דלקת פרקים יכולה להיות מצב רפואי כואב וקשה, ולא ניתן למנוע זאת. זה גם לא בדיוק ברור מה יכול לגרום מלכתחילה להתרחש הצורות השונות של דלקת פרקים. עם זאת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסימפטומים של דלקת פרקים, שיכולים לעזור להפוך את חייך לקלים ופחות כואבים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בגופך
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
אם יש לך דלקת פרקים, יהיה עליך לדבר עם הרופא שלך. הרופא שלך יוכל לספק אפשרויות טיפול וייעוץ אורח חיים ממוקד. גילוי מוקדם הוא הדרך הטובה ביותר ללמוד כיצד לנהל את מצבך ולהפחית את השפעתו על חייך.
שלב 2. שמור על משקל תקין
אחת הדרכים לעזור להקל על הסימפטומים של דלקת פרקים, היא שמירה על משקל גוף תקין לאורך כל חייך. עודף משקל או השמנת יתר עשויים להיות קשורים להתפתחות והתקדמות של דלקת פרקים. נסה לשמור על משקל בריא עבורך על מנת לעזור להפחית את הסימפטומים של דלקת הפרקים שלך.
- שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד עוד על המשקל האידיאלי שלך.
- שאל את הרופא לגבי פעילות גופנית ותזונה שתסייע לך בניהול המשקל שלך.
שלב 3. נסה למנוע פציעות
לאזורי הגוף שסבלו מפציעות יהיה סיכוי גדול יותר לפתח דלקת פרקים פוסט טראומטית. פגיעה באזורים שכבר יש להם דלקת פרקים יכולה להחמיר את הסימפטומים הקיימים. בגלל זה, כדאי להתייחס היטב לגוף שלך ולהימנע מכל פעילות שעלולה לגרום לפציעות חמורות. אם אתה סובל מפציעה, וודא שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי לעזור לה להחלים כראוי.
- נסה להימנע מכל ענפי ספורט או תחביבים במידת האפשר.
- אם אתה עוסק בפעילויות מסוכנות פיזית, קח תמיד ברצינות את אמצעי הבטיחות.
שלב 4. הימנע מעישון
עישון יכול להחמיר את הכאבים בדלקת מפרקים, ולכן מומלץ להפסיק לעשן אם אתה מעשן. הפסקת הרגל עישון יכולה גם לספק יתרונות בריאותיים רבים נוספים. אם אתה מעשן, הפסק לעשן כדי לסייע בהפחתת הסיכון להחמרת תסמיני דלקת מפרקים.
- ישנם עזרים רבים כגון כתמי ניקוטין וחניכיים שיעזרו לך להפסיק לעשן.
- שאל את הרופא לגבי תרופות אחרות שיכולות לעזור להפחית את התשוקה לניקוטין בזמן הפסקת העישון.
שיטה 2 מתוך 3: אימון להקלת תסמיני דלקת פרקים
שלב 1. שיפור טווח התנועה
שמירה על טווח התנועה והגמישות היא דרך מצוינת לשמור על בריאות המפרקים ולהפחית תסמינים. ודא שאתה כולל אימוני מתיחות וגמישות קבועים בשגרת האימונים היומית שלך.
- נסה להתמקד באזורים בגופך שכבר יש להם תסמינים או דלקת פרקים.
- תמיד למתוח בעדינות כל אזור בגופך כדי להימנע מפציעה.
שלב 2. בנה גוף חזק
שמירה ובניית חוזק שרירי יכולה להיות דרך פשוטה לסייע בהורדת הסיכון להחמרת תסמיני דלקת מפרקים. יש הרבה תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לשפר ולבנות את רמות הכוח שלך. כלול אימוני כוח קבועים בשגרת האימון שלך כדי לעזור לשמור על הגוף שלך חזק ולהפחית את תסמיני דלקת מפרקים.
- הרמת משקולות היא דרך אידיאלית לבניית כוח.
- אתה יכול להשתמש ברצועות התנגדות נמתחות כדי לבנות כוח שרירי.
- ביצוע שכיבות סמיכה או סקוואט יכול להשתמש במשקל הגוף שלך כדי לבנות כוח.
שלב 3. הכנס לאימון אירובי כלשהו
פעילות גופנית של הלב ומערכת הלב וכלי הדם יכולה לעזור לשמור על בריאותך וזה עשוי גם להקל על תסמיני דלקת מפרקים. אתה יכול לנסות ללכת לטיול, רכיבה על אופניים, שחייה או תרגיל לב וכלי דם אחר כדי לעזור לשמור על בריאות הלב שלך.
- כל דבר שמעלה מעט את קצב הלב או את קצב הנשימה יכול להיחשב כפעילות גופנית מתונה.
- נסה ללכת, לשחק טניס או לרקוד כדי להיכנס לאימון אירובי.
שלב 4. המשיכו לזוז
הזזת מפרקים באופן קבוע עשויה לסייע בהקלה על התסמינים. אם אתה מוצא את עצמך ללא זמן להיכנס לאימון, נסה לזוז לאורך כל היום. אפילו עמידה כל חמש עשרה דקות או הליכה קצרה יכולה לעזור לך לשמור על פעילותך. הקפד להישאר בתנועה לאורך כל היום כדי להישאר בריא.
- היכנס לפעילות גופנית עד כמה שאתה יכול.
- מומלץ לבצע כ -150 דקות של פעילות גופנית קשה למדי בשבוע.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על בטיחות המפרקים שלך
שלב 1. הימנע מתרגיל או מתנועות בעלות השפעה רבה
לעתים קרובות דלקת פרקים נסערת מכל תנועות או תרגילים בעלי השפעה גבוהה על המפרקים. כדי להימנע מחמרת תסמיני דלקת פרקים, עליך תמיד לבחור בצורות פעילות גופניות בעלות השפעה נמוכה. שימוש בתרגילים בעלי השפעה נמוכה יעזור להפחית את הלחץ על המפרקים שלך ויסייע לך להימנע מכאבים הנגרמים על ידי דלקת פרקים.
- נסה ללכת, לשחות או לרכב על אופניים לפעילויות בעלות השפעה נמוכה.
- אפילו פעילויות יומיומיות כגון גינון או עבודת חצר עשויות להיחשב כפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה.
שלב 2. החל חום על המפרקים שלך
לפני שאתה מתאמן או עושה פעילות גופנית כבדה, זה יכול להיות רעיון טוב להפעיל חום לחימום המפרקים והשרירים שלך. חימום האזורים שנפגעו מדלקת פרקים יעזור למנוע מהם לפתח את הכאבים והנוקשות הרגילים שיכולים ללוות פעילות גופנית כבדה. נסה להפעיל חום עדין על כל האזורים שיש לך דלקת פרקים כדי למנוע החמרה.
- אתה יכול להשתמש במגבת חמה כדי להחיל חום.
- מקלחת חמה יכולה לסייע בהכנת המפרקים לפעילות.
- אל תשתמש בשום דבר חם עד כאב.
- ניתן למרוח חום למשך כ -20 דקות.
שלב 3. זז לאט ובעדינות
מעבר מהיר או נמרץ במהלך היום או אימון יכול להחמיר את ההשפעות של דלקת פרקים. זה יכול להיות מועיל לשמור על כל תנועות עדינות, חלקות ואיטיות כדי להימנע מהפעלת התסמינים הכואבים שדלקת פרקים יכולה להביא. היזהר תמיד בתנועה שלך כדי לסייע בהגבלת ההשפעות שיש לדלקת מפרקים על חייך.
- תמיד להתחמם לפני אימון.
- נסה לזוז בעדינות לפחות 10 דקות לפני האימון.
- השתמש בטווח התנועה המלא שלך בעת החימום.
שלב 4. אל תגזימו בתרגילים
מאמץ יתר יכול להוציא את הסימפטומים של דלקת פרקים ואף עלול לגרום לה להתפתח עוד יותר. אם אתה סובל מדלקת פרקים, כדאי להימנע מלקבל יותר מאמץ גופני ממה שאתה מרגיש מסוגל. להירגע ולצאת להפסקה כאשר אתה מרגיש עייף או כואב יכולים להיות רעיונות טובים כאשר מנסים להגביל את חומרת תסמיני הדלקת מפרקים.
- עצור אם אתה מרגיש כאב.
- נפיחות ואדמומיות יכולים להיות סימנים לכך שאתה צריך לקחת הפסקה או לעצור במשך היום.
שלב 5. מרחו קרח לאחר האימון
לאחר פעילות גופנית כבדה, זה יכול להיות רעיון טוב למרוח קרח על כל האזורים שבהם אתה מבחין בסימפטומים של דלקת פרקים. מריחת קרח יכולה לסייע במניעת דלקות ונוקשות באזורים בהם יש לך דלקת פרקים, ולהפחית את הסימפטומים שאחרים היו. יש למרוח תמיד קרח לאחר עבודה גופנית כבדה או פעילות גופנית כדי לסייע בניהול תסמיני הדלקת מפרקים ולמנוע את החמרתם.
- נסה למרוח קרח ישירות על אזורים שיש לך תסמיני דלקת פרקים.
- לעולם אל תמרח קרח ישירות על העור. תמיד עטוף קרח בבד לפני השימוש בו על המפרקים שלך.
- נסה להקפיד על אזורים מושפעים במשך כ -20 דקות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- גילוי מוקדם הוא השיטה הטובה ביותר למניעת החמרה בדלקת מפרקים.
- שוחח עם הרופא שלך על מנת ללמוד עוד כיצד תוכל למנוע או לנהל את דלקת הפרקים שלך.
אזהרות
- תמיד התחמם לפני כל עבודה גופנית או פעילות גופנית כבדה.
- עצור אם אתה מרגיש כאב כלשהו במהלך האימון.
