רפלקסולוגיה היא הפעלת לחץ על אזורים בכפות הרגליים, הידיים או האוזניים על מנת לשחזר מתח או להקל על כאבים באזורים אחרים בגוף. למרות שמחקרים לא הוכיחו את התיאוריה הרפלקסולוגית הבסיסית - שמסלולים של אנרגיה הנקראים מרידיאנים מקשרים את כל חלקי הגוף לכפות הרגליים, היד והאוזניים - ישנם מחקרים קליניים המראים שהיא עשויה להפחית כאבים, להקל על חרדות ומתחים, להקל על הנשימה, ולשפר את התפקוד הגופני הכולל. כאבי חזה, במיוחד, עשויים להקל על ידי הפחתת מתח או מיקוד לאזורים בעייתיים מסוימים הגורמים לו, כגון בעיות עיכול, בעיות ריאה או התקפי פאניקה ודיכאון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש ברפלקסולוגיה בכף הרגל כדי להילחם בכאבים בחזה
שלב 1. התחל בעיסוי כף הרגל כולה
זה יכול להיות קשה לקבוע את המקור המדויק של כאבים בחזה, שיכולים לנבוע מלחץ, בעיות ריאה, בעיות בעיכול או בעיות לב. לכן כדאי להתחיל בעיסוי כף הרגל כולה ולאחר מכן להתמקד באזורים שלדעתכם יכולים להיות אשמים. הוכח כי עיסוי כללי זה הוא בעל השפעה טיפולית חיובית.
שלב 2. שחרר את כף הרגל
החזק את כף הרגל וסובב אותה בעדינות בקרסול. לאחר מכן משפשפים את כל כף הרגל בשתי ידיים. עשו זאת לפני מריחת שמן עיסוי או קרם לחות.
שלב 3. מרחי קרם לחות
משפשפים את הקרם בידיים כדי לחמם אותו, ולאחר מכן מורחים אותו בחלק העליון של כף הרגל, מתחילים בקרסול ומנגבים עד האצבעות. עשו את אותו הדבר לגבי החלק התחתון של כף הרגל.
שלב 4. קודם לעסות את בהונות הרגליים
החל מהאצבע הגדולה, צבט אותה בין האצבע המורה לאגודל והשתמש באגודל או מפרק האגודל כדי ללחוץ בעדינות על תחתית הבוהן למשך כ -30 שניות. סובב את הבוהן שמאלה וימינה, ולאחר מכן דחף אותה כלפי מטה לכיוון כף הרגל. חזור על הליך זה, הקדש כ- 15 שניות לעסות כל אחת מהבהונות הקטנות יותר. סיימו בעזרת היד ללחוץ בעדינות על כל בהונות כף הרגל כלפי מטה לכיוון כף הרגל.
שלב 5. המשך לכדור כף הרגל
אחזו בכף הרגל שאתם עובדים עליה בגיד אכילס מעל העקב כדי לספק יציבות בזמן העיסוי. התחל קרוב לאצבע הגדולה. השתמש באגודל או מפרק האגודל והפעל לחץ עדין על ידי לחיצה ממושכת למשך שתי שניות, או עיסוי בתנועות מעגליות זעירות. נע על פני כף הרגל בשלוש קווים נפרדים - החלק העליון, האמצעי והתחתון של הכדור של כף הרגל. חזור על שורות אלה שלוש פעמים.
שלב 6. עבודה על אמצע כף הרגל שלך
אחזו ברגלכם בשתי ידיים. השתמש במפרקי האגודל אם האגודלים מתעייפים.
- התחל בלחץ עדין כשאתה מושך את האגודל לרוחב כף הרגל שלך, ידיים מתחלפות - משמאל לימין לאגודל ימין, ומימין לשמאל לאגודל שמאל. עבדו בשלוש שורות וגררו כל אגודל 5 פעמים בשורה.
- לאחר מכן הפעילו לחץ עדין כאשר אתם מושכים את האגודלים כלפי מטה לאורך אמצע כף הרגל שלכם, עובדים לעבר העקב. שוב, עבדו בשלוש שורות וגררו את האגודל השמאלי והימני 5 פעמים בשורה.
- לעסות את מרכז כף הרגל על ידי הפעלת לחץ עדין עם האגודלים ותנועה בכיוון השעון.
שלב 7. שפשף את תחתית כף הרגל שלך בתנועה עם כיוון השעון
בעזרת שני האגודלים, אחד מעל השני, לעסות את החלק התחתון של כף הרגל שלך ממש מעל העקב שלך בתנועה עם כיוון השעון.
שלב 8. לעסות את הקצה הפנימי של כף הרגל
הפעלת לחץ עדין ושימוש בתנועות מעגליות קטנות, עשי את דרכך במורד הזרוע שלך מאצבע הבוהן ועד העקב. הקדישו כשתי שניות לכל נקודה, וחזרו על התהליך שלוש פעמים.
שלב 9. סיימו עם העקב וצמחי הרגליים
משפשפים את העקב בתנועות סיבוביות עם האגודל או האצבע למשך כ -30 שניות. לאחר מכן השתמש באגודלים כדי להפעיל לחץ עדין על החלק העליון של כפות הרגליים בזמן שאתה גורר את האגודלים לאורך הרווחים שבין האצבעות שלך, הנובעות מחבל הבוהן עד לנקודה הגבוהה ביותר של כף הרגל.
שלב 10. התרכז באזורים שאתה מרגיש שיכול לגרום לכאבים בחזה שלך
כעת, לאחר שעסת את כל כף הרגל שלך, חזור לאזורים שלדעתך עלול לגרום לכאב ותשקיע בהם זמן נוסף.
שלב 11. לעסות את כדורי כפות הרגליים מתחת לבהונות הקטנות שלך לבעיות ריאה
הרפלקסים לריאות שלך מתחילים בבסיס האצבעות ומתמשכים עד לתחתית הכדור של כף הרגל שלך, שם משתנה צבע העור שלך. לעסות גם את האזור המתאים בחלק העליון של כף הרגל.
שלב 12. עבדו על כדורי כפות הרגליים שלכם ממש מתחת לאצבעות הרגליים הגדולות שלכם לבעיות לב
על פי תיאוריית הרפלקסולוגיה, זה אמור לסייע בנושאים כמו הפרעת קצב.
שלב 13. התרכזו ברפלקסים של הצוואר בבסיס האצבעות כדי להקל על ריפלוקס חומצי, צרבת או כאבים אחרים בחזה הקשורים לגרון ולוושט
שלב 14. הפעילו לחץ על נקודות הרפלקס עבורכם הקיבה, המעי הדק וכיס המרה לטיפול בבעיות עיכול
- נקודת רפלקס הבטן שלך נמצאת על כף רגלך השמאלית ממש מתחת לנקודת רפלקס הריאה.
- רפלקס המעי הדק ממוקם על כפות הרגליים באזור הקשת.
- נקודת הרפלקס של שלפוחית השתן היא על כף רגל ימין, שם האגודל של יד שמאל נמצאת בתמונה למעלה.
שיטה 2 מתוך 3: לחימה על כאבי חזה עם רפלקסולוגיה של הידיים
שלב 1. התחל בעיסוי כל היד שלך
על פי תיאוריית הרפלקסולוגיה, זה יעזור להרגיע אותך ולסלק רעלים מהמערכת שלך. כמו כן, הוכח כי עיסוי כללי מפחית כאבים ומשפר את איכות החיים.
שלב 2. התחמם והרפה את היד
נקודות רפלקסולוגיה של היד ממוקמות בצורה עמוקה יותר מהנקודות הדומות בכף הרגל שלך, ולכן חשוב מאוד לחמם את היד כדי להימנע מכאבים.
- משפשפים בעדינות שמן עיסוי או קרם לחות בפרק כף היד שלך, תוך שימוש בתנועות עדינות וסוחפות עם האגודל למשך כ -30 שניות.
- המשך בתנועות גורפות אלה כאשר אתה עובר למעלה לכף היד שלך, סוחף מבפנים של כף היד לקצוות במשך כ -30 שניות.
- הפוך את ידך והעבר בעדינות את האגודל שלך מהחגורה בין האצבעות לחלק העליון של פרק כף היד.
- אחזו בכל אצבע ותנו לה פיתול עדין מצד לצד, וסובבו את מפרק מפרק האצבע. הרם את היד למעלה וחזור עם המפרק השני והמפרק העליון של כל אצבע.
- חזור על שלבים אלה ביד השנייה.
שלב 3. עבדו על האצבעות
החל מקצה האגודל, השתמש באגודל ובאצבע המורה כדי ללחוץ ולהפעיל לחץ בתנועה מעגלית עדינה למשך 3 עד 5 שניות. עבדו פעמיים במורד האגודל ולאחר מכן חזור עם האצבעות האחרות. עשה את אותו הדבר עבורך ביד השנייה.
שלב 4. לעסות את כף היד
עבור כל אזור בכף היד, תזוז כלפי מטה, ואז אחורה למעלה, ואז הצידה ותתחיל למטה שוב. בכל נקודה, הפעילו לחץ סיבובי עדין למשך 3-5 שניות.
- התחל בריפוד הרך מתחת לאצבעות שלך.
- המשך למרכז כף היד שלך.
- עבדו על הקצה החיצוני של היד, התחילו מתחת לאצבע הקטנה והמשיכו עד פרק כף היד.
- לעסות את בסיס היד שלך, לנוע מהאגודל לקצה החיצוני של ידך.
- סיים על ידי הזזה משמאל לימין וחזרה על פני פרק כף היד.
שלב 5. המשך לגב ידיך
זכור להפעיל הרבה פחות לחץ, מכיוון שכף היד שלך רגישה מאוד.
- החל מהפרק בבסיס האגודל, הפעילו לחץ סיבובי עדין למשך 3 עד 5 שניות. עבדו עד לפרק כף היד, ואז נעו הצידה. המשך לעבוד מהפרקי אצבעות עד פרק כף היד עד שכיסית את כל כף ידך.
- הפעילו לחץ עדין בזמן העבודה על פרק כף היד.
שלב 6. התרכז באזורים שלדעתך גורמים לכאבים בחזה שלך
הקדישו זמן נוסף לאזורים אלה, והפעילו לחץ סיבוב עדין בזמן שאתם עובדים על פניהם, נקודה אחר נקודה.
- בעיות ריאה - התמקדו בריפוד הרך ממש מתחת לאצבעותיכם בכף היד, ובאזור המקביל בגב כף היד.
- בעיות לב - עבודה על האזור הבשרני בבסיס האגודלים.
- בעיות עיכול - עבדו על האזורים מבסיס האצבעות ועד למפרק האחרון כדי לעורר את רפלקסים הצוואר. לעסות את מרכז כפות הידיים כדי לעורר את הבטן ואת שלפוחית המרה. עבדו על פני כף היד בכדי לסייע לעיכול במעי הדק.
- בעיות הקשורות ללחץ - עבדו על כל האצבע כדי לעורר את נקודות הרפלקס הקשורות לראש והצוואר על מנת להקל על הלחץ.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש ברפלקסולוגיה של האוזניים להקלת כאבים בחזה
שלב 1. התחל בעיסוי כל האוזן שלך
על פי תיאוריית הרפלקסולוגיה, זה יעזור להרגיע אותך ולסלק רעלים מהמערכת שלך. כמו כן, הוכח כי עיסוי כללי מפחית כאבים ומשפר את איכות החיים.
שלב 2. לחמם את האוזניים
משפשפים את הידיים במהירות ואז מחזיקים אותן מעל האוזניים למשך 15 שניות. שפשפו אותם שוב והחזיקו אותם מעל האוזניים למשך 15 שניות כאשר צמרות תנוכי האוזניים מקופלות כלפי מטה.
שלב 3. לעסות את אונות האוזניים שלך
תנוך האוזן מכיל נקודות רפלקס לראש שלך. צובטים ומשוך את האונה בין האצבע המורה לאגודל למשך כ -3 דקות. אתה יכול לעשות את שתי האוזניים בו זמנית.
