ייתכן שתצטרך לעזור למישהו להישאר ער כדי שיוכל להתמקד בעבודה או בנהיגה בשעת לילה מאוחרת. לעודד אותם להחליף משימות באופן קבוע ולקחת הפסקות תקופתיות הן שתי דרכים קלות להשאיר אותן ערניות, אבל יש עוד הרבה דברים פשוטים שאתה יכול לנסות! רק וודא שבסופו של דבר הם מקבלים הזדמנות לנוח מכיוון שחוסר שינה באופן שגרתי אינו בריא. אם אתה דואג להשאיר מישהו ער שיש לו זעזוע מוח, אל תהיה! כל עוד הם יכולים ללכת ולדבר כרגיל והתלמידים שלהם אינם מורחבים, שינה יכולה למעשה לעזור להם להתאושש מהזעזוע המהיר יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: להישאר מגורה נפשית
שלב 1. שוחח איתם על משהו מעניין כדי לעודד אותם
שיחה איתך תשאיר את דעתם פעילה, במיוחד אם תפתח שיחה מעניינת! אם אתה עם חבר, תוכל לשאול אותם את דעתם בנושא פוליטי או דתי רלוונטי. אם אתה בעבודה או רוצה להימנע מנושאים שעלולים להיות שנוי במחלוקת, נסה לדבר איתם על הלהקה האהובה עליהם, סדרות הטלוויזיה או הספר. אתה יכול לשאול שאלות כמו:
- "בדיוק סיימתי לצפות בעונה החדשה ביותר של סיפור האימה האמריקאי ועדיין לא עברתי את קו העלילה הזה. מה חשבת על זה?"
- "אתה עוסק במלחמת הכוכבים, נכון? האם אתה מעדיף את הסרטים המקוריים או את הסרטים החדשים יותר?"
- "אז מי לדעתך ינצח בבחירות הקרובות לנשיאות?" שוב, זכור כי שיחות פוליטיות ודתיות אינן אופציות טובות למקום העבודה!
שלב 2. החלף משימות באופן קבוע כדי לשמור על המוח שלך פעיל
שעות של עבודה מונוטונית עלולות להוביל במהירות לשעמום ולנמנום, אך שינוי כל כמה שעות יחזיק את שניכם על קצות האצבעות. אם יש לך לילה ארוך לפניך ורשימת משימות שיש לדפוק, הסר את הדברים המשעממים מוקדם מהדרך ושמור את המשימות המגרות יותר להמשך.
לדוגמה, אם אתה עובד במשמרת לילה עם עמית לעבודה, הסר את הזנת הנתונים מהתחלה של המשמרת. כך תוכלו לבצע את הסיבובים ולעשות בדיקות יחד מאוחר יותר בערב
שלב 3. הדלק את האורות ושמור אותם על מנת להישאר ערני
אור בהיר מדמה את אור השמש, המסמן לגוף שלך שהגיע הזמן להיות פעיל וערני. אם זה שעת לילה, שמור על האורות העיליים בחדר והימנע מאור עמום ומפנסים, שניהם יכולים לגרום לך לנמנם. אם זה יום, פתח את הווילונות וסדק חלון לקצת אור שמש ואוויר צח.
שלב 4. עודד אותם להניח את עיניהם מעת לעת כדי להימנע מעייפות
מתיחת עיניים הנגרמת כתוצאה מהבהייה בנקודה קבועה, כמו מסך מחשב, צג טלוויזיה או הכביש, שעות על גבי שעות היא סיבה נפוצה לנמנום. אם אתם לומדים או עובדים יחד, עודדו אחד את השני להסיט את המבט מהמסכים מדי פעם.
אם אתה על הכביש, עצור כל שעתיים, או כל 100 קילומטרים, כדי להניח את עיניך ולחולף נהיגה חלופית
שלב 5. שים קצת מוזיקה
האזנה למוזיקה נותנת למוח שלך משהו להתמקד בו והרעש לבדו יכול למנוע משניכם להיסחף. מוזיקה אנרגטית היא בדרך כלל הבחירה הטובה ביותר מאחר ומוזיקה רכה ואיטית יכולה להרדים אותך ישנוניות. נסה לשים את המוסיקה האהובה עליהם, לשאול אותם שאלות לגביו או לעודד אותם לשיר איתך.
- כדי שזה יעבוד ביעילות, המוזיקה צריכה להיות מרתקת. הימנע מלשים רק את המוזיקה הכי רועשת או מגרדת שאתה יכול למצוא.
- ז'אנרים כמו רוק, פופ וטכנו נוטים להיות בעלי אנרגיה גבוהה והקצב יכול לעזור לכם להרגיש ערניים יותר. עם זאת, כל מוזיקה ששניכם נהנים ממנה תהיה מועילה.
שלב 6. הציע להם מעט מסטיק שיעזור להם להישאר ערניים
מחקרים מראים כי מסטיק הוא דרך קלה לשפר את תשומת הלב ולעזור לאנשים להישאר במשימה. כל טעם של מסטיק יעבוד, אם כי טעמי מנטה כמו ירוק חורף ונענע הם בדרך כלל המרעננים ביותר. שמור עליך אריזת מסטיק והציע חתיכות לעמיתים שלך או לחברים בכל פעם שהם מתחילים להיראות מנומנמים.
