה או משקאות חריפים, יכולה לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב ולמצבים הקשורים ללב כגון אנגינה. עם זאת, יש לקחת אלכוהול במידה. אם יש לך מצב הקשור לאנגינה, כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, הפרעות קצב (דופק לא סדיר) או סוכרת, עליך להפחית את צריכת האלכוהול למשקה אחד ביום לנשים, ושניים ביום לגברים.,
הימנע ממשקאות אלכוהוליים אם אתה: מישהו שהחלים מהתמכרות לאלכוהול, נשים בהריון או מניקות, מישהו עם היסטוריה משפחתית של אלכוהוליזם, מישהו עם מחלת כבד, או מי שלוקח אחת או יותר תרופות הקשורות לאלכוהול
שיטה 3 מתוך 6: אכילת תזונה בריאה
שלב 1. הימנע ממאכלים דלקתיים
מזונות הגורמים לדלקת יכולים להגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה. הם יכולים גם לגרום לעיכול, נפיחות, לחץ ודיכאון, כל אלה יכולים לעורר כאבי תעוקת חזה. מזונות אלה מכילים גם שומנים רוויים, העלולים לגרום לקרישת דם, כלי דם מכווצים והיווצרות רובד בעורקי הלב, מה שמגביר את הסיכון להתקף לב אצל אנשים עם אנגינה. נסו להימנע ממאכלים אלה ככל האפשר:
- פחמימות מזוקקות כגון לחם לבן, מאפים וסופגניות
- אוכל מטוגן
- משקאות ממותקים כמו סודה או משקאות אנרגיה
- בשר אדום כגון עגל, בשר חזיר או סטייק ובשר מעובד כגון נקניקיות
- מרגרינה, קיצור ושומן
שלב 2. אכל פירות מסוימים כדי לשפר את בריאות הלב
פירות מסוימים יכולים להיות יעילים לעצירת כאבי אנגינה. מכיוון שהם עשירים בנוגדי חמצון, הם מסייעים בטיהור ודילול הדם, סילוק רעלים ושיפור זרימת הדם. הם גם מקור עשיר למינרלים, ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים. הם עשויים לסייע בשיפור חסינותך וגמישות כלי הדם שלך. פירות המקדמים את בריאות הלב, ובכך מפחיתים כאבי תעוקת לב, כוללים:
- ענבים
- אננסים
- תותים, אוכמניות ודובדבנים
- תפוזים
- רימונים
- תפוחים
שלב 3. אכלו ירקות שעשויים לסייע בהפחתת כאבי אנגינה
ירקות שהם מקורות עשירים למינרלים, ויטמינים וחומרים מזינים עשויים לסייע בניהול כולסטרול, הפחתת דלקות וויסות זרימת הדם כדי להפחית את הסיכון לכאבי תעוקת לב ומחלות לב אחרות. כמה ירקות שיש לכלול בתפריט כוללים:
- ירקות עליים כמו תרד, קייל, ירקות, חסה וכרוב
- ברוקולי
- שעועית ירוקה
- נבטים
- גזרים
- עגבניות
שלב 4. הגדל את צריכת המזונות המכילים חומצות שומן חיוניות
ביצים, דגים ובשר עוף רזה מכילים חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 חיוניות. חומצות אלו מסייעות בהורדת הכולסטרול הרע שעלול לגרום להשמנה ויצירת רובד בעורקים. הם גם עוזרים להפחית מתח ולשפר את זרימת הדם ואת תפקוד המערכת החיסונית. גורמים אלה יסייעו להפחית את הסיכון למחלות לב, התקף לב וכאבי תעוקת לב.,, מזונות עתירי חומצות שומן מסוג אומגה 3 הם:
- ביצים
- זרעי פשתן
- דגים שומניים כגון סלמון, טונה, מקרל ושרימפס
- בשר עופות כגון שליו, הודו ועוף
- אגוזים כגון אגוזי מלך, שקדים ואגוזי ברזיל
שלב 5.השתמש בשמן בישול בריא ללב
חלק מהשמנים הצמחיים כגון זרעי פשתן, קנולה, זית ופולי סויה עשירים בחומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 ואומגה 6, המסייעים להפחתת הכולסטרול ולהפחתת הסיכון למחלות לב. החלפת שמן הבישול הצמחי הרגיל שלך בחלופה בריאה יותר יכולה לעזור להפחית את הסיכון לכאבי תעוקת חזה.
אתה יכול גם להשתמש בשמנים אלה עבור רטבים לסלט
שלב 6. הוסף דבש לתזונה שלך
המרכיבים הפנוליים בדבש כגון קוורצטין, אצטטין וגלנגין עשויים לסייע בטיפול במצבי לב וכלי דם. פלבנואידים בדבש עשויים גם להפחית את הסיכון למחלות לב אחרות. בגלל זה, דבש עשוי לשפר את זרימת הדם, אספקת החמצן בדם, ועשוי לשפר את תפקוד האיברים שלך. זה יכול גם להפחית את הצטברות השומן בעורקים שלך, ובכך להפחית את האפשרות לכאבי תעוקת חזה.
- אכלו כפית דבש פראי בבוקר מדי יום.
- אתה יכול גם להוסיף חצי כפית דבש לתה נטול קפאין או לכוס מים ולשתות את התערובת עד שלוש פעמים ביום.
- וודא שהדבש אינו מכיל סוכרים מוספים, שכן סוכרים אלו עלולים להגביר את הסיכון לסוכרת בעת שימוש ארוך.
שיטה 4 מתוך 6: נטילת תוספי מזון בריאים ללב
שלב 1. קבל יותר ויטמין C
ויטמין C הוא נוגד חמצון טבעי חשוב המסייע לקדם את תפקוד המערכת החיסונית, לנהל את רמת הסוכר בדם, ולעורר את צמיחת התאים ותיקונם. ויטמין C גם מוריד את הסיכון למחלות כרוניות שונות, כולל כאבי תעוקת לב ומחלות לב כליליות. למרות שמחסור בוויטמין C הוא נדיר, הוא עלול להשפיע רבות על המערכת החיסונית.
-
ניתן ליטול ויטמין C כתוסף תזונה במינון מומלץ של 500 מ ג המחולק לפעמיים או שלוש פעמים ביום. אתה יכול גם להוסיף מזון עשיר בוויטמין C לתזונה היומית שלך. מקורות טבעיים טובים של ויטמין C הם:
- פלפל אדום או ירוק מתוק
- פירות הדר כגון תפוזים, פומלה, אשכולית, ליים או מיצי הדרים לא מרוכזים
- תרד, ברוקולי ונבטים בריסל
- תותים ופטל
- עגבניות
- מנגו, פפאיה וקנטלופ
- מכיוון שהעישון מוריד את ויטמין C, מעשנים עשויים להזדקק לתוספת של 35 מ"ג ליום.
שלב 2. הגדל את צריכת הניאצין
ניאצין הוא סוג של ויטמין B3 המשמש לשיפור זרימת הדם והורדת רמות הכולסטרול הרע. כולסטרול גבוה גורם להצטברות רובד בעורקים שלך. הורדת הכולסטרול מפחיתה את הסיכון לאנגינה ולמחלות לב. ניאצין עשוי לסייע גם בוויסות רמות הסוכר בדם לסוכרת מסוג 1 וסוג 2.
- המינון המומלץ לניאצין הוא 14 עד 18 מ"ג ליום, בין אם נלקח כתוסף או באמצעות מקור מזון. אין ליטול מינון גבוה יותר אלא אם כן הומלץ על ידי הרופא שלך.
- אנשים הסובלים ממחלת עורקים כליליים, אנגינה חמורה או לא יציבה אינם צריכים ליטול ניאצין ללא השגחת הרופא. מינונים גדולים יכולים להעלות את הסיכון לבעיות בקצב הלב.
