כיצד לבחור בין יוגה לפילאטיס: 14 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

כיצד לבחור בין יוגה לפילאטיס: 14 שלבים (עם תמונות)
כיצד לבחור בין יוגה לפילאטיס: 14 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לבחור בין יוגה לפילאטיס: 14 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לבחור בין יוגה לפילאטיס: 14 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: ככה זה כשיש לך חברה רוסיה 2024, מרץ
Anonim

האם אתה מחליט אם להזמין שיעור יוגה או שיעורי פילאטיס? האם אתה מבולבל לגבי ההבדלים בין שני אלה? ישנם מספר גורמים שונים שעליכם לחשוב עליהם אם אתם מחליטים מהו סוג האימון המועדף עליכם. יתכן שאתה חושב על פעילות גופנית חדשה יחסית ומתקשה להחליט בין יוגה לפילאטיס. זה שתבחר יהפוך לחלק מהחיים שלך וההחלטה שתקבל תלויה בתוצאות אותן תרצה להשיג.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הבהרת המטרות שלך

בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 1
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 1

שלב 1. האם אתה מחפש שיקום גופני?

גם יוגה וגם פילאטיס יכולים להציע עזרה בריבאונד פיזי. לדוגמה, עבור אנשים הסובלים מפגיעות פיזיות, פילאטיס ניסה שיטה אמיתית להפחתת כאבים פיזיים ולהחלמה מפציעה. יוגה, לעומת זאת, שימשה לא פעם כחלק משיקום נפשי ורגשי.

  • יוגה יכולה להיות תרגיל מצוין לשיקום, לפעמים טוב יותר מאשר פילאטיס בהתאם לצרכים הספציפיים שלך. מדריך יוגה בעל ניסיון רב ובעל ידע יכול לעזור לך לבנות כוח וגמישות, לבחור תרגילים המתאימים ליכולות שלך וכיצד לשנות תרגילים במידת הצורך.
  • שיעורי יוגה יכולים להשתנות מאוד, בהתאם למוקד, למורה או לסטודיו ליוגה. ישנם שיעורים המיועדים לקשישים עם כיסאות בבתי אבות, יוגה מדיטטיבית, יוגה לגיל הרך ושיעורים אליהם מגיעים ספורטאים ברמה האולימפית. פילאטיס אינו כה מגוון בהצגתו.
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 2
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 2

שלב 2. החליטו אם חיטוב הגוף שלכם מהווה דאגה לכם

יוגה ופילאטיס שניהם נפלאים לחיזוק ולחיזוק כל קבוצות השרירים בגופך. פילאטיס נוטה להתמקד יותר בחיטוב השרירים. לדוגמה, אם אתה מנסה לרדת במשקל, תוכל לנסות תרגילי פילאטיס באמצעות מכונת פילאטיס שונה המוסיפה את רכיב ההתאמה והכושר לתנוחות הפילאטיס שלך ותעזור לך לשרוף קלוריות נוספות. אין מכונות בתרגול יוגה.

בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 3
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 3

שלב 3. תחשוב איזה שיפור בבריאות הנפש אתה רוצה מהתרגיל שלך

יוגה ידועה כבעלת השפעות מועילות רבות על בריאות הנפש. ביצוע יוגה ירגיע את מערכת העצבים הסימפתטית שלך, יעזור במתח, ואת ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-האדרנל שלך, השולט ברמות ההורמונים. טיפ מומחה

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor

Our Expert Agrees:

Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.

בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 4
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 4

שלב 4. שקול האם החתירה לרוחניות היא משהו שאתה רוצה מתוך פעילות גופנית

יוגה היא פרקטיקה עתיקה הכוללת לעתים קרובות חקר רוחניות. גישור הוא חלק גדול מהיוגה. יוגה ופילאטיס כרוכים ביישור הגוף והנפש, אך פילאטיס לא יוסיף לכך מיקוד ברוח בניגוד ליוגה.

