היוגה גדלה בפופולריות לאורך השנים ועכשיו אתה יכול למצוא אולפני שיעורים ויוגה ברוב הערים. עם מספר האפשרויות הקיימות, ייתכן שיהיה קשה להחליט איזה סטודיו הוא הטוב ביותר עבורך. מצא אחד שמציע שיעור שאתה רוצה לקחת במהלך הזמן שאתה זמין. אתה תמיד יכול לבקר בסטודיו מראש כדי לוודא שגם הוא מרגיש כמו התאמה טובה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הבהרת המטרות שלך
שלב 1. בחר שיעור מתחילים אם אתה חדש ביוגה או רוצה אופציה עדינה יותר
חפש מילים כמו "מבוא", "עדין", "יסודות" ו"כל הרמות "בשמות הכיתות. שיעורים אלה מצוינים למי שרוצה היכרות בסיסית עם יוגה או לאנשים המעוניינים בשיעור פחות תובעני פיזית.
- הימנע משיעורים המיועדים ליוגים מתקדמים או הדורשים רמת מיומנות גבוהה.
- אם אינך בטוח מה כוללת שיעור, התקשר לאולפן ושאל אם זה יתאים לך.
שלב 2. בחר כיתה חדשה אם אתה מנוסה יותר ומחפש אתגר
אם אתה מעוניין למצוא את השיעור המועדף עליך החדש או להיכנס לאימון מסוג אחר, חפש כיתה שדוחקת אותך מגבול הנוחות שלך. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל עושה יוגה משקמת, אתה יכול לנסות יוגה חמה לחוויה חדשה לגמרי.
לא משנה באיזה כיתה תבחר, אתה חייב לחוות משהו חדש, גם אם זה רק בגלל שהמדריך החדש שלך עושה דברים אחרת ממה שראית בעבר
שלב 3. החליטו איזה סוג של יוגה אתם מעוניינים לעסוק
ככל שהיוגה גדלה בפופולריות, סוגי היוגה שאתה יכול לבחור מהם גדלו ויש משהו לכולם. יש הרבה סוגים שונים של יוגה לבחירה:
- ביקראם: ידועה גם בשם יוגה "חמה"; אתה תהיה בחדר מחומם ותזיע הרבה.
- האטה: מתמקדת בתנוחות פיזיות ובמעבר חלק מאחת לאחרת.
- משקם: מרגיע ומתחדש, תוך התמקדות בתנוחות עדינות.
- ויניאסה: תנועות נוזל מתנוחה לפוזה, תוך התמקדות בשמירה על נשימה עמוקה לאורך כל תנועה.
- כל אולפן נתון עשוי להציע עוד סוגים של שיעורים. קרא את התיאורים של כל שיעור כדי לקבל פרטים נוספים על מה שהם מכסים.
שלב 4. בחר שיעור יוגה כוח אם אתה מתעניין בעיקר באימון
יש אנשים שאוהבים יוגה כי זה אימון נהדר והם לא מתעסקים בהיבט הרוחני של התרגול. אם אתה מעוניין יותר להזיע טוב, חפש שיעורים המקודמים כך.
שיעורים המוצעים בחדרי כושר מסורתיים מתמקדים לעתים קרובות יותר בגופניות היוגה
שלב 5. בחר בסטודיו יוגה מסורתי לשילוב של פעילות גופנית גופנית
רוב אולפני היוגה ישלבו תרגול רוחני יחד עם התרגול הגופני של היוגה. עיין באתר הסטודיו כדי לקרוא על פילוסופיית היוגה שלהם כדי לראות אם היא תואמת את מה שאתה רוצה.
מדיטציה, נשימה עמוקה והתחברות לאדמה ולגוף שלך הן כמה מהדרכים העיקריות שיוגה יכולה להפוך לתרגול רוחני
שיטה 2 מתוך 3: בחירת מיקום ומורה
שלב 1. מצא מיקום העונה על הצרכים שלך עבור לוח הזמנים האישי שלך
האם צריך שיעורי בוקר מוקדמים או ערביים מאוחרים? האם אתה זמין רק בסופי שבוע? מצא סטודיו שמציע שיעורים באופן קבוע כשאתה צריך אותם.
אל תשכח:
הקפד לשאול גם לגבי שירותים. למשל, האם יש מקלחת שתוכל להשתמש בה לפני שאתה יוצא לעבודה? האם אתה יכול להביא מזרן יוגה משלך או שיש כאלה להשכרה בסטודיו? האם יש חניה ברחוב?
שלב 2. בחר אולפן עם מורה מוסמך שהוכשר כראוי
מורים מוסמכים צריכים לסיים קורס מאמן מורים, להירשם כמורה ולקבל מספיק שעות השתלמות מדי שנה כדי לשמור על רישיון. בדרך כלל לוקח כ -500 שעות להשלים את כל ההכשרה הנדרשת.
העבודה עם מורה מוסמך חשובה באמת לתרגול יוגה בטוחה. ישנם מהלכים מורכבים רבים שעלולים לפגוע בך אם לא נעשה כראוי
שלב 3. צא לסיור באולפן ופגש את המורים (ים) בכדי לקבל תחושה של המקום
עצור בשעות הפתיחה או התקשר מראש כדי לבדוק אם יש מועד מועדף לביקור של סטודנטים פוטנציאליים. פעולה זו תעזור לך לסיים את ההחלטה שלך, ובנוסף תרגיש בנוח יותר כשתחזור לשיעור הראשון שלך.
