כולם עושים טעויות לפעמים, אבל טעות גדולה יכולה להטריד באמת. אתה עלול להרגיש כועס, נבוך, עצוב, או פשוט מתוסכל! לא משנה איך אתה מרגיש, חשוב להירגע ולהתחיל לעבוד דרך הרגשות שלך כדי שתוכל לעבור את הטעות שלך. ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור לך לעשות זאת.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הפסקה
שלב 1. השהה מספר שעות
לאחר שהבנת שבלבלת במשהו חשוב, אל תנקוט בפעולה מיידית. הרגשות שלך יגדלו. המוח שלך כנראה יתרוצץ. הלב שלך עשוי אפילו להכות. הימנע מלקבל החלטות גדולות או לנקוט בפעולות שאולי תתחרט עליהן מאוחר יותר.
אתה כנראה מרגיש שאתה צריך להתחיל לעבוד על בקרת נזקים באופן מיידי, אבל להתנגד לדחף
שלב 2. מצא מקום שקט, בודד
הדבר האחרון שאתה צריך הוא רעש, התרגשות ואינטראקציה חברתית לא רצויה. נסה להיכנס לחדר שינה, למשרד פרטי או למרתף ולסגור את הדלת. שקול לכבות את הטלפון ולכבות את המחשב. כל זה יפחית את הסיכון לנקוט בפעולות אימפולסיביות וחסרות יעוץ.
שלב 3. התמקד בנשימה שלך
לאחר שבלבלת משהו חשוב, סביר להניח שתנשום נשימות קצרות, רדודות וחסרות הכרה מהחזה. נסה לשנות זאת. התמקד בנשימות ארוכות ועמוקות ומודעות מהסרעפת ומהבטן. בפועל, זה מרגיש שאתה נושם מהבטן ולא מהגרון.
- התרכזות בנשימה עמוקה תפחית את רמת הלחץ שלך, תאט את קצב הלב ותספק יותר חמצן למערכת שלך.
- אנשים משתמשים בנשימה מסוג זה במשך אלפי שנים באמצעות יוגה ומדיטציה, והוכח מדעית כמסייע בניהול מתח וחרדה.
שלב 4. נסה להשיג תשומת לב
אל תאפשר למחשבות שלך להמשיך לחזור למה שבלבלת. עצור את דעתך להתרוצץ לקראת ההשלכות העתידיות של הטעות שלך. השגת תשומת לב פירושה התמקדות בהווה, בסביבתך הקרובה ובגוף שלך. להיות מודע לצלילים שלך, לטמפרטורה ולמה שאתה מריח או מרגיש. פעולה זו תעזור לך להירגע.
חלק 2 מתוך 3: עבודה באמצעות הרגשות שלך
שלב 1. הביעו כעס בצורה רגועה
לאפשר לעצמך להפעיל את הכעס שלך בצרחות, להכות דברים או לפעול בדרכים אגרסיביות אחרות עלול לגרום לך להרגיש אפילו יותר כועס. במקום זאת, נסה להרגיע את עצמך ולהביע את כעסך בצורה לא אגרסיבית.
נסה לכתוב על הכעס שלך ביומן או להתקשר לחבר ולהסביר מה קרה ואיך זה גרם לך להרגיש
שלב 2. תבכה אם בא לך
בכי הוא תהליך טבעי והוא משחרר הורמוני לחץ ורעלים מהגוף. לאחר ששחררתם את הדמעות הללו, אתם עשויים להרגיש הרבה יותר רגישים לגבי המצב.
זכור כי בכי אינו סימן לחולשה אלא תהליך פסיכולוגי וביוכימי המשותף לבני אדם
שלב 3. לצחוק על זה
טעויות לרוב מביכות ואחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם מבוכה היא לצחוק על זה. נסה לחשוב על משהו מצחיק על מה שקרה והרשה לעצמך לצחוק על זה.
לדוגמה, אם הפצצת מצגת, נסה לצחוק עד כמה זה נראה מוזר כשלא הצלחת להחליט אם עליך לשבת או לקום
שלב 4. ערוך רשימה של מה שהשתבש ונסה לפתח פתרונות
עריכת רשימות יכולה להיות כלי רב עוצמה להתגברות על חרדות. אם אתה מרגיש חרדה ממה שקרה, רשום כל מה שלדעתך השתבש. רשימה זו עשויה לעזור לך לעבד את רגשותיך לגבי הטעות ולפתח פתרונות בהמשך.
לדוגמה, אם אתה חושב שהצלחת בצורה לא טובה במבחן, רישום השאלות שעוררו לך בעיות עשוי לעזור לך לפתח אסטרטגיית לימוד חדשה למבחן הבא. תוכל גם לזהות כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למזער את השפעות המבחן על הציון שלך, כגון שאל את המורה שלך לגבי אשראי נוסף
שלב 5. נסה לא להכות את עצמך
למרות שחשוב להכיר בכך שטעית כדי שתוכל ללמוד ממנה, חשוב גם לסלוח לעצמך כדי שתוכל להמשיך הלאה. עבודה דרך הרגשות שלך כרוכה בהכרה שאתה רק בן אנוש. לא משנה כמה גרוע הבורג, אתה צריך לקבל שעשית טעות וכולם עושים טעויות לפעמים.
- אנשים רבים מגלים שחזרה על מנטרה היא דרך מועילה להשתיק הודעות עצמיות שליליות או שנאות.
- למשל, לנסות לחזור על המשפט "אני רק בן אדם, אני עושה כמיטב יכולתי, וזה כל מה שאני יכול לעשות".
חלק 3 מתוך 3: התקדמות קדימה
שלב 1. שים את הדברים בפרספקטיבה
גם אם עשית טעות ענקית, זכור שהכל זמני. אתה יכול להרגיש נורא כרגע, אבל התחושה הזו לא תימשך לנצח. נסה כל הזמן להזכיר לעצמך שההרגשה שלך היא זמנית בלבד וזה אמור לעזור לך להתחיל להתקדם.
שלב 2. פנה לחברים ובני משפחה לקבלת תמיכה
כמעט לכולם יש ניסיון לבלגן משהו חשוב. למעשה, מישהו שאתה מכיר עשוי לבלבל משהו אפילו יותר גרוע, וזה עשוי לשים את הבעיה שלך בפרספקטיבה. גם אם החוויות שלהם שונות משלך, זה יעזור רק לדבר, לפרוק, ולהוריד דברים מהחזה שלך.
אם אתה מתקשה לגרום לחברים ובני משפחה להקשיב, או אם אינך מרוצה מתגובותיהם לבעייתך, שקול לדבר עם יועץ או מטפל
שלב 3. התנצל במידת הצורך
במצבים מסוימים, טעות עשויה להשפיע על אחרים, כך שתצטרך להתנצל וכדאי להתנצל מיד. תחשוב אם הטעות שלך היא משהו שעלול לפגוע במישהו אחר. אם כן, אז התכונן להתנצל בפני אותו אדם.
נסה לומר משהו כמו "אני מצטער על מה שעשיתי. אני מבין שהמעשים שלי השפיעו גם עליך ואני מרגיש ממש רע עם זה. האם אתה יכול לסלוח לי?"
שלב 4. סלח לעצמך
החזקת טינה כלפי עצמך לא תקל גם על ההתקדמות, כך שתצטרך לסלוח לעצמך על מה שקרה. אולי קשה לך לסלוח לעצמך, אבל עם הזמן זה אמור להיות קל יותר.
- נסה לכתוב לעצמך מכתב המביע הבנה לגבי מה שקרה. דמיין שאתה כותב לעצמך כחבר והיה אדיב לעצמך במכתב.
- חזור על "אני סולח לעצמי" בזמן שאתה עובר את היום שלך. ככל שאתה אומר את זה יותר, כך קל יותר להאמין בזה.
שלב 5. בנה תוכנית חדשה
אולי פישלת באפשרות X, אך זכור כי עדיין יש לך אפשרויות אחרות. כעת תוכל לחקור את האפשרויות האחרות, ותהליך זה יכול להיות מרגש. ערכו רשימה של אפשרויות ודרכי פעולה חדשות. הרשה לעצמך לחלום על כמה מתגמל הערכים ברשימה שלך.
