תרגילים יוגיים קיימים במשך מאות שנים ויכולים לעזור לשמור על שרירי העין חדים כמו גם להרפות את העיניים. תרגילים אלה מיועדים לאנשים בעלי עיניים בריאות בדרך כלל אך הסובלים ממתח עיניים או עיניים עייפות יתר על המידה, לרוב עקב שימוש רב במחשב. אנשים הסובלים מבעיות עיניים שאובחנו בעבר, כגון גלאוקומה, ניוון מקולרי, מחלות עיניים או כל זיהום אחר, צריכים להתייעץ עם רופא לפני ביצוע תרגילים אלה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: אימון העיניים
שלב 1. חיזק את עפעפי העין
ניתן לחזק את השרירים המקיפים את העיניים בדיוק כמו שאר שרירי הגוף. התחל בעצימת עיניים חלקית; המכסים צריכים להיות סגורים רק באמצע הדרך. תבחין כי העפעפיים העליונים שלך ירעדו מהמאמץ. תמקד את מאמציך בהפסקת הרעד הזה.
- רמז: הפסקת רעד של עפעפי העין שלך תהיה קלה יותר אם תמקד את מבטך באובייקטים רחוקים יותר.
- לאחר החזקה של 10 עד 15 שניות, עצום את העיניים לאט מאוד. קח כמה נשימות עמוקות כדי להגדיל את החמצן בדם. בזמן שאתה שואף דרך האף שלך, דמיין את האוויר הצח ועשיר בחמצן מגיע דרך האף שלך לתוך העיניים. לאחר מכן, נשוף החוצה דרך הפה שלך. המשך בתרגיל נשימה זה למשך דקה אחת.
שלב 2. בצעו תרגילי מיקוד
על ידי התמקדות באובייקטים במרחקים שונים, אתה מפעיל את העיניים שלך במיקוד למרחקים רחוקים וקרובים, כמו גם מספק הקלה על מתיחות העיניים. ישנם שני סוגים של תרגילי מיקוד שאתה יכול לנסות:
- החזק עט באורך זרוע. התמקד במבטך בקצה העט. קירב את העט לאף שלך בקצב איטי ויציב. חזור על תרגיל זה 5-10 פעמים.
- מרכז את הראייה שלך בקצה האף. לאחר מכן העבר את מבטך לאובייקט רחוק יותר, באורך זרוע או במרחק של 20 מטרים. לאחר מכן העבר את העיניים אחורה לקצה האף. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
- היו יצירתיים ואתגרו את עצמכם. בחר אובייקטים במספר מרחקים שונים למקד את עינייך.
שלב 3. בצע מתיחות עיניים לרוחב ולמדיאלי
תרגילים אלה מותחים ומחזקים שרירי עיניים ספציפיים, אלה המזיזים את העין מצד לצד. לדוגמה, כאשר אתה מסתכל לימין שלך, אתה משתמש בפי הטבעת של העין הימנית שלך, כמו גם בפי הטבעת המדיאלית של העין השמאלית שלך. כאשר אתה מסתכל שמאלה, אתה משתמש בפי הטבעת של העין השמאלית שלך וברקטוס המדיאלי של העין הימנית שלך.
- שב בתנוחה נינוחה אך זקופה. התחל במבט למיקום השמאלי ביותר (מבלי להזיז את הראש) והחזק כדי למתוח את שרירי העין. החזק במשך 5 ספירות. מצמצו והחזירו את מבטכם לאחור כדי להביט ישר מולכם. לאחר מכן הבט למיקום הימני ביותר עם המבט שלך והחזק במשך 5 ספירות. חזור על הפעולה 3 פעמים, מהבהב בין כל אחיזה. הקפד להזיז את העיניים במהלך שאיפה או נשיפה; השתדל לא לעצור את הנשימה.
- לאחר מכן, חזור על תרגיל זה כשהוא מסתכל למעלה ואז למטה. אל תשכח מהמצמץ.
שלב 4. בצע מתיחות אלכסוניות
כמו בתרגיל הקודם, מתיחות אלכסוניות דורשות הסתכלות במצב קבוע למשך מספר שניות. עם זאת, ישנם שרירים נוספים שעובדים כאן. לדוגמה, כאשר אתה מסתכל למעלה כלפי שמאל שלך, אתה משתמש באלכסון העליון של העין השמאלית שלך ובנבנית הנחותה של העין הימנית.
שב בתנוחה נינוחה אך זקופה. הביטו למעלה ומימין למשך 5 שניות. החזר את מבטך למרכז. הבט למעלה ומשמאלך למשך 5 שניות. החזר את מבטך למרכז. הבט למטה ומימין למשך 5 שניות. החזר את מבטך למרכז. הבט למטה ומשמאלך למשך 5 שניות. חזור 3 פעמים
שלב 5. צייר בעיניך שלט אינסוף
תארו לעצמכם שלט אינסוף או דמות אופקית שמונה לפניכם. עקוב אחר השמונה רק בעיניים לאט, כעשר פעמים, מבלי להזיז את הראש. מצמצם בין החזרות.
שלב 6. צייר עיגולים בעיניים
דרך מועילה לעשות זאת היא לדמיין שאתה מסתכל על המספר 12 בשעון. לאחר מכן, עקוב אחר המספרים מסביב לשעון בעיניים. חזור על הפעולה ההפוכה מסביב לשעון.
שיטה 2 מתוך 2: הרגעת העיניים
שלב 1. לעסות את העיניים
עיסוי הוא טיפול נפוץ להפגת מתחים או מתח כיוון שהוא מסייע לעורר זרימת דם מוגברת לאזורים ממוקדים. התחל בעיסוי עדין של העפעפיים העליונים למשך 10 שניות. לאחר מכן, לעסות בעדינות את העפעפיים התחתונים שלך.
- אם אתה מרכיב עדשות מגע, הסר אותן לפני ביצוע תרגיל זה.
- הפעל לחץ קל בעת עיסוי והשתמש בשלוש האצבעות הראשונות של ידך. בצע תנועות מעגליות עדינות.
- הלחץ הרך על בלוטות הדמעות, המייצרות את רוב הדמעות שלך, מסייע לעורר ייצור דמעות ורטיבות בעיניים. זה, בתורו, מספק לחות מרגיעה ונדרשת לעיניים עייפות.
- בעת עיסוי העפעפיים התחתונים, הקפד לעסות על פני עצם הדמעות, הנמצאת ליד העין הפנימית.
שלב 2. למצמץ יותר
מהבהב מציע הפסקות נחוצות ורגעי רגיעה לעינינו. עם זאת, לרוב זה משהו שרוב האנשים מתעלמים ממנו מכיוון שמדובר בפעילות טבעית כזו שבדרך כלל דורשת מעט מחשבה. עם זאת, מאמץ למצמץ בתדירות גבוהה יותר יכול לסייע בשיפור העומס בעיניים.
- מהבהבים עוזרים לשמן ולהעניק לחות לעיניים. לא רק שהמצמוץ דוחף רעלים עם דמעות, הוא גם פועל להפיץ סרט דמעות באופן שווה על העיניים שלך. מצמוץ יכול אפוא לסייע בשיפור יובש העיניים.
- נסה למצמץ אחת לארבע שניות כדי שהעיניים שלך לא יתייבשו.
שלב 3. קח הפסקות
לתת לעיניים שלך יותר הפסקות בתקופות של מיקוד או ריכוז עז, במיוחד במסך מחשב, יעזור להקל על העומס בעיניים.
- נסה את שיטת 20-20-20: כל 20 דקות, הפנה את מבטך מהמסך לכל אובייקט הנמצא במרחק של 20 מטרים משם למשך 20 שניות.
- אם אתה מתקשה לזכור לקחת הפסקות, הגדר אזעקה כתזכורת למנוחה ולאיפוס העיניים.
- אתה יכול גם לנסות לפתוח ולסגור את העיניים באופן מלא מדי פעם. מחקרים מראים שפעולה זו יכולה להפחית את הסימפטומים של מתיחות בעיניים, עייפות בעיניים ויובש בעיניים.
שלב 4. בצע כף יד להרגעת העיניים
ניתן לבצע כף יד בפשטות רבה. קח את כפות הידיים וכסה את העיניים לכמה דקות.
- שב בנוחות על כיסא עם גב ישר. הניחו את המרפקים על שולחן, על גבי כרית או שמיכה לנוחות נוספת. שפשף את כפות הידיים שלך יחד כדי לייצר קצת חום לפני שתתחיל לכפות - זה מגביר את מרכיב ההרפיה של טכניקה זו. כוסו כל יד ועצמו את העיניים. הניחו כל יד סרוגה על כל עין. נשמו כרגיל והנוחו במצב זה במשך 5-10 דקות. מומלץ להגדיר אזעקה כדי לשמור על הזמן.
- אם אתה מרגיש רענן לאחר שהאזעקה שלך פועלת, אז זה הזמן הנכון שאתה צריך להשקיע בכף היד. אם אינך מרגיש רענן, הוסף חמש דקות נוספות ותבחין בשינויים לאחר מכן.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- כאשר אתה מתחיל בפעם הראשונה בתרגילים ובטכניקות הרפיה, עליך להקדיש זמן כל יום לתרגול אותם. לכוון 30 דקות של תרגיל עיניים מדי יום. אם או כאשר אתה מבחין בשיפור ראייה כלשהו, תוכל להתחיל לחלל את התרגילים בחוץ.
- וודא תמיד שידיך נקיות בכל פעם שאתה מתכנן לגעת בעיניים שלך. שטפו את הידיים ביסודיות במים וסבון כדי שלא יזהמו את העיניים. בנוסף, וודא שהציפורניים שלך מקושטות כדי להימנע מגירוד או חטט בעיניים.
אזהרות
- המשך תמיד לעקוב אחר שגרת טיפוח העיניים הרגילה שלך, בין אם זה כרוך בשימוש בתרופות או בחבישת משקפיים ומגעים מרשם.
- אם אתה חווה כאב, שינוי ראייה, סחרחורת או כל סימפטום אחר, הפסק את התרגילים באופן מיידי. אם אתה ממשיך לחוות תסמינים אלה, פנה לרופא המטפל.
- שים לב שבעוד שתרגילי עיניים יכולים לסייע בעיכוב הצורך במשקפיים או במגעים אצל אנשים מסוימים, ניתן להשיג זאת גם על ידי ביצוע הפסקות ויזואליות מהעבודה שמאמץ את עיניך (כמו בהייה במחשב). אימון שרירי העין לא יבטל את הבעיות הנפוצות ביותר הדורשות עדשות מתקנות, כגון קוצר ראייה, קוצר ראייה, אסטיגמציה ופרסביופיה (התקשות עדשות הקשורה לגיל). תרגילי עיניים גם אינם עושים דבר לגלאוקומה וניוון מקולרי. בסופו של דבר מחקרים מצביעים על כך שמשטרי אימון עיניים לא רפואיים לא ירחיקו אותך מהמשקפיים אם תזדקק להם מתישהו, וגם הם לא ישנו את מהלך מצבך או מחלת העיניים הספציפית שלך.
