לרוע המזל, בני אדם אינם יכולים לאמן את עצמם להירדם בעיניים פקוחות בדרך שבה יכולים הזוחלים. בני האדם היחידים שיכולים להירדם בעיניים פקוחות סובלים ממצב המכונה Lagophthalmos Nocturnal או סובלים מהפרעות שינה ופגיעות אחרות (כגון שבץ או שיתוק פנים). אלה תנאים מסוכנים, והירדמות בעיניים פקוחות פוגעת מאוד בראייה ובבריאות הכללית שלך. עם זאת, ניתן להשיג את הסיבות לכך שאנשים רבים רוצים לישון בעיניים פקוחות (להירדם בחשאי ולהגיע לרמות שונות של מודעות) בדרכים אחרות. לדוגמה, אתה יכול להשיג השפעות דומות באמצעות תנומות כוח קצרות, חלימה צלולה או פשוט מדיטציה בעיניים פקוחות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מנמנם בלי לשים לב
שלב 1. הכירו את היתרונות של תנומות קצרות
הירדמות אפילו 10 דקות בלבד יכולה לסייע בשיפור האנרגיה, הריכוז, הזיכרון והמיקוד. אכן, תנומה צריכה להיחשב כנכס לשיפור הפרודוקטיביות. שקול לבנות את שעות הלילה במפורש בלוח הזמנים שלך, כך שתוכל למקסם את הפוטנציאל שלך בעבודה או בבית הספר.
לא מומלץ לישון תנומה ארוכה יותר, מכיוון שהיא מגדילה את הסבירות להבחין בך מבלי לספק את התועלת המרבית. נסה לשמור על תנומת האורך שלך לכמה דקות בלבד כאשר אתה בעבודה או בבית הספר
שלב 2. מצאו מקום סודי לשינה
בתרחיש אידיאלי, תוכל לנמנם בפרטיות מלאה, כך שהקולגות והבוסים שלך לא יבינו שאתה מנמנם. מצאו מיקום לא תקין בו תוכלו להתמתח ולעצום עיניים לכמה דקות בלבד. אם אתה יכול, בדוק אם תוכל לנמנם במקומות הבאים:
- המשרד שלך
- המכונית שלך
- חדר אמבטיה
- מחסן בשימוש לעיתים רחוקות
שלב 3. שב בחלק האחורי של החדר
לא תמיד יש לך אפשרות לנמנם בפרטיות. אם אתה צריך ללכת לעבודה או לבית הספר מותש, נסה להתיישב לכיוון החלק האחורי של החדר, הרחק מהדובר או מהמורה. תן לעצמך מקום לנוח מבלי להיתפס. כל עוד אתה נשאר בחלק האחורי של החדר, לא סביר שמישהו יבחין שעינייך עצומות.
שלב 4. הרכיבו משקפי שמש
אם אתה מרגיש שאתה מתחיל להנהן בעבודה או בלימודים, הרכיב זוג משקפי שמש. לא רק שתוכל לישון ביעילות רבה יותר בסביבה חשוכה, אלא שיהיה פחות סביר שישימו לב אליך. אף אחד לא יבין שהעיניים שלך עצומות.
אם אין לך זוג משקפי שמש, שקול לחבוש כובע או כובע שתוכל למשוך מעל העיניים שלך ברגעי מפתח
שלב 5. שמור על יציבה טובה
אחת המתנות שאתה ישן היא בכלל לא העיניים שלך: זו שפת הגוף שלך. יציבה נטויה עם לסת רפויה, כפות ידיים פתוחות ופה פתוח סבירה הרבה יותר למשוך תשומת לב לתנומתך מאשר לעיניים. כאשר אתה נרדם בציבור, הניח את המרפק על השולחן שלפניך וכופף את זרועך 90 מעלות. ואז הרם את ראשך באגרוף הסגור שלך. זה יעזור לשמור על הראש זקוף ויסתיר את התנומה.
שלב 6. מצא בעל ברית
אם אתה נאלץ לנמנם בין עמיתיך או סטודנטים אחרים, גייס חבר שיוכל לסייע לך אם אתה בסכנה שישימו לב אליך. בן בריתך עשוי להעיר אותך אם קוראים לך או לדחוף אותך כשכולם מזיזים את מושביהם. הקפד להחזיר טובה אם גם בן בריתך רוצה לישון תנומה סודית מדי פעם.
שלב 7. הכירו בעוצמה ובסכנה של שינה ישנה
Microsleep הוא מצב בו המוח שלך נרדם בזמן שאתה באמצע משימה כמו נהיגה או עבודה. העיניים שלך עשויות להישאר פקוחות במהלך תקופה זו למרות שהמוח שלך אינו מתפקד כרגיל. מצב זה יכול להיות חזק, מכיוון שאף אחד לא יבין שאתה ישן, ועיניך אכן יכולות להישאר פקוחות. עם זאת, זהו גם מצב מסוכן, במיוחד אם אתה נוהג ברכב או מפעיל מכונות. אם אתה מוצא את עצמך מאבד כמה דקות של זמן, אתה עלול לחוות שינה זעירה.
- סביר יותר להופיע מיקרו -שינה אם אתה חווה תקופה ממושכת של שינה גרועה. הם גם שכיחים יותר בקרב אלה שעובדים משמרות שנייה או שלישית.
- אינך יכול להירדם בכוונה במיקרו; הם נגרמים עקב חוסר שינה ותשישות כרוניים.
שיטה 2 מתוך 3: מדיטציה בעיניים פקוחות
שלב 1. הכירו את היתרונות של מדיטציה
מדיטציה יכולה לשפר את המיקוד, הריכוז, האנרגיה והאושר הכללי שלך. מדיטציה יכולה גם להפחית משמעותית את רמות המתח שלך. מחקרים מראים גם כי מי שמתרגל מדיטציה יומית כללית אופטימי יותר לגבי החיים.
שלב 2. הכירו בכך שמדיטציה יכולה לחקות שינה, אך לא להחליף אותה במלואה
יתר על כן, מדיטציה יכולה לאפשר למוח שלך לעבור בין גלי בטא (כאשר אתה ער) לבין גלי אלפא (השלב שקדם מיד לשינה). על ידי מדיטציה, אינך מחליף את מחזור השינה שלך. עם זאת, אתה נותן למוח את תקופות המנוחה שהוא צריך כדי להיות ער לחלוטין במהלך מחזורי הבטא שלך. רק מדיטציה של 10-15 דקות יכולה לספק יתרון חיובי ודמוי שינה זה. מי שעושה מדיטציה באופן קבוע לא צריך לישון בתדירות גבוהה כמו מי שלא עושה מדיטציה.
- זו אחת הסיבות לכך שאנשים רבים מתקשים להירדם מיד לאחר מדיטציה: המוח שלך מוכן להירדם. מדיטציה היא לא אותו דבר כמו שינה.
- מדיטציה יכולה לשמש גם לתיקון הפרעות שינה מסיבה זו.
שלב 3. ספר לעצמך שאפשר לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות
אנשים רבים מצפים שמדיטציה דורשת עיניים עצומות. עם זאת, ישנן שיטות מדיטציה שאינן דורשות שתסגור את ראייתך. אכן, חלק מהאנשים מדווחים על תחושת התחדשות ורענון במיוחד לאחר חווית מדיטציה בעיניים פתוחות.
סוג זה של מדיטציה שימושי במיוחד למי שצריך לשלב מדיטציה בנסיעת התחבורה הציבורית, ביום העבודה או ביום הלימודים: אפשר לעשות מדיטציה בלי לשים לב אליה. כל מה שאתה צריך זה מקום לשבת וכמה דקות של זמן שבו אתה יכול לעשות מדיטציה
שלב 4. מצא מקום חשוך ושקט לתרגול טכניקות מדיטציה
במידת האפשר, בחר מקום חשוך, שקט ורגוע לתרגול מדיטציית העיניים הפקוחות שלך. כשתהיה מתקדם יותר, תוכל לעשות מדיטציה באמצע כיתה עמוסה. אבל ראשית, נסה חלל מואר בבית שלך. סגור את התריסים וכבה את המכשירים שלך על מנת לחסל כמה שיותר הסחות דעת.
שלב 5. תרגיש בנוח
שמור על גב זקוף אך רופף. שב בנוחות. אנשים רבים נהנים לשבת בתנוחת הלוטוס כדי לעשות מדיטציה. עם זאת, אתה חופשי לעשות מדיטציה בכל דרך שתשאיר את גופך רגוע. רק וודא שאתה שומר על יציבה טובה, שאינה יורדת. אתה יכול לשבת על כיסא, לכרוע ברך, או אפילו לשכב אם אתה מעדיף. שמור את הידיים רופפות ופתוחות, נח בחיקך.
יש אנשים שמגלים שנרות קטורת או ריחניים יכולים לעזור להם להירגע ולהתמקד. אל תהסס לנסות זאת כאשר אתה מתחיל לתרגל מדיטציה בעיניים פתוחות
שלב 6. תרגל להתמקד בשתי קבוצות אובייקטים בבת אחת
לא תוכל לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות מיד. כדי לבנות את כישורי מדיטציית העין הפתוחה, התחל בתרגול שכל אחת מהעיניים שלך תתמקד באובייקט אחר. בחר אובייקט אחד משמאלך להתמקד בו ואובייקט אחד מימינך להתמקד בו. נסה לשמור על המיקוד הכפול הזה כל עוד אתה יכול, גם אם זה רק כמה שניות.
- המוח שלך יהיה כל כך ממוקד במידע החזותי שכל הסחות הדעת והרעש הנפשי יתחילו להיעלם, מה שיאפשר לך להגיע למצב מדיטטיבי רגוע ונינוח.
- הגדל בהדרגה את הזמן שאתה משקיע בהתמקדות בשתי קבוצות האובייקטים האלה. אם אתה רוצה לאתגר את עצמך, תוכל גם לנסות לסובב את הראש תוך שמירה על תדמית שני האובייקטים הללו במוחך.
- בקרוב תתחיל להבחין בחפצים אחרים בחדר הנמצאים מולך. היו מודעים לאובייקטים אלה, אך אל תתנו להם להסיח את דעתכם. לדוגמה, אתה עשוי להדהים מקרן אור יפה בבית שלך. עם זאת, אתה לא רוצה לחשוב על המדף המאובק שאתה צריך לנקות שזה עתה ראית. תדחה דאגות כאלה מהראש שלך.
שלב 7. לנשום עמוק
לאחר שהתרגלת להתמקד בשתי קבוצות אובייקטים בבת אחת, התחל לשלב תרגילי נשימה עמוקים במדיטציה שלך. נשם דרך האף במשך 5 שניות, החזק במשך 5 שניות ולאחר מכן שחרר לאט דרך הפה שלך. אמנם ייתכן שתצטרך לפנות את עצמך במפורש כמתחיל, אך המטרה שלך היא להפוך את הנשימה העמוקה לאוטומטית בסופו של דבר כך שלא תצטרך עוד "לספור" בתוך הראש שלך.
שלב 8. שלבו מדיטציה בעיניים פתוחות בחיי היום יום
לאחר ששלטת באומנות המדיטציה בעיניים פתוחות בסביבה רגועה ומבוקרת, תוכל להתחיל להכניס אותה לחיי היומיום שלך. בהתחלה יהיה מאתגר לעשות זאת, אך עליך להיות סבלני וסלחני לעצמך. תנו לגוף שלכם להיות מקור לרוגע והרפיה גם כשהעולם סביבכם כאוטי ומסיח את הדעת. בקרוב תוכל להגיע למצב רגוע וממוקד בעיניים פקוחות כשאתה בעבודה, בבית הספר או באוטובוס.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול של חלומות צלולים
שלב 1. שקול מצבים חלופיים בין ערות לשינה
בעלי חיים רבים שישנים בעיניים פקוחות חווים מצב בין ערות לשינה. שיטה זו אינה פועלת עבור בני אדם. עם זאת, ישנן דרכים אחרות להשיג תחושת מודעות ותודעה תוך כדי שינה: זה ידוע כחלום צלול. חלום צלול הוא כאשר חולם הופך לפתע מודע לכך שהוא או היא חולמים. החולם יכול לאחר מכן להשיג שליטה על עולם החלומות ולהיות בהכרה מלאה במהלך השינה.
שלב 2. קרא על חלום צלול "לשתול את הזרע
"מדענים לא יודעים למה, אבל פשוט לקרוא על תופעת החלום הצלול יכול לגרום לאנשים לחוות חלום צלול. הגברת המודעות שלך לתופעה, עבור אנשים מסוימים, מספיקה כדי לחוות את התופעה. בקר בספרייה המקומית שלך כדי לחקור את הנושא, או קרא עליו באינטרנט. חשוף את עצמך למאמרים וסיפורים רבים ככל שתוכל על מנת "לשתול את זרעך" של חלומות צלולים במוחך. אולי יהיה לך מזל ותחווה חלום צלול בעצמך.
שלב 3. לישון טוב בלילה
השלב החשוב ביותר להשגת שליטה על חלומותיך הוא לישון מספיק מדי לילה. זה יגדיל את כמות הזמן שאתה חווה שינה REM, כאשר רוב החלימות מתרחשות.
שלב 4. שמור יומן חלומות
שמור יומן חלומות ועדכן אותו באופן דתי. זה יאמן את המוח שלך לזהות נושאים ורגשות משותפים של החלומות שלך. זה יעזור למוח שלך להבין כאשר אתה חולם באמצע מצב חלומי. הקפד לשמור יומן קרוב למיטתך, כך שתוכל לרשום את חלומותיך מיד עם היקיצה. אם אתה מפריע לאחר חלום, סביר יותר שתשכח מה קרה במהלך החלום שלך.
שלב 5. אמור לעצמך שאתה רוצה לחלום בצורה צלולה
מיד לפני השינה, אמור לעצמך שאתה רוצה לחוות חלום צלול. הכינו את המוח שלכם להיות מודע במהלך מצב החלום. התמקד ברצון זה בתשומת לב בכל לילה.
שלב 6. הורד יישום חולם צלול
ישנם יישומי טלפון שנועדו לסייע למוח שלך להבין מתי אתה חולם. הורד את אחת האפליקציות האלה והשתמש בה בזמן שאתה ישן. זה יעזור לפקח מתי אתה חולם וישמיע רמז שמע כדי לגרום לך לזהות את מצב החלום שלך מבלי להתעורר לגמרי.
טיפים
- לא מומלץ (או אפשרי) שתנסה לישון בעיניים פקוחות בכוונה. זה יכול לפגוע בעין ולפגוע ביכולת שלך לישון נחוץ.
- יש אנשים שכבר ישנים בעיניים פקוחות. עם זאת, הם הצליחו בכך באמצעות חיווט קשה ופציעה ביולוגית, לא באמצעות אימון ותרגול. אנשים שיכולים לישון בעיניים פקוחות כוללים: ילדים ותינוקות (שיגדלו מזה), טיילת שינה, אנשים שחווים אימוני לילה, חולי שבץ, חולי פנים או ראש, חולי אלצהיימר ואחרים עם הפרעות שינה, עיניים הפרעות והפרעות נוירולוגיות.
אזהרות
- שינה בעיניים פקוחות יכולה להיות סימן למצב רפואי חמור. מצבים אפשריים כוללים שיתוק בל, שבץ מוחי, זיהום, אלצהיימר, פגיעה בשריר האורביקולריס של העפעף, הפרעות גנטיות, טרשת נפוצה וטראומה בפנים. אם אתה מגלה שאתה או מישהו שאתה מכיר יכולים להירדם בעיניים פקוחות בקלות, עליך לפנות לרופא עיניים או נוירולוג בהקדם האפשרי.
- אל תנסה לעשות מדיטציה או לנמנם בזמן שאתה שולט ברכב או במכונות כבדות. עליך להישאר ממוקד במשימה שלך למען בטיחות כולם.
- שים לב שלנמנום בעבודה או בלימודים עשויות להיות השלכות שליליות כגון השעיה. נסה לא למשוך תשומת לב לעצמך אם עליך לנוח בסתר.
- אם לא מטפלים, שינה בעיניים פקוחות יכולה להוביל לכאבי עיניים, זיהומים וקרעים בקרנית.
