יוגה נועדה להיות צורת פעילות גופנית מדיטטיבית ומרגיעה. אבל התלבשות ליוגה יכולה להיות מפחידה עבור סטודנטים מתחילים. באופן כללי, חשוב ללבוש בגדים נוחים ועשויים מבד נושם (כמו כותנה, במבוק או ג'רזי). זה גם יעזור לדעת באיזה סוג שיעור יוגה אתה משתתף על מנת לקבוע את התלבושת הטובה ביותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: החלטה על שיעור
בדוק את לוח הזמנים כדי לברר באיזה סוג שיעור יוגה אתה משתתף. לוחות זמנים זמינים בדרך כלל באתרי אולפני יוגה, או מתפרסמים במקום. למרות שיש הרבה סגנונות יוגה, סביר להניח שתתקל באחד מהבאים.
שלב 1. קח שיעור מתחילים באתא יוגה או ויניאסה יוגה
שיעורים רבים ברמת מתחילים יהיו האתה או ויניאסה. שניהם מתמקדים בתיאום תנועה עם נשימה. הוויניאסה בקצב מהיר יותר ותכלול מתיחות אינטנסיביות יותר, הרמת רגליים והיפוכים. ככל שהשיעורים האלה מתקדמים יותר, כך הם יאתגרו אפילו יוגי רגיל.
שלב 2. נסה שיעור אשטנגה או פאוור יוגה אם אתה רוצה לנסות קצת יותר שיעור מתקדם
שיעורים אלה כוללים תנועה מתמדת בין תנוחות, מה שהופך אותם למאתגרים מעט יותר.
שלב 3. קח את יוגה איינגאר להתמקד בתנוחות לפרקי זמן ארוכים יותר
תנוחות רבות יתקיימו במשך זמן רב, מה שיעניק לך הזדמנות למצוא את האיזון שלך ולהעריך את היתרון של המתיחה. צורה זו של יוגה קוראת לעיתים קרובות לאביזרים כגון בלוקים, שמיכות או רצועות (אשר בדרך כלל נמצאים בהישג יד באולפן; לא תצטרך להביא משלך).
שלב 4. קח שיעור ביקראם יוגה או יוגה חמה
החדרים מחוממים לכ -100 מעלות (37 מעלות צלזיוס) על מנת לגרום להזעה, הנחשבת כמנקה. החום מעודד גם הרפיה של השרירים, מה שמוביל למתיחות עמוקות בהרבה.
חלק 2 מתוך 4: בחירת הדף שלך
חולצה טובה ללבוש ליוגה היא חולצה שמתאימה לצורה מבלי להיות צמודה או מחייבת. לא משנה באיזו חולצה בחרת, נסה לתרגל טווח תנועה בה לפני שאתה יוצא מהבית. זה יבטיח שתוכל לנוע בחופשיות ושאתה לא חושף יותר מהגוף שלך ממה שנוח לך במהלך תנוחה מסוימת.
שלב 1. לבשי גופייה ליוגה
חלק מתנוחות היוגה הבסיסיות ביותר כרוכות בתנועות זרועות רבות. אם אין לך שרוולים, לא תצטרך לדאוג לדחוף אותם כל הזמן ממך ותוכל להתמקד במקום בתנוחות שלך.
בחרו כזו שאין לה מחשוף צולל ומתאימה לגוף שלך היטב; חולצה רופפת או מחשוף נמוך תשאיר אותך חשוף כאשר אתה מתכופף או מתפתל לעמדה חדשה
שלב 2. לבשי חזיית ספורט לשיעור ביקראם
במהלך ביקראם או יוגה חמה, תחמם מאוד. נשים אולי ירצו לבחור חזיית ספורט על מנת להישאר קרירות. חזיות ספורט מסווגות בדרך כלל לפי רמת ההשפעה; חזייה עם השפעה נמוכה זה בסדר. עבור גברים, ללכת ללא חולצה לביקרם היא אופציה.
שלב 3. נסה חולצת טריקו
בחר אחד שנוח ומתאים היטב. תרגלו מתיחות, הגעה וכפיפת הידיים כדי לוודא שהחולצה לא צמודה מדי.
בתנוחות היפוך, החולצה שלך עשויה להחליק במעלה פלג גוף עליון, כך שתתכונן להכניס אותה במהלך השיעור, או שתלבשי תחתית מתחת
שלב 4. התנסו בשכבות
לשיעור עדין יותר כמו איינגאר או ויניאסה, מומלץ ללבוש סווטשירט קל מעל גופייה, כך שיהיה לך חם בתחילת ובסוף השיעור כאשר תהיה פחות תנועה. אתה תמיד יכול להסיר שכבות אם חם לך מדי.
