עצם הזנב, או עצם הזנב, היא העצם בקצה התחתון של עמוד השדרה שלך. כאבי קוקסיקס (המכונים coccydynia) יכולים להיות תוצאה של נפילה, שבר, נקע, לידה, גידולים או שאין להם סיבה ניתנת לזיהוי. כאבי עצמות הזנב יכולים להיות חמורים ולהגביל את יכולתו של האדם לשבת, ללכת, לעבוד ולתפקד בחיי היומיום שלו. אחת הדרכים להקל על כאבי הקוקסיקס היא שימוש בכרית זנב. כרית זו, המיועדת במיוחד לעצם הזנב, עשויה ג'ל או בצורת קצף כבדה, עם חיתוך מאחור להקלת הלחץ על עצם הזנב או עמוד השדרה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בכרית קוקסיקס
שלב 1. השתמש בכרית בכל מקום
טיפול כרית קוקסיקס יהיה היעיל ביותר אם תוכל להשתמש בכרית במכונית, בבית, בעבודה ובכל מקום אחר שאתה צריך לשבת. אתה יכול לרכוש כמה כריות זולות או לבחור אחת שיכולה לטייל איתך ולהיות בשימוש בכל מקום.
- עקביות היא המפתח לטיפול בכאבי עצמות הזנב בעזרת כרית.
- שים לב שכרית אחת לא מתאימה לכל התרחישים. לדוגמה, כרית עשויה לסייע בזמן שאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך, אך יתכן שהיא לא תהיה יעילה במיוחד בזמן הנהיגה. נסה להשתמש בכרית במצבים שונים כדי לראות מתי היא מספקת את התועלת הגדולה ביותר.
שלב 2. שב על כיסא עם גב
השתמש בכרית הזנב על כיסא עם גב שיעניק לך תמיכה נוספת. הכרית מסייעת באופן טבעי לשפר את היציבה על ידי הרמה קלה של הירכיים, וישיבה על כיסא עם גב תעזור לך לשבת זקוף ולבטל לחץ על עמוד השדרה והאגן.
בעת שימוש בכרית על כיסא בגובה נוח עבורך, ירכיך עשויות להיות מעט גבוהות מהרגיל. כדי לקזז את ההבדל הזה, נסה להשתמש בהדום כדי לוודא שפלג הגוף התחתון שלך עדיין במצב נוח. אם הכסא מתכוונן, אתה יכול גם להתאים את גובה המושב כדי להפוך את עצמך לנוח יותר
שלב 3. הניחו את כרית הזנב ישירות על המושב
אין להשתמש בכרית הזנב עם כריות אחרות. הוספת כריות או כריות נוספות תגרום לך לשבת בצורה לא אחידה ובסיומה, לפזר את המשקל והלחץ שלך בצורה לא אחידה, וזה לא בריא לגב שלך. מיקום הכרית על המושב יכול להיות שטוח או מעט משופע. זו ההעדפה של רוב האנשים.
- אם אתה זקוק לגובה נוסף, רכוש כרית עציץ עבה יותר במקום הוספת כריות נוספות או ריפוד.
- אם אתה מניח את הכרית על מושב רך מאוד, כמו ספה או כיסא קטיפה, הניח לוח נוקשה מתחת לכרית לתמיכה.
שלב 4. הוסף חבילות קרח או חבילות חמות להוספת הקלה
אתה יכול להוסיף קרח שטוח או חבילות חמות לכריות הזנב שלך לטיפול חם או קר. עטפו את האריזות במגבות והניחו אחת משני צדי אזור החיתוך בכרית.
- חלק מהכריות עשויות להגיע עם תוספת ג'ל שתוכל לחמם או להקפיא לפני החדרתן מחדש והשימוש בכרית.
- התייעץ עם הרופא שלך האם ההשפעות של קרח או חבילות חמות יועילו עבורך.
שלב 5. שמור על הכרית נקייה
נסה להשיג כרית זנב עם כיסוי נשלף שניתן לכבס במכונת כביסה. זה יעזור לך לשמור על כרית נקיה וסניטרית.
שלב 6. שדרג את הכרית שלך במידת הצורך
אם כרית הזנב אינה מספקת הקלה מספקת לכאבי עצמות הזנב שלך, נסה אחרת.
לדוגמה, אתה משתמש בכרית זנב שעורכת מקצף רך ומגלה שזה לא מקל על הכאבים, שדרג לכרית עשויה קצף מוצק וצפוף יותר לתמיכה. ריפוד הוא צורך אינדיבידואלי, ולכן צרכי הכרית שלך יהיו ייחודיים
שיטה 2 מתוך 2: קבלת כרית קוקסיקס
שלב 1. דע מהו ועושה כרית זנב
כרית זנב (לפעמים נקרא כרית טריז) היא כרית בצורת U או V שמגנה על הגבילית מפני לחץ לא נוח. כמה כריות נוצרות גם כטריז. צורת U- או V, בהשוואה לכריות הסופגניות העגולות, מספקות לרוב נוחות רבה יותר לאנשים הסובלים מכאבי עצמות. ניתן להשתמש בכריות אלה גם כדי לספק נוחות לאנשים הסובלים מכאבי טחורים (ערימות), הפרעות ערמונית, ציסטות פילונידליות או מחלות עצם ניווניות.
- רופאים ממליצים לעתים קרובות לחולים להשתמש בכרית זנב לאחר ניתוח גב כדי להפחית את הלחץ על עמוד השדרה ועצם הזנב.
- כריות קוקסיקס משמשות לעתים קרובות גם לסייע בהקלה על כאבים ממצבי כאב כרוניים אחרים וכאבים דלקתיים או להפגת לחץ על הגב ואזור האגן במהלך ההריון.
- כריות קוקסיקס שונות מכריות טבעת או סופגנייה, שיש להן חור באמצע, ומסייעות בהפחתת הלחץ על אזור פי הטבעת והערמונית במקרים של טחורים וערמונית נפוחה.
שלב 2. קנה כרית זנב
אתה יכול לקנות כרית זנב בחנות לציוד כירורגי מקומי או בבית מרקחת. אתה יכול גם לחפש באינטרנט באמצעות מונחים כמו "כרית קוקוס", "כרית עצם הזנב" ו"כרית טריז עצם הזנב ". מקורות מקוונים עשויים להיות פחות יקרים, אך היתרון בשימוש בסוחר מקומי הוא שאתה יכול לנסות כריות שונות כדי לראות מה עשוי להתאים לך ביותר.
תעשי קצת מחקר מראש. יש לקחת בחשבון מספר דברים כשרוכשים כרית זנב. חלקם רכים ועבים יותר מאחרים, חלקם מתנפחים, ואחרים מכסים. ישנם גם כריות המשתמשות בחומרים שונים כמו ריפוד וחלקן עשויות להיות נוחות לך יותר מאחרים. חלק מהחומרים המשמשים הם קצפי זיכרון, ג'לים, ג'לים חצי נוזליים או חומרים אחרים. שוחח עם הרופא או עם המומחה האורתופדי כדי לבדוק אם יש להם המלצות ספציפיות
שלב 3. שקול להכין כרית זנב משלך
אם אינך מוצא אפשרות נוחה בחנויות, תוכל לנסות להכין כרית משענת משלך. רוב כריות הזנב הם רק כריות רגילות עם פתח קטן בצד אחד. אתה יכול לקבל חתיכה גדולה של קצף זיכרון או כרית קצף זיכרון ולחתוך טריז קטן בצד אחד.
אפשרויות יצירתיות אחרות כוללות צינור הדבקה מקטעים של אטריות בריכה, שימוש בכרית צוואר או מילוי גרב ארוכה באורז וכיפוף לצורת "U"
שלב 4. בחר כרית שמרגישה נוח
כריות קוקסיקס מיוצרות ברמות עובי ויציבות שונות וחשוב שתבחר כרית זנב נוח שנוח לך. סחטו את הכרית בידך כדי להרגיש כמה היא יציבה. זה ייתן לך מושג איך זה ירגיש לשבת על הכרית וכמה תמיכה זה ייתן לך.
כריות קוקסיקס מיוצרות גם עם תוספות ג'ל. מוסיף ג'ל יכול לעזור לספק צורה רכה יותר של ריפוד ויתאים יותר לקווי המתאר של הגוף שלך. ניתן להוסיף חלק מכניסות הג'ל בכריות הזנב כדי לחמם או להקפיא לטיפול חם או קר
שלב 5. נסה כריות קוקיקס עם ובלי החיתוך
חלק מהכריות של עצם הזנב הם בצורת U ובעלות אזור חתוך המסייע בהפגת הלחץ על עמוד השדרה ועצם הזנב. אנשים רבים מוצאים הקלה רבה יותר בכריות אלה, לכן נסה את כריות הטבעת המוצקות ואת גרסת החיתוך כדי לקבוע איזה סוג טוב יותר לצרכיך.
שלב 6. וודא שכרית הגבילית שלך בעובי המתאים
כריות קוקסיקס יכולות להיות בכל מקום בין 3 ל -7 אינץ '(7.6 עד 17.8 ס מ). רוב האנשים משתמשים בעובי 3 אינץ ', אך כרית עבה יותר יכולה להועיל למשתמשים כבדים יותר.