חפש סטודיו נקי, שליו ומרווח
שלב 4. שאל לגבי חבילות זמינות, אפשרויות תשלום ומבצעים
כאשר אתה רק מתחיל בסטודיו חדש ליוגה, ייתכן שיהיו חבילות זמינות עבור 5 או 10 שיעורים שתוכל לרכוש כך שלא תצטרך להתחייב לטווח ארוך באופן מיידי. ייתכן שתוכל לשלם תוך כדי, רק בהתאם לשיטות הסטודיו.
בדוק גם באתרי דילים, כמו Groupon, כדי לראות אם יש מבצעים מיוחדים לסטודיו היוגה שבחרת
שיטה 3 מתוך 3: השתתפות בשיעור הראשון שלך
שלב 1. קנה מחצלת שתביא איתך לשיעור
הרבה אולפנים מציעים מחצלות להשכרה בכמה דולרים, אבל הרבה יותר סניטריים להשקיע בעצמכם. רוב המחצלות כן 1⁄8 סנטימטר (0.32 סנטימטר) עובי, אבל אם אתה רוצה אחד שהוא קצת יותר נעים, קנה כזה 1⁄4 אינץ '(0.64 ס מ) עובי. אם אתה גבוה מ -5'6 '', חפש מחצלת שאורכה יותר מ -170 סנטימטר הסטנדרטי.
מחצלות יוגה עולות בין 20 ל -100 דולר, תלוי רק מאיפה אתה קונה את זה
שלב 2. לבש לבוש אימון רופף ונוח, כך שתוכל לזוז בקלות
גופיה ומכנסי יוגה או חולצת טריקו ומכנסיים אתלטיים הם כל התלבושות המתאימות ללבוש למפגש היוגה שלך. אתה רוצה להיות מסוגל לנוע באופן שוטף מתנוחה לפוזה, אבל אתה לא רוצה שהבגדים שלך יהיו כל כך רופפים שהם יתפסו על כלום.
אל תדאג לגבי נעליים וגרביים! בזמן שאתה לובש אותם לאולפן, זה נורמלי שיש לך רגליים יחפות במהלך השיעור כדי למנוע ממך להחליק
שלב 3. הביאו את המזרן, בקבוק מים, מגבת וחולצה ארוכת שרוולים לשיעור
ייתכן שלא תזדקק למגבת אם אתה לא מזיע בקלות, אך אם כן, זה יכול לעזור לקבל אחת כך שתוכל לנגב את המחצלת ואת הידיים לפי הצורך. אולפני יוגה יכולים להיות מגניבים לקראת סוף השיעור כשאתה זז פחות ופחות, וחולצה עם שרוולים ארוכים יכולה לעזור לך לא להצטנן.
השאר את הטלפון בתיק הכושר שלך כך שהוא לא יוריד ויסיח את דעתו של אף אחד במהלך השיעור
שלב 4. מסדר את המחצלת שלך עם השכן שלך ואסוף את כל האביזרים הדרושים
אם אתה בשיעור למתחילים, ייתכן שלא תזדקק לאביזרים. שאל את המורה שלך מה אתה צריך או קח רמז מכל השאר. לרוב, ייתכן שתזדקק לחסימת יוגה או רצועות, והסטודיו שלך צריך לספק לך את הדברים האלה.
באופן כללי, נסה להשאיר לפחות 12 רגל אחד בין המזרן שלך ליד המזרן של השכן שלך. עבור שיעורים קטנים יותר, ייתכן שיהיה לך יותר מקום. לשיעורים גדולים יותר, ייתכן שיהיה עליך להתקרב זה לזה
שלב 5. היו קשובים והקשיבו למורה להוראות במהלך השיעור
אם הלכת עם חבר ליוגה, עכשיו זה לא הזמן לשוחח. המדריך שלך ייתן הנחיות מילוליות כיצד להתמקם עבור כל תנועה, לכן הקשיב היטב.
אם אתה מתקשה לשים לב, נסה למקם את המחצלת שלך קרוב לחזית הכיתה ככל שתוכל. זה ימזער את ההפרעות החזותיות בינך לבין המורה
שלב 6. עקוב אחר כולם כמיטב יכולתך ונסה ליהנות
סביר להניח שהמורה שלך יסתובב בכיתה ויעזור לאנשים עם תנוחותיהם. אם אינך בטוח מה עליך לעשות, נסה לחקות שכנה או למשוך את עיני המורה שלך להודיע להם שאתה זקוק לעזרה נוספת.
עֵצָה:
לפני השיעור, הצג את עצמך בפני המורה וספר להם שאתה חדש ביוגה. לאחר מכן עליהם להיות מודעים לתת לך עזרה נוספת במהלך השיעור.
שלב 7. סיימו את השיעור בתנוחת הסוואסנה ואמרו “namasté
”כמעט כל שיעור יסתיים בתנוחת סוואסנה, הנקראת לעתים קרובות גם תנוחת הגופות. אתה בעצם נשכב על הקרקע על הגב ונותן לזרועות ולרגליים שלך "להמיס" לתוך הרצפה. לאחר שהמורה שלך משחרר אותך מהתנוחה, קם על הרגליים, הרכיב את ידך מולך ואמר "נאמסטה", שפירושו "אני משתחווה לאלוהי שבך".
אל תשכח להרטיב אחרי השיעור ולתת חטיף בריא לפני שתמשיך הלאה עם שאר היום
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם אתה גר במקום בו אין אולפני יוגה בסביבה, נסה שיעור יוגה מקוון.
- אם אתה מנסה אולפן ומחליט שזה לא בשבילך, זה בסדר! המשך לנסות אולפנים חדשים עד שתמצא אחד שמתאים.
