אפילו שנייה אחת של מיגרנה ארוכה מכדי לחוות את הכאב ותופעות לוואי אחרות. עצור את הסבל בהקדם האפשרי על ידי הכנסת עצמך לסביבה מרגיעה מיגרנה ונסה תרופות או תרופות טבעיות שונות האמינות כמסייעות בטיפול בכאבי ראש פועמים אלה. זכור כי ייתכן שיהיה עליך לשלב טיפולים - סביר להניח שיהיה צורך לשלב טיפולים סביבתיים עם תרופות כדי לסייע בשבירת מעגל המיגרנה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון תרופות טבעיות
שלב 1. קח את התוספים הנכונים
תוספים שמחקרים מציעים עשויים לסייע לך להיפטר מהמיגרנה שלך כוללים ויטמין B2, קדחת, מלטונין, חמאה, שיתוף Q10 ומגנזיום.
- תוספי מזון המבוססים על פרפר הם בין העוזרים ביותר ונחשבים כמניעים מיגרנות ומפחיתים את חומרתם. הוא מפחית דלקות ומייצב את זרימת הדם תוך שהוא משמש כחוסם בטא. כתוצאה מכך, הוא מונע התכווצויות כלי דם. קח מנה של 50 מ"ג וודא שהתוסף שבו אתה משתמש מסומן "ללא PA".
- ויטמין B2, הנקרא גם ריבופלבין, ידוע גם כמפחית את תדירות וחומרת המיגרנות. נטילת 400 מ"ג מהוויטמין מדי יום יכולה להפחית את תדירות הסימפטומים שלך לחצי, ונטילתה בזמן שמיגרנה כבר מתרחשת עשויה גם להרגיע את הכאב באופן זמני.
- קדחת חום, מלטונין ו- Co-Q10 (קואנזים Q10) עשויים לסייע בהפחתת חומרת המיגרנה לאחר שהיא מתחילה. החדשות הטובות הן כי מינונים קבועים של כל אלה יכולים לעזור להפחית את התדירות הכוללת של התקפי מיגרנה.
- למגנזיום יש תוצאות מעורבות. תוסף של 500 מ"ג יכול לעזור להפחית את חומרת המיגרנה אם המיגרנה הזו קשורה למחזור החודשי; אחרת, השימושיות שלו ניתנת לוויכוח. נסה לקחת את זה עם ריבופלבין וחמאת בור בפועל כשיטת מניעה יומית.
שלב 2. להכין תה עם לבנדר או עשבי תיבול מועילים אחרים
תה צמחים יכול להרגיע את גופך ולהפחית את המתח האחראי לחלק או כולו של המיגרנה שלך. כתוצאה מכך, אתה עלול למצוא את המיגרנה שלך דוהה מהר יותר. לבנדר, ג'ינג'ר, מנטה ופלפל קאיין נחשבים כמסייעים.
- לבנדר מפחית את הדלקת בכלי הדם והוא בדרך כלל תרופת הצמחים היעילה ביותר לחרדות, מתח ומיגרנות המופעלות על ידי מתח. בנוסף ללגימת תה צמחים לבנדר, אתה יכול גם להניח שקיות או חבילות חמות של לבנדר מיובש על העיניים כדי להקל על מיגרנה כשהיא מתחילה.
- לג'ינג'ר, מנטה וקאיין יש תכונות טבעיות לשיכוך כאבים. ג'ינג'ר ונענע טובים בהפחתת כל בחילה הקשורה למיגרנה שלך. עם זאת, שים לב שג'ינג'ר יכול לדלל דם, ולכן יש להימנע מכך אם אתה על מדלל דם.
- הכינו תה צמחים המסוגל לגרש את המיגרנה שלכם על ידי נטיפה של קורט פלפל קאיין, 2.5 אינץ 'זנגביל טרי וכף (5 מ"ל) מנטה מיובשת ב -2 כוסות (500 מ"ל) מים רותחים למשך 15 דקות.
