4 דרכים להימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה

תוכן עניינים:

4 דרכים להימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה
4 דרכים להימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה
וִידֵאוֹ: Do you stand TOO long at work? | 5 Must Do Exercises 2024, מרץ
Anonim

עמידה בתפקיד לא רק מאיצה את העייפות והעייפות, אלא היא גם מגבירה את הסיכון לבעיות שונות בכף הרגל והרגליים מכיוון שהיא מעמיסה על עצמות, מפרקים, גידים, שרירים ורצועות. עמידה לפרקי זמן ארוכים גורמת גם היא להפחתת אספקת הדם לגפיים התחתונות, מה שמקדם כאב. עמידה ממושכת עלולה גם ליצור הצטברות של דם בכף הרגל או סביב הקרסוליים. כפות רגליים שטוחות, דלקת צמחית, פקעות, בצקת (נפיחות), דליות וחוסר ורידי הן בעיות הקשורות בעמידה ממושכת. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להפחית או להימנע מהסיכונים של בעיות ברגל וברגל אם אתה חייב לעמוד הרבה בעבודה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הפסקה בישיבה יותר

הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 1
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 1

שלב 1. שב לעתים קרובות יותר בזמן העבודה

למרות שעבודות רבות בעידן המודרני הינן יושבות וכוללות ישיבה, אך עדיין ישנן מספר עבודות הכרוכות בעמידה רבה, כגון קופת בנק, קופאית, עובדת מפעל, שף, מספרה ועבודות קמעונאיות ובנייה שונות, עד כמה שם. עם זאת, לעיתים קרובות יש הזדמנויות לשבת ולנוח כפות הרגליים שלך בזמן שאתה עדיין עובד ופרודוקטיבי, אז חפש את ההזדמנויות האלה והקפד לספר לבוס שלך מה אתה עושה. לדוגמה, ישיבה תוך כדי מענה לטלפון או מילוי ניירות עשויה להיות מתאימה במקום העבודה שלך, במיוחד אם אין לקוחות בסביבה.

אנשים מבוגרים רגישים יותר לפציעות כף רגל/רגל כתוצאה מעמידה מופרזת מכיוון שהרקמות שלהם (רצועות, גידים, סחוס, פאשיה) מאבדים גמישות וספיגת זעזועים

הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 2
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 2

שלב 2. שב במהלך ארוחת הצהריים

כאשר אתה לוקח את הפסקת הצהריים שלך, הקפד לתפוס מקום ולהרים את הרגליים בזמן האכילה ולחות. אתה אולי ממהר, אבל נצל את ההזדמנות להוריד את המשקל מהרגליים. אם מקום העבודה שלך חסר כיסאות או שאין לך חדר אוכל, או שתביא כיסא מתקפל או שרפרף, או מצא מקום אחר לאכול בו תוכל לשבת בבטחה.

מגרשי מזון בקניונים, שולחנות פיקניק חיצוניים, מזרקות מים, או אפילו קצת דשא נקי מתחת לעץ, הם כולם מקומות טובים להירגע בהם וליהנות מארוחת הצהריים

הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 3
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 3

שלב 3. שב בזמן ההפסקות

הקפד לקחת את כל ההפסקות שהוקצו לך ונסה לשבת כל הזמן, רצוי עם הרגליים למעלה, מה שמקדם את זרימת הדם טוב יותר בגלל השפעות הכבידה המופחתות. הורדת הנעליים בזמן מנוחה תאפשר גם לרגליים להתקרר על ידי אידוי.

בזמן ההפסקה, שקול לגלגל את הרגליים היחפות על כדור גולף. זה ירגיש נהדר, יפיג קצת מתח בכפות הרגליים ואולי אפילו יעזור במניעת plantar fasciitis (כאבים ודלקות של רקמת החיבור המכסה את תחתית כפות הרגליים)

שיטה 2 מתוך 4: שינוי המצע שלך

הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 4
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 4

שלב 1. עמדו במקום אחר

לפני שנים רבות, רוב מקומות העבודה נוצרו עם רצפות עץ, שיש להן מעט ריפוד למרות שהן עשויות להיראות די קשות להליכה עליהן. עם זאת, בעידן המודרני, רוב העסקים נוטים לרצפות מבטון, אריחי קרמיקה או שיש, שבעצם אין ריפוד, ספיגת זעזועים או תכונות בידוד. כתוצאה מכך, עמדו באזור המכוסה בחומר קפיצי יותר כגון עץ. אם זה לא אפשרי, שנה תנוחות רק לצורך התרגיל, דבר שיקדם את זרימת הדם ויכול להקל על המתח בכפות הרגליים ושרירי הרגליים.

  • בטון ואריחי קרמיקה יעבירו בקלות קר לרגליכם וזה לא טוב למחזור הדם, לכן עמדו באזורים חמים יותר ללא טיוטות קרירות.
  • אם אתה עובד בחוץ, מצא קצת דשא שאפשר לעמוד עליו בזמן שאתה עוסק במסחר או מחכה למשימה הבאה.
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 5
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 5

שלב 2. עמדו על מחצלת נגד עייפות

מחצלות נגד עייפות נועדו להפחית את המתח על כפות הרגליים והרגליים על ידי מתן משטח מרופד לעמידה לאורך פרקי זמן ממושכים. מחצלות אלה עשויות בדרך כלל מגומי עבה, אך חלקן עשויות גם מקצף, עור, ויניל או אפילו עץ. במקרים רבים, המעסיק שלך יספק לך בקלות מזרן נגד עייפות אם אתה שואל כי הוכח כי הם מפחיתים את שכיחות הרגליים ובעיות ברגל התחתונה.

מחצלות עבות נגד עייפות עלולות להוות סכנה קלה במקום העבודה אם אנשים מעיפים עליהן, לכן תמיד היו ערים היכן נמצאים המחצלת שלכם ושל חבריכם לעבודה

הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 6
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 6

שלב 3. לעמוד שטיחים

תסתכל מסביב למקום העבודה שלך ובדוק אם יש שטיח שאתה יכול לעמוד עליו ועדיין תוכל לבצע את עבודתך כראוי. שטיח (אפילו החומר הדק והזול) מספק כרית הרבה יותר מבטון ויעזור לכפות הרגליים והרגליים שלכם לשרוד את המשמרות הארוכות בעבודה. אם אין שטיח מותקן במקום העבודה שלך, שאל את הבוס שלך אם אתה יכול להביא חתיכה מהבית.

  • חלק מהעסקים שמוכרים שטיחים יתנו לך מדגם בגודל הגון (מספיק גדול לעמוד עליו) בחינם.
  • וודא שהצד התחתון של השטיח לא יחליק בקלות רבה מדי על הרצפה, אחרת אתה נמצא בסיכון גבוה להחליק ולנפול.

שיטה 3 מתוך 4: לבישת נעליים וגרביים מתאימים

הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 7
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 7

שלב 1. נעל נעליים שמתאימות כראוי

אחוז ניכר מהאנשים נועלים נעליים שאינן מתאימות, אולי בגלל שכף הרגל שלהם גדלה לפתע, או בגלל שהנעליים נמכרו סופר זולות, או בגלל שהועברו מקרוב משפחה או חבר. כך או כך, תמיד נועל נעליים לעבודה המתאימות כראוי לרגליך תוך גרביים. אם אתה בהחלט צריך לבחור זוג שאינו בגודל שלך, בחר זוג גדול מדי ולא נעליים קטנות מדי מכיוון שנעליים צפופות מובילות לעיתים קרובות לשלפוחיות והתכווצויות רגליים.

  • הצטייד בנעליים שלך על ידי מוכר נעליים מאוחר יותר באותו היום כיוון שכאן הרגליים שלך בגדולות ביותר, בדרך כלל בגלל נפיחות ודחיסה קלה של הקשתות שלך.
  • הקרבה של סגנון ואופנה למעשיות היא האסטרטגיה הטובה ביותר בעת רכישת נעלי עבודה.
  • בחר תמיד בנעליים התומכות בקשת כף הרגל שלך ובעלות בטנה פנימית אופטימלית לספיגת הלם ומתח.
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 8
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 8

שלב 2. אל תנעל עקבים גבוהים

נשים צפויות או נלחצות לעיתים קרובות לנעול עקבים לעבודות רבות, אך עקבים בגובה של יותר מ -5 אינץ '(5.1 ס מ) יכולים לאלץ את הגוף להטות קדימה, מה שיוצר מגוון של חוסר איזון מהרגליים עד הגב התחתון. מצב זה יכול לגרום למאמץ בכף הרגל, דלקת בגיד אכילס, שרירי עגל צפופים, כאבי ברכיים ובעיות גב תחתון, וכן חוסר יציבות בזמן הליכה.

  • גם נעליים רמות לגמרי אינן התשובה, כיוון שיש לחץ רב מדי על העקב, לכן נעל נעליים המורמות בעקב בכ- 1/4 או 1/2 אינץ '.
  • רוב נעלי הספורט או ההליכה עם כובעי אצבע רחבים הן בחירות טובות אם עליך לעמוד שעות בכל פעם בעבודה שלך.
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 9
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 9

שלב 3. אל תנעל נעליים צרות

עקבים גבוהים הם לעתים קרובות צרים מדי בבוהן, מה שדוחס את האצבעות יחד באופן לא טבעי ומגביר את הסיכון לחלקים כואבים ויעלים מכוערים. מגפי קאובוי וכמה סנדלים אחוריים הם גם מחודדים מדי בבוהן, במיוחד אם אתה מתכנן לעשות הרבה עמידה. במקום זאת, בחר נעליים שאוחזות בחוזקה בעקב שלך, מספקות מספיק מקום להניף את בהונותיך, ויש להן מספיק תמיכה פנימית למניעת פרונציה (התגלגלות פנימה או קריסת הקרסול).

הפרשה שכיחה הרבה יותר בקרב אנשים שמנים ולרוב עולה בקנה אחד עם רגליים שטוחות

הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 10
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 10

שלב 4. לבשו גרבי דחיסה

גרבי דחיסה מספקים תמיכה לשרירים וכלי הדם של הרגל התחתונה, מה שמפחית בצקת / נפיחות ומעודד זרימה טובה יותר. הם נמצאים באינטרנט, בחנויות לציוד רפואי ולעתים בבתי מרקחת או במשרדי פיזיותרפיסטים. לחלופין, לבשו גרבונים תומכים או גרביים מרופדים היטב.

  • גרבי דחיסה חשובים במיוחד לאנשים הסובלים מחוסר ורידים (שסתומי ורידים דולפים) או דליות דלקתיות.
  • גרביים עבות ומרופדות היטב עוזרות אם אתם חווים כאבי עקב בעמידה.
  • בדוק אפשרויות אחרות לתיקון ורידים פגומים.

שיטה 4 מתוך 4: ניסיון טיפולים מועילים

הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 11
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 11

שלב 1. עשה אמבט רגליים

השריית כפות הרגליים והרגליים התחתונות באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית באופן משמעותי את הכאב והנפיחות. המגנזיום במלח נחשב לסייע לשרירים להירגע. אם דלקת ונפיחות מהווה בעיה עבורך, עקוב אחר אמבט המלח החם עם אמבט קרח עד שכפות הרגליים שלך ירדות (כ -15 דקות בערך).

  • תמיד יבש את כפות הרגליים היטב לפני שאתה קם והתרחק מאמבט כף הרגל שלך על מנת למנוע החלקה ונפילה.
  • אמבטיות מלח אפסום נחשבות כמסייעות להקלה על תסמונת רגליים חסרות מנוחה בלילה, דבר המשפיע לרעה על מחזורי השינה.
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 12
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 12

שלב 2. קבל עיסוי

קבל מסאז 'או חבר אוהד שיעניק לך עיסוי כף רגל ועגל. עיסוי מפחית את מתח השרירים ומקדם זרימת דם טובה יותר. התחל לשפשף מהבהונות ועבוד לכיוון השוק כדי שתעזור לדם הוורידי לחזור ללב. שימוש בגלגלת עץ מתחת לרגליך תעניק לך עיסוי הגון בעצמך מבלי להתאמץ על הידיים. שקול למרוח גם תחליב מנטה על כפות הרגליים שלך, מכיוון שהוא יעקצוץ וימריץ אותן. לאחר העיסוי יש לבצע כמה מתיחות רגליים ושוקיים על שתי הרגליים.

  • למתוח את שרירי השוקיים על ידי הישענות על קיר כשברך אחת כפופה והרגל השנייה ישר מאחוריך כששתי הרגליים שטוחות על הרצפה - החזק למשך 30 שניות וחזור מספר פעמים.
  • למתוח את החלק התחתון של כף הרגל שלך על ידי גלישת מגבת סביב קצה בהונותיך ולאחר מכן ניסיון להאריך את הרגל - החזק למשך 30 שניות וחזור על מספר פעמים.
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 13
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 13

שלב 3. ללבוש אורתטיקה של נעליים

Orthotics הם מדרסים בהתאמה אישית לנעליים שלך שנועדו לספק תמיכה בקשתות, ספיגת זעזועים וביומכניקה טובה יותר בכף הרגל, שיכולה לתרגם פחות כאבי רגליים/רגליים/גב ולהפחתת הסיכון למצבי רגל ורגל שונים. אורתוטים עוזרים במיוחד לטיפול ומניעה של plantar fasciitis, מצב כואב מאוד בתחתית כף הרגל וכפות רגליים שטוחות. אורתטיקה מותאמת אישית עשויה להיות יקרה ללא כיסוי רפואי, אך מדרסים מהמדף עשויים לספק גם הטבה.

  • ההערכה היא כי כ -2 מיליון אנשים דורשים טיפול בדלקת הצמחים בארצות הברית מדי שנה.
  • יתכן שתצטרך לקנות נעליים קצת יותר גדולות מהרגיל כדי להתאים את האורטוסים.
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 14
הימנע מבעיות רגליים ורגליים אם אתה עומד בעבודה שלב 14

שלב 4. לרדת במשקל

באופן כללי, אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים סובלים מבעיות יותר בכף הרגל בגלל הלחץ המוגבר על כפות הרגליים. רגליים שטוחות, קשתות שנפלו, פרונציה חמורה ו"דפיקות ברכיים "(הידועות ברפואה בשם genu valgum) שכיחות יותר בקרב השמנים. ככזה, עשו טובה לרגליים על ידי ירידה במשקל. לרדת במשקל על ידי הגדלת פעילות גופנית לב וכלי דם (כגון הליכה) והקטנת צריכת הקלוריות שלך.

  • רוב האנשים היושבים יחסית דורשים רק כ -2,000 קלוריות ליום כדי לשמור על תהליכי הגוף שלהם ויש להם מספיק אנרגיה לרמות קלות של פעילות גופנית.
  • צמצום צריכת הקלוריות שלך ב -500 קלוריות ביום יביא לירידה של כ -4 קילוגרמים של רקמת שומן בחודש.

טיפים

  • החלפת נעליים באופן קבוע היא גורם חשוב להפחתת כאבי כף הרגל, במיוחד לעובדים עומדים.
  • בזמן העבודה, העבר מעת לעת את משקלך מרגל אחת לשנייה ולאחר מכן נסה לעמוד עם רגל אחת מול השנייה במקום זה לצד זה.
  • בזמן העבודה, נסה לעמוד עם רגל אחת מורמת מעט (שרפרף בגודל 6 אינץ 'הוא אידיאלי).
  • הרמת רגליים למעלה משאר הגוף (על קיר או על כמה כריות) תעזור להפחית את הנפיחות הנגרמת מעמידה בעבודה.
  • אם יש לך מצב של כף רגל, פנה לרופא מומחה (רופאים המתמחים בפתולוגיה של כף הרגל) לייעוץ וייעוץ טיפולי.

מוּמלָץ: