כאשר אתה חושב על פעילות גופנית אתה כנראה לא כולל את הצוואר ואת הפנים שלך ברשימת "אזורי המטרה". עם זאת, לימוד הידוק צוואר הודו עם יוגה בפנים וביצוע תרגילים אלה מדי יום יכול לעזור לצוואר שלך להיראות ולהרגיש גוון, ולהוביל אותך למראה צעיר יותר. ניתן להתאים הרבה תרגילי יוגה לפנים לצרכים שלך, ואתה יכול לעשות אותם בקלות כמעט בכל סביבה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: תרגול תרגילים
שלב 1. בצעו את מתיחת החבטות
תוציא את השפה התחתונה שלך עד לנקודה שבה אתה עושה קמצן. החזק את התנוחה הזו למשך מספר שניות. לאחר מכן, הנמך את הלסת תוך שמירה על שפתך התחתונה תקועה בתוך האצבע והפנים שלך דוממות. חזור על תרגיל זה בערך 10 פעמים.
- מהלך זה מתמקד בבניית חוזק באזור הסנטר והצוואר העליון, הנוטה לפתח "וודדל".
- ניתן לבצע תרגיל זה מספר פעמים ביום, בכל מקום ובכל מקום.
שלב 2. נסה "לנשק את השמיים"
שב על כיסא כשהגב שלך ישר. השעין לאט את הראש לאחור עד שתביט למעלה בתקרה. השפתיים שלך צריכות להיות סגורות אך רופפות. גרף את שפתיך כאילו אתה מנשק את התקרה. החזק את תנוחת הנשיקה המוגזמת למשך מספר שניות. חזור על כ 10 פעמים.
חזור על תרגיל זה מספר פעמים ביום. אתה צריך להרגיש את התרגיל הזה כמתיחה דרך הצוואר ותחת הלסת שלך
שלב 3. האם מתיחת הינשוף
עמדו זקופים עם הידיים הרופפות בצדדים והכתפיים כלפי מטה. הכניסי את השפתיים שלך לקעקוע והחזק את המיקום. קח נשימה עמוקה דרך האף. סובב לאט את הראש והביט מעבר לכתף השמאלית. החזק מספר שניות. לאחר שתסיים, חזור על מבט מעבר לכתף ימין.
- כשאתה עושה את התרגיל הזה כמו שצריך, אתה צריך להרגיש מתיחה מתחת לסנטר ולאורך שני צידי הצוואר.
- חזור על כל צד 10 עד 15 פעמים עד פעמיים ביום.
שלב 4. נסה "מסטיק"
סובב את ראשך ימינה ככל שתוכל בנוחות. לדמות תנועת מסטיק עם הפה שלך בערך 20 פעמים. חזור על הצד השני.
- כאשר אתה מבצע את התרגיל כהלכה, אתה צריך להרגיש מתיחה בשרירי הלסת, בצדדים ובחזית הצוואר ובסנטר.
- בגרסה של תרגיל זה, בצע את תנועת הלעיסה עם הפה בזמן שאתה מטה את הראש לאחור ומביט למעלה לתקרה.
שלב 5. בצע את הכלב הפונה כלפי מעלה
שכב על הרצפה עם הרם את עצמך על האמות, כשהמרפקים מונחים מתחת לכתפיים שלך. דחוף כלפי מעלה כך שגופך יהיה במצב C הפוך והטה את הסנטר החוצה. החזק מספר שניות ולאחר מכן חזור על הפעולה.
שלב 6. נסה את מתיחת הבליעה
הביטו בתקרה והטו את הראש לאחור. הדביקו את לשונכם לגג הפה ובלעו. לכופף את הראש ימינה ולבלוע ואז לכופף את הראש שמאלה ולבלוע. חזור על הפעולה 4 פעמים לכל כיוון.
- על מנת שתרגיל זה יחזק את צוואר ההודו, יש לשתול את הלשון על גג הפה לאורך כל התרגיל.
- תרגיל זה עשוי להיות קשה לביצוע, אז זכרו להירגע ופשוט המשיכו לנסות אם אינכם מבינים אותו נכון בפעם הראשונה.
שיטה 2 מתוך 2: ניסיון בשיטות טבע אחרות
שלב 1. לישון כשהצוואר שלך ישר
זהו טריק פשוט שיכול לסייע בשמירה על קמטים בצוואר מלהיות בולטים יותר. כאשר אתה ישן כשהצוואר שלך מעוות לצד זה או אחר, סביר יותר לעור שלך להימתח ולהתרופף. נסה לישון על הגב כשהצוואר שלך ישר במקום.
שלב 2. נסה קרם מיצוק עור
העור בצווארך דק יותר מאשר באזורים אחרים בגוף, והוא נוטה להתייבש ולהתקמט מהר יותר. השתמש בקרם לחות כל יום על מנת לשמור אותו יציב וגמיש. אם אתה רוצה לתת לו דחיפה נוספת, נסה קרם מיצוק עור המכיל רטינול או נוסחה נגד קמטים. זה יעזור לתקן את העור ולשמור אותו נראה צעיר.
- מרחו קרם בתנועה מעגלית עדינה, עבדו מתחתית הצוואר לכיוון הסנטר. הימנע משיכה בעור שלך וגרירתו כלפי מטה, מכיוון שמתיחתו בכל דרך עלולה להחמיר את המצב.
- בנוסף לקרם, עליך ללבוש קרם הגנה על צווארך. נזקי השמש עלולים לגרום לקמטים ולנזקים בעור.
שלב 3. לכסות באיפור
זוהי אפשרות מהירה, ללא ניתוח שתצמצם את מראה צוואר ההודו. פשוט בחר בסיס שמתאים לגוון העור שלך, ערבב אותו עם מעט קרם לחות והנח אותו על צווארך. ערבת העור תפחית את מראה קמטים וצללים כהים הגורמים לעור רופף להיראות בולט יותר. אתה יכול גם להתכסות עם צווארון גולף, סוודר בעל צווארון גבוה או צעיף.