ייתכן שתרצה ללכת עם מסטיק ללא סוכר מכיוון שהוא טוב יותר לשיניים שלך
שיטה 2 מתוך 2: הגברת האנרגיה
שלב 1. צא לטיול של 10 דקות ביחד להגברת האנרגיה
לשבת ליד שולחן או להיות בישיבה לתקופות ארוכות עלולה לגרום לנמנום. הדרך הקלה ביותר להילחם בזה היא לקום ולהסתובב! הליכה מהירה של 10 דקות היא כל מה שצריך כדי להגביר את הערנות ולהרגיש ערים יותר.
לדוגמה, אתה יכול לומר לעמית שלך, "ג'ס תשתלט עלינו לכמה דקות כדי שנוכל לקחת הפסקה. בואו לטייל בבניין לשינוי הנוף."
שלב 2. קח חטיף בריא כדי להרגיש ערני יותר
קח הפסקה ותפוס משהו בריא לנשנש, כמו פירות, ירקות, אגוזים או דגנים מלאים. עם זאת, הימנעו מפינוקים מתוקים ומחטיפים כבדי פחמימות מהמכונה האוטומטית! אלה יכולים לגרום לך תחושת אנרגטיות בהתחלה, אך בקרוב רמת הסוכר בדם שלך תרד, מה שעלול לגרום לך להרגיש עייף וערפילי נפשית. נסה חטיפי בריאות כמו:
- חמאת בוטנים על קרקרים מחיטה מלאה או מקלות סלרי
- יוגורט וקומץ או אגוזים או פירות טריים
- פיתה מלאה וחומוס
שלב 3. מפזרים שמנים אתריים ממריצים כדי לסייע להם להילחם ברגישות
נשימה של ריחות מסוימים של שמן אתרי עשויה לסייע בהגברת האנרגיה והערנות עבור אנשים מסוימים. הגדרת מפזר שמן חשמלי בקרבת מקום היא דרך קלה לנסות זאת, אם כי גם מפזרי קנים יכולים לעבוד. השמנים האתריים הטובים ביותר לערנות הם:
- שמני הדרים כמו לימון, תפוז ואשכולית
- שמנים ארומטיים כמו רוזמרין ונענע
- שמנים קמפוריים כמו אקליפטוס
- אתה יכול לקנות מפזרי שמן אתרי ברוב החנויות הגדולות ובחנויות הכלבו. הקפד לפעול לפי הוראות היצרן בעת הפעלת מפזר.
שלב 4. הציעו מים ונוזלים אחרים שאינם מכילים קפאין כדי לעזור להם להישאר בלחות
התייבשות מובילה במהירות לעייפות. קח לחבר או לעמיתך מים קרים או מיץ מדי כמה שעות או עודד אותם לנשנש מאכלים עתירי מים, כמו פירות וירקות, כדי לעזור להם להישאר ערניים.
הימנע ממשקאות ממותקים כמו סודה. העומס הסוכר הראשוני מרגיש נהדר, אבל ההתרסקות שבקרוב תשאיר אותך תחושת עייפות עוד יותר
שלב 5. הראו להם כמה טריקי נשימה עמוקים כדי להרגיש ערים יותר
נשימה עמוקה יכולה לעזור לשפר את הביצועים המנטליים והאנרגיה מכיוון שהיא מעלה את רמות החמצן בגוף. יעץ להם לשבת זקוף, לשאוף עמוק דרך האף, ולנשוף לאט דרך השפתיים המעוותות בערך 10 פעמים כדי להרגיש יותר אנרגטי. הם יכולים לעשות זאת לעתים קרובות ככל שהם רוצים!
הזכיר להם לנשום עמוק מהבטן ולא לנשימות רדודות מהחזה לקבלת התוצאות הטובות ביותר
שלב 6. תהנו יחד ממשקה המכיל קפאין לאיסוף מהיר
משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה הם דרך קלה להרגיש ערניים יותר בטווח הקצר. קחו הפסקת קפה ביחד או קפצו למשקה אנרגיה כדי להרגיש ערים יותר. רק זכור שקפאין מתפוגג לאחר מספר שעות!
- אתה יכול גם לנסות מוצרים אחרים המכילים קפאין, כמו מסטיק, אם אתה לא אוהב את הטעם של משקאות המכילים קפאין.
- נסו להימנע משתיית קפאין כל הזמן כדי להישאר ער. בסופו של דבר הוא יפסיק להיות יעיל ויכול להפריע לשינה שלך בהמשך.
- יידרשו כ -30 דקות עד שתחוש את השפעות הקפאין. זה תיקון מהיר, אבל לא מיידי!
טיפים
היו בטוחים - אם אתה וחברך מנסים להישאר ערים אך יש סיכוי שתירדם, וודא שאתה נמצא במקום בטוח ו/או בקרב אנשים מהימנים
אזהרות
- אולי שמעת שאתה צריך להשאיר מישהו ער אם יש לו זעזוע מוח קל, אבל זה לא הכרחי כל עוד התלמידים שלהם לא מורחבים והם יכולים לדבר כרגיל. אם הם משמיצים את דבריהם, מזעזעים או שיש להם תלמידים מורחבים, קח אותם למיון.
- הימנע מאלכוהול ותרופות הגורמות לנמנום, כמו אנטיהיסטמינים.
- אם החבר שלך מתקשה בעקביות להישאר ער במהלך שעות "רגילות", ייתכן שיש לו מצב רפואי. שקול להציע להם לפנות לרופא לבדיקה.
