ישנם גורמים רבים לכאבי גב, אך רובם מכניים באופיים ונגרמים כתוצאה מטראומה פתאומית (בעבודה או מספורט) או מתיחות חוזרת ונשנית, בניגוד לסיבות פחות שכיחות אך חמורות יותר כגון דלקת פרקים דלקתית, זיהום או סרטן. עבור כאבי גב מכניים, אפשרויות הטיפול כוללות דיקור כמו גם טיפול כירופרקטי, פיזיותרפיה, עיסוי ודיקור. בניגוד לדיקור, הכולל החדרת מחטים עדינות לעור, דיקור סיני מסתמך על גירוי נקודות ספציפיות בשרירים על ידי לחיצה עליהן בעזרת האגודלים, האצבעות או המרפקים.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: התייעצות עם אנשי מקצוע
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך
אם אתה מפתח כאבי גב שלא יחלפו לאחר מספר ימים, קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך. הרופא שלך יבחן את הגב (עמוד השדרה) וישאל שאלות לגבי ההיסטוריה המשפחתית שלך, התזונה ואורח החיים שלך, ואולי אפילו יצלם צילומי רנטגן או ישלח אותך לבדיקת דם (כדי לשלול דלקת מפרקים שגרונית או זיהום בעמוד השדרה). עם זאת, רופא המשפחה שלך אינו מומחה לשרירים או לשלד, ולכן ייתכן שתצטרך הפניה לרופא אחר עם הכשרה מיוחדת יותר.
- סוגים אחרים של אנשי מקצוע בתחום הבריאות שיכולים לסייע באבחון וטיפול בכאבי גב מכניים כוללים אוסטאופתים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומעסים.
- לפני כל טיפולי דיקור, רופא המשפחה שלך עשוי להמליץ על תרופות נוגדות דלקת כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין כדי לסייע לך להתמודד עם כאבי הגב שלך.
שלב 2. פנה למומחה בנושא הגב שלך
כאבי גב תחתון מכניים אינם נחשבים למצב רפואי חמור, אם כי הם עלולים להיות כואבים ומתישים למדי. גורמים אופייניים כוללים נקעים במפרק עמוד השדרה, גירוי בעצב השדרה, זני שרירים והתנוונות של דיסק בעמוד השדרה. עם זאת, ייתכן שיהיה צורך במומחים רפואיים כגון אורטופד, נוירולוג או ראומטולוג בכדי לשלול את הגורמים החמורים ביותר לכאבי גב כגון זיהום (אוסטאומיאליטיס), סרטן, אוסטאופורוזיס, שבר, פריצת דיסק, מחלת כליות או דלקת מפרקים שגרונית.
צילומי רנטגן, סריקות עצמות, MRI, בדיקת CT ואולטרסאונד הם שיטות שבהן מומחים עשויים להשתמש כדי לסייע באבחון כאבי הגב שלך
שלב 3. הבנת סוגי הטיפולים השונים הקיימים
הקפד לגרום לרופא להסביר בבירור את האבחנה, במיוחד את הסיבה (במידת האפשר), ולספק לך אפשרויות טיפול שונות למצבך. דיקור הלחץ מתאים רק לכאבי גב מכניים ולא לסיבות חמורות יותר כגון סרטן, אשר סביר שיצריכו כימותרפיה, הקרנות ו/או ניתוח.
- כאבים מכאבי גב מכניים יכולים להיות קשים, אך הם אינם כרוכים בחום גבוה, ירידה מהירה במשקל, בעיות בשלפוחית השתן/מעיים או אובדן תפקוד ברגליים, שכולם סימנים למשהו רציני יותר.
- שיטות דיקור רבות כיום הן אינטגרטיביות, כלומר הן משתמשות הן ברפואה המערבית והן ברפואה הסינית המסורתית.