מצד שני, ניתן לבצע יוגה גם ללא התמקדות רבה ברוחניות, אם זה לא עניינכם. כאשר הגיע הזמן לבחור שיעור, אם היוגה מעניינת אותך אך הרוחניות לא מעניינת אותך, תוכל לחפש שיעור יוגה חילוני יותר

חלק 2 מתוך 3: הבנת ההבדלים העיקריים

בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 5
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 5

שלב 1. קרא על המקורות של שני השיטות

ייתכן שתמצא את זה מועיל בתהליך ההחלטה שלך לחקור באינטרנט על מקורות היוגה והפילאטיס. כמה מנקודות העניין העיקריות כוללות:

  • היוגה התחילה לפני למעלה מ -5000 שנה בהודו. מה שמכונה בכינויו יוגה הוא למעשה חלק מפילוסופיה ואורח חיים גדול יותר. הוא הומצא כדי לקדם הבנה טובה יותר של עצמך והתאמה של המוח, הגוף והרוח.
  • פילאטיס הומצא בתחילת המאה ה -20 כשיטה לשיקום הגוף וחיזוקו. זה התחיל ככלי לשיקום חיילי מלחמת העולם הראשונה, אבל זה המריא כאשר רקדנים החלו להשתמש בו כדי להגביר את הופעת הריקוד שלהם.
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 6
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 6

שלב 2. העריך את המיקודים השונים של שני השיטות

יוגה ופילאטיס דומים בהרבה מובנים. שתיהן כוללות תנועות ותנוחות שנועדו להגביר את הכוח, הגמישות והחיבור בין גוף הנפש. בסופו של דבר, יוגה היא תרגול המתמקד במוחך ובאופן שבו אתה מרגיש, כאשר כוח וגמישות מגיעים כתופעת לוואי. פילאטיס הוא תרגול המתמקד בחיטוב הגוף שלך ושיפור היציבה והתנועה שלך.

בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 7
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 7

שלב 3. שקלו את ההבדלים באופן בו משתמשים בנשימה באופן שונה ביוגה ובפילאטיס

טכניקות הנשימה בהן אתה משתמש בפילאטיס ויוגה שונות לא מעט.

  • עם פילאטיס, הנשימה משמשת יותר כטכניקה לספק לשרירים את האנרגיה הדרושה להם כדי להתאמן ביעילות. התרכזות בטכניקת הנשימה לאורך הפילאטיס תעזור לך לנהל את כמות החמצן הנכנסת לגוף ונוסעת לשרירים כדי לעזור להם להיות רגועים יותר.
  • ביוגה, תרגילי הנשימה עוזרים לך להשיג הרפיה. לאורך כל שגרת היוגה חשוב להתמקד באופן רציף באופן הפעולה של הנשימה. שליחת הנשימה לאזורים שעלולים להיות תפוסים או מחזיקים מתח יכולה לעזור להרפות את קבוצות השרירים הספציפיות האלה בגופך.
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 8
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 8

שלב 4. העריך את הרצון שלך לשפר את הגמישות שלך

אחד ההבדלים העיקריים בין יוגה לפילאטיס הוא שניתן להשתמש ביוגה לשיפור גמישות הגוף והיא גם תגדיל בהדרגה את גמישות המפרקים שלך. מתיחה והחזקת תנוחות סטטיות היא נושא מרכזי ביוגה. פילאטיס דינאמי יותר, ולמרות שהגמישות תשתפר בפילאטיס, זה לא מוקד. עם זאת, מומלץ מאוד למתוח אחרי פילאטיס, מה שיכול לשפר את הגמישות שלך. מדריכי פילאטיס מקוונים (כגון Cassey Ho מ- Blogilates) יציעו סרטוני מתיחה לעקוב אחרי האימונים.

בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 9
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 9

שלב 5. החליט כמה חשובה הגדלת הכוח עבורך

פילאטיס מתמקד בניסיון להרפות שרירים מתוחים ולספק חיזוק של שרירי הגוף הרבים. בניגוד ליוגה, פילאטיס כולל שימוש במכונות התנגדות בנוסף לתרגילי מחצלת, מה שהופך אותו לדומה הרבה יותר לאימוני משקל מאשר יוגה.

יוגה ופילאטיס מכילים שני תנוחות המתאימות לחיטוב שרירי הבטן. עם זאת, תרגילי פילאטיס הם הרבה יותר אינטנסיביים וניתן להגיע לתוצאות הרבה יותר מהר ממה שהם יכולים להיות אם מתרגלים יוגה. באמצעות תרגילי פילאטיס תכופים ניתן להשיג בטן שטוחה ומוצקה יותר

בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 10
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 10

שלב 6. העריך את ההבדלים ביתרונות הנפשיים בין יוגה לפילאטיס

להבין שיוגה תתמקד יותר במוח שלך. פעילות גופנית הוכחה כמסייעת לאנשים הסובלים מדיכאון או חרדה. יוגה עשויה להיות התרגיל היעיל ביותר להילחם במחלה מכיוון שהיא מתמקדת בנפש וברוח כמו גם בגוף. השתקפות ושקט מדיטציה הם חלק גדול מתרגול היוגה. אנשים רבים מתחילים ביוגה עם הפחתת המתח כמטרה העיקרית שלהם.

חלק 3 מתוך 3: לנסות את שניהם

בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 11
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 11

שלב 1. נסה פילאטיס בבית

למרות שאי אפשר לקבל את מלוא חווית הפילאטיס בבית, אתה יכול לקבל מושג איך זה. אולי הדרך הטובה ביותר להתחיל עם פילאטיס בבית היא להשתמש ב- YouTube. ביוטיוב יש שפע סרטונים בחינם של מדריכים המעניקים שיעורי מתחילים בתרגילי פילאטיס בסיסיים.

דבר אחד שאי אפשר להוציא מפעילות פילאטיס ביתית הוא השימוש במכונות, אז זכור זאת

בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 12
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 12

שלב 2. נסה יוגה בבית שלך

אין צורך יותר ביוגה מאשר קצת מקום וזמן פנוי, מה שהופך אותו לתרגיל נהדר להתחיל איתו בבית. ייתכן שתמצא רכישת מחצלת מועילה אך אין צורך בכך. חפש באינטרנט הוראות כיצד לבצע תנוחות ותנוחות בסיסיות. ישנם הרבה הדרכות וידאו, כמו גם טקסט שיאפשרו לך לקבל תחושה איך זה תרגול יוגה.

בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 13
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 13

שלב 3. חפש שיעורים בקרבתך

אם תרצה, תוכל להמשיך לתרגל יוגה או פילאטיס בבית, מבלי לדרוך רגל בשיעור. עם זאת, מציאת שיעור טוב עשויה לעזור לך להפיק את מלוא חווית היוגה או הפילאטיס ולהפיק את המרב מהתרגיל. חפש באינטרנט כדי למצוא שיעורים בקרבתך. השווה את המחירים והסקירות. לאחר מכן בחר כמה צ'ק -אאוט באופן אישי.

ברגע שאתה מגיע לאולפן יוגה או פילאטיס אתה מעוניין לנסות, שוחח עם המדריך על המטרות שלך ומה אתה מחפש בשיעור. זה יעזור לך להחליט מה הכיתה המתאימה לך

בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 14
בחר בין יוגה נגד פילאטיס שלב 14

שלב 4. השתתף בשיעורים כדי ששניהם יחליטו מה הכי מתאים לך

אם עדיין לא החלטת בוודאות אם יוגה או פילאטיס זה מה שאתה רוצה לעשות, הקדישי קצת זמן לשיעורים לשניהם. חפש שיעורים המציעים ניסיון חינם, או שיעורים בחינם למצטרפים חדשים. השתתפו בשיעור יוגה איכותי ובשיעור פילאטיס איכותי כמה פעמים בכל פעם ואז עד שתוכלו לקבל החלטה מושכלת על מה ישרת טוב יותר את הצרכים שלכם.

טבלת השוואה ותנועות יוגה ופילאטיס בסיסיות

Image
Image

יוגה נגד תרשים השוואת פילאטיס

Image
Image

תנועות יוגה בסיסיות

Image
Image

תנועות פילאטיס בסיסיות

מוּמלָץ: