כיצד להרהר בזמן נסיעה: 9 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

כיצד להרהר בזמן נסיעה: 9 שלבים (עם תמונות)
כיצד להרהר בזמן נסיעה: 9 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד להרהר בזמן נסיעה: 9 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד להרהר בזמן נסיעה: 9 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: ככה זה כשיש לך חברה רוסיה 2024, מרץ
Anonim

מטייל לא צריך לוותר על מדיטציה. למעשה, היכולת לעשות מדיטציה בזמן הנסיעה יכולה להקל על התסכולים הקטנים המתרחשים עם עיכובים, תורים ומכשולים בלתי צפויים שהם חלק מוכר מחוויית הטיול. מדיטציה בזמן שאתה נוסע יכולה לספק לך שוב זמן השבתה מחברי טיול, מה שיאפשר לך להתחדש ולתת להם יותר מעצמך כאשר אתה מתרענן מבלי להרגיש מתוסכל מחברות מתמדת.

צעדים

מדיטציה בזמן נסיעה שלב 1
מדיטציה בזמן נסיעה שלב 1

שלב 1. היו ברגע הנוכחי

מטרת המדיטציה היא לבסס אותך ברגע ולעזור לך להיות מודע יותר לסביבתך. כשאתה נוסע, אתה כבר מודע יותר לדברים סביבך מכיוון שהם חדשים. עם זאת, אי אפשר לקחת הכל והחידוש עצמו יכול להיות סוג של מצוקה קלה עד שתרגיש בנוח עם זה. מדיטציה יכולה לעזור לך לגשר על הלם החדש עם הנוחות של הנאה מללמוד על דברים חדשים רבים ולפגוש אנשים חדשים. מדיטציה גם תעזור לך להיות מודע לכל מה שאתה צריך לשים לב אליו יותר במהלך הטיולים שלך.

אם אתה נהנה משיטות מדיטציה מודרכות, טען כמה על המכשיר שלך כך שתביא אותן איתך בכל מקום שאתה נמצא

מדיטציה בזמן נסיעה שלב 2
מדיטציה בזמן נסיעה שלב 2

שלב 2. מדיטציה כאשר אתה נוסע

נסיעה באוטובוס, רכבת, סירה או אמצעי תחבורה אחר יכולה לספק לך את ההזדמנות להרהר ככל שהמסע מתפתל. ישנן גישות שונות, כולל:

  • תעצום את העיניים ותתרכז רק בקצב המנוע, הגלגלים, המסלולים וכו 'של שיטת ההובלה. השתמש בקצב זה כדי לסייע למדיטציה שלך, תוך התמקדות רק בקצב המסוים וכלל כל השאר.
  • ספר את מספר המכוניות שאתה נתקל בהן של מותג מסוים/מועדף. התמקד אך ורק בצפייה במכוניות שציינת שמצאת. או ספרו עצים, שלטים, סמני דרכים, בתי חווה וכו '. כל מה שאתם מרגישים הוא האובייקט הנכון לעקוב אחריו.
  • לעצום עיניים ולספור. ספר כל נשימה פנימה וכל נשימה החוצה, מאחת לעשר, ואז חזור שוב לאחת. אם אתה מאבד את הדרך או שהמוח שלך נסחף, התחל מחדש מההתחלה כיוון שלא תצא מנותק מהנשימה שלך וכל ספירה. זוהי דרך טובה להרחיק את הזמן של מסע ארוך.
  • פשוט להירגע. אם מדובר בסירה או ברכבת, ואתם מסוגלים לנוע, מצאו פינה נוחה בשמש או איפשהו עם אווירה נעימה ופשוט הרפו את כל הגוף. תן למחשבות שלך להיעלם.
  • הכנס את האוזניות והקשב למוזיקת אווירה בעיניים עצומות. אתה פשוט תיראה כאילו אתה מנמנם, אבל אתה בעצם מאוד נוכח ושומר על המוח שלך.
מדיטציה בזמן נסיעה שלב 3
מדיטציה בזמן נסיעה שלב 3