שלב 4. פנה למטפל ברפואה סינית מסורתית (TCM)
אם אתה מרגיש המום ללמוד על נקודות וטכניקות דיקור, ואינך מרגיש בנוח להתייחס לעצמך (או לבקש עזרה מחבר), השתמש באינטרנט כדי למצוא מתרגלים בקרבת מקום ב- TCM. רק הקפד לבחור מישהו שהוא רופא ברפואה סינית או מזרחית או רופא מורשה-לעתים קרובות יהיה להם "LAC" (דיקור מוסמך) או "NCCAOM" (ועדת ההסמכה הלאומית לדיקור ורפואה מזרחית) על שמם.
- דיקורנים רבים מתרגלים דיקור סיני וההיפך.
- כאשר אתה מתמודד עם כאבי גב, שקול לחפש באופן ספציפי רופא המתמחה ברפואת ספורט שרירים ובעיות אורטופדיות אחרות.
- מספר טיפולי האקופרסורה הדרושים על מנת להיות יעיל לכאבי גב (או מצבים אחרים) אינו מבוסס היטב, אך התחלת טיפול 3 פעמים בשבוע (כל יומיים) למשך שבועיים סביר להעריך את ההתקדמות.
חלק 2 מתוך 4: ניצול נקודות אקופרסורה בגב
שלב 1. הפעל את נקודות הלחץ של הגב התחתון
לא משנה היכן אתה תופס את כאבי הגב שלך, נקודות לחץ מסוימות לאורך עמוד השדרה (ובכל הגוף) התגלו לאורך מאות שנים כאזורים שיכולים להקל על הכאב, במיוחד אם זה מכני באופיו. נקודות הלחץ הגב התחתון ממוקמות סנטימטרים ספורים לרוחב לחוליות השדרה המותני השלישית (ממש מעל לרמה של עצמות הירך שלך) בתוך שרירי הצלעות והן מכונות נקודות B-23 ו- B-47. גירוי נקודות B-23 ו- B-47 משני צידי עמוד השדרה יכול לסייע בהקלה על כאבי גב תחתון, עצבים צבטים וסיאטיקה (הכוללת ירי בכאבי רגליים).
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הושיט את ידך סביב הגב התחתון, לחץ כלפי מטה על הנקודות האלה עם האגודל והחזק בחוזקה למשך מספר דקות, ואז שחרר בהדרגה.
- אם אתה חסר את הגמישות או הכוח, שאל שאל חבר לאחר שהראה לו תרשים של הנקודות בטלפון הנייד שלך או בהתקן אינטרנט נייד אחר.
- לחלופין, תוכל לשכב על הגב ולגלגל כדור טניס מסביב לאזור לכמה דקות.
- ב- TCM נקודות הלחץ הגב הנמוכות הללו ידועות גם בשם ים החיות.
שלב 2. הפעל את נקודות הלחץ של הירכיים
קצת יותר למטה בצד האחורי נמצאות נקודות הלחץ של אזור הירך, המכונה לעתים קרובות נקודות B-48. נקודות אלה ממוקמות כמה סנטימטרים לרוחב של עצם העצה (עצם הזנב) ושטחי מעל המפרק הסקרוליליאק (מסומן על ידי הגומות מעל שרירי הישבן). לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לחץ כלפי מטה פנימה בהדרגה עם האגודל, לכיוון מרכז האגן והחזק בחוזקה במשך מספר דקות ולאחר מכן שחרר בהדרגה.
- גירוי נקודות B-48 משני צידי העצה יכול לסייע בהקלה על כאב נפשי, כמו גם כאבי גב תחתון, אגן וירך.
- נסה לגלגל כדור טניס או כדור גומי על פני gluteus medius שלך, או על השריר לאורך החלק האחורי של הירך. טכניקה זו יעילה במיוחד לטיפול בכאבי גב הנגרמים מישיבה במשך תקופות ארוכות.
שלב 3. הפעל את נקודות הלחץ של הישבן
מעט מתחת ו לרוחב לנקודות B-48, הניחו את נקודות הדיקור G-30. נקודות G-30 ממוקמות בחלק הבשרני יותר של הישבן, במיוחד בשרירי הפיריפורמיס, המונחים מתחת לשרירי הגלוטאוס מקסימוס הגדולים יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לחץ כלפי מטה פנימה בהדרגה עם האגודל, לכיוון מרכז הישבן והחזק חזק כמה דקות ולאחר מכן שחרר בהדרגה.
העצב הסיאטי הוא העצב העבה ביותר בגוף ועובר לאורך כל רגל דרך אזור הישבן. היזהר לא לגרות את העצבים הסיאטיים כאשר אתה לוחץ על אותם שרירים
שלב 4. מרחו מעט קרח
מיד לאחר כל טיפול באקופרסורה יש למרוח קרח (עטוף במגבת דקה) על שרירי הגב/הירכיים העבים למשך כ- 15 דקות, מה שיסייע במניעת חבלות או רגישות מיותרת.
הנחת קרח ישירות על העור מסתכנת בכוויות קור ובעור צבע העור
חלק 3 מתוך 4: ניצול נקודות אקופרסורה של הזרועות
שלב 1. לחץ על הנקודה שבין האגודל לאצבע
אחת הדרכים שבהן הדיקור והדיקור פועלים היא שהם גורמים לשחרור תרכובות מסוימות כגון אנדורפינים (משככי הכאבים הטבעיים של הגוף) וסרוטונין (הגוף מרגיש טוב) למחזור הדם. לכן לחיצה בטוחה על נקודות מסוימות מספיק קשות כדי לגרום לכאבים כואבים, כמו הנקודה הבשרנית בין האגודל לאצבע (הנקראת LI-4), יכולה להיות יעילה לטיפול בכאבים בכל הגוף, לא רק בגב.
- יצירת כאב זמני לטיפול בכאבים עקב פציעה עשויה להיראות מוזרה, אך זו אחת הדרכים שבהן דיקור ודיקור עובדים.
- בזמן הנחתך על ספה או מיטה, לחץ על נקודה זו למשך 10 שניות לפחות ושחרר אותה למשך 5 שניות נוספות. חזור על שלוש פעמים לפחות וחכה לראות כיצד זה משפיע על כאבי הגב שלך.
שלב 2. לחץ על נקודות סביב המרפק
נקודת דיקור זו נמצאת בחלק הקדמי של הזרוע התחתונה שלך, בערך 2-3 סנטימטרים (5-8 ס מ) מתחת (דיסטלי) למקום בו מפרק המרפק שלך מתגמש. נקודה זו נמצאת בתוך שריר הברכיאורדיאליס ומכונה לעתים קרובות נקודת LU-6. שב בתנוחה נוחה והרם את היד כדי למצוא את המקום (בדרך כלל 4 רוחבי אצבע מהמרפק). התחל עם הצד של הגוף שכואב יותר ולחץ על הנקודה למשך כ -30 שניות, 3-4x במשך 5-10 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
נקודות הלחץ עשויות להיות רכות כאשר אתה לוחץ עליהן לראשונה, אך סביר שההרגשה תפחת ככל שתשתמש בהן יותר פעמים
שלב 3. הקפד ללחוץ על שתי הידיים והמרפקים
נסה תמיד ללחוץ ולהפעיל נקודות דיקור משני צידי גופך, במיוחד אם קל להשיג אותן כמו בידיים ובמרפקים. יתכן שלא ברור באיזה צד של הגב שלך נפגע, לכן תמיד לעורר נקודות דיקור דו -צדדי במידת האפשר.
כאשר אתה מפעיל לחץ חזק על הידיים והמרפקים, סביר להניח שתחוש כאב קל או אפילו צריבה. זה לעתים קרובות מצביע על כך שאתה לוחץ על המקום הנכון וזה ייעלם ככל שתמשיך להפעיל עליו לחץ
שלב 4. מרחו מעט קרח
מיד לאחר כל טיפול באקופרסורה יש למרוח קרח (עטוף במגבת דקה) לשרירי היד הזרועים למשך כ -10 דקות, מה שיסייע במניעת חבלות או רגישות מיותרת.
בנוסף לקרח, אריזות ג'ל קפואות יעילות גם לדלקת ולשליטה על כאבים
חלק 4 מתוך 4: ניצול נקודות אקופרסורה ברגליים
שלב 1. לחץ על החלק העליון של כף הרגל בזמן הנחת
גירוי נקודת הלחץ בין האצבע הגדולה לאצבע השנייה עדיף לעשות זאת בזמן הנחת שכיבה, שנקראת לפעמים תנוחת "שינה" על ידי מתרגלים של TCM. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לחץ כלפי מטה על החלק העליון של כף הרגל בחגורה בין שתי האצבעות הראשונות והחזק בחוזקה למשך 30 שניות לפחות, ולאחר מכן שחרר בהדרגה. בצעו את שתי הרגליים לאחר מנוחה קצרה בין השניים.
השריית כפות הרגליים באמבט קרח לאחר הטיפול תסייע במניעת חבלות או כאבים בכף הרגל
שלב 2. לחץ על כף רגלך בישיבה
ישנה נקודת דיקור נוספת מועילה בחלק התחתון של כף הרגל שלך, קצת יותר קרוב לאצבעות הרגליים מאשר העקב שלך. כדי להתחיל, לנקות את כפות הרגליים היטב ולשבת על כיסא יציב. לאחר מכן לעסות את תחתית כף הרגל שלך במשך מספר דקות לפני איתור נקודת הלחץ. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לחץ כלפי מטה עם האגודל והחזק בחוזקה למשך 30 שניות לפחות, ולאחר מכן שחרר בהדרגה. בצעו את שתי הרגליים לאחר מנוחה קצרה בין השניים.
- אם יש לך רגליים מתקתקות במיוחד, השתמש במעט תחליב מנטה שעשוי לגרום לתחושת עקצוץ ויגרום להן להיות פחות רגישות למגע.
- עיסוי והפעלת לחץ על כפות הרגליים וחלקי הרגליים התחתונות אינן מתאימות לנשים בהריון מכיוון שהדבר עלול לגרום להתכווצויות הרחם.
שלב 3. לחץ על נקודות הדיקור מאחורי הברכיים
נקודות הלחץ הרלוונטיות מאחורי הברכיים ממוקמות ישירות מתחת למרכז מפרק הברך (נקודה B-54) וגם כמה סנטימטרים לרוחב מפרק הברך בתוך הגסטרוקנמיוס הצידי או שריר השוקיים (נקודה B-53). לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לחץ כלפי מטה עם האגודל והחזק בחוזקה למשך 30 שניות לפחות, ולאחר מכן שחרר בהדרגה. בצע את הנקודות מאחורי שתי הברכיים ברציפות.
- גירוי נקודות B-54 ו- B-53 מאחורי שתי הברכיים יכול לסייע בהקלה על הנוקשות בגב כמו גם בכאבים בירכיים, ברגליים (מסיאטיקה) ובברכיים.
- הנקודות מאחורי הברך מכונות לפעמים המרכז הפיקודי על ידי מתרגלים של TCM.
טיפים
- כדי לסייע במניעת כאבי גב: שמור על משקל תקין, הישאר פעיל, הימנע ממנוחת מיטה ממושכת, חימום או מתיחות לפני האימון, שמור על יציבה נכונה, נעל נעליים עם עקב נמוך, שינה על מזרן יציב וכופף את הברכיים כאשר הֲרָמָה.
- בזמן גירוי נקודות דיקור, זכור לנשום עמוק ולאט לנשוף, כך שהרקמות שלך יקבלו מספיק חמצן.