- מקורות המזון הטובים ביותר לוויטמין B3 נמצאים בסלק, שמרי בירה, כבד בקר, כליה בקר, דגים, סלמון, דג חרב, טונה, גרעיני חמניות ובוטנים. לחם ודגנים מועשרים בדרך כלל בניאצין. בנוסף, מזונות המכילים טריפטופן, חומצת אמינו שהגוף הופך לניאצין, כוללים עופות, בשר אדום, ביצים ומוצרי חלב.
- ניאצין זמין כטאבלט או כמוסה בצורות רגילות ובמהירות שחרור בזמן. לטבליות ולכמוסות לשחרור מתוזמן עשויות להיות פחות תופעות לוואי מאשר ניאצין רגיל. עם זאת, סביר יותר שגרסאות השחרור המתוזמן גורמות לנזק בכבד. הרופאים ממליצים על בדיקות תפקודי כבד תקופתיות בעת שימוש במינונים גבוהים (מעל 100 מ"ג ליום) של ניאצין.
שלב 3. קבל מספיק מגנזיום
מגנזיום הוא חומר מזין הכרחי לתפקודי גוף רבים, תורם לייצור אנרגיה. הוא מסדיר חרדה, מתח, עייפות כרונית, ומסייע בשמירה על לחץ דם תקין, כולסטרול ורמות סוכר בדם כדי להפחית את הסיכון לאנגינה ומחלות לב אחרות. מחסור במגנזיום יכול גם להחליש את המערכת החיסונית ולגרום למספר בעיות בריאות.
- מקורות מזון טבעיים למגנזיום הם סלמון, מקרל, הליבוט, טונה, שוקולד מריר, עלים ירוקים כהים, אגוזים, זרעים, אורז חום, עדשים, פולי סויה, שעועית שחורה, חומוס, אבוקדו ובננות.
- סידן יכול לעכב את ספיגת תוספי המגנזיום, ולכן עדיף להשתמש בצורות שנספגות בקלות יותר כגון מגנזיום ביקרבונט ומגנזיום תחמוצת. מומלץ ליטול 100 מ"ג תוספי מגנזיום פעמיים עד שלוש פעמים ביום. מבוגרים צריכים לקבל לפחות 280–350 מ"ג מגנזיום מדי יום.
- סימפטומים של מחסור במגנזיום עשויים לכלול תסיסה וחרדה, תסמונת רגל חסרת מנוח (RLS), הפרעות שינה, עצבנות, בחילות והקאות, מקצבי לב לא תקינים, לחץ דם נמוך, בלבול, התכווצות שרירים וחולשה, יתר אוורורנציה, נדודי שינה ואפילו התקפים.
- צריכה מוגזמת של מגנזיום עלולה להשפיע לרעה ולהפחית את ספיגת הסידן, ולכן חשוב לא להגזים. שאל את הרופא מה המינון המתאים לצרכים האישיים שלך.
שלב 4. קח רזברטרול
רזברטרול הוא תרכובת פעילה המצויה בענבים, זרעי ענבים ופירות יער. נראה כי יש לו השפעות מועילות על בריאות הלב וכלי הדם על ידי הפחתת כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, סוכרת והיווצרות רובד בעורקים, ובכך לנהל ולמנוע כאבי תעוקת לב.
- Resveratrol זמין כתמצית נוזלית, כמוסות או טבליות במרבית בתי המרקחת וחנויות התזונה.
- המינון המומלץ לרזברטרול הוא 30 עד 45 מ"ג לאחר הארוחה, עד שלוש פעמים ביום.
שיטה 5 מתוך 6: שימוש בצמחי מרפא
שלב 1. שתו מי לימון
כמה מחקרים מראים כי מיץ לימון מכיל נוגדי חמצון שיכולים לעזור לירידה במשקל, לנהל רמות כולסטרול גבוהות ולשטוף עודף נתרן בזרם הדם. זה יעזור להפחית את הצטברות הפלאק בעורקים ולהמנע מכאבי תעוקת חזה.
- סוחטים חצי לימון לכוס מים חמים ושותים את התערובת הזו על בטן ריקה בבוקר.
- אתה יכול גם להוסיף מיץ לימון כטעם למאכלים הרגילים שלך.
שלב 2. הגדל את צריכת השום
השום משמש למצבים רבים הקשורים ללב ולמחזור הדם, כגון יתר לחץ דם, פעימות לב לא סדירות, כולסטרול גבוה, מחלות לב כליליות, התקף לב, ולהפחתת הצטברות הפלאק בעורקים, ובכך לנהל אנגינה. הסיבה לכך היא שהשום מכיל רכיב הנקרא אליצין, המסייע להרפיה של כלי דם קשים. שום יכול גם לסייע בהפחתת כאבי ראש, מתח וקידום תפקוד כבד בריא.
- אכלו שן שום גולמית בבוקר. אם אתה לא אוהב לאכול שום גולמי, אתה יכול להוסיף שום טחון או קצוץ כטעם לארוחות שלך.
- תוספי שום זמינים גם במרבית בתי המרקחת וחנויות התזונה. המינון המומלץ לתמצית שום מיושנת הוא 600 עד 1200 מ"ג ביום, מחולק לשתיים עד שלוש מנות. כמוסות או טבליות שום צריכות להכיל 0.5–1.5% של alliin או allicin כדי להועיל, במינון של שתי טבליות של 200 מ"ג, שלוש פעמים ביום.
- אנשים שמשתמשים בתרופות מרשם או מדללות דם, או כאלו עם כיבים ובעיות בבלוטת התריס, צריכים לשאול את הרופא לפני השימוש בתוספי שום או שום.
שלב 3. אכלו ג'ינג'ר
ג'ינג'רול, תרכובת טבעית בשורש הג'ינג'ר, עשוי לסייע בהורדת רמות הכולסטרול בדם ובכך לסייע במניעת כאבי תעוקת חזה. זהו גם נוגד חמצון המגן על כלי הדם מפני פגיעה בכולסטרול, מסייע בניהול מתח והורדת לחץ דם.,
- אין ליטול יותר מ -4 גרם ג'ינג'ר ביום מבלי לשאול את הרופא. אין להשתמש בג'ינג'ר עם דילול דם, יתר לחץ דם או תרופות לסוכרת.
- ניתן להוסיף ג'ינג'ר לתזונה בדרכים רבות. אתה יכול להרתיח 2-4 גרם ג'ינג'ר בכוס מים כדי להכין תה ג'ינג'ר לא ממותק. אתה יכול גם לקחת תוסף זנגביל, הזמין במרבית בתי המרקחת או להוסיף ג'ינג'ר קצוץ לאוכל שלך.
שלב 4. קח תוספי ג'ינסנג
מחקרים מראים שג'ינסנג מכיל נוגדי חמצון שיכולים לסייע במניעת רדיקלים חופשיים, ולשפר את בריאות הלב על ידי ויסות לחץ דם, כולסטרול גבוה, רמות סוכר בדם, הפחתת מתח ושיפור הכוח הגופני והסיבולת, ובכך להפחית את הסיכון לאנגינה ולמחלות לב. ג'ינסנג מגיע בצורות שונות, כגון תמציות נוזליות, אבקות וכמוסות, והוא משמש לעתים קרובות בשילוב עם צמחי מרפא או חומרים מזינים אחרים.
שאל את הרופא שלך לפני השימוש בג'ינסנג, במיוחד אם אתה משתמש בתרופות מרשם לניהול תעוקת חזה. הרופא שלך יעזור לקבוע את המינון הנכון עבורך
שלב 5. נסה אבקת כורכום
כורכומין, התרכובת הפעילה בכורכום, מעכבת את היווצרות הרובדים בעורקים ומפחיתה את רמות הכולסטרול הרע, שניהם יכולים להוביל לכאבי תעוקת חזה. כורכום עשוי לסייע גם בניהול השמנת יתר שיכולה להוביל למצבי לב אחרים, כמו גם להפחתת כאבי מפרקים.
- תוספי כורכום וכורכומין נחשבים בטוחים כאשר נלקחים במינונים המומלצים. המינון המומלץ למבוגרים הוא 400-600 מ"ג, עד שלוש פעמים ביום. נטילת כמויות גדולות של כורכום לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לקלקול קיבה ובמקרים קיצוניים לכיבים. אנשים שיש להם אבני מרה או חסימה של מעברי המרה צריכים לדבר עם הרופא שלהם לפני נטילת כורכום.
- הוסף 1 כפית אבקת כורכום לכוס חלב חם ליצירת משקה בריא ללב שאפשר לקחת אחת לשלוש פעמים ביום. אתה יכול גם להוסיף קורט אבקת כורכום לבישול שלך לטעם.
- שאל את הרופא שלך לפני השימוש בכורכום אם אתה נוטל תרופות מדללות דם או סוכרת.
שיטה 6 מתוך 6: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. שימו לב לתסמינים חמורים
פנה לרופא מיד אם יש לך כאבים או לחץ חדש בחזה. עליך להתקשר לטלפון 911 אם כאב החזה שלך אינו חולף חמש דקות לאחר נטילת תרופות, עלייה בחומרה או אם אדם חולה תעוקת חזה מאבד את הכרתו., מצבים נוספים בהם עליך להתקשר לרופא שלך הם:
- אתה חווה סימפטומים חדשים או חוזרים של אנגינה.
- אתה חווה כאבי אנגינה בזמן ישיבה או מנוחה.
- אתה מתקשה לקחת את תרופות הלב שלך
- אתה מרגיש עייף, עילפון או סחרחורת לעתים קרובות יותר.
- אתה חווה דופק לא סדיר, נמוך (מתחת ל 60 פעימות לדקה) או גבוה (מעל 120 פעימות לדקה) לחץ דם.
- אתה חווה סימפטומים חריגים אחרים שעשויים להיות קשורים לתעוקת חזה.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי אנגיופלסטיקה
אנגיופלסטיקה היא הליך לא פולשני, זעיר פולשני, המשמש לפתיחת עורקים חסומים או צרים, המשפר את זרימת הדם אל הלב. אנגיופלסטיקה יכולה להתבצע על ידי קרדיולוג מורשה כדי לסייע בטיפול בכאבי אנגינה בינוניים עד חמורים הנגרמים כתוצאה מהצטברות רובד בעורקים.,
- במהלך אנגיופלסטיקה, בלון קטן מורחב בתוך העורק הכלילי כדי לסייע לדחוס את החסימה ולהרחיב את דופן העורק. לפעמים מושתלים צינור רשת המכונה סטנט כדי לשמור על דופן העורק מורחבת. ההליך יכול להימשך שעתיים עד שלוש שעות.
- שאל את הרופא אם אנגיופלסטיקה עשויה לעזור למצבך.
שלב 3. שקול טיפול ב- EECP
טיפול מוגבר נגד דחף חיצוני (EECP) הוא הליך לא פולשני המועיל לאנשים מסוימים הסובלים מתעוקת חזה. חפתים גדולים, בדומה לאזיקי לחץ דם, מונחים על הרגליים. האזיקים מנופחים ומונפחים בסנכרון עם פעימות הלב שלך. טיפול ב- EECP משפר את זרימת הדם העשיר בחמצן לשריר הלב שלך ומסייע בהקלה על תעוקת חזה.
בדרך כלל אתה מקבל 35 טיפולים בני שעה למשך שבעה שבועות. טיפול ב- EECP יכול להתבצע על ידי מטפל או רופא מורשה
שלב 4. שאל את הרופא לגבי תרופות
שוחח עם הרופא שלך אם יש לך שאלות או חששות לגבי נטילת תרופות נגד אנגינה. עליך לדעת אילו תרופות אתה נוטל, המטרה של כל אחת מהן, כיצד ומתי יש ליטול אותן, תופעות לוואי אפשריות והאם הן בטוחות לשימוש עם תרופות אחרות, צמחי מרפא או מזון. אם יש לך תופעות לוואי מהתרופות שלך, הודע לרופא שלך. לעולם אל תפסיק לקחת את התרופה ללא אישור הרופא שלך. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול במחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת או רמות כולסטרול גבוהות. אלה עשויים לכלול:
- תרופות נגד טסיות, הנקראות גם מדללות דם, כגון אספירין. קח את כוח התינוק (81 מ"ג) אספירין או חתוך את הכוח הרגיל (325 מ"ג) לאספירין לשניים. קח כדור אחד פעם ביום עם האוכל. מחקרים הראו כי נטילת אספירין מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
- מעכבי ACE לטיפול ביתר לחץ דם ולחץ דם גבוה
- חוסמי ביתא לטיפול ביתר לחץ דם, פעימות לב לא סדירות, כאבי תעוקת לב וכדי למנוע התקף לב.
- חוסמי תעלות סידן לכאבי תעוקת לב ויתר לחץ דם
- משתנים (כדורי מים) כדי לשטוף עודף נתרן
- סטטינים להורדת כולסטרול
- כדורי ניטרוגליצרין או חנקות לעצור התקף תעוקת חזה
שלב 5. הכינו תוכנית פעולה חירום
אנגינה מגבירה את הסיכון להתקף לב. חשוב לך ולמשפחתך לדעת כיצד ומתי לפנות לטיפול רפואי. שוחח עם הרופא שלך על הכנת תוכנית פעולה חירום. שוחח עם בני משפחתך על תוכנית החירום שלך. בצעו פעולות במהירות אם הכאבים בחזה הופכים להיות חמורים, נמשכים יותר מכמה דקות או שאינם מוקלים על ידי מנוחה או תרופות. התוכנית צריכה לכלול לוודא שאתה ובני משפחתך יודעים:
- הסימנים והתסמינים של התקף לב
- כיצד להשתמש בתרופות בעת הצורך, כגון ניטרוגליצרין
- כיצד לגשת לשירותי רפואת חירום בקהילה שלך
- מיקומו של בית החולים הקרוב ביותר המציע טיפול לב חירום 24 שעות ביממה.
- התקשר 911 אם אתה חווה אנגינה לא יציבה, התקף לב או אובדן הכרה. כמו כן, עליך להתקשר למספר 911 אם הכאב נמשך יותר מהרגיל או אם הכאב חוזר מספר דקות לאחר נטילת תרופות.
שלב 6. קח ניטרוגליצרין להקלה מיידית
ניטרוגליצרין משמש למניעת אנגינה כרונית או יציבה. תרופה זו פועלת על ידי הרפיה של כלי הדם והגדלת אספקת הדם והחמצן ללב. תרופה זו משמשת גם להקלה על התקף תעוקת חזה שכבר מתרחש. כאשר משתמשים בה באופן קבוע על בסיס ארוך טווח, או ממש לפני פעילות גופנית או אירוע מלחיץ, הדבר מסייע במניעת התקפי תעוקת חזה. הרופא שלך עשוי לרשום ניטרוגליצרין כטבליה, כמוסה או תרסיס כדי לסייע בהקלה על כאבי אנגינה.
- יש להשתמש בתרופה זו בדיוק לפי הוראות הרופא שלך. אין ליטול יותר מהמינון שנקבע, אין ליטול אותו בתדירות גבוהה יותר, ואל תיקח אותו למשך זמן רב יותר מהרופא שהורה לך.
- אם אתה מתגעגע למנה של תרופה זו, קח אותה בהקדם האפשרי. עם זאת, אם כמעט הגיע הזמן למנה הבאה שלך, דלג על המנה החמיצה וחזור ללוח המינון הרגיל שלך. אין ליטול מינונים כפולים.
