לא משנה מה העבודה שלך, בשלב מסוים אתה חייב לחוות לחץ רציני בעבודה. זה יכול לקרות באופן ספורדי, כמו כאשר החברה עוברת מעבר משמעותי, או שהלחץ עלול להוות סכנה יומיומית של העבודה שלך. ללא קשר, ניהול הלחץ הוא בעל חשיבות עליונה-אחרת אתה עלול להתפוצץ! למד להתמודד עם לחץ במקום העבודה שלך על ידי שינוי הדרך שבה אתה עושה את העבודה שלך באופן כללי. ביצוע כמה שיפורים יכול לשנות את האופן בו אתה מסתכל ולהתמודד עם לחץ בעבודה, מה שהופך את הלחץ נראה קצת יותר נסבל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח והתנהגותך
שלב 1. קח הפסקות לעתים קרובות
הרגל לקחת מספר הפסקות של 10 עד 15 דקות לאורך כל היום כדי להילחם בלחץ והתסכול שאתה מרגיש. בקר עם עמית לעבודה, מלא מחדש את בקבוק המים שלך, או צא החוצה לנשום אוויר צח.
- סביבות עבודה בלחץ גבוה כרוכות לרוב ברמה מסוימת של תחרותיות, מה שאומר שאולי תנסה להישאר ליד השולחן לאורך כל המשמרת ולדחוף את עצמך יותר ויותר. נשימה קצרה יכולה למעשה להועיל לביצועי העבודה שלך.
- אם אינך יכול לנהל הפסקה ארוכה יותר, קום רק 5 דקות בכל פעם. תמצא כי תרגיש ממוקד ופרודוקטיבי יותר לאחר מכן, מה שהופך את ההפסקה לשווה את זמנך.
שלב 2. ראו משימות קשות כמשחקים
העבר את נקודת המבט שלך לגבי מה שאתה עושה ואולי תרגיש פחות לחץ. נסה להסתכל על עבודה קשה כמשחק או כתחרות. קבע תאריך יעד אישי או השתדל לנצח את הזמן הטוב ביותר שלך.
- לדוגמה, אם הבוס שלך נושם מהצוואר שלך לקראת סיום פרויקט עד סוף יום העבודה, דמיין שכל משימה שתשלים עוזרת לך להרוס דרקון נושם אש (כלומר הבוס שלך). אם אתה מבצע את הפרויקט בזמן, אתה כובש את הדרקון!
- על ידי התבוננות בעבודתך בדרך זו, סביר שתסיים יותר תוך תחושת פחות לחוץ בתהליך.
שלב 3. עזוב את הפרפקציוניזם
לפעמים הלחץ שאתה מרגיש לגבי העבודה שלך הוא פנימי. אם יש לך סטנדרטים גבוהים באמת עבור כל עבודה שיוצאת מהשולחן שלך, אתה עלול לגרום לסביבת העבודה שלך להיות מלחיצה יותר מכפי שהיא צריכה להיות. המטרה היא 'סיימה', לא מושלמת.
- התחל בלתעדף לאילו משימות תיתן הכי הרבה זמן וכוח. עבור האחרים, פשוט עשה אותם-אל תדאג לתת 100% על כל משימה.
- דרך נוספת להתגבר על פרפקציוניזם היא לשפוט כיצד הדברים שבהם אתה לחוץ יהיו חשובים בטווח הארוך. לדוגמה, אם אתה מודאג מבחירת הגופן המושלם במסמך עבודה, שאל את עצמך עד כמה זה באמת חשוב.
שלב 4. היו מוכנים לומר "לא
"האם יש לך נטייה להתחייבויות יתר על ידי אמירת" כן "לכל בקשה שהעמיתים או הבוס שלך מבקשים? אתגר את עצמך להתחיל בירידה בדרישות שאינן משרתות אותך והצבת גבולות חזקים יותר.
תהיה מנומס, אבל תקיף. אמור משהו כמו "אני לא יכול. אני כבר מעל הראש עם פרויקט אנדרסון. אולי כריס יכול לעזור לך?"
שלב 5. זכור את "למה
הלחץ יכול להרגיש מתנשא כאשר התנתקת מהמטרה שלך. הרהור מדוע אתה עושה את העבודה שאתה עושה או מדוע העבודה שלך חשובה יכול לעזור להקל על העומס הנפשי שלך.
- חשבו מדוע העבודה שלכם היא בעלת ערך. למי זה עוזר או מועיל?
- המטרה שלך יכולה לשמש עוגן כאשר דברים מתחילים ללחוץ בעבודה.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת תמיכה
שלב 1. בקש עזרה בעת הצורך
אם אתה שקוע, פנה למישהו לעזרה. בקש מחבר לעבודה לתת לך יד עם משימה מאתגרת או שוחח עם המפקח שלך כיצד תוכל לחלק פרויקטים גדולים.
- אל תתבייש לבקש עזרה-בדרך כלל, אחרים יותר משמחים לתת יד בעת הצורך.
- אמור, "היי, ג'ו, אני יודע שאתה ממש טוב בתכנות. אכפת לך להעיף מבט לפני שאני שולח אותו ללקוח?"
שלב 2. שוחח עם עמית לעבודה מהימן
אם אתה מרגיש לחץ, רוב הסיכויים שגם עובדים אחרים. דבר עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו על הלחץ שאתה מרגיש. תוכלו להחליף סיפורי עבודה ולהציע תמיכה זה לזה כאשר הדברים יוצאים מכלל שליטה.
אתה יכול לומר, "אני ממש לחוץ מכל השעות הנוספות האלה. איך אתה מתמודד עם השינויים החדשים?"
שלב 3. יש לדבר בכנות עם הבוס שלך אם הלחץ הופך להיות גדול מדי
פנה למפקד שלך לפגישה אישית על מנת לדון במצב אם הלחץ מתחיל להשפיע על בריאותך או על יכולת הביצוע שלך. ספר להם מה קורה ועבוד יחד לסיעור מוחות לפתרונות.
- אתה יכול להגיד משהו כמו "אני מתקשה להתמקד בעבודה בחדר הישיבות הפתוח. תהיתי אם אוכל להקים חלל עבודה באחד החדרים. זה באמת יעזור לרמות הפרודוקטיביות שלי ".
- המעסיק שלך רוצה שתהיה בשיא הביצועים, כך שסביר להניח שהם ישמחו לעמוד בכל שינוי או להציע תמיכה שתעזור לך לבצע את העבודה שלך טוב יותר.
שלב 4. פיתוח מערכות יחסים בריאות מחוץ לעבודה
הטחינה היומיומית יכולה לצרוך את חייך עד כדי כך שאתה כמעט ולא מתחבר לאנשים שאינם עובדים איתך. השתדל להקדיש זמן-לפחות פעם בשבוע-עם אנשים שאינם עובדים.
התקשר לחבר הזה שהזנחת ובקש ממנו לבלות. תכנן טיול מהנה עם המשפחה שלך בסוף השבוע או השתתף במועדונים או בארגונים מקומיים המתייחסים לתחביבים שלך
שלב 5. פנה ליועץ
במקום לתת ללחץ להיות בלתי נסבל, שוחח עם איש מקצוע שיכול להקשיב ולהציע עצות מעשיות לניהול מתח בעבודה. בדוק אם למעסיק שלך יש תוכנית סיוע לעובדים המציעה שירותי בריאות הנפש.
לחץ בעבודה יכול להצטבר עד כדי כך שאתה מרגיש בדיכאון או חרדה. הרגשה זו מבלי לקבל עזרה יכולה להוביל לשחיקה והתמרמרות על העבודה שאתה עושה
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם סטרס
שלב 1. קח את הזמן להירגע לאחר יום עבודה מלחיץ
שלב רגיעה בשגרת היומיום שלך כדי לנהל טוב יותר את הלחץ שאתה מרגיש בעבודה. תרגלו אסטרטגיות הרגעה כמו נשימה עמוקה, מדיטציית מיינדפולנס או הרפיה מתקדמת של השרירים. בצע עיסוי עצמי, אמבטיה חמה לאחר יום ארוך, או האזן למוזיקה מרגיעה.
ניתן ליישם טכניקות כמו נשימה עמוקה והרפיית שרירים פרוגרסיבית בכל עת, גם כשאתה על השעון במהלך יום העבודה
שלב 2. אימון קבוע כדי להקל על המתח
פעילות גופנית לא רק תומכת בבריאותך ובריאותך, היא יכולה גם להוות תרופה יעילה ללחץ. קבל חברות בחדר הכושר ותכנן ללכת לפני או אחרי העבודה בכל יום. עם זאת, אתה יכול גם לרוץ בשכונה שלך או לתרגל יוגה על רצפת הסלון שלך.
שלב 3. לישון בשפע ולהתחיל לעבודה מוקדם
תומך בבריאותך הנפשית וודא שאתה טעון במלואו על ידי שינה של 7 עד 9 שעות בלילה. תתעורר רענן ותוכל לנצח את התנועה הכבדה ולהגיע מוקדם לעבודה.
- אם אתה חסר שינה ומתייצב לעבודה מגושם ועצבני, כל מה שיקרה בעבודה ירגיש מהמם. שיפור הרגלי השינה יגרום לעבודה להיות נסבלת יותר.
- שפר את השינה שלך על ידי ללכת לישון ולעלות באותו הזמן בכל יום. כבה את מכשירי הטכנולוגיה שלך לפחות שעה לפני השינה כדי לעזור לך להירגע. נסה לקרוא או להאזין למוזיקה מרגיעה במקום.
שלב 4. קבע זמני קביעת ניתוק
לחץ מהעבודה לא קורה רק כשאתה נמצא במקום. אם אתה נותן לזה, זה יכול לעקוב אחריך הביתה ולהפריע לשעות הפנאי שלך. קבע שעות קבועות כאשר אינך מחזיר שיחות עבודה או מיילים ודבק בהן.
לדוגמה, תוכל לבחור לענות על הודעות דוא"ל הקשורות לעבודה רק כאשר אתה נמצא במקום. אתה יכול להגיד לעמיתים לעבודה ולמפקח שלך שאחרי 19:00, אתה לא יכול לקבל שיחות כי אתה עם המשפחה שלך
שלב 5. תכנן חופשה
חופשות יכולות להיות דרך מצוינת לשנות את המצב הקיים ולאפשר לך להתנתק מהלחץ בעבודה. עם זאת, "החופשה" שלך לא בהכרח צריכה להיות ליעד רחוק כלשהו. אפילו טיול סוף שבוע קצר יכול לרענן אותך ולתת לך נקודת מבט חדשה.
