היפנוזה היא מצב נפשי של מיקוד ותשומת לב מוגברים. היפנוזה היא סוג של פסיכותרפיה המשמשת לטיפול הן במחלות נפש והן במצבים רפואיים. היפנוזה משמשת לטיפול בכאבים, IBS, דיכאון והפרעות ממכרות. במהלך היפנוזה, איש מקצוע מורשה עוזר לך להירגע למצב נפשי ממוקד שבו תוכל להשתמש בדמיון מודרך או בהצעות שיסייעו לך להתגבר על חלקים מהמצב שלך. על ידי כניסה למצב רגוע, פתיחה להצעות וקבלת עזרה מהמטפל מקצועי, תוכלו להפיק את המקסימום מהטיפול בהיפנוזה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
ייתכן שתרצה לדון בהיפנוזה עם הרופא שלך לפני שתפנה לטיפול. לא כל אנשי מקצוע בתחום הבריאות יהיו מודעים או תומכים בהיפנוזה כטיפול חלופי. עם זאת, אם הרופא שלך מעוניין בהשפעות הקליניות של היפנוזה, ייתכן שיוכל לעזור לך להשיג טיפול.
- טיפול בהיפנוזה אינו יעיל לכל התנאים והחולים. הקפד לבדוק את מצבך ולראות אם טיפול היפנוטי יעיל למצבך.
- הרופא שלך עשוי להפנות אותך למטפל בעל מוניטין באזור שלך העושה שימוש בהיפנוזה.
- אמור לרופא שלך, "קראתי על כמה אנשי מקצוע רפואיים משתמשים בהיפנוזה לטיפול ב- IBS. מה אתה חושב על זה?" או "הרופאים משתמשים בהיפנוזה לטיפול בהפרעות ממכרות. חשבתי שזה יכול להתאים לי. מה דעתך?"
שלב 2. מצאו מטפלת בהיפנוזה
אין תקנה להיפנוזה. המשמעות היא שלא ניתן לסמוך על כל אדם שהוא "מוסמך" או מציע טיפול בהיפנוזה. הדרך הטובה ביותר להבטיח שאתה מקבל טיפול הולם מאיש מקצוע היא לחפש פסיכולוג מוסמך, מטפל, פסיכיאטר, עובד סוציאלי או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש שיש לו הכשרה ממוסד בעל מוניטין. חפש מישהו שמתעניין בהיפנוזה.
- מומחים המשתמשים בהיפנוזה עשויים שלא להיות זמינים באזור שלך. ייתכן שיהיה עליך לחפש באינטרנט או באיגודי מטפלים מקצועיים כדי לאתר אחד לידך.
- ודא שלמטפל יש הכשרה ברפואה או פסיכולוגיה. שאל אם הם בעלי רישיון במדינה שלך, ומאיפה קיבלו את התארים, ההכשרה והרישיונות. בררו אם הם חברים בארגונים מקצועיים.
- דון בניסיונם בהיפנוזה וכמה זמן הם מבצעים אותה. בקש גם הפניות. מכיוון שאימון ההיפנוזה אינו סטנדרטי איכותו של כל רופא יכולה להשתנות במידה רבה.
- בקש מהרופא, בית החולים או המרפאה שלך הפניה למטפל. שוחח עם חברים ובני משפחה כדי לבדוק אם הם יודעים על כל היפנופאים באזור שלך. חפש באינטרנט כדי למצוא מטפלים המתמחים בהיפנוזה, וקרא ביקורות על המטפל מאחרים.
שלב 3. צור קשר עם ארגון מקצועי
אם אתה מתקשה למצוא היפנוטראפים באזור שלך, מומלץ לפנות לארגון מקצועי. ישנם ארגונים המוקדשים להיפנוזה בהם תוכלו למצוא מידע, מחקרים, הטבות ואנשי מקצוע מתרגלים.
האיגוד האמריקאי להיפנוזה קלינית והאיגוד הבינלאומי להיפנוזה רפואית ושיניים מכילים אתרים בהם תוכלו למצוא מידע אודות היפנוזה. האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי מפרט כתובות, כתובות דואר אלקטרוני ומספרי טלפון לארגוני היפנוזה שונים
חלק 2 מתוך 3: התנסות בהיפנוזה
שלב 1. היו פתוחים להיפנוזה
פנו להיפנוזה רק אם אתם פתוחים לרעיון או מאמינים ביעילותו. אם אתה חושב שהיפנוזה טיפשית ולא תעבוד, סביר להניח שלא תקבל ממנה הטבות. אל תנסה ללמוד הכל על היפנוזה לפני הפגישה שלך, עדיף לך רק לנסות לשמור על ראש פתוח ללא ציפיות. כדי להגיע למצב המהפנט, אתה צריך לאפשר לעצמך לשקוע במצב הרפוי העמוק.
חלק מהאנשים רגישים יותר מאחרים. מי שפחות רגישים הם אנשים שהם ספקנים או עמידים מדי
שלב 2. להיכנס למצב רגוע
המטפל יתחיל את המפגש בכך שיסייע לך להגיע למצב רגוע ורגוע שבו המוח שלך ממוקד ופתוח. הם עשויים לדבר איתך בקול רגוע ומרגיע כשהם מובילים אותך קולית למקום של הרפיה. ייתכן שהם יחשבו על תמונות מסוימות שיסייעו בקידום הרפיה.
- חלק מלהגיע למצב של רגיעה מוחלטת הוא להרגיש בטוח במקום בו אתה נמצא. זו הסיבה שחשוב לך מאוד לסמוך על המטפל שלך.
- לדוגמה, המטפל שלך עשוי לבקש ממך לעצום עיניים תוך האזנה למוזיקה רגועה. הם יספרו לאחור מעשרה, יבקשו ממך להרפות את השרירים שלך יותר ויותר עם כל מספר. אתה תיתן למתח להשתחרר מהגוף שלך. לאחר מכן, ייתכן שתתבקשו לחשוב על אגם שליו ולתת למוחכם לשקף את המצב הרוגע הזה.
שלב 3. השתמש בדמיון מודרך
אחד המפתחות להיפנוזה הוא שימוש בדימויים במוחכם. במהלך היפנוזה, אתה עשוי להיות במצב רגוע ורגוע שבו המוח שלך ממוקד. תוכל לדמיין משהו, לעתים קרובות דימוי קונקרטי של מצבך, ולאחר מכן לעבוד על שינוי הדימוי הזה במוח שלך ממשהו שלילי למשהו חיובי.
לדוגמה, אם אתה סובל מכאבים כרוניים, ייתכן שתתבקש לדמיין את הכאב שלך. אתה יכול לדמיין שהכאב שלך הוא כדור אדום פועם גדול. במצב היפנוטי תתבקש לחשוב על הכאב שלך כמשהו אחר, כגון דבר פחות מרשים ומאיים. המוח שלך עשוי לדמיין מחדש את הכאב כבריכת מים קטנה או כדור כחול קטן המתגלגל לאט על הרצפה
שלב 4. היו פתוחים להצעות
חלק נוסף בהיפנוזה הוא פתיחת דעתך במצב ממוקד ונינוח להצעות. הצעות אלה ניתנות לך על ידי איש מקצוע מורשה. לפני ההיפנוזה, אתה והמטפל שלך תדון ביעדים שלך ובמה שאתה רוצה שיציעו לך בזמן שאתה במצב היפנוטי.
- אתה תמיד שולט במה שמוצע לך. היפנוזה אינה סוג של שליטה נפשית. זו אחת הסיבות שחשוב למצוא רופא היפנוטאי מוסמך שאתה סומך עליו.
- לדוגמה, כשהוא במצב היפנוטי, המטפל שלך עשוי לומר, "אינך מעוניין בסיגריות. אתה לא רוצה לקחת סיגריה. אין לך חשק לעשן ".
שלב 5. הרשה לעצמך להיכנס לתת המודע שלך
היפנוזה עשויה גם לספק לך את ההזדמנות להבין כמה מהבעיות הבסיסיות שעשויות לעצור אותך מלעשות דברים או לעכב אותך. במצב היפנוטי, ייתכן שתוכל לבקר מחדש באירועי עבר וחוויות כדי להבין טוב יותר את עצמך ואת הרגליך.
- היפנוזה יכולה לעזור לך להפסיק לצנזר את עצמך ובמקום זאת לפתוח את עצמך לדברים שבדרך כלל אתה עלול להתעלם מהם או לדחוף אותם לעומק.
- לדוגמה, המטפל שלך עשוי לבקש ממך לעבור בראש שלך ולמצוא זיכרונות שאתה עלול לא להרגיש בנוח במצבך הרגיל. אתה יכול לשקף בנחת את הזיכרונות האלה ולהתבונן בהם בצורה בטוחה. כאשר אתה יוצא ממצב ההיפנוטי שלך, אתה והמטפל שלך יכולים לדון בזיכרון ובהשפעה שאולי הייתה לו עליך.
- היזהר אם עבודת הזיכרון היא היבט מרכזי בהיפנוזה. ישנם מחקרים רבים המראים שזיכרונות שנזכרים בהיפנוזה הם לעתים קרובות זיכרונות שווא.
חלק 3 מתוך 3: טיפול במצבים ספציפיים באמצעות היפנוזה
שלב 1. השתמש בהיפנוזה לשינה
מחקרים הראו כי היפנוזה יכולה לעזור להשיג שינה עמוקה וטובה יותר. אתה יכול להאזין לקלטת הצעות מהפנטות לפני השינה כדי לעזור להרגיע ולהרגיע את דעתך ואז להירדם. מי שרגיש להיפנוזה עשוי לגלות שהם ישנים טוב יותר לאחר שימוש בהיפנוזה לפני השינה.
- היפנוזה יכולה להיות טכניקה לאנשים המתקשים לישון. זו יכולה להיות דרך להירדם ולנוח יותר.
- להיפנוזה אין תופעות לוואי, בניגוד לתרופות שאתה לוקח לשינה.
שלב 2. נסה היפנוזה לטיפול ב- IBS
נעשה שימוש בהיפנוזה עם חלק מהחולים הסובלים מ- IBS. מחקרים שנערכו הראו כי לאנשים עם IBS היו פחות תסמינים והמשיכו לראות שיפור במשך שנים לאחר שעברו היפנוזה. המטופלים קיבלו מפגשי היפנוזה במשך שעה במשך 12 שבועות.
- בהיפנוזה לטיפול ב- IBS יתכן שתתבקש לדמיין את המעי שלך, שאת רואה בו סבך אדום מודלק. במצב ההיפנוטי, המטפל שלך עשוי להציע לך לדמיין מחדש את המעי שלך למשהו חיובי. אתה משנה את התמונה שלך לחבל ורוד וחלק, שעוזר למוח שלך להתגבר על תסמינים.
- שוחח עם הרופא שלך על שימוש בהיפנוזה. אם הרופא שלך סקפטי, פנה למטפל או להיפנוטאיסט כדי לדון כיצד טיפול בהיפנוזה עשוי לעזור ל- IBS שלך.
שלב 3. נהל את הכאב
היפנוזה משמשת לטיפול בכאבים כרוניים הקשורים לפיברומיאלגיה, דלקות פרקים וסרטן. היפנוזה עשויה לסייע גם במיגרנות. היפנוזה עוזרת לך לשחרר רגשות שליליים ומתח שיכול לפעמים להיות קשור לכאבים כרוניים. זה גם עוזר לך להרגיש יותר מועיל כשאתה לומד לקחת שליטה מהכאב.
היפנוזה מסייעת למקד מחדש את תשומת הלב שלך מהכאב ובמקום זאת שולטת בדעתך, שם אתה מפחית את חשיבות הכאב
שלב 4. להילחם בחרדה ודיכאון עם היפנוזה
היפנוזה משמשת לעזרה בחרדות הקשורות להליכים רפואיים, כמו ניתוח ולידה. היפנוזה נועדה לסייע בהפחתת פחד וכאב במצבים אלה. פסיכולוגים מתחילים להשתמש בהיפנוזה לטיפול בהפרעות חרדה, דיכאון ופוביות.
- טיפול בהיפנוזה עשוי לסייע בהרגלים עצבניים כמו נשיכת ציפורניים. הצעות במהלך המצב ההיפנוטי עשויות לעזור לך להתגבר על הפוביות שלך.
- למרות שהיפנוזה יכולה לסייע בהפרעות חרדה, יהיה עליך להתמודד גם עם מצבים מאתגרים יותר בשלב כלשהו.
שלב 5. נסה היפנוזה לירידה במשקל
ניתן להשתמש בהיפנוזה כדי לסייע בירידה במשקל ובאכילת יתר. יחד עם תוכנית לניהול משקל, היפנוזה יכולה לעזור לך לשנות את הגישה שלך ביחס לירידה במשקל, תזונה ופעילות גופנית. זה גם יכול לעזור לך ללמוד כיצד לנהל את המשקל שלך בזמן שאתה עובד לקראת המטרות שלך.
- היפנוזה יכולה לעזור גם בדימוי העצמי ובדמיון הגוף.
- היפנוזה עשויה לעזור לך לקבל את גופך בכל שלב בירידה במשקל שלך.
שלב 6. חשוב על היפנוזה לילדים
היפנוזה עשויה להועיל לילדים הסובלים מהפרעות עצביות מסוימות. לדוגמה, היפנוזה שימשה לסייע בהרטבת מיטות, גמגום, מציצת אגודל, פוביות, הליכה בשינה ואפילו בעיות ביטחון. ילדים בדרך כלל מגיבים היטב להיפנוזה.
- היפנוזה עשויה לסייע לילדים לחשוף אי הבנות ולהבין מה באמת נאמר או התכוון.
- היפנוזה עשויה להועיל בבעיות התנהגות אצל ילדים ובני נוער.
שלב 7. שקול היפנוזה לתנאים אחרים
היפנוזה משמשת גם לטיפול במצבים אחרים. מצבים אלה כוללים הפרעות הרגלים, כמו עישון, מחלות עור, המופיליה, גלי חום והקאות. אם יש לך מצב שאתה רוצה לנסות טיפול אלטרנטיבי עבורו, שקול לדון באפשרות של היפנוזה עם הרופא שלך.
