דרך נפוצה להתמודד עם עצב היא הכחשה, הימנעות או שיפוט של עצמך על כך שאתה מרגיש כך. אבל הטמנת הרגשות שלך היא לא הדרך להתמודד איתם ביעילות. במקום זאת, התייחסו למה שאתם מרגישים. לאחר מכן, השתמש באסטרטגיות בריאות כדי לעודד את עצמך ולמצוא את התמיכה שאתה צריך כדי לעבור את העצב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשותיך
שלב 1. הכירו את מה שאתם מרגישים
אל תחזיק בעצב או תעמיד פנים שאתה בסדר. תחזיקו בדעתכם כיצד אתם מרגישים, כיוון שקל יותר לשחרר את הרגש ולהתקדם.
- תייגו איזה רגש אתם מרגישים. אם מישהו שואל איך אתה מרגיש, היה כנה ואמר, "אני עצוב". זהו הצעד הראשון לקראת ריפוי וקבלת תמיכה נחוצה.
- אם נראה לך קשה מדי לספר למישהו אחר על העצב שלך, ספר קודם כל לעצמך. הביטו במראה והודו כיצד אתם מרגישים פשוט אמרו: "אני עצוב". אולי תרשום גם את מה שאתה מרגיש ביומן.
שלב 2. תן לעצמך רשות להיות עצוב
אתה גם לא רוצה להעניש את עצמך על כך שאתה עצוב. עצב הוא רגש אנושי שכיח שכולם מרגישים, ולכן אין צורך להכות את עצמך בגלל שאתה מרגיש עצוב. הרשה לעצמך את הזמן והזמן להיות נוכח ברגש הזה מבלי לשפוט או לבקר את עצמך על כך שאתה מרגיש כך.
- עשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי להוציא את העצב החוצה. תבכה, לך לשכב במיטה שלך או להתכרבל עם חיית המחמד שלך.
- כדי למנוע מעצמך להתפלש יותר מדי זמן בעצב, קבע מועד אחרון. אתה יכול לתת לעצמך יום אחד או יומיים (או יותר, בהתאם למצב) להיות עצוב. לאחר מכן, התחייב לשנות את מצב הרוח שלך עם פעילויות אופטימיות יותר, כגון האזנה למוסיקה אנרגטית, פעילות גופנית או בילוי עם חברים.
שלב 3. מצא שקעים יצירתיים לתחושות שלך
נתב את עצבך לביטוי יצירתי. על ידי כתיבת שירה, סיפורים או שירים או על ידי ציור או ציור, תוכל לבטא ולשחרר את עצבך בצורה חיובית ומשמעותית.
- צייר תמונה המתארת את מה שאתה מרגיש או האזן למוזיקה שמרגשת אותך.
- למרות מה שאתה עשוי להאמין, מוזיקה עצובה לא בהכרח תעציב אותך. למעשה, אנשים רבים מוצאים שהם מקבלים דחיפה רגשית לאחר ששמעו מוזיקה עצובה שעוזרת להם להרגיש טוב יותר לאחר מכן.
שלב 4. זכור כיצד עברת תקופות עצב קודמות
חשוב להכיר בכך שהעצב, כמו כל רגש אחר, הוא זמני. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לזכור פעם אחרת שהרגשת עצובה ולהרהר כיצד הרגשת טוב יותר.
- חשיבה לאחור יכולה לעזור לך להרגיש מסוגלת יותר להתמודד עם עצב מכיוון שאתה כבר יודע שיש לך בעבר.
- בנוסף, אתה עשוי לזהות אסטרטגיות התמודדות חיוביות שהיו מועילות בעבר, כגון התקשרות לחבר או משחק עם חיית המחמד שלך.
שלב 5. שמור יומן שיעזור לך לזהות סיבות ולהתקדם
זה עשוי להיות מועיל ומאיר עיניים לרשום את מחשבותיך ורגשותיך על מנת לקבוע מה גורם לעצב שלך. מנקודה זו אתה יכול לעשות צעד לקראת תחושת אושר שוב.
- אם אתה חושב שהעצב שלך עשוי להיות מצבי, כתוב את האירועים הספציפיים ו/או הסיטואציות שעושות אותך עצוב, כמו עבודה מלחיצה או מצב כלכלי קשה. זה עשוי לעזור לך להמציא פתרונות אפשריים שיעזרו למצבך.
- אם אתה חושב שהעצב שלך הוא מנטאלי, עמל על הכרת סוגי המחשבות שיש לך, שכן זה יהיה מועיל לדעת כאשר אתה פונה לתמיכה מקצועית. כתוב כמה שיותר מחשבות, כיוון שבדרך כלל הם יגלו אמונות עמוקות יותר.
שיטה 2 מתוך 3: הרמת הרוחות
שלב 1. היכנס לפעילות גופנית
כאשר אתה עצוב, ייתכן שתרצה רק לשכב-וזה בסדר לזמן מה. בסופו של דבר, זה יכול לעזור לדחוף את עצמך לקום ולהסתובב.
- פעילות גופנית מעוררת שחרור אנדורפינים המשמשים כימיקלים מרגישים טוב למוח.
- הסתובב ברחוב, שחק עם הכלב שלך או עשה מסיבת ריקודים עם החבר הכי טוב שלך.
שלב 2. לצחוק
אנשים עם חוש הומור עמידים יותר במצבי חיים קשים, אז נסה למצוא דרכים לצחוק. תשהה עם חבר שידוע שהוא צחקן או תור בתור סרט הקומדיה או תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
שלב 3. עשה דברים שאתה אוהב
דרך מצוינת לעבור את העצב היא לבזבז זמן על תחביבים או תשוקות. לרוב מדובר בעוגנים המביאים שמחה למרות נסיבות אומללות.
אם אתה אוהב לשחק טניס, תזמן כמה משחקים השבוע. אם אתה אוהב לאפות, נסה מתכון חדש עם אדם אהוב
שלב 4. הימנע מהתמודדות לא בריאה
אלכוהול, סמים, ג'אנק פוד וקניות מוגזמות יכולים להרגיש טוב כאשר אתה עצוב. עם זאת, פעילויות אלה רק מרדימות את הכאב באופן זמני. הם עשויים אפילו לשתול זרעים להתנהגות ממכרת או הרסנית לאורך כל הדרך.
- עמדו בפיתוי לפנות לפעילויות כאלה כאשר אתם עצובים על ידי שמירה עליהן מהישג ידם. הגבל את הגישה שלך לאלכוהול, סמים או מזון זבל (הצטייד במקרר ובמזווה שלך עם מזון בריא) ומשך את סכום המזומנים הדרוש לך להוצאות יומיומיות והסתיר את כרטיסי האשראי שלך.
- במקום לעסוק בהתמודדות לא בריאה, פנה זמן לפעילויות חיוביות של טיפול עצמי.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה
שלב 1. לבלות עם אנשים תומכים
חפש את האהובים שלך לעידוד כשאתה מרגיש עצוב. רק שמישהו יהיה שם בשבילך יכול לעזור, אך תוכל גם לבקש בקשות ספציפיות כיצד הוא יכול לעזור.
- לדוגמה, תוכל לבקש מבן זוגך להתחבק או לבקש מחברך לשבת איתך תוך כדי מבט בתמונות של אביך שנפטר. ספר למעגל הפנימי שלך כיצד הם יכולים לעזור.
- הימנע מבודד את עצמך, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את רגשותיך ולגרום לך להרהר בעצבך.
שלב 2. קבל קצת אחריות
אם אתה עצוב, אתה עלול להתקשות בפעילות היומיומית הרגילה שלך. פנה לסובבים אותך לקבלת אחריות.
- שאל את השותף שלך לדאוג שאתה קם ומתלבש בבוקר. לחלופין, בקש מחבר בעבודה להישאר בך בנוגע להשלמת פרויקט חשוב.
- ערוך רשימה של הדברים שאתה רוצה או שאתה צריך לעשות וסמן משימות תוך כדי השלמתן. זה עשוי לעזור לך להישאר מוטיבציה ופעילה.
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
שוחח על רגשותייך עם אחרים שיכולים להתייחס. השתתפות בקבוצת תמיכה אישית או מקוונת היא דרך נפלאה ליצור קשר עם אחרים ולקבל תמיכה.
אם איבדת אדם אהוב, תוכל להצטרף לקבוצת שכול. אם אתה מתקשה להשלים עם אבחנה סופנית, תוכל להצטרף לקבוצת תמיכה לחולי סרטן
שלב 4. פנה ליועץ אם עצב משפיע על יכולתך לתפקד בחיים
לפעמים, למרות כל המאמצים שלך, עצב לא עובר מעצמו. זה יכול אפילו להיראות למשהו רציני יותר, כמו דיכאון. אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם עצב, פנה ליועץ מקצועי.
- אתה יכול להרגיש טוב יותר פשוט כי יש לך עם מישהו חסר פניות לדבר איתו. עם זאת, היועץ שלך יכול גם להציע טכניקות להתמודדות עם עצב, כגון כתב עת או תרגול הכרת תודה.
- בעוד שהעצב הכללי בדרך כלל זמני ונסוב סביב משהו חיצוני, הדיכאון בדרך כלל יותר פנימי וכרוני. יש לו נטייה לגרום לכל להרגיש פחות מהנה ולרוב אינו קשור לאירוע ספציפי אחד. דיכאון כולל לעתים קרובות תחושת עייפות, בעיות ריכוז, חוסר שינה או תיאבון ותחושת חוסר ערך או אשמה.
שלב 5. קבל פיזי כדי לשלול סיבות פיזיות לעצב
שקול לקבל פיזי כדי לראות אם העצב שלך נגרם על ידי גורמים פיזיים כגון סוכר בדם או ויטמין D. נמוך. אלה ידועים כגורמים לתחושות עצב, וניתן לטפל בהם בקלות.