שלב 4. לעורר את החלק הפנימי של האוזניים שלך
הנח את אצבעותיך באוזניים וסובב אותן קדימה ואחורה בערך 50 פעמים כדי לעורר ולהרגיע את הלב והריאות.
שלב 5. עברו לקונצ'ה הצמבה
זהו החלק הצר של האוזן שלך מעל הרכס היושב מעל תעלת האוזן, ומתחת לרכס סחוס נוסף. הפעל את האצבע המורה קדימה ואחורה לאורך קונכיות הצימבה של שתי האוזניים בערך 50 פעמים כדי לעורר את מערכת העיכול.
שלב 6. המשך כלפי מעלה עד לפוסה המשולשת
זהו השקע הקטן בצד המרוחק של רכס הסחוס היוצר את הגבול העליון של קונכיות הצימבה. לחץ בעדינות על האצבע שלך לתוך הפוסה המשולשת וסובב הלוך ושוב בערך 50 פעמים.
שלב 7. הפעל את האגודלים לאורך החלק החיצוני העליון של האוזן
אזור זה - הסוס והפוסה הספואה - מורכב מהסחוס המתעקל בחלק העליון של האוזן ומהמרחב שמתחתיו. הוא מכיל את נקודות הרפלקס של הידיים והכתפיים שלך. צובטים אותו בין האגודל לאצבע, ואז מריצים את האגודל לאורך האזור שוב ושוב עד שהוא חם.
שלב 8. לעורר את פני השטח מהקונצ'ה לקונכיית הצמבה
יש רכס סחוס מעל אונות האוזניים שלך. התחל על ידי שימוש באצבעות המורה כדי למרוח לחיצה עדינה על השקע בצד השני של הרכס. כעת העבירו את אצבעותיכם לאורך רכס הסחוס בחלק האחורי של האוזן ועד לקונכיות הצמבה, ושוב חזרה. עשה זאת 30 פעמים.
שלב 9. צובטים את הטרגוס בין האגודל לאצבע ומזיזים אותו בעדינות למעלה ולמטה
הטרגוס הוא דש הסחוס הבולט מעל תעלת האוזן שלך. העבר אותו למעלה ולמטה 30 פעמים.
שלב 10. לעסות את החלק האחורי של האוזן
החלק האחורי של האוזן מחולק לחלק העליון והגמיש יותר, ולחלק התחתון המקיף את תעלת האוזן ומתחבר לתנוך האוזן. התחל בצביטת האזור העליון בין האצבע המורה לאגודל שלך ומשוך אותו 30 פעמים. לאחר מכן משפשפים בעדינות את החלק התחתון עם האגודל 30 פעמים, בעזרת תנועה כלפי מטה.
שלב 11. התרכז בנקודות הרפלקס המחוברות לאזורים שלדעתך גורמים לכאבים בחזה שלך
כעת, לאחר שעוררת את כל האוזן, הקדישו מעט זמן נוסף לאזורים בעייתיים. בכל שלב, עבד עד שתחוש תחושה חמה באוזן או עד תחושת אי נוחות.
- בעיות ריאה ולב - התמקדו בפנים או באוזן. הנח את אצבעותיך באוזן וסובב בעדינות. אתה יכול גם למשוך בעדינות למעלה, למטה, ולצדדים כדי לעורר את האוזן הפנימית.
- בעיות עיכול - העבירו את האצבע המורה קדימה ואחורה מעל קונכיות הצימבה כדי לעורר את נקודות הרפלקס הקשורות לקיבה, מעיים, כבד, מעי גס, טחול וכיס מרה.
- בעיות הקשורות ללחץ - שפשף את תנוך האוזן שלך, ולאחר מכן העבר את אצבע המורה לאורך רכס הסחוס היוצר את הגבול התחתון של קונכיות הצימבה ומוביל עד לפוסה המשולשת. זה יפעיל את הרפלקסים לראש, לצוואר ולעמוד השדרה.