שלב 3. מדיטציה במקום האירוח שלך

לינה שלכם ללא ספק תשתנה ממקום למקום ותצטרכו להפיק את המקסימום מכל מה שתקבלו. לא משנה עד כמה הסביבה שלכם ספרטנית, קטיפה או מוזרה, אתם אמורים להיות מסוגלים לעשות מדיטציה. התמקדו ברגע, כבו את כל הסחות הדעת כגון הטלוויזיה והטלפון הסלולרי, ומצאו חלק נוח מחדר המלון שלכם, חדר המעונות או סידור לינה אחר למדיטציה במשך רבע שעה בערך כל יום.

אם אתה חולק חדר, בחר בשעה ביום שבה סביר להניח שיהיה שקט או שאל את השוער אם יש משהו שקט שאפשר ללכת לעשות מדיטציה. אנשים רבים ישמחו לענות על רצונך

מדיטציה בזמן נסיעה שלב 4
מדיטציה בזמן נסיעה שלב 4

שלב 4. מדיטציה תוך כדי הליכה, טיול, או סיור ברגל

"מדיטציית הליכה" יכולה להיות שיטת מדיטציה שימושית אם אתה עושה הרבה סיורים או טיולים במסגרת הטיולים שלך. מדיטציה מהלכת היא צורה של ביטוי מהורהר; השתמש בזמן ההליכה כדי לבדוק שוב את היציבה שלך (חשוב במיוחד אם לבשת תרמיל כבד או סוחב תיקים). מדיטציית הליכה יכולה גם להיות הזדמנות להירגע מהתלונות הפנימיות על תחושת כאב או עייפות מהליכה.

  • בדוק את היציבה שלך מהראש ועד האצבעות.
  • הניח יד אחת על הבטן, השנייה למעלה.
  • ללכת עם מודעות לכל כף רגל המתרוממת לאט, נעה באוויר ולוקחת את העקב של רגל אחת בקושי מול בהונות הרגל השנייה.
  • שמור על ראש וגוף הגוף דוממים.
  • שמור את עיניך מביטות קדימה על הקרקע הנמתחת לפניך.
  • חווה את השינויים המתרחשים, עד כדי כך בעדינות, כשאתה מאפשר לכל כף רגל לגעת בקרקע, מרגיש את הלחץ המופעל על כף הרגל בכל צעד שננקט.
  • אפשר לפעולת ההליכה להיות המוקד המלא שלך, במקום להיות עסוק ביעד, או במקום בו היית.
מדיטציה בזמן נסיעה שלב 5
מדיטציה בזמן נסיעה שלב 5

שלב 5. מדיטציה בטבע

חוויות טיול רבות כוללות כניסה לסביבות טבעיות, בין אם מדובר בגן בוטני, מקדש, שמורת טבע או פארק לאומי. בכל מקום בו הטבע מקיף אותך, יש לך הזדמנות לעשות מדיטציה תוך התבוננות ביופי הטבע שבך.

  • צא מגדרך לחוות קצת טבע בזמן הטיול. מסע למקום חדש אינו שלם מבלי לחפש גם את ההיבטים הטבעיים שלו.
  • הרגישו את הצבעים, שמעו את הצלילים ותיהנו מהאנרגיה מהטבע כפי שאתם ביניהם.
  • הירגעו וחפשו להיות אחד עם הטבע סביבכם. שימו לב למרכיבים הטבעיים התורמים לתחושת הרווחה שלכם במהלך המסע.
  • מדיטציה על פרח. ניתן למצוא פרחים בכל מקום, אפילו במבואת המלון. למדיטציה על פרח, הביטו בפרח בפירוט רב, באהבה. קח את כל הפרטים, הצבעים והמכלול שלו. שימו לב לכל ניחוח שיש לו, והאם הוא מושך אליו חיים אחרים, כגון דבורה. אפשרו את תשומת הלב שלכם על הפרח כדי לפתוח את החוויה שלכם מפלאי הקיום.
  • החלף אנרגיה עם העצים. כל שעליך לעשות הוא להחזיק את היד על הקליפה ולדמיין שאתה נותן לעץ את האנרגיה שלך. לאחר מכן, דמיין שחלק מהאנרגיה של העץ עוברת אליך. אתה יכול גם לנסות להחליף אנרגיה עם הרבה עצים. החזק את ידך באדמה ודמיין כי האנרגיה שלך "מסתעפת" מתחת לאדמה וזורמת אל העצים. זכור לשמור על חלק מהאנרגיה של הטבע.
מדיטציה בזמן נסיעה שלב 6
מדיטציה בזמן נסיעה שלב 6

שלב 6. תהנה מחוויות האוכל החדשות שלך באופן מדיטטיבי

בנסיעות תיתקלו לעתים קרובות במאכלים חדשים שטרם ניסיתם, או וריאציות על מאכלים שאתם רגילים אליהם. לא רק שזה מציע הזדמנות נפלאה לפתוח את דעתכם לחוויות, טעמים ותחושות חדשות, אלא שיש כאן גם הזדמנות מדיטטיבית. שימו לב לכל מרכיב של מנה. האם תוכל לציין את המרכיבים המסוימים?

  • אכלו לאט כדי ליהנות מחוויית האכילה - זה יעזור לעיכול שלכם ויעזור בראש שקט.

    • ללעוס ולבלוע את האוכל שלך לאט. לפני הבליעה, להפוך את המזון כמעט נוזלי.
    • בלע את האוכל בתשומת לב. בואו לחוות את הטעמים השונים מהאוכל והמשקה.
  • השתמש בחטיפים כחוויית מדיטציה שלמה. לדוגמה, קח צימוק אחד, או פרוסת תפוז, והפוך אותו למדיטציית אכילה. להיות מודע לחלוטין לכל התהליך של הלעיסה, להרגיש אותו על השיניים, לטעום אותו על בלוטות הטעם שלך ולבלוע אותו.
מדיטציה בזמן נסיעה שלב 7
מדיטציה בזמן נסיעה שלב 7

שלב 7. הקשיב כמדיטציה

בעת נסיעה, ישנם צלילים רבים המקיפים אותך, כגון קצב התחבורה שנחקר בשלב מוקדם יותר. קולות יכולים לסכל אותך אם אתה עייף וחרד מדי, אך הם יכולים לשמש גם עוגן ולטחון אותך אם תיקח אותם ותעשה מדיטציה עליהם. לדוגמה, קולות של הכרזות טיסה, צליל מנועי סילון, המולה של אנשים מדברים, המוזיקה בבית קפה, מזל ט מכסחות הדשא יכולות להיות כולן קולות שבהם אתה בוחר להתמקד ולהבחין ברגשותיך כשהם עולים ונופלים.. צלילים מתעדים את שפל החיים, הם אינם חיוביים ואינם שליליים, ויש ביניהם חללים ריקים. הקשיבו בתשומת לב והיו קשובים לאופן שבו הצלילים יכולים לספק מדיטציה פשוט באמצעות פעולת האזנה ממוקדת.

האזן ליצירה או לשיר. עם נגני מוזיקה ניידים, השימוש במוזיקה לתרגול מדיטטיבי בזמן הנסיעה הוא קל ביותר וניתן לבצע אותו בכל חלק של המסע. שימו לב לכל תו בתוך המוזיקה, או לכלי הנגינה או למילים

מדיטציה בזמן נסיעה שלב 8
מדיטציה בזמן נסיעה שלב 8

שלב 8. בקר בנסיגות מדיטציה

זה לא משנה אם הם מאמונה או אמונה משלכם בתנאי שהם מקבלים בברכה מטיילים או מבקרים בזרועות פתוחות ושמחים שתשתתפו בשיטות המדיטציה שלהם. חפש באינטרנט נסיגות ליד המיקומים שבהם אתה נוסע; רובם יבהירו היטב אם הם מקבלים מבקרים חולפים. רק הקפד לעמוד בכללים ובהנחיות שלהם, ולתרום תרומה גם אם זה לא נדרש.

מדיטציה בזמן נסיעה שלב 9
מדיטציה בזמן נסיעה שלב 9

שלב 9. הביע הכרת תודה

בזמן הטיול הקדישו חלק מזמנכם להביע את הכרת התודה שלכם על חוויות הטיול שלכם.

  • היה אסיר תודה לאנשים שהפכו את חווית הטיול שלך להרבה יותר קלה, מרתקת ופותחת עיניים עבורך.
  • היו אסירי תודה לאנשים שגדלו, קצרו והכינו את האוכל שאתם אוכלים תוך כדי טיול.
  • היה אסיר תודה על המומחיות של אלה שהעבירו אותך לכל המקומות השונים בהם ביקרת.
  • היה אסיר תודה לאלה שאירחו אותך במגורים, ומאפשרים לך לישון ולהתרענן כל כך רחוק מהבית.
  • שכולם יחיו בשלום.

טיפים

  • כתיבה יכולה להיות טכניקת מדיטציה. במקום להתרועע באינטרנט, הכנס את הטלפון או המחשב הנייד שלך למצב טיסה ופתח קובץ טקסט פשוט. או נסה את זה אם אתה אוהב להשתמש ביומן ועט. השתמש בזרם התודעה בכתיבה חופשית. רשום כל מה שאתה חושב עליו בלי לסנן אותו. אל תתקן טעויות או בצע שינויים, זה לא צריך להיות כתיבה טובה או פרסום. זה נותן למחשבות שלך לזרום ממך בחיפזון עצום ומרגיע עד שאתה מרגיש אחד עם כל מה שמסביב ואתה חי ברגע. אם אינך מצליח לחשוב על מה לכתוב, התחל בלחיות ברגע: תאר את סביבתך ואת רגשותיך.
  • בעת תרגול מדיטציית הליכה, שנה את תשומת הלב שלך לחלק אחר באנטומיית ההליכה שלך מדי פעם, כגון הברך או הירך.
  • המתח יכול להיות גבוה בתקופות נסיעה מסוימות, כגון יצירת קשרים, מציאת משהו לאכול בשעות מוזרות או מצאת עצמך במצבי לינה פחות רצויים. השתמש במדיטציה כדי לעזור להשרות תחושת רוגע, כדי לאפשר לך להתמודד טוב יותר עם הסיטואציות הפחות נעימות שעלולות להתעמת איתך כמטייל.
  • ציור יכול להיות גם מדיטציה, במיוחד מנדלות או דפוסי עבודה של קשרים קלטיים, עיצובים מורכבים המורכבים משלבים פשוטים רבים. השתמש בכתב עת לטיול וסט עטים צבעוניים או עט מברשת.

אזהרות

  • אם יש לך כאב כרוני, מדיטציה למודעות הגוף יכולה להיות יצרנית נגד, רק לגרום לך להיות מודע יותר לכאב ולחולה יותר. התמקדו במקום זאת במשהו מחוצה לכם כמו מדיטציית הפרחים או הרכב נשמע מדיטציה.
  • היזהר ממדיטציה כאשר אתה נמצא במצב פגיע. ייתכן שתצטרך לבקש מחבר טיולים שישמור עליך בכדי להבטיח את ביטחונך אם קיים סיכון להיפגע באופן כלשהו בזמן שאתה מופיע בבירור "מחוץ לזה".
  • השיטות המוצעות בנפרד יהיו שימושיות אם אינך יכול להקדיש זמן למדיטציה. אך דרך המדיטציה המסורתית יעילה יותר בהשוואה לשיטה זו, שכן תמצאו יותר הסחות דעת בשיטה זו. ככזה, השתדל למצוא מקום שבו מדיטציה מתורגלת באופן טבעי, כדי לתת לעצמך הזדמנות אמיתית לעשות מדיטציה מלאה.

מוּמלָץ: