תרגול יוגה טוב הן לגוף והן לנפש. אם אתה נהנה מיוגה, אך מעדיף להתאמן באווירה לא תחרותית ושלווה, יצירת סטודיו יוגה ביתי עשויה להיות הבחירה הנכונה. זה רעיון מצוין לאנשים שכבר מכירים את התנוחות הנכונות ויכולים להדריך את עצמם או להשתמש בסרטוני הדרכה ופודקאסטים. אולפן ביתי צריך להיות בעל מספר אביזרים, משטח שטוח ואווירה שלווה. אם אתה מגדיר את זה כמו שצריך ומתאמן היטב בסביבה ביתית, אז עשיית יוגה בבית עשויה לחסוך לך כסף על שיעורי יוגה, דלק וחברות בחדר כושר. מאמר זה יסביר לכם כיצד להקים סטודיו יוגה ביתי.
צעדים
שלב 1. השתתף בשיעורי יוגה כדי להכיר אסאנות ונשימה
אסאנות הן התנוחות שאתה מחזיק במהלך מפגש יוגה רגיל. אם אינך משתתף בשיעורים במשך מספר חודשים, ייתכן שתשתמש בתנוחות לא תקינות שעלולות להזיק לגוף.
שלב 2. בחר שטח שטוח שגובהו 2.7 מ 'על 2.7 רגל לפחות
אתה יכול לעשות יוגה בחלל קטן יותר, אבל גודל זה אידיאלי לאחסון כל הציוד שלך ולא להרגיש מוגבל. צריך להיות קיר יציב בקרבת מעמד כתפיים והיפוכים אחרים.
שלב 3. הסר את כל העומס מהאזור
חבקו עיצוב מינימליסטי. אתה רוצה להגביל את הסחות הדעת ולעודד ריכוז, וקירות לבנים רגילים עשויים לעשות בדיוק את זה.
הסר מראות. למרות שבאולפני יוגה רבים יש מראות המסייעות לתלמידים לראות את יציבתם, אך אם הכרת תנוחות יוגה, המראה תעודד הסחת דעת ולא התבוננות פנימית
שלב 4. כסה את המשטח השטוח שלך
יהיה עליך להתאים את הכיסוי שלך בהתאם לריצוף שלך.
- אם יש לך רצפת עץ, כל מה שתצטרך הוא מחצלת יוגה, כיוון שרצפות עץ קלות על הברכיים ומחזיקות חום.
- אם יש לכם רצפת בטון, אבטחו שטיח שטוח על הרצפה וכסו אותו במזרן יוגה, או השתמשו בשתיים עד שלוש מחצלות יוגה. בטון יכול להיות קשה על הברכיים וקר מדי לגוף, כך שאתה צריך שכבה נוספת או שתיים של הגנה.
- אם יש לך שטיח מקירוב, בדוק את זה כדי לראות כמה הוא רך. שטיחים רכים במיוחד עשויים שלא לספק מספיק יציבות. במקרה זה, כסה אותו בלוח עץ סיים ולאחר מכן מחצלת יוגה. אם הוא מעט עבה יותר, הוא עשוי לספק מספיק אחיזה לתרגול יוגה ללא מחצלת.
שלב 5. הגדר תאורה מתכווננת
דימר הוא אידיאלי, כך שתוכל לשנות את האור בהתאם לשעות היום שאתה מתאמן ולהפחית אותו כאשר אתה עושה מדיטציה או מרגיע.
שים את סטודיו היוגה שלך ליד חלון, אם אתה רוצה הרבה אור טבעי בסטודיו שלך. הקפד לא להכניס יותר מדי הסחות דעת ורעש
שלב 6. לשלוט על הטמפרטורה
בונוס נוסף של סטודיו היוגה הביתי הוא שאתה יכול להחליט באיזו טמפרטורה אתה רוצה להתאמן. יש אנשים שמאמינים שטמפרטורה גבוהה יותר, בסביבות 85 מעלות צלזיוס (29 מעלות צלזיוס) עשויה לעזור לשרירים שלך, ואנשים אחרים אוהבים הגדרת טמפרטורת החדר. להפחית הזעה במהלך התרגול שלהם.
שלב 7. מלאי את הסטודיו שלך עם ציוד יוגה הכרחי
מזרן יוגה סטנדרטי הוא הציוד החיוני היחיד, כיוון שאתה כנראה רגיל לתחושה שלו במהלך שיעור היוגה. עם זאת, ייתכן שתרצה להוסיף רצועה, קוביות קצף, חיזוקים, שמיכות או כריות כדי להתאים לתנוחות קשות.
חפש ערכות תרגול יוגה, אם אתה כבר לא הבעלים של ערכה זו. אתה יכול להזמין את כל הציוד מחנות אינטרנט אחת, אם אין לך חנות יוגה או ציוד ספורט בקרבת מקום
שלב 8. הגדר רמקול מחשב, טלוויזיה או מוזיקה ליד מזרן היוגה שלך לצפייה או שינוי קל
זה חשוב במיוחד אם אתה מתכנן להשתמש בסרטונים או בפודקאסטים. גם אם אינך זקוק להדרכה, ייתכן שתרצה לנגן מוזיקה מרגיעה למטרות מדיטטיביות.
שלב 9. שמור מים ומגבת בקרבת מקום
שלב 10. סגור את הדלת, או חסום הסחות דעת והתחל בתרגול היוגה שלך
טיפים
- תרגול יוגה בבית לא יכול להתאים לכולם. יש אנשים שמעודדים אותם מהאנרגיה שמגיעה משיעור.
- תמיד ללבוש בגדים גמישים בעת יוגה.
