3 דרכים לשימוש בלוק יוגה

תוכן עניינים:

3 דרכים לשימוש בלוק יוגה
3 דרכים לשימוש בלוק יוגה

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לשימוש בלוק יוגה

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לשימוש בלוק יוגה
וִידֵאוֹ: עשר הנשים הכי גבוהות בעולם┃טופטן 2024, מרץ
Anonim

קוביות יוגה הן אביזר בצורת לבנים המסייע לשפר את תרגול היוגה שלך. לפעמים כלים אלה אינם מובנים כהלכה - בעוד שהם משמשים לעתים קרובות טירונים ובעלי גמישות מוגבלת הם משתמשים בהם על ידי מתרגלים רבים בכל הרמות להפחתת מאמץ, הרפיה עמוקה יותר או שינוי תנוחה לגוף הספציפי שלך. בין אם אתה חדש ביוגה ובין אם יש לך ניסיון של שנים, שימוש בלוק עוזר לאיזון, יציבה והעצמת מתיחות. נסה להשתמש בלוק עם תנוחות שונות כדי למצוא את ההתאמה הטובה ביותר שלך!

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תמיכה באיזון

השתמש בלוק יוגה שלב 1
השתמש בלוק יוגה שלב 1

שלב 1. הנח את הבלוק מול כפות רגליך לצורך קיפול קדימה קדימה

עמדו עם הקרסוליים והברכיים מיושרות את הירכיים, קיפלו באיטיות את גופכם ממפרקי הירך, כופפו מעט את הברכיים. במקום להושיט יד לגעת ברצפה, הניח את הידיים על הבלוק.

שימוש בשינוי זה מאפשר לגוף שלך להירגע יותר ומעמיס פחות על שרירי הירך

השתמש בלוק יוגה שלב 2
השתמש בלוק יוגה שלב 2

שלב 2. מקם את הבלוק מתחת לידך ליציבות בתנוחת המשולש

שמור על רגליים רחבות, והפוך את המרחק ביניהן לאורך הרגל שלך. למתוח את הידיים לצדדים כך שיהיו מקבילים לקרקע. סובב את בהונות כף הרגל הקרובה ביותר לחזית החדר 45 עד 90 מעלות כלפי פנים חזית המחצלת שלך. הניח את היד האחורית שלך על הירך והנח את ידך הקדמית במורד השוק ולאחר מכן אל הבלוק.

  • החסימה מפחיתה את הסיכון להארכת יתר של מפרקים ומפרקים בעת פתיחת החזה.
  • הימנע מנעילת ברכיים במצב זה.
השתמש בלוק יוגה שלב 3
השתמש בלוק יוגה שלב 3

שלב 3. הניח את ראשך על הבלוק במהלך עיקול רחב קדימה

עמדו כשרגליכם רחבות יותר מהירכיים, הניחו את הגוש לפניכם על הרצפה. התכופפו מהירכיים לכיוון הרצפה, איזנו את ראשכם על בלוק היוגה כדי להימנע מהתרחבות יתר או מתיחות.

השתמש בלוק יוגה שלב 4
השתמש בלוק יוגה שלב 4

שלב 4. השתמש בלוק כדי "להרים את הרצפה" בכל תנוחת עמידה

כשאתה בתנוחת יוגה הדורשת ממך לעמוד ולמתוח לכיוון הקרקע, הבלוק מוסיף גובה לרצפה כך שתוכל למצוא את שיווי המשקל שלך ולהתמקם ביציבה.

איזון הוא חלק מרכזי בתרגול יוגה המאתגר מתחילים ומומחים כאחד. גם אם תרגלת יוגה בעבר, התנוחות עלולות להרגיש שונות מיום ליום, אז אל תהסס להשאיר בלוק בקרבת מקום במשך ימים בהם אתה זקוק לו

שיטה 2 מתוך 3: שיפור היציבה והצורה

השתמש בלוק יוגה שלב 5
השתמש בלוק יוגה שלב 5

שלב 1. הנח את הגוש בין ירכיך בכלב הפונה כלפי מטה

עמדו עם הרגליים מתחת למותניים והשתמשו בשרירי הירך כדי לאבטח ולחזיק את גוש היוגה בין הרגליים. קפל את גופך קדימה בירכיים, כופף מעט את הברכיים והנח את ידיך על הקרקע לפניך והלך אותן מעט קדימה כדי לאזן את משקלך. איזון בידיים וברכיים כשהירכיים מגיעות כלפי מעלה.

הבלוק שומר על שרירי הרגליים שלך פעילים בתנוחה זו ושומר על יישור חזק מכף רגל ועד ראש

השתמש בלוק יוגה שלב 6
השתמש בלוק יוגה שלב 6

שלב 2. החזק את הגוש בין ירכיך ב- Bridge Pose

שכב על הגב ויישר את הרגליים בקו ישר עם הירכיים. כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הקרקע. הניחו את הגוש בין הירכיים. עם הידיים לצד, לחץ לתוך המרפקים והכתפיים שלך כדי להרים את הגב והירכיים לעבר התקרה. חבר את הידיים מתחת לגב שלך והקרב את השכמות קרוב יותר לשטיח.

במקום לאפשר לרגליים ולברכיים לזוז זה מזה, הבלוק כדי להבטיח שתעסיק את הרגליים. יישור נכון מקטין את הסיכויים לפציעה במהלך האימון שלך

השתמש בלוק יוגה שלב 7
השתמש בלוק יוגה שלב 7

שלב 3. שב על קצה הבלוק עבור סוחסאנה

תנוחה זו ידועה גם בשם "תנוחה נוחה", עלולה להיות לא נוחה אם אתם חווים מתיחות בירכיים. כשהגוש בגובהו הנמוך ביותר על הרצפה, שב על הקצה. כופפו את הברכיים וקרבו את הקרסוליים לגוף. חצו קרסול אחד על השני ופתחו את הברכיים כדי לנוח באופן טבעי לכל צד.

  • הנחת הגוש לנקודה הנמוכה ביותר והישיבה עליו תומכת בירכיים, גב וברכיים.
  • ניתן להשתמש בלוקים נוספים לתמיכה בברכיים במצב זה.
השתמש בלוק יוגה שלב 8
השתמש בלוק יוגה שלב 8

שלב 4. השתמש בלוק כדי לתמוך בעמוד השדרה והברכיים שלך בתנוחת הגיבור

כורע על המחצלת שלך כשהברכיים שלך תואמות את המותניים שלך. שים את הגוש בין השוקיים שלך ושב על גבי הבלוק. הניחו לידיים לנוח על הירכיים.

שמור על הליבה ועל עמוד השדרה ארוך וחזק. שימוש בבלוק תומך ביציבה זו על ידי הרמת הירכיים והפחתת הלחץ על הברכיים

שיטה 3 מתוך 3: חיזוק והעמקת תנוחות

השתמש בלוק יוגה שלב 9
השתמש בלוק יוגה שלב 9

שלב 1. מקם את הגוש מתחת לאגן שלך ב- Viparita Karani

בשכיבה על הגב, הנח את הבלוק מתחת לאגן שלך. הרם את הרגליים באוויר כך שהן מיושרות ישר מעל הגוש. זה מפחית כאבי גב תחתון ולחץ תוך תמיכה בירכיים.

היפוך היציבה הרגילה שלך בתנוחה זו מעודד רוגע בגוף

השתמש בלוק יוגה שלב 10
השתמש בלוק יוגה שלב 10

שלב 2. השתמש בבלוק שבין השכמות שלך בתנוחת גיבור שכיבה

כורעים בכפות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הירך, הניחו את הבלוק ברווח שבין כפות הרגליים. השתמש בידיים שלך כדי לעזור לך לשכב לאחור, כשהגוש שלך תומך בגב העליון שלך. הניח את זרועותיך על הקרקע לצידך.

הבלוק פותח את החזה כדי לעודד נשימה ולהרפות את הגוף. נשימה עמוקה במהלך היוגה חשובה כדי לסייע לגוף לבצע ברמה האופטימלית שלו

השתמש בלוק יוגה שלב 11
השתמש בלוק יוגה שלב 11

שלב 3. הנח את הבלוק מתחת למרפקים בתנוחת הצפרדעים

עם ידיים וברכיים על הקרקע, הניחו את המרפקים על הבלוק. הרחיבו את הברכיים וקרבו את הירכיים לאדמה, יישר את הקרסוליים עם הברכיים. הבלוק עוזר לפתוח ולמתוח את אזור הירכיים והמפשעה.

השתמש בלוקים נפרדים למרפקים לנוחות נוספת

השתמש בלוק יוגה שלב 12
השתמש בלוק יוגה שלב 12

שלב 4. שים בלוק מתחת לקרסוליים בתנוחת פרפר מוגבהת

שב על הרצפה והנח את כפות הרגליים יחד. קרב את כפות הרגליים לגוף שלך ותן לברכיים לרדת כלפי הרצפה. הרם את הקרסוליים אל הגוש ואפשר לגב להתקפל קדימה מעל הקרסוליים.

  • השימוש בבלוק מסייע להגברת הגמישות בירכיים מבלי להתאמץ על רצועות ה- IT.
  • שימו לב לאותות גופכם כדי להימנע ממתח יתר!
השתמש בלוק יוגה שלב 13
השתמש בלוק יוגה שלב 13

שלב 5. השתמש בשני בלוקים מתחת לגב ולצוואר שלך ב- Pose Pose

שב באמצע המחצלת, והשאיר מאחוריך מספיק מקום לשכב. הנח בלוק אחד במאונך במקום בו כתמי השכמות שלך והשני אופקי במקום בו יהיה ראשך. כשהרגליים שלך מתוחות לפניך, נשען לאחור כדי להתמקם על הבלוקים ואפשר לזרועותיך ליפול לצדדים ולנוח על המחצלת.

מוּמלָץ: