כאבי בטן או כל בעיה אחרת במערכת העיכול יכולה להוות כאב של ממש ולגרום לך להרגיש לא בנוח. למרבה המזל, ישנם כמה דברים פשוטים למצוא נחמה ולהרגיע את מערכת העיכול שלך. כל עוד אתה צופה במה שאתה אוכל ומבצע שינויים פשוטים באורח החיים, אתה יכול לשמור על מערכת העיכול שלך תקינה, אך הקפד לפנות לרופא אם התסמינים משתנים או מחמירים יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. אכלו דגנים מלאים, פירות וירקות כך שיהיו לכם מעיים סדירים
גופך אינו יכול לעכל סיבים, אך הוא מונע עצירות ומקל על מעבר הצואה. בחר בדגנים מלאים, אורז חום, פירות, ירקות, שעועית ושיבולת שועל לא מזוקקת מכיוון שיש להם תכולת סיבים גבוהה. שאף להכיל כ- 20-40 גרם סיבים מדי יום בכדי לסייע בשמירה על תקינות המערכת.
- חפש מזנונים ודגנים מועשרים בסיבים מכיוון שהם יהיו בריאים יותר עבורך.
- אתה עשוי גם להשתמש בתוספי סיבים, אך יתכן שהם אינם מציעים את אותו מגוון של חומרים מזינים כמו מזונות מלאים.
אַזהָרָה:
הוספת סיבים מהירים מדי לתזונה עלולה לגרום לגזים, נפיחות או התכווצויות, לכן הגדילו בהדרגה את הכמות שאתם אוכלים במשך 2-3 שבועות.
שלב 2. גזרו מזון תזונתי, חומצי ומטוגן מהתזונה כדי להיפטר מהקיבה
מזון מעובד מכיל בדרך כלל יותר שומן או שומן, מה שגורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר במהלך העיכול. במקום ליהנות מארוחות בעלות תכולת שומן גבוהה, חפשו במקום זאת אפשרויות רזות או נטולות שומן. נסה לאפות, לצלות או לצרוך את האוכל שלך במקום לטגן אותו כדי לעזור להקל על כל הכאב שאתה מרגיש לאחר שאכלת.
- ממתיקים מלאכותיים עשויים גם לגרום לך להרגיש גזים, אז נסה להסיר אותם ככל האפשר מהתזונה שלך.
- נסה לבשל את הארוחות שלך בבית מכיוון שהן בדרך כלל יהיו בריאות יותר מאשר לקבל מזון מעובד או מהיר.
- עקוב אחר המאכלים שאתה אוכל עם כל ארוחה ושים לב כיצד אתה מרגיש כמה שעות לאחר מכן. נסה לסלק מזונות הגורמים לך לבעיות עיכול במשך שבוע כדי לראות אם אתה מתחיל להרגיש טוב יותר.
שלב 3. שתו מים לאורך כל היום כדי שלא תעצרו עצירות
נסה להכיל לפחות 8 כוסות מים שכל אחת מהן כ 8 אונקיות נוזל (240 מ ל) מדי יום. אם אינך יכול לעשות זאת, שתה כוס מים לכל ארוחה לכל הפחות. בנוסף, הגבל את כמות הקפאין שיש לך מכיוון שהם עלולים להוביל לצרבת ולגרום לך להרגיש לא בנוח.
מים מקלים על מעבר הצואה ועוזרים לשטוף את המערכת
שלב 4. הימנע ממשקאות מוגזים כדי להיפטר מגזים ונפיחות
עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מסודה או ממשקאות אחרים שיש בהם פחמן מכיוון שהם יוסיפו עודף גז לבטן שלך. במקום זאת, שתו מים או משקאות שטוחים, כגון מיץ או תה, כך שלא תרגישו אי נוחות.
הגזמה יכולה להוביל גם לגהוק ולגזים
שלב 5. שלבו פרוביוטיקה בתזונה שלכם כדי לפרק מזון בקלות רבה יותר
פרוביוטיקה מכילה "חיידקים ידידותיים" המשפרים את העיכול ועוזרים לגוף לפרק מזון. תהנה מיוגורט ללא חלב כדי לקבל פרוביוטיקה באופן טבעי, או קח תוסף יומי להכניס את החיידקים לבטן שלך. המשך להשתמש בפרוביוטיקה גם כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר כדי לשמור על רמות בריאות של חיידקים במעיים שלך.
