אאוץ! כאבי כף הרגל הם החמורים ביותר. שלא כמו למשל אצבע או פגיעה ביד, עם כאבי רגליים אתה עדיין צריך להמשיך להסתובב ולהשתמש בכף הרגל שלך במהלך היום שלך. אם יש לך כאבים בחלק העליון של כף הרגל שלך, כמו פציעה בכף הרגל או דלקת בגיד בכף הרגל, זה יכול להטריד במיוחד. למרבה המזל, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בכאבים על כף הרגל שלך כך שתתחיל להרגיש טוב יותר.
צעדים
שאלה 1 מתוך 6: איך מותחים את החלק העליון של כף הרגל?
שלב 1. נסה מתיחת כיפוף הבוהן
שב על כיסא והנח את כף הרגל שאתה רוצה למתוח על הברך השנייה שלך. אחזו בעקב ביד אחת כדי לסיים את כף הרגל, ואז דחפו לאט את הבוהן הגדולה כלפי מטה ביד השנייה עד שתחושו מתיחה לאורך החלק העליון של כף הרגל. החזק את המתיחה במשך כ-15-30 שניות ולאחר מכן שחרר אותה. אתה יכול לחזור על התרגיל 2-4 פעמים כדי לקבל מתיחה טובה.
שלב 2. בצע מתיחת רגל עומדת
עמד והחזק על קיר או דלפק כדי לעזור לעצמך לאזן. סלסלו את בהונות כף הרגל שאתם רוצים למתוח והניחו את כף הרגל על הרצפה. כופף לאט את הברך והישען קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק העליון של כף הרגל. החזק את המתיחה למשך 3-5 שניות וחזור על התנועה 10-25 פעמים.
שאלה 2 מתוך 6: האם אתה יכול לנקע את החלק העליון של כף הרגל שלך?
שלב 1. כן, אתה בהחלט יכול לנקע את החלק העליון של כף הרגל שלך
יש המון עצמות ורצועות בכף הרגל שלך, ואם אתה נוחת בצורה מביכה ומותח או קורע רצועה, זה יכול לגרום לנקע. הסימפטומים הקלאסיים של נקע הם כאבים ורגישות ליד קשת כף הרגל שלך, אותם ניתן לחוש גם בצדדים או בחלק העליון של כף הרגל. אם אתה חושב שיש לך נקע בכף הרגל, פנה לרופא כדי לבצע צילום רנטגן כדי לראות עד כמה הוא חמור ומהן אפשרויות הטיפול שלך.
שאלה 3 מתוך 6: איך אתה יכול לדעת אם שברת את כף הרגל?
שלב 1. יש נפיחות, חבורות או רגישות בחלק העליון של כף הרגל
אם שברת את כף הרגל, הסימפטומים שלך יכולים להשתנות מעט בהתאם לחומרת הנזק. בדרך כלל יהיו לך נפיחות וחבלות בחלק העליון של כף הרגל. האזור יהיה גם רך במיוחד ועלול לפגוע יותר בכל פעם שתנסה ללכת עליו. אם אתה חושב ששברת את כף הרגל, פנה לבית חולים לטיפול.
שלב 2. יש כאב מיידי ופועם וכף הרגל שלך נראית מעוותת
עצם שבורה רצינית, הידועה גם בשם שבר, עלולה לגרום לחלקו העליון של כף הרגל להיראות מעוות או כאילו יש מכה מתחת לעור. סביר להניח שתחווה כאב עז במיוחד שירגיש כאילו כף הרגל שלך פועמת ומונעת ממך לשים עליה משקל. יש לפנות לרופא בהקדם האפשרי לצורך טיפול רפואי.
שאלה 4 מתוך 6: מתי עליך לפנות לרופא בכאבים על כף הרגל?
שלב 1. יש לך כאב חמור או נפיחות
כאבים חזקים ונפיחות הם סימן לשבר אפשרי או לפציעה חמורה בכף הרגל. גשי לרופא בהקדם לבדיקת כף הרגל כדי לברר מה הבעיה. הרופא שלך יוכל לרשום תרופות ולהמליץ על טיפולים שיכולים לעזור לך להתמודד עם כאבי הרגליים.
שלב 2. יש לך פצע פתוח או זיהום
אם יש לך פצע פתוח או פצע שלא יחלים כראוי, זה יכול להיות סימן לפציעה חמורה או למצב רפואי בסיסי. בנוסף, אם יש אדמומיות, נוזלת מוגלה, או שיש לך חום מעל 100 F (37.8 C), זה יכול להיות סימן לזיהום, הדורש טיפול רפואי מיידי. ברצינות, זיהומים אינם מה לשחק איתם. הם עלולים להוביל לבעיות חמורות אחרות, אז פנה לרופא במהירות.
שלב 3. אינך יכול ללכת או לשים משקל על כף הרגל שלך
קושי בהליכה או בעמידה על הרגל יכול להיות סימן למצב רפואי בסיסי או לפציעה נסתרת. גם אם כף הרגל שלך נראית בסדר או שאתה לא זוכר שפגעת בה, אם אינך יכול ללכת עליה, עליך לפנות לרופא. הם יוכלו לבדוק את זה ולבצע בדיקות כדי לברר מה הבעיה.
שאלה 5 מתוך 6: מה גורם לכאבים על כף הרגל?
שלב 1. זה יכול להיות מתיחה, נקע או שבר
בדרך כלל כאב קל עד בינוני יתבהר לאחר מספר שבועות. סביר להניח שרופא ימליץ לך להניח את כף הרגל, להקפיא אותה במשך 20 דקות בכל פעם כל 2-3 שעות ולקחת כמה תרופות נגד כאבים. עם זאת, אם הכאב כה חמור עד שאינך יכול ללכת או שלא משתפר לאחר שבועיים, פנה לרופא. הם יוכלו להריץ בדיקות ולהגיע לעומקם.
שאלה 6 מתוך 6: כיצד אוכל לדעת אם יש לי דלקת בגיד אקסטנסור?
שלב 1. יש לך כאבים ונפיחות שמחמירים כאשר אתה פעיל
הגידים שעוברים לאורך החלק העליון של כף הרגל שלך עלולים להידלק ולכאוב. כשזה קורה, זה הופך למצב רפואי המכונה דלקת בגיד האקסטרנסור. אם יש לך דלקת בגיד אקסטנסור, כף הרגל שלך עשויה להתחיל להרגיש טוב יותר כאשר אתה מניח אותה אך תתחיל לפגוע בך שוב כשאתה פעיל ומסתובב. פני לרופא שלך כדי שיוכל לבחון את כף הרגל שלך ולבצע כמה בדיקות כדי לברר מה הבעיה.