שלב 3. שקול לצרוך מעט קפאין
קפאין הוא פרדוקס בכל הנוגע למיגרנות. יותר מדי יכול להוביל למיגרנה, אך נטילת מעט קפאין לאחר שמיגרנה מגיעה תוכל למעשה לסייע לכאבים להיעלם.
- קח רק מנה קטנה של קפאין: מספיק סודה אחת, כוס קפה, כוס תה או חטיף שוקולד אחד. הימנע ממשקאות אנרגיה עתירי קפאין.
- שים לב שבדרך כלל זה פועל רק אם המיגרנה שלך לא הופעלה במקור על ידי קפאין.
שלב 4. לעסות את הרקות והצוואר
מיגרנה קשורה קשר הדוק למתח. לפעמים, עיסוי מהיר ופשוט לעצמך יכול להרגיע את השרירים וכלי הדם שלך מספיק כדי להקל על הסימפטומים שלך.
- השתמש באינדקס ובאצבע האמצעית על שתי הידיים כדי לעסות בעדינות את הרקות, את צדי הצוואר ואת החלק האחורי של הצוואר. הפעילו לחץ יציב אך עדין במשיכות קטנות ועגולות.
- כדי להגביר את האפקטיביות של טכניקה זו, טבול את אצבעותיך במים קרים כקרח לפני שתתחיל. המים הקרים יכולים לגרום להתכווצות כלי הדם שלך, ולהאט את עומס הדם לראש שלך כתוצאה מכך.
שלב 5. טפל במיגרנה קלה עם פעילות אירובית עדינה
כל עוד הכאב לא הפך את ההתניידות לבלתי נסבלת עבורך, פעילות אירובית קלה יכולה לגרום לזרימת הדם שלך לאזורים אחרים בגופך ולגרום להיעלמות המיגרנה שלך.
- אימון אירובי שכדאי לנסות במהלך מיגרנה עשוי לכלול הליכה מהירה או ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה.
- ככל שהלב שלך שואב, זרימת הדם שלך תשתפר ותתייצב בכל הגוף, ותגרום לדם להפסיק למהר אל ראשך.
- בנוסף, פעילות גופנית היא דרך טובה להירגע ולהוריד את דעתך מכל הלחצים שעשויים להניע את המיגרנה.
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון תרופתי
שלב 1. קח משכך כאבים ללא מרשם
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ומשככי כאבים מפחיתות כאבי מיגרנה על ידי הפחתת דלקת בכלי הדם.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כוללות נפרוקסן ואיבופרופן. משככי כאבים כוללים אספירין ואצטמינופן.
- כדי שטיפול זה יהיה היעיל ביותר, עליך ליטול את משכך הכאבים תוך 30 דקות מתסמיני המיגרנה הראשונים שלך. זה עדיין אמור לעבוד גם אם אתה מחכה יותר מזה, אך המיגרנה עשויה להימשך קצת יותר.
- הימנע מנטילת תרופות אלו יותר מפעמיים בשבוע. פעולה זו עלולה לגרום לך לעבור מיגרנות ריבאונד לאחר שהתרופה תיגמר.
שלב 2. נסה משכך כאבים ללא מרשם עם קפאין
חלק מהתרופות ללא מרשם משלבות משככי כאבים פשוטים עם מינון נמוך של קפאין. הקפאין מצמצם את כלי הדם שלך והופך את משככי הכאבים ליעילים יותר.
- תרופות אלו, כגון מיגרנה אקססדרין, משלבות בדרך כלל אצטמינופן או אספירין עם קפאין.
- מחקרים מצביעים על כך שתרופות אלו יכולות לעבוד עד 20 דקות מהר יותר מתרופות ללא קפאין.
- בדומה לשאר משככי הכאבים ללא מרשם, עליך ליטול את התרופה תוך 30 דקות מהסימפטומים הראשונים שלך ולהימנע מלקיחת התרופה יותר מפעמיים בשבוע.
שלב 3. קבל מרשם לטריפטנים
תרופות אלה פועלות על ידי כיווץ כלי הדם שלך, ובכך מגבילות את העומס של הדם לראש שלך. מחקרים וניסויים מצביעים על כך שחולי מיגרנה רבים חווים הקלה משמעותית תוך שעה מרגע נטילת התרופה, כאשר הקלה מלאה מגיעה תוך שעתיים בלבד.
- הימנע מלקיחת טריפטנים יותר מ -17 פעמים בחודש. פעולה זו עלולה לגרום לך לחוות מיגרנות ריבאונד מכיוון שהגוף שלך יתרגל לקיים את התרופה.
- תרופות אלו עלולות לגרום להתקף לב ו/או שבץ עקב התכווצות כלי הדם. אם יש לך בעיות הקשורות ללב או הפרעות קרישיות אין להשתמש בטריפטנים.
- הטריפטן מוכח קלינית כטיפול מספר 1 היעיל ביותר למיגרנות.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי דיהידרוג'וטמין או ארגוטמינים
תרופות מרשם אלה גם מכווצות את כלי הדם במוח שלך. בנוסף להרגעת הכאב, הם ידועים גם כמפחיתים את הבחילות ורגישות האור הקשורים בדרך כלל למיגרנות.
- תרופות אלו ניתנות בדרך כלל כתרסיסים או בזריקות.
- ניתן לתת זריקה לטיפול חד פעמי, אך אם אתה חווה מיגרנות לעתים קרובות, הרופא שלך עשוי לרשום גרסת תרסיס לאף.
שיטה 3 מתוך 3: ניסיון בטיפול סביבתי
שלב 1. כבה את האורות
מיגרנות רבות מופעלות על ידי גירויים חושיים, כגון אורות בהירים או מהבהבים. הרגיעו את החושים על ידי כיבוי האורות והורדת הגוונים, או על ידי מעבר לחדר חשוך.
- הישאר בחדר החשוך עד שהמיגרנה שלך תעבור, או כמה שיותר זמן.
- הרכיבי משקפי שמש בעת הצורך. אם אתה צריך להיות בחוץ ואינך מצליח להגיע לאזור עם אור רך או ללא אור, הרכיב משקפי שמש מקטבים כדי להגן על העיניים שלך מהחלקים הבהירים ביותר של ספקטרום האור. זה אולי לא ממש יעיל כמו לבלות כמה דקות בחדר חשוך, אבל בדרך כלל זה עדיין יעזור.
שלב 2. סלק כמה שיותר רעש
כמו באור, הצליל הוא גירוי חושי נוסף הידוע כמפעיל מיגרנות. כבה את כל רעשי הרקע, כגון מכשירי רדיו וטלוויזיה, או עברו למקום שקט ורגוע.
- אם אינך יכול ללכת לחדר נפרד, הרכיב אוזניות מבטל רעש מעל האוזניים שלך כדי לחסום רעש חיצוני.
- חלק מהאנשים מוצאים שתיקה מלחיצה או לא מרגיזה. אם זה המצב, הפעל מכונת רעש לבן או מטהר אוויר ברקע כדי לספק צליל סביבה מרגיע. אתה יכול גם לנסות מוסיקה מרגיעה; עם זאת, הימנע ממנגינות רועשות או מרגשות.
שלב 3. שכב ונח
מתח וחוסר שינה הם גורמים נפוצים אחרים לכאבי ראש מיגרנה. קח כמה דקות לשכב על הגב ועצום עיניים בפעם הבאה שמיגרנה מופיעה.
- תנוח בין חמש ל -30 דקות כדי לעזור למיגרנה שלך להיעלם.
- עם זאת, שים לב שחלק מהמיגרנות נגרמות כתוצאה משינה מרובה מדי. אם זה עשוי להיות אחד הגורמים המעוררים שלך, עליך להימנע עוד משכיבה.
שלב 4. קח נשימה עמוקה
תרגילי נשימה עמוקים יכולים להרפות את הגוף, ובכך לשחרר כל מתח שעלול לתרום למיגרנה שלך.
- שכב על הגב עם כרית מתחת לראש וכרית שנייה מתחת לברכיים. הרגליים שלך צריכות להיות כפופות במקצת.
- הניח את היד הדומיננטית שלך על החזה העליון והיד השנייה שלך מתחת לכלוב הצלעות.
- נשום לאט דרך האף עד שהבטן שלך דוחפת את היד הלא דומיננטית שלך.
- נשם לאט דרך השפתיים המעוותות תוך כדי הידוק הבטן.
- שמור על היד הדומיננטית שלך לאורך כל התהליך.
- בצעו את השגרה הזו במשך כחמש דקות.
שלב 5. מרחו קומפרס קר
מטלית קרה שמורחת על הראש הכואב שלך עלולה לגרום להתכווצות כלי הדם שם, דבר המאט את עומס הדם אל ראשך.
- הרטיבו מטלית רכה ונקייה במים קרים והניחי אותה על המצח או על עורף. תן לזה לשבת במשך 10 עד 15 דקות. קח הפסקה של 10 עד 15 דקות לפני החלת הדחיסה שוב, והמשך בתבנית זו עד שהמיגרנה שלך תעלם.
- שים לב שבמקרים מסוימים, עם זאת, טמפרטורות קרות עלולות לגרום לכאבי ראש מיגרנה להרגיש גרועים יותר. אם הכאב גדל תוך 5 הדקות הראשונות של הטיפול, עצור מיד ונסה משהו אחר.
שלב 6. התקלח במים קרים, ואחריו שינה בחדר קריר
עמדו מתחת למקלחת קרה כשהמים זורמים מעל ראשכם למשך 15 דקות לפחות. תנו לעצמכם עיסוי ראש בזמן שאתם שמפו. זה עוזר להפחית את המתחים בגופך תוך שחרור החום מהקרקפת שלך.
- סחוט קלות את עודפי המים מהשיער, אך שמור על לחותו. אל תייבש את שיערך.
- שכב בחדר קריר כשהשיער שלך עדיין לח ונסה לישון קצת. אתה יכול להניח מגבת על הכרית שלך אם אתה מודאג מכך שהיא רטובה.
שלב 7. שנה את התזונה שלך
לעתים קרובות ישנם מזונות מסוימים שיכולים לעורר מיגרנות אצל אנשים; מה הטריגרים ישתנו מאדם לאדם. אתה יכול לקבוע כל גורם מעורר תזונתי שיש לך על ידי רישום מה שאכלת לפני תחילת כאב ראש ומיגרנה, ובדוק אם יש דפוסים לאורך זמן. גורמים תזונתיים נפוצים לכאבי ראש כוללים:
- מזונות המכילים אספרטיים או MSG
- כּוֹהֶל
- שוקולד
- גבינה
- סלמי
- קָפֵאִין
מזונות שכדאי לאכול ולהימנע מהם עם מיגרנה
מזונות שעשויים לעזור במיגרנות
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
מזונות שעשויים לעורר מיגרנות
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
טיפים
- שמור יומן מיגרנה. כאשר מיגרנה מופיעה, רשום את התנאים הסביבתיים הסובבים אותה. רשום גירויים חושיים (אורות בהירים, מוזיקה רועשת, ריחות מוזרים וכו '), גורמים ללחץ, הרגלי תזונה והרגלי שינה. לאחר מספר התקפות, עיין ביומן שלך כדי לאתר מצבים נפוצים הקיימים בדרך כלל לפני הופעת מיגרנה. תנאים אלה הם ה"טריגרים "שלך ויש להימנע מהם כדי למנוע או להגביל מיגרנות עתידיות.
- למיגרנות שאינן מגיבות לטיפול סטנדרטי, תוכל לנסות מיגרנות עמידות שאנו מטפלים במרפאתנו לטיפול בכאבים באמצעות זריקות נקודת טריגר, בלוקים עצביים עורפיים ו/או זריקות בוטוקס.
- לשתות כוס תה להירגע.
- הכניסו מגבת רחצה או אריזה לראש.
- אם יש לך מיגרנה בעבודה או בבית הספר, שקול לקחת יום חופש. לפעמים התרופה הטובה ביותר היא רק להירגע ולנוח.
