WikiHow זה מלמד אותך כיצד להשתמש ב- Insight Timer באייפון או באייפד שלך כדי לגשת למדיטציות מודרכות בחינם, כמו גם כיצד להשתמש בטיימר המובנה להתאמה אישית של מדיטציות משלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שימוש במדיטציה מודרכת
שלב 1. פתח את טיימר Insight באייפון או באייפד שלך
זהו האייקון האפור עם קערת זהב בפנים. בדרך כלל תמצא אותו במסך הבית.
שלב 2. הקש על מדיטציה
זהו סמל האוזניות בתחתית המסך (הסמל השני משמאל). זה פותח את ספריית המדיטציה.
שלב 3. הקש על האריח מדיטציות
חפש את שתי הידיים הספוגות בשורת האריחים השנייה.
כדי לחפש מדיטציה לפי מילת מפתח, הקלד במקום זאת את מילת המפתח בשורת החיפוש בחלק העליון של המסך
שלב 4. לחדד את רשימת המדיטציה
מכיוון שדף זה מכיל אלפי מדיטציות, תרצה לסנן את התוצאות כך שתראה רק מדיטציות המתאימות לצרכיך. הנה איך:
- הקש על הסמל המכיל שלושה מחוונים ליד החלק הימני העליון של הדף.
- הקש שוב על אותו סמל (הפעם הוא נמצא בפינה השמאלית העליונה) כדי להציג אפשרויות סינון.
- הקש על טווח זמן תחת ″ דקות. ″ אני. בחר אחת מ- 6 אפשרויות הזמן (למשל, 6-10, 21-30) כדי להציג מדיטציות אתה יכול להשלים במספר דקות זה.
- אם ברצונך לשמוע מדריכים זכר או נקבה בלבד, בחר מין מתחת לכותרת ″ קולות ″.
- כדי להגביל את התוצאות למדיטציות עם או בלי מוזיקת רקע, בחר באפשרות תחת 'מוזיקת רקע'.
- בֶּרֶז שלח כשתסיים לחדד את רשימת המדיטציות. כעת תראה רק מדיטציות התואמות את המסננים שלך.
שלב 5. הקש על מדיטציה שמעניינת אותך
בחלק העליון של המסך תמצא אורך המדיטציה, דירוג הכוכבים ומספר ההצגות מתחת לכותרת. גלול למטה כדי לבדוק את התיאור, סקירות מחברים אחרים ב- Insight Timer, מידע על המורה ותוכן קשור.
שלב 6. תרגיש בנוח
כאשר אתה מוכן לעשות מדיטציה, תרצה שיהיה לך נוח, אך לא כל כך נוח שאתה נמצא בסיכון להירדם. לקבלת טיפים על תנוחת מדיטציה יושבת, ראה ישיבה במהלך מדיטציה.
שלב 7. הקש על כפתור ההפעלה כאשר אתה מוכן להתחיל
הוא נמצא בראש הדף. המדיטציה תתחיל לשחק מייד. טיימר יישאר על המסך ככל שהמדיטציה תמשיך. לאחר השלמת המדיטציה, הטיימר יסתיים ותראה את הנתונים הסטטיסטיים שלך.
- כדי לקחת הפסקה קצרה מהמדיטציה, הקש על לחצן ההשהיה בחלק התחתון-מרכז של המסך. הקש על כפתור ההפעלה כדי להפעיל מחדש את ההקלטה כאשר אתה מוכן להמשיך.
- כדי לסיים את המדיטציה מוקדם, הקש על לחצן ההשהיה ולאחר מכן הקש על סיים.
שיטה 2 מתוך 2: יצירת מדיטציה מותאמת אישית
שלב 1. פתח את טיימר התובנה ב- iPhone או באייפד שלך
זהו האייקון האפור עם קערת זהב בפנים. בדרך כלל תמצא אותו במסך הבית. אם אתה מעדיף לא להשתמש במדיטציה מודרכת, תוכל ליצור מדיטציה מתוזמנת בעצמך ולהתאים אותה לצרכיך.
שלב 2. הקש על טיימר
זהו סמל השעון החלק המרכזי התחתון של המסך.
שלב 3. בחר פעמון התחלה
פעמון ההתחלה הוא צליל המתנגן כשהמדיטציה מתחילה. לבחירת צליל, גלול בין קערות הקול בחלק העליון של המסך עד שזו שבה ברצונך להשתמש תהיה במרכז.
שלב 4. הקש על תפריט משך הזמן
זה מתחת לקערות הקול.
שלב 5. בחר משך הזמן למדיטציה שלך
גלול בין הגלגלים לשעה, לדקה ולשני עד שזמן המדיטציה הרצוי שלך מודגש במרכז.
שלב 6. בחר אפשרות מהתפריט הנפתח
התפריט מוגדר כברירת מחדל, ″ מדיטציה general אך ניתן לבחור יוֹגָה, הליכה, מַרפֵּא, או פעילות מדיטציה אחרת.
שלב 7. בחר זמן חימום
גלול מטה לכותרת ″ להתחמם to כדי לבחור את משך הזמן שברצונך להעביר לפני תחילת המדיטציה בפועל.
שלב 8. הקש על שמור
הוא בפינה השמאלית העליונה של המסך. תחזור למסך הטיימר.
שלב 9. הגדר פעמונים מרווחים וסיום
אם ברצונך שקערת הקול תצלצל במרווחים מסוימים, בצע את השלבים הבאים:
- הקש על פעמוני מרווח תַפרִיט.
- בֶּרֶז + הוסף פעמון.
- בחר קערת קול.
- גלול בין סלילי הזמן כדי להגדיר את זמן המרווח.
- בֶּרֶז להציל בפינה השמאלית התחתונה של המסך כדי לחזור למסך הטיימר.
- בֶּרֶז פעמון סיום.
- בחר קערת קול שברצונך לשמוע כאשר המדיטציה הושלמה.
- בֶּרֶז להציל.
שלב 10. הקש על צליל סביבה (אופציונלי)
אם ברצונך לשמוע אודיו בסביבה ברקע, כגון מוזיקה רכה או צלילי טבע, הקש על צליל כדי לבחור אותו ולאחר מכן הקש על להציל.
שלב 11. תרגיש בנוח
כאשר אתה מוכן לעשות מדיטציה, תרצה שיהיה לך נוח, אך לא כל כך נוח שאתה נמצא בסיכון להירדם. לקבלת טיפים על תנוחת מדיטציה יושבת, ראה ישיבה במהלך מדיטציה.
שלב 12. הקש על התחל
זהו הכפתור הגדול בחלק המרכזי התחתון של המסך. טיימר המדיטציה יתחיל.
- אם תקבעו זמן חימום, הוא ייספר לפני תחילת המדיטציה בפועל.
- הקש על לחצן ההשהיה (שני קווים אנכיים) כדי לקחת הפסקה בכל עת.
- אם עליך להפסיק את המדיטציה מוקדם, הקש על לחצן ההשהיה ולאחר מכן הקש על סיים.
