כיצד לבצע עמידת ראש (יוגה): 15 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

כיצד לבצע עמידת ראש (יוגה): 15 שלבים (עם תמונות)
כיצד לבצע עמידת ראש (יוגה): 15 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לבצע עמידת ראש (יוגה): 15 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לבצע עמידת ראש (יוגה): 15 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: תרגול עמידת ראש - Salamba Sirsasana 2024, מרץ
Anonim

הוראות אלה מיועדות לאנשים אשר תרגלו יוגה בעבר ומעוניינים ללמוד כיצד לבצע עמידת ראש כראוי על מנת לשפר את החזרה הוורידית הלב וכלי הדם. הוראות אלה הן באדיבות יוגה נפש וגוף המיוצר על ידי מרכז Sivananda Yoga Vedanta.

מי בהריון, או הסובלת מבעיות לב או שריר שלד כרוניות, צריכה להתייעץ עם רופא לפני ניסיון עמידת ראש. גם לאחר התייעצות עם רופא, אנשים עם בעיות בריאות עדיין עשויים להזדקק למדריך יוגה מקצועי כמדריך לתנוחה זו. מתחילים יכולים לבחור להשתמש בקיר כאביזר בעת ביצוע עמידת הראש כדי להקל על התנוחה עד שנרכש מספיק איזון לעמוד לבד. מתחילים עשויים לרצות גם להתאמן בזוגות עד לרכישת ביטחון מספיק לביצוע סולו הפוזה.

צעדים

בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 1
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 1

שלב 1. התחל את המיקום בתנוחת הילד

  • הורד על הברכיים על המחצלת. שב על הרגליים.
  • נשען קדימה עד שהמצח מונח בנוחות על הקרקע. החזה שלך צריך להיות מונח על ירכיך. הניחו לזרועות לשכב צלעות לצדדים כשכפות הידיים כלפי מעלה.
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 2
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 2

שלב 2. הירגע בתנוחת הילד

עקוב אחר הנשימה שלך והתמקד בשקט למשך 30 שניות.

בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 3
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 3

שלב 3. הרם רק את הראש תוך הזזת המרפקים על הקרקע מול הברכיים

בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 4
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 4

שלב 4. כרוך יד סביב כל מרפק מבלי להרים את המרפקים מהרצפה

בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 5
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 5

שלב 5. שתל את המרפקים במצב זה

לעולם אל תשנה את המרחק הזה בין המרפקים לאורך כל זמן המעמד.

בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 6
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 6

שלב 6. שחרר את האחיזה במרפקים וסובב את אמות הידיים קדימה כך שיהיו מקבילות זו לזו

בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 7
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 7

שלב 7. הפגיש את ידיך ושלב את האצבעות

המרפקים והידיים צריכים ליצור משולש.

בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 8
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 8

שלב 8. הרם את הירכיים שלך קדימה כך שראשך ינחת לכף היד

הברכיים נשארות על הקרקע.

בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 9
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 9

שלב 9. התאם את הראש כך שחלקו העליון של הגולגולת שלך ישירות על הקרקע וידיך מונחות בחלק האחורי של הראש

לַעֲשׂוֹת לֹא להזיז את המרפקים.

בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 10
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 10

שלב 10. שתל את כדורי כפות הרגליים שלך באדמה ודחוף כך שהברכיים שלך ימשכו למעלה מהאדמה וגופך יעלה לאוויר

(הגוף שלך צריך ליצור V הפוך).

בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 11
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 11

שלב 11. ללכת לאט עם הרגליים לכיוון הפנים שלך

תוך כדי הליכה, עמוד השדרה שלך יתיישר מעל לראשך ותבחין במשקלך עובר לאט מכפות הרגליים אל המרפקים. כשאתה לא יכול ללכת רחוק יותר, לִדחוֹף המרפקים שלך לתוך האדמה.

בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 12
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 12

שלב 12. הרם את כפות הרגליים לאוויר באופן טבעי כאשר כל המשקל שלך עובר למרפקים

בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 13
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 13

שלב 13. המשך להרים את ירכיך עד שהן נמצאות ישירות מעל הבטן שלך

המרפקים שלך צריכים להחזיק רוב ממשקל גופך, לֹא הראש או הצוואר שלך.

בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 14
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 14

שלב 14. שמור את הברכיים כפופות לעת עתה

הדק את הבטן. הישאר במיקום זה למשך 30 שניות. התמקדו באיזון שלכם. באיזון מלא, הרחיבו לאט את הרגליים התחתונות מעל המותניים.

בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 15
בצע עמידת ראש (יוגה) שלב 15

שלב 15. כוון את בהונותיך

הישאר בתנוחה זו לא יותר מ -3 דקות.

טיפים

  • אם אתה מרגיש בשלב כלשהו סחרחורת במהלך התנוחה, הורד מיד רגליים -לאחור ושב זקוף עם רגליים שלובות.
  • אם אתה מתחיל לאבד את שיווי המשקל, רגליים תחתונות מיד לאחור. אם אתה מאבד את שיווי המשקל שלך קדימה, השתמש במומנטום כדי לתפוס ולגלגל את הגוף קדימה כדי למנוע פציעה.

מוּמלָץ: