הזדקנות היא דבר שכולנו עושים, אך רבים מאיתנו היו רוצים למזער את הסימנים החזותיים של גילנו. למידה כיצד להפחית קמטים במצח באמצעות יוגה בפנים מציעה אלטרנטיבה בריאה לבוטוקס, הרמת פנים וטיפולים קוסמטיים פולשניים אחרים על ידי אימון על הקרקפת, הצוואר ושרירי הפנים כך שהם הופכים להיות הדוקים וחלקים יותר. בנוסף, כאשר מתרגלים באופן קבוע ובזהירות, יוגה בפנים מסייעת בהפחתת קמטי המצח על ידי הגברת זרימת הדם, הרפיה של השרירים והפחתת מתח. השלבים הבאים ינחו אותך בארבע תנוחות יוגה בפנים שיסייעו בהפחתת קמטי המצח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: לנסות את פני האריה
שלב 1. שב זקוף וקח נשימה עמוקה
למרות שפני האריה הם אימון פנים נהדר, הוא גם עוזר להרפות את שאר הגוף. לוודא שאתה יושב זקוף ונושם עמוק מראש יבטיח שהתרגיל יעיל.
שלב 2. לכווץ הכל
בזמן הנשימה פנימה, נסה למתוח כל שריר בגופך.
שלב 3. הפוך את פני האריה
כשאתה נושף, הרפה לאט את השרירים, הוציא את הלשון, פקח את עיניך לרווחה ותפזר את ידיך לרווחה.
אל רק תוציא את הלשון ישר החוצה. נסה להפנות אותו כלפי מטה תוך גיחוך או פתיחת פיות לרווחה
שלב 4. החזק את פני האריה
החזק את המיקום הזה במשך חמש עד עשר שניות.
כדי לקבל את התועלת המרבית לקמטים במצח, וודא שעיניך פקוחות לרווחה
שלב 5. הירגע וחזור
הרגע את כל הגוף למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור על תרגיל זה לפחות שלוש פעמים.
- בחזרה האחרונה, נסה להחזיק את המיקום למשך דקה שלמה.
- זהו תרגיל גדול להפגת מתחים, שגם מותח את כל הפנים שלך ומשפר את זרימת הדם לפנים.
שיטה 2 מתוך 4: ניסיון V
שלב 1. צור V בשתי ידיים
העמיד פנים שאתה עושה סימן שלום או וי עם המורה והאצבע האמצעית של שתי הידיים.
שלב 2. השתמש בסמל V או השלום כדי למסגר כל עין
הזז את האצבעות כך שהעין שלך תהיה באמצע כל V, כאשר האצבעות האמצעיות שלך ממש מתחת לגשר האף שלך ליד הפינה הפנימית של העין. במקביל, הנח את אצבעות המורה כך שהן נוגעות בפינה החיצונית של העפעפיים העליונים שלך.
- זה ייראה כאילו אתה פוקח את עינייך באצבע האמצעית והאצבע.
- כאשר אתה מסתכל במראה, זה צריך להיראות כאילו האצבעות שלך יוצרות V מתחת לכל עין.
שלב 3. הסתכל למעלה כלפי התקרה תוך פזילה
הסתכל למעלה כלפי התקרה בזמן שאתה יוצר פזילה קשות בעיניים.
שלב 4. דחוף כלפי מעלה עם האצבעות
השתמש באצבעות שלך, או בצורות ה- V שיצרת, כדי לדחוף כלפי מעלה בזמן שאתה פוזל. פעולה זו מפעילה את שרירי הגבות והמצח, ומפעילה אותם כנגד התנגדות האצבעות.
שלב 5. לסחוט את העיניים
הסר את האצבעות ולחץ את עיניך חזק. החזק את המיקום הזה למשך עשר שניות ולאחר מכן שחרר.
שלב 6. הירגע וחזור
לאחר שתבצע את התרגיל פעם אחת, הרפה את שרירי הפנים למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור על התרגיל שש פעמים נוספות, הקפד ללחוץ את העיניים ולהירגע בין החזרות.
בנוסף להפחתת קמטי המצח, תרגיל זה מסייע גם במניעת עיניים נפוחות ושקופות, צניחת עפעפיים ורגליים של עורב, לכן השתמש בו בשילוב עם שאר התרגילים והפוך אותו לחלק מהטקס שלך נגד הזדקנות
שיטה 3 מתוך 4: העסקת הינשוף
שלב 1. צור צורת C בכל יד
תארו לעצמכם שאתם מחזיקים משקפת לעיניכם.
האגודלים שלך צריכים להיות מתחת לעיניים, בעוד שאצבעות המורה שלך נמצאות ממש מעל הגבות שלך
שלב 2. השתמש באצבעות המורה כדי למשוך את העור על המצח כלפי מטה
הפעילו לחץ חזק על המצח בעזרת האצבעות המורות.
שלב 3. נסה להרים את הגבות כלפי מעלה ולפתוח את העיניים לרווחה
תצטרך לפעול נגד האצבעות שלך כדי לבצע משימה זו.
שלב 4. החזק את המיקום הזה למשך שתי שניות
הפעילו לחץ כלפי מטה למשך שתי שניות.
שלב 5. הירגע וחזור
הרפו את מיקום הידיים והגבות. חזור על תרגיל זה 3 פעמים נוספות.
שלב 6. החזק במשך עשר שניות בחזרה האחרונה
בחזרה האחרונה שלך, החזק את המיקום למשך עשר שניות, מה שיחזק וידק את שרירי המצח.
שלב 7. חזור על הפעולה מדי יום
בצעו תרגיל זה מדי יום יחד עם תנוחות יוגה בפנים האחרות שנדונו במאמר כך שהמצח שלכם יהיה חלק וללא קו.
שיטה 4 מתוך 4: החלקת הגבה
שלב 1. הניח את ידיך בעדינות על המצח
וודא שאצבעותיך מכוונות פנימה, ופונות זו לזו.
שלב 2. החלק את האצבעות כלפי חוץ על המצח
בזמן שאתה מזיז את האצבעות מאמצע המצח לעבר הרקות שלך, הפעיל לחץ כדי להחליק את העור על המצח.
- תארו לעצמכם שאתם גורפים את קמטי המצח שלכם.
- אל תפחד להפעיל לחץ נחרץ. אתה רוצה להרגיש התנגדות מהעור בזמן שאתה מבצע תרגיל זה.
שלב 3. הרגיע את שרירי הפנים שלך
כעת, לאחר שסיימת חזרה אחת, תנוח לזמן קצר את שרירי הפנים שלך.
שלב 4. חזור על הפעולה עשר פעמים ביום
במקום להיעזר בבוטוקס, חזור על תרגיל זה עשר פעמים בכל יום כדי לצמצם את קווי המצח האופקיים.
זהו תרגיל התאוששות טוב לסיום האימון
שלב 5. השתמש עם תרגילים אחרים
שלב תרגיל זה עם כמה מהאחרים שנדונו במאמר זה כדי להפחית ביעילות יותר את קמטי המצח.
טיפים
- זה יכול להיות מועיל לבצע תרגילים אלה מול המראה כדי לוודא שאתה עושה אותם נכון.
- חזור על תרגילים אלה מדי יום כדי להפחית ביעילות יותר את קמטי המצח.
- וודא כי הידיים שלך נקיות לפני שנוגעים בפנים שלך.