- כאשר אתה מתחיל להרגיש התקף של התקפי אנגינה כגון כאבים בחזה, לחץ או לחיצה בחזה, שב. השתמש בטבלית ניטרוגליצרין או ספריי לפי הוראות הרופא שלך. אתה עלול להיות סחרחורת, סחרחורת או להתעלף זמן קצר לאחר השימוש בטאבלט או בתרסיס, כך שיהיה בטוח יותר לשבת במקום לעמוד כשהתרופה פועלת. אם אתה מסוחרר או מתעלף בישיבה, קח כמה נשימות עמוקות והתכופף קדימה כשהראש שלך בין הברכיים. הישאר רגוע ואתה אמור להרגיש טוב יותר תוך מספר דקות.
- ניטרוגליצרין טבליות לשוניות בדרך כלל נותנות הקלה תוך דקה עד חמש דקות. אסור ללעוס, למעוך או לבלוע טבליות משנה לשוני של ניטרוגליצרין. הם עובדים הרבה יותר מהר כאשר הם נספגים דרך רירית הפה. מניחים את הלוח מתחת ללשון או בין הלחי והחניכיים, ונותנים לה להתמוסס. אין לאכול, לשתות, לעשן או להשתמש בטבק לעיסה בזמן שהטאבלט נמס. אם הכאב אינו מוריד, תוכל להשתמש בטבליה שנייה חמש דקות לאחר נטילת הלוח הראשון. אם הכאב נמשך עוד חמש דקות, ניתן להשתמש בטבליה שלישית.
- שאל את הרופא או האחות שלך כיצד להשתמש נכון בתרסיס אוראלי של ניטרוגליצרין אם נקבע. אתה יכול לתת תרסיס אחד או שניים של ריסוס אוראלי של ניטרוגליצרין עם הופעת כאבים בחזה. אם הכאב ממשיך לאחר חמש דקות, ניתן להשתמש בתרסיס שלישי. עליך להמתין חמש דקות לאחר התרסיס הראשון או שניים לפני השימוש בתרסיס השלישי.
- אם עדיין יש לך כאבים בחזה לאחר שלוש טבליות או שלושה תרסיסים בסך הכל, פנה לרופא או פנה מיד למיון בבית החולים. אל תנהג בעצמך והתקשר 911 במידת הצורך.
- ספר לרופא אם יש לך בעיות נשימה או לב אחרות. התראה גם לרופא אם אתה משתמש בתרופות אחרות, תוספי מזון, צמחי מרפא או תרופות ביתיות, או אם אתה חווה תגובה אלרגית לניטרוגליצרין.
- אין להשתמש ניטרוגליצרין עבור אנגינה חמורה או לא יציבה, במהלך התקף לב, לטיפול בלחץ דם נמוך או לאנשים הסובלים מאנמיה. התקשר 911 אם אתה או מישהו עם אנגינה חווים התקף לב.
- התייעץ עם הרופא שלך ובדוק אם ניטרוגליצרין מקיים אינטראקציה עם כל אחד מכם התרופה הנוכחית.
טיפים
- שיקום לב יכול לייצר שיפורים משמעותיים לטווח הארוך במחלות לב ולהפחית את הסיכון למוות הקשור ללב וכלי דם.
- שמירה על רמות הסוכר בדם ושליטה יכולה גם לסייע בניהול תעוקת חזה. המלצה טובה היא לשמור על ה- HBA1C שלך פחות או שווה ל 7.0.
אזהרות
- אל תפסיק לקחת תרופות לפני שתדבר עם הרופא שלך. תרופות ביתיות עשויות לשמש עם תרופות להורדת כאבי תעוקת לב לאחר התייעצות עם רופא או תזונאי.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שינוי התזונה, התחלת שגרת פעילות גופנית חדשה או שינוי חייך בגלל כאבי תעוקת חזה.