- אתה צריך להתחיל להרגיש את ההשפעות של פרוביוטיקה לאחר כ -4 שבועות.
- מאכלים פרוביוטיים אחרים כוללים קימצ'י וכרוב כבוש.
שלב 6. הפחת את כמות החלב שאתה אוכל אם זה גורם לגזים או צואה רופפת
לאנשים רבים יש אי סבילות ללקטוז, שהוא הכימיקל העיקרי המצוי במוצרי חלב. אם אתה מתנפח או חווה כאב לאחר חלב, גבינה, שמנת חמוצה או מוצרי חלב אחרים, גזור את המזונות הבעייתיים מהתזונה שלך ככל האפשר. אם אתה מתחיל להרגיש טוב יותר, המשך להגביל את התדירות שבה יש לך חלב מכיוון שהם עשויים לגרום לבעיות העיכול שלך.
- חפש במקום זאת תחליפי חלב, כגון מוצרי סויה, שקדים או חלב שיבולת שועל.
- תוכל גם לקנות זנים ללא מוצרי לקטוז של מוצרי חלב כדי לסייע בניהול מצבך בצורה קלה יותר.
שיטה 2 מתוך 4: שיפור אורח החיים שלך
שלב 1. יש לאכול 4-5 ארוחות קטנות יותר במהלך היום, כך שלא תאכלו יותר מדי
הימנע מארוחות גדולות או מאכילה עד שאתה מרגיש ממולא מכיוון שהגוף שלך יתקשה לעכל. במקום זאת, תוכלו ליהנות מארוחות מרובות במהלך היום. תאכל רק מספיק מזון כדי שהבטן שלך תרגיש שבע רצון, כך שפחות סביר שתחווה נפיחות או התכווצויות בהמשך.
עֵצָה:
נסה לשתות מים כאשר אתה מרגיש רעב מכיוון שאתה מבלבל בין התייבשות לבין רעב.
שלב 2. אל תאכל במשך 3 שעות לפני השינה
הימנע מנשנוש או מארוחות גדולות לפני שאתה הולך לישון מכיוון שיהיה לך יותר קשה להירדם. במקום זאת, נסה להירגע או ללגום מים אם אתה מתחיל להרגיש רעב. היזהר לא לשתות יותר מדי, אחרת אתה יכול להתעורר באמצע הלילה כדי להשתמש בשירותים.
שלב 3. ליהנות מארוחות לאט כדי להפחית את כמות האוויר בבטן
בליעת אוויר מוסיפה עודף גז למערכת שלך, מה שעלול להוביל לגזים או לגזים. כאשר אתה נוגס במזון, לועס אותו לחלוטין כדי להבטיח שתפרק אותו ביסודיות. נשוף דרך האף לפני שאתה בולע כך שיערבב פחות אוויר.
הימנע מלעשות דברים אחרים בזמן שאתה אוכל מכיוון שאתה עלול להסיח את הדעת ולאכול מהר יותר
שלב 4. צא להליכה של 15 או 20 דקות לאחר האכילה כך שאוכל יעבוד דרך המערכת שלך
מיד לאחר שתיהנו מהארוחה, הקדישו מעט זמן להליכה נינוחה בכדי לעזור לאוכל שלכם להתייצב. לכו בקצב נוח כדי שלא להלחיץ את גופכם. ההליכה שלך צריכה לעזור לעודף גזים לברוח מהבטן ולהקל עליך לעכל את האוכל שלך.
הימנע משכיבה לאחר האכילה מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר שתקבל חומצה ריפלוקס
שלב 5. התעמל באופן קבוע, כך שלא תיעצר
הקדש כ- 30 דקות למשך 4-5 ימים בכל שבוע, כך שתוכל להתאמן ולהישאר פעיל גופנית. אתה יכול לעשות כל תרגיל שאתה רוצה, אבל נסה לפחות ללכת או לרוץ כדי לעזור לעבד מזון דרך הגוף שלך. כל עוד אתה שומר על שגרה קבועה, לא תרגיש עצירות או אי נוחות מהארוחות שלך.
שלב 6. תרגל טכניקות להפגת מתחים כך שהגוף שלך יעבד מזון קל יותר
מתח וחרדה יכולים להאט או להאיץ את העיכול, כך שהם יכולים להשפיע על האופן שבו הגוף מגיב לארוחות שלך. קח נשימה עמוקה ועשה כמיטב יכולתך כדי להישאר רגוע, כך שסבירות נמוכה יותר לחוות בעיות עיכול. נסה לעשות מדיטציה או לתרגל יוגה בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש לחוץ להילחם בסימפטומים שלך.
הימנע מאכילת מזון אם אתה מרגיש לחוץ או חרדה מכיוון שאתה עלול לאכול יותר מדי
שלב 7. להפסיק או להפחית את העישון והשתייה כדי להגביל את ריפלוקס החומצה
כאשר אתה מעשן אתה גם בולע אוויר ומוסיף גז לבטן. נסו לצמצם את העישון מכל סוג שהוא כדי שהגוף שלכם יישאר בריא יותר. בנוסף, אלכוהול יכול להגביל את תפקוד האיברים שלך ולגרום להצטברות חומצת הקיבה, לכן הקפד לשתות במידה. יש לשתות כוס מים לכל משקה אלכוהולי שאתה צריך כדי לסלק אותו מהמערכת שלך מהר יותר.
שיטה 3 מתוך 4: ניסיון בצמחי מרפא
שלב 1. אכלו ג'ינג'ר אם אתם סובלים מבחילות
אתה יכול לקבל ג'ינג'ר טרי, או שתשתמש באבקה או תוסף אם קל לך יותר. לא משנה איזה סוג ג'ינג'ר אתה לוקח, השתמש בפחות מ -1,500 מיליגרם ביום לשמירה על רמות בריאות. המשך לקחת את הג'ינג'ר כל עוד אתה מרגיש בחילה כדי לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
- אתה יכול לקנות אבקת ג'ינג'ר או תוספי מזון מבית המרקחת המקומי שלך.
- לג'ינג'ר תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, המרגיעות את גרון ושרירי הבטן כך שלא תחושו אי נוחות רבה.
שלב 2. שתו תה קמומיל להרגעת בטן לא נוחה
תלול שקית תה קמומיל בכוס מים חמים למשך הזמן הרשום על האריזה. ללגום לאט מהתה כשהוא עדיין חם כדי לעזור להרגיע את הבטן, כך שלא תחוש כאב. שתו עד 5 כוסות תה מדי יום לשיפור בריאות העיכול שלכם ומערכת החיסון.
- אתה יכול לקנות תה קמומיל בחנות המכולת המקומית שלך.
- לקמומיל יש נוגדי חמצון המקדמים ריפוי ואנטי דלקות המרפות את שרירי הקיבה. זה עוזר לך להרגיש פחות אי נוחות מגזים, שלשולים, גירויים וכיבים.
וָרִיאַצִיָה:
תוכל גם לנסות תוספי קמומיל אוראל אם אינך אוהב את טעם התה.
שלב 3. השתמש בדבש להילחם נגד שלשולים
הדבש מכיל חיידקים מועילים ופועל כנוגד דלקת טבעי, כך שהוא עשוי לסייע לקלקול קיבה. נסה להכיל 2.07 גרם דבש על כל 1.00 ק ג ממשקל גופך. אכלו את הדבש מיד לאחר שלשולים והמשיכו להשתמש בו עד שהתסמינים יחלפו.
בחר דבש אורגני ולא זנים מעובדים או מעודנים מכיוון שהם יהיו יעילים יותר
שלב 4. קח תוספי בזיליקום כדי להיפטר מצרבת ורפלוקס חומצי
בזיליקום פועל כאנטי דלקתיות, ולכן הוא מרגיע את השרירים בבטן ובגרון ומונע מחומצה לעלות. בחר תוספי בזיליקום ופעל לפי ההוראות המופיעות על האריזה, כך שתקח את המינון היומי המתאים. אתה יכול לקחת בזיליקום בבטחה מדי יום עד 6 שבועות.
תוכל גם לנסות לשלב עלי בזיליקום טריים בתפריט כדי לקבל את היתרונות שלו
שלב 5. ניהול תסמונת המעי הרגיז באמצעות שמן מנטה
בחר כמוסות של שמן מנטה מכיוון שיהיה לך קל יותר לבלוע ולעכל. קח עד 1, 200 מ ג שמן מנטה בכל יום. בכל פעם שאתה מרגיש נפוח, בחילה או גזים, נסה לקחת כמוסה כדי להקל על הסימפטומים שלך. המשך ליטול את הכמוסות עד שבועיים.
- שמן מנטה עלול להוביל לצרבת.
- מנטה יש השפעה מרגיעה טבעית והיא יכולה לסייע בהרגעת השרירים במערכת העיכול שלכם, כך שלא תקבלו התכווצויות או תחוו סימפטומים של IBS.
שלב 6. קח תמצית ליקריץ כדי להקל על כאבי התכווצויות בבטן
לתמצית שוש יש תרכובות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים המשפרות את ייצור הליחה במערכת העיכול שלך, שיכולות לסייע בהרגעת הכאבים מעיכול. בדוק בבית המרקחת או בבית המרקחת המקומי שלך אם הם מכילים תוספי שוש לפה. אתה יכול ליטול 760 מ ג עד 15 גרם תמצית ליקוריץ מדי יום למשך 30 יום לפחות ללא תופעות לוואי.
הימנע מלקיחת שורש שוש אם אתה בהריון מכיוון שהוא עלול לפגוע בהתפתחות המוח של הילד
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם יש לך בעיות עיכול במשך שבועיים או יותר
ברוב המקרים, טיפול עצמי טוב ישמור על מערכת העיכול שלך לפעול היטב, אך ייתכן שיהיה מצב חמור יותר אם אתה חווה אי נוחות תכופה. פנה לרופא אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים למשך יותר משבועיים:
- כאבי בטן
- עצירות או שלשולים
- קִלקוּל קֵבָה
- צַרֶבֶת
שלב 2. קבל טיפול רפואי מיידי אם אתה מפתח תסמיני עיכול רציניים
אמנם אינך צריך לדאוג, אך תסמינים חמורים עשויים להיות סימנים למצב בסיסי. הסבר לרופא שלך מה אתה חווה כדי שיוכל להבין מה גורם לבעיות שלך ולקבל טיפול הולם. נסה לקבוע תור באותו היום או ללכת למיון אם יש לך את התסמינים הבאים:
- שינוי פתאומי בתנועות המעיים שלך
- דימום מהפי הטבעת שלך
- צרבת חמורה, בעיות עיכול או כאבי בטן
- צרות בליעה
- ירידה בלתי צפויה במשקל
שלב 3. פנה לטיפול חירום בכאבי בטן מתמשכים עם כאבים בחזה
למרות שכאבי בטן וכאבים בחזה עשויים לנבוע מבעיות עיכול או צרבת, תסמינים אלה יכולים גם להיות סימן למצב חמור יותר, כמו התקף לב. נסה לא לדאוג, אבל בקר בחדר המיון או התקשר לרופא לקבלת עזרה כדי לוודא שאתה בסדר.
אתה כנראה רק חווה הפרעות בעיכול. עם זאת, עדיף להיות בטוח ולוודא שהכל בסדר
שלב 4. בקר אצל הרופא שלך אם יש לך גזים שמפריעים לחיי היומיום שלך
גז הוא תפקוד גופני תקין ובריא, אך גזים מוגזמים עלולים לגרום לך להרגיש נבוך או מודע לעצמו. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה גזים באופן קבוע וספר להם אילו צעדים נקטת כדי להקל עליו. האזן לכל ההמלצות שיש להם כדי לסייע בשיפור חיי היומיום שלך.
הרופא שלך יכול להמליץ על שינויים נוספים באורח החיים כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר. בנוסף, הם עשויים להציע לך טיפולים, במידת הצורך
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך IBS
תסמונת המעי הרגיז היא מצב כרוני שיכול לגרום לך להרגיש התכווצויות, לפתח עודף גזים ולקבל שלשולים. שוחח עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית טיפול שתעזור לך לנהל את המצב שלך. לאחר מכן, עקוב אחר כל שינויים באורח החיים שהם ממליצים להם כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר. פנה לרופא אם יש לך את התסמינים הבאים של IBS:
- התכווצויות בטן מתמשכות וכאבים שאינם חולפים עם מעיים
- עודף גז
- שלשולים או עצירות
- ריר בצואה שלך
טיפים
שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף כדי לוודא שהוא אינו מתקיים באופן שלילי עם מצבים או תרופות אחרות שיש לך
אזהרות
- פנה תמיד לרופא אם יש לך כאבי בטן או חזה מתמשכים, צואה עקובה מדם או ירידה לא מוסברת במשקל.
- יותר מדי סיבים בו זמנית יכולים לגרום לגזים, נפיחות והתכווצויות, לכן הקפידו להגדיל את הסיבים לתזונה בהדרגה במשך 2-3 שבועות במקום בבת אחת.
