לפעמים אם אתה מתמתח בצורה מסוימת, אתה עשוי לשמוע צליל קופץ שמגיע מהחזה שלך. לפעמים זה יכול להיות מלווה בתחושת הקלה, במיוחד אם נאבקת בכאבי שרירים בחזה. יש אפילו מתיחות שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה לנסות לפצח את עצם החזה שלך בעצמך. למרות שזה לא יותר מסוכן מלצוץ כל מפרק אחר בגוף שלך, עליך לפנות לרופא אם יש לך כאבים מתמשכים בחזה, או אם הקפיצה מלווה בעקצוץ או כאב חמור, מכיוון שזה יכול להעיד על בעיה חמורה יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מתיחות כדי לפצח את עצם החזה שלך
שלב 1. דחוף את המרפקים לאחור למתיחה פשוטה העלולה לפצח את עצם החזה
התחל בעמידה כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. כופפו את זרועותיכם במרפקים ודחפו את החזה קדימה כך שיתחיל למתוח את אזור כלוב הצלעות. בזמן שאתה מזיז את החזה קדימה, הזז את המרפקים והכתפיים אחורה בו זמנית. תנועה זו תמתח את החזה שלך עוד יותר, מה שעלול לגרום להיסדק של עצם החזה שלך.
דמיין שאתה מנסה לגעת במרפקים שלך מאחורי הגב. זו התנועה שאליה אתה צריך לשאוף
שלב 2. סובב את פלג גוף עליון מצד לצד אם עצם החזה שלך לא נסדקה
הרם את זרועותיך למעלה כך שהן כמעט אפילו עם הכתפיים שלך, ואז כופף את המרפקים. סובבו את פלג גוף עליכם שמאלה ככל שתוכלו בלי להתאמץ, שמרו על כפות הרגליים, הברכיים והירכיים במקום. לאחר מכן, סובב כל הדרך ימינה. חזור על תהליך זה כ -4 או 5 פעמים, או עד שהחזה שלך יופיע.
- תנועה זו תעזור לפתוח את החזה שלך, מה שיכול לעזור לפופ החזה שלך. עם זאת, גם אם אינך שומע פופ, סביר להניח שתקבל קצת כאב רק ממתיחות.
- אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בזמן שאתה עומד, או שאתה יכול לנסות אותו בישיבה אם אתה מעדיף.
שלב 3. נסה מתיחה לפתח וריאציה קלה על טוויסט
החזק את אחד המרפקים בזווית של 90 ° מהגוף שלך, כאשר האמה שלך לחוצה למשקוף. התנודדו עם כפות הרגליים, ואז סובבו את פלג גוף עליכם הרחק ממשקוף הדלת, לחצו פנימה עם האמה כדי להגביר את ההתנגדות. החזק את המתיחה למשך 10-15 שניות, או עד שתשמע קופץ בחזה.
תפסיק לעשות את המתיחה הזו אם אתה מרגיש עקצוצים בחזה, בכתפיים או בגב
שלב 4. התאמן בתנוחת פרה-חתול כדי לפצח את עצם החזה שלך באמצעות יוגה
ברך על ארבע, כפות הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים והברכיים מסודרות עם הירכיים. הקש את הגב כלפי מעלה והסתכל על הרצפה ליד כפות הרגליים שלך כך שהגב שלך צונח, בדומה למראה של חתול סינני. נמתח במצב זה במשך מספר שניות, ולאחר מכן הקש את גבך כלפי מטה כאשר אתה מביט כלפי מעלה אל התקרה, כך שלגב שלך יש נדנדה דמוית פרה אליו. החזק מתיחה זו במשך מספר שניות, ולאחר מכן הירגע. חזור על התרגיל כ -3 פעמים.
עצם החזה שלך עלולה להיסדק כאשר אתה עובר למצב הפרה
שלב 5. נסה מתיחת גשר כדי לפוצץ את עצם החזה בזמן שאתה שוכב
שכב על הגב על מחצלת אימון או שטיח, ואז כופף את הברכיים כך שכפות הרגליים שלך יהיו שטוחות על הרצפה. דחוף את הירכיים שלך לאוויר, סחט את שרירי הבטן ואת האצבעות בזמן שאתה מרים. החזק את התנוחה למשך מספר שניות, ולאחר מכן הירגע והנמך לרצפה.
מכיוון שהכתפיים שלך נשארות על הקרקע, תרגיל זה יכול להאריך ולמתוח את עצם החזה שלך, מה שעלול לגרום לו להיסדק
שלב 6. אל תנסה לפצח את עצם החזה יותר מפעם ביום
למרות שמתיחות יומיומית היא רעיון טוב, הגבל את פיצוח עצם החזה שלך עד לכל היותר ביום. בדיוק כמו כל מפרק אחר, פיצוחו לעתים קרובות מדי עלול להוביל ליתר תנועתיות, מה שאומר שהמפרק יתארך מעבר למקום בו הוא צריך באופן טבעי. זה יכול להוביל לבעיות כאב מתמשכות, וזה יכול גם לגרום לך להיות פגיע יותר לפציעה באזור זה.
אַזהָרָה:
הימנע מתרגילים שגורמים לחזה שלך לצוץ בכל פעם שאתה עושה אותם, כמו מטבלים. עם הזמן, תנועות אלה עלולות להשפיע על הסחוס שלך ולהוביל לכאבים.
שיטה 2 מתוך 3: לנשום עמוק כדי לפצח את עצם החזה שלך
שלב 1. נשם עמוק דרך האף שלך
לפעמים, נשימה עמוקה יכולה להרחיב את פלג גוף עליון מספיק כדי לפצח את עצם החזה. התחל לשבת או לשכב ואז שאף עמוק דרך האף. כשאתה נושם פנימה, תשאב לאט ובהתמדה כמה שיותר אוויר. נסה לספור עד 4 או אפילו 8 בראש בזמן שאתה שואף.
אם אתה לא יכול לנשום דרך האף שלך, זה בסדר לנשום דרך הפה שלך במקום
שלב 2. הניח את היד על הבטן כדי להרגיש את השימוש בסרעפת שלך
כשאתה נושם דרך הסרעפת הבטן שלך תזוז במקום החזה שלך. על ידי הנחת היד על הבטן תוכל לראות חזותית אם אתה נושם מספיק עמוק.
התנועה המתרחבת הזו היא מה שעשוי להעלות לך את עצם החזה
שלב 3. נשם החוצה דרך הפה שלך
נשוף את האוויר ששאבת פניו. קח לפחות פי שניים יותר זמן לנשוף את הנשימה מאשר לנשום. תספור בראש אם אתה צריך.
שלב 4. חזור על התהליך למספר דקות
נשימה עמוקה היא דרך מצוינת להירגע, כך שגם אם אינך מקפיץ את עצם החזה, עדיין יש לו יתרונות. נסה לנשום פנימה והחוצה בדרך זו במשך 1-2 דקות, עד שאתה מרגיש את עצמך מרגיע, או עד שהחזה שלך נסדק.
בזמן שאתה נושם, התמקד בהרגעת הצוואר והכתפיים. נסה לנשום את המתח שאתה מחזיק שם
שיטה 3 מתוך 3: פניה לרופא
שלב 1. שקול לפנות לרופא או לכירופרקט בכאבי שרירים מתמשכים
אם אתה חווה נפיחות, רגישות או אי נוחות ארוכת טווח, מומלץ להיכנס להערכה רפואית. רוב הסיכויים שזה משהו מינורי, אבל עדיף להיות בטוח.
הרופא שלך עשוי לעזור לך לקבוע אם יציבתך, תנוחת השינה או הרגלי הפעילות הגופנית שלך עשויים לתרום לאי הנוחות שלך
שלב 2. בקר מיד אצל רופא אם יש לך לחץ במרכז החזה
לפעמים בעיות לב וכלי דם יכולות להיראות כמו כאבי שרירים. אם אתה מרגיש לחץ, מלאות או לחץ בחזה שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך בהקדם האפשרי, או פנה לטיפול רפואי חירום אם הכאב חמור או מלווה בקוצר נשימה.
סימנים אחרים לבעיות לב וכלי דם שעליכם להיות מודעים אליהם כוללים תחושת צריבה או מחץ בחזה
שלב 3. התקשר לעזרה רפואית דחופה אם הפופ מלווה בכאבים
אם אתה מרגיש כאב עז, קהות או עקצוצים לאחר שאתה שומע פופ, זה יכול להיות סימן לפציעה. אתה עשוי גם לחוות נפיחות מקומית באזור החזה שלך. אם זה קורה, פנה לטיפול רפואי דחוף במהירות האפשרית.
אם לא תבקש עזרה רפואית, אתה עלול להחמיר את הפציעה
שגרת מתיחות וסיבות לחזה מתנפח
שגרת מתיחות לפצח את עצם החזה שלך
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
הגורמים לסטרנום מתנפח
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
אזהרות
- אל תנסה לפצח את עצם החזה יותר מפעם ביום.
- הימנע מתרגילים שגורמים לחזה שלך להיסדק שוב ושוב.
- פנה לרופא אם יש לך מתיחות מתמשכת או כאבים בחזה.