שלב 5. השתמש בבגד הים שלך
במהלך הקיץ, אם אתה עושה יוגה בחיק הטבע, בגד ים מקובל בהחלט בתנאי שנוח לך ללבוש אותו.
חלק 3 מתוך 4: בחירת זוג מכנסיים
המכנסיים שלך צריכים להיות גם יחסית מתאימים, עשויים מחומר קל עם הרבה מתיחות.
שלב 1. לבש מכנסי יוגה
קל למצוא מכנסי יוגה ברוב החנויות הנושאות בגדי אימון. הם מגיעים בצבעים רבים ושונים, כך שתוכל לבחור מה שמתאים לאישיות שלך. נסה כמה נשיקות או מתיחות בחדר ההלבשה כדי לוודא שיש לך טווח תנועה מלא. אתה יכול גם ללבוש אותם לפעילויות כושר אחרות, כמו ריצה או רכיבה על אופניים.
- מכנסי יוגה באורך מלא מתאימים יותר לשיעורים שלא יכללו הרבה תנועה מהירה מכיוון שהבד העודף עלול להכשיל אותך.
- לשיעורים פעילים יותר שבהם תתחמם הרבה יותר מהר, שקול לקנות זוג מכנסי יוגה באורך 3/4.
- הסגנונות משתנים מרגל עיפרון לתחתית פעמון. ישנם גם סגנונות רופפים יותר הדומים למכנסי טרנינג קלים. שקול אילו סגנונות יגרמו לך להרגיש הכי בנוח מכיוון שאתה רוצה להיות מסוגל להתמודד עם התנוחות שלך מבלי לדאוג כלל לגבי איך שאתה נראה.
שלב 2. נסה מכנסיים קצרים לאופניים
שוב, בשיעור ביקראם, פחות הוא יותר; אולי לא תרצה שכל הרגליים שלך יהיו מכוסות. מכנסי אופניים נהדרים ליוגה מכיוון שהם נשארים במקומך תוך כדי תנועה.
- תרצה גם לשקול האם הם שקופים כאשר הם נמתחים, אך אתה רוצה להיות בטוח שאתה תהיה מוסתר היטב לאורך כל השיעור.
- אם אתה הולך להזיע הרבה במכנסיים הקצרים שלך, שקול צבעים שחורים או כחולים כהים שנוטים להראות לחות פחות בקלות.
שלב 3. לבשו מכנסיים רגילים, רופפים
אם יש לך זוג מכנסיים מועדפים שזז איתך כמוך, הם עשויים להיות מושלמים ליוגה.
שלב 4. בחר זוג חותלות
אולי כבר יש לך חותלות בארון שלך. רק הקפד לבחור זוג אטום!
אם לא ניסית יוגה בעבר ואתה מתלבט לגבי השקעה במלתחה חדשה לפני שאתה יודע אם תלך לשיעורים באופן קבוע, זוג חותלות זה בסדר. אבל תרצה להשיג כמה מכנסיים מעוצבים כראוי ליוגה אם אתה מבצע את זה לעתים קרובות יותר מכיוון שהדרך שבה תפורים בגדי יוגה מתאימה לעצמך להיכנס לתנוחות גמישות בנוחות וללא הגבלה
חלק 4 מתוך 4: אביזר תלבושת היוגה שלך
אביזרים אופייניים כגון תכשיטים לא יהיו נחוצים, אך תוספות מסוימות כגון סרטים, כפפות, וכמובן, המזרן שלך יהיה שימושי.
שלב 1. זכור להביא סרט או עניבת שיער
תמיד חשוב להרחיק את השיער מהפנים כשאתה מתאמן. אם השיער שלך קצר מכדי לקשור אותו, סרט ראש יעזור להרחיק אותו מהמצח ולהימנע מעיניך.
שלב 2. הרם זוג כפפות יוגה
למרות שהם בהחלט לא נראים אופנתיים, כפפות יוגה שימושיות מאוד. כפות הידיים להגנה מפני החלקה נותנות לך קצת יותר כוח אחיזה ומונעות מהידיים שלך להחליק על המחצלת. הם זולים למדי וניתן למצוא אותם בחנויות בגדי יוגה ולפעמים בחנויות טבע.
שלב 3. קנה זוג גרבי יוגה
אלה יעזרו לך להימנע מהחלקה על המזרן שלך, מה שעלול להיות מאוד מתסכל, במיוחד בשיעורים חמים או בעצימות גבוהה יותר.
שלב 4. מגבת היא אף פעם לא רעיון רע
שיעור יוגה יכול להזיע מאוד, כך שאולי תשמח שהבאת מגבת. אתה יכול גם להניח את המגבת שלך על המזרן שלך כדי למנוע מהידיים שלך להחליק-אפשרות טובה אם אתה לא אוהב כפפות יוגה.
שלב 5. השקיעו במזרן יוגה
מחצלות יכולות להיות יקרות, אבל נחמד להחזיק משלך אם אתה רוצה להתאמן בבית או אם יש לך בעיות בשימוש במחצלת של מישהו אחר.
- אם אינך בטוח אם יוגה היא בשבילך ורק ברצונך לנסות זאת, ברוב האולפנים יש מחצלות זמינות להשכרה.
- עובי המחצלות משתנים, כך שאם יש לך ברכיים רכות או שאתה רוצה יותר תמיכה כאשר אתה יושב על הקרקע המוצקה, שקול את האפשרות לקנות מחצלת עבה יותר.
שלב 6. קנה תיק יוגה או רצועה למזרן שלך
בעל אחד מאלה מקל על התנועה עם המחצלת מכיוון שאתה יכול לשאת אותו מעל הכתף שלך. זו גם דרך מצוינת למנוע מהמחצלת שלך להיפתר כשאינך משתמש בה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אל תדאג אם המראה שלך אופנתי מספיק. יוגה אמורה לעסוק בהרפיה אישית והתבוננות פנימית, ולא תחרות על המראה הטוב ביותר.
- תמיד תנסה כמה תנועות תרגול לפני שאתה יוצא מהבית. כך תדעו בוודאות שאתם יכולים לנוע בחופשיות בכיתה.
- רוב המדריכים מעדיפים חותלות כדי שיוכלו לבדוק את תנוחות הרגליים ואת מעורבות השרירים.
- תחתונים בגוון עור הם הטובים ביותר אם אתה דואג למכנסיים 'שקופים', במיוחד אם אתה לא רוצה שהתחתונים שלך יבלטו כמו צוואר שחור או לבן מתחת למכנסיים שחורים או לבנים.
- יוגה מתורגלת יחפה, אך עדיין תרצה לנעול נעליים מהסטודיו וממנו. בחר נעליים שקל להחליק ולסלק אותן, כמו סנדלים או דירות.
- נוחות היא המפתח! אפילו תנוחות יוגה פשוטות מרגישות לעתים קרובות מאתגרות כשהן מפעילות שרירים שאנו לא רגילים להשתמש בהם בחיי היום יום שלנו. ביגוד נוח לא יפריע למתיחה עמוקה ומתגמלת.
- פריטים אחרים שעשויים להועיל לך כוללים בלוק, רצועות ושמיכה. רוב האולפנים מספקים פריטים אלה, אך אם אתה רוצה להתאמן בבית, פריטים אלה עשויים להיות שימושיים להחזיק גם כן.
- על מנת למזער "שקופים" ללבוש תחתונים תואמים. למשל, תחתונים שחורים מתחת לחותלות שחורות.
אזהרות
- הימנע ממכנסיים או מכנסיים קצרים רופפים ו/או זורמים. תנוחות רבות כוללות היפוך ואתה עלול להפתיע את חבריך לכיתה בכמה עור אתה חושף.
- נסו לא ליפול על ציוד יוגה במחיר מופקע. אתה יכול למצוא את כל הבגדים והאביזרים שאתה צריך במחירים זולים במיוחד. במיוחד אם אתה חדש ביוגה, אל תבזבז הרבה כסף על בגד שאתה לא בטוח שתלבש שוב.
- הביאו בגדים להחלפה. אחרי שיעור מיוזע, תמיד נחמד להחליף לבגד טרי.
- להחזיק יותר מדי ציוד יכול להפריע ליהנות מיוגה, כמו גם לדאוג מהבעלות על הבגדים היקרים יותר. בעיקרון, מגבת על החוף, הדשא או הרצפה הרכה והבגדים הנוחים האהובים עליך יכולים לעבוד היטב בתנאי שאתה לא אובססיבי לגבי גורם התדמית.
