כל יצור חי ישן, מהחיה הגדולה ביותר ועד החרק הזעיר ביותר. שינה היא מצב שחוזר על עצמו באופן טבעי המתאפיין בשינוי תודעה, פעילות חושית מעוכבת יחסית ועיכוב של כמעט כל השרירים ההתנדבותיים. לפעמים מאבק בשינה יכול להיות סימפטום של מצב אחר כגון דיכאון, תרופות, מתח ובעיות בריאות. אולי אתה אחד מהאנשים הרבים שלא יכולים למצוא את השאר שאתה צריך. להלן מספר רעיונות שיעזרו לך להירדם מהר יותר ובקלות רבה יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה לשינה
שלב 1. צור שגרת שינה קבועה
אם אתה הולך לישון בסביבות 21:00, שאף לדבוק בלוח הזמנים הזה אפילו בסופי שבוע, עד שזה יהפוך להרגל.
שלב 2. אין לשתות משקאות חריפים או קפאין כשעה לפני השינה
קפאין בכל משקה ישמור אותך ער ולא מסוגל לישון. למעשה, להרבה אנשים יש כלל להפסיק לצרוך קפאין שעות רבות לפני השינה, למשל לא יותר אחרי 18:00 או אפילו ארוחת צהריים.
שלב 3. אכלו מזונות עתירי מגנזיום, כגון הליבוט, שקדים, קשיו ותרד
[צריך ציטוט]
קבל את צריכתך הקבועה של מזונות עתירי ויטמין B, כגון ירקות עלים, אגוזים וקטניות.[צריך ציטוט]
שלב 4. התעמל באופן קבוע
זה משפר את איכות השינה שלך. צא החוצה ותפוס אור טבעי. חשיפת הגוף לאור היום מעלה את מאזן המלטונין הבריא, שיכול לעזור לך להירדם בלילה.
שלב 5. עשה אמבטיה חמה לפני השינה
זה מרגיע את גופך ומאט את הפעילות המטבולית שלך.
שלב 6. כבה את הטלוויזיה ואל תקרא ספרים לפני השינה
פעולה זו משאירה את המוח ער ועובד.
שלב 7. ודא שסביבת חדר השינה שלך נעימה
לדוגמה:
- כבה את האורות, זה עשוי לעזור לך להירדם, מכיוון שהוא יהיה שחור.
- סוגרים את הווילונות. אור בחוץ יכול להשאיר אותך ער.
- ודא כי החדר אינו חם מדי ולא קר מדי. הוסף או הסר כיסויי מיטה כדי לשפר את הטמפרטורה במיטה.
חלק 2 מתוך 3: ניקוי דעתך
שלב 1. הפחת את רמות המתח
אם עבר עליך יום רע בעבודה או בבית הספר, או שיש לך הרבה מה לחשוב עליו, עשה כמיטב יכולתך פשוט לנקות את דעתך.
שלב 2. שמור מחברת
אם יש לך דברים שאתה צריך לזכור, פשוט רשום אותם במחברת. זה יקל עליכם לחשוב על זה.
חלק 3 מתוך 3: ניסיון להירדם
שלב 1. לעצום עיניים
אם תעצום עיניים, אתה לפחות נח אפילו אם אתה עדיין לא ישן. שמור אותם סגורים ודמיין את עצמך במקום כלשהו שבו שום דבר לא מטריד אותך.
שלב 2. קח נשימות עמוקות
בכל פעם שאתה נושם, נסה לספור 3 שניות לנשום פנימה ו -3 שניות לנשום החוצה.
טיפים
- אל תעשן, כאשר אנשים מעשנים דבר נוסף שיש לו השפעה הוא חוסר השינה שתקבל.
- אם אתה צריך אור יש לשמור אותו נמוך ככל האפשר.
- הישאר קריר, אם אתה נותן לטמפרטורת החדר והמיטה שלך לרדת לסביבות 10 ° C (50 ° F), תוכל להישאר קריר ולא להתחמם ממש.
- הימנע מנמנם לאחר השעה 16 אחר הצהריים מכיוון שתתקשה ללכת לישון בלילה.
- פני לרופא. אם ניסית הכל אך עדיין אינך יכול לישון, ייתכן שתרצה להיבדק על ידי איש מקצוע. הם יעזרו לך לזהות מה לא בסדר במערכת שלך וכיצד תוכל להתמודד איתה.
