התכווצויות הווסת משפיעות על אנשים רבים במהלך התקופה החודשית. בכל מחזור, הגוף שלך מתכונן להפריה של העובר, ובונה את הסביבה הטובה ביותר עבורו. ברגע שהגוף שלך מבין שאתה לא נכנס להריון בזמן הקרוב, הרחם מתחיל להתכווץ על מנת לגרש את ריריתו וכתוצאה מכך כאבים פועמים והתכווצויות. ישנן דרכים רבות לסייע בהקלה על כאבי מחזור באופן טבעי וללא תרופות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להישאר פעיל
שלב 1. עשה קצת תרגיל
עבור רבים המחשבה על פעילות גופנית בזמן הווסת היא מצחיקה. עם זאת, להיות קצת פעיל עוזר להקל על כאבי בטן. הוא משחרר בטא-אנדורפינים הפועלים כמשכך הכאבים הטבעי של גופנו. משככי כאבים אלה שורפים את הכימיקלים הגורמים להתכווצויות הרחם הרבה יותר מהר. נסה כל דבר שדוחף את הלב שלך, כמו:
- הליכה נמרצת.
- רִיצָה קַלָה.
- שחייה.
- רכיבה על אופניים.
- החלקה.
- אימון קבוע לפני, במהלך ואחרי המחזור יועיל לכל הגוף שלך, במיוחד אם אתה נוטה להתכווצויות מחזור כואבות.
שלב 2. עשה יוגה
יוגה מסייעת למתוח שרירים מכווצים, כמו גם מפעילה את האנדורפינים הטבעיים של כאבי הגוף. זה מועיל במיוחד להקלה על כאבי גב, רגליים כואבות וכאבי בטן עקב המחזור. יוגה היא גם תרגיל נשימה נהדר המסייע להפחית את רמות המתח המשפיעות על התכווצויות הווסת, מה שהופך אותך רגוע יותר. נסה את התנוחות הבאות:
-
כיפוף קדימה קדימה עד הברך:
שב עם הרגליים המורחבות לפניך, בהונות הפנים כלפי מעלה. כופף את הברך הימנית כך שסולית כף הרגל שלך נלחצת על הירך הפנימית שלך. אם זה רחוק מדי מכפי שאתה יכול להתכופף, הניח במקום זאת את רגלך על השוק הפנימי שלך. נשוף כאשר אתה מתכופף לאט קדימה תוך הגעה מהמפשעה לרגל שמאל המורחבת. שמור את מבטך נעול ברגלך המורחבת. שתלו את הקרקעית או "עצמות יושבות" היטב באדמה. קח נשימות עמוקות, פנימה והחוצה, והישאר בתנוחה זו במשך 1 עד 3 דקות. עשה אותו דבר עבור הרגל השנייה שלך.
-
תנוחת גמלים:
כורע על הרצפה כשהברכיים ברוחב הירך בנפרד. סובב את ירכיך פנימה רק במעט, תוך שמירה על השוקיים וכף הרגליים נטועים על הקרקע. תן את הידיים שלך לתלות מאחורי הירכיים שלך עם האצבעות שלך לקרקע. שאפו כשאתם מרימים את החזה בזמן שאתם לוחצים את הכתפיים כלפי מטה אל הירכיים. נשוף כשאתה דוחף את הירכיים קדימה וקשת את הגב. האצבעות שלך צריכות לרעות את החלק העליון של השוקיים שלך או את העקבים של הרגליים. השתמש בידיים כדי לייצב את עצמך ולהוריד את הראש לאחור. נושם עמוק, פנימה והחוצה, בצע את הפוסט הזה במשך 30 עד 60 שניות.
-
כיפוף קדימה:
עמדו עם כפות הרגליים יחד וידיים לצדכם. שתלו את כפות הרגליים באדמה ושאפו תוך הגעה איטית לזרועותיכם לכיוון התקרה. נשוף בזמן שאתה מוציא את הידיים החוצה ולמטה כאשר אתה מתחיל להתכופף קדימה עד שידיך נוגעות ברצפה. משטחים את היד על הרצפה. אם אינך יכול להגיע לרצפה, כופף את הברכיים. שמור על תנוחה זו במשך דקה אחת בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה בהתמדה.
שלב 3. יש אורגזמה
באותו אופן שבו פעילות גופנית פועלת, אורגזמה משחררת אנדורפינים כדי לסייע בכאבים. החום הנוסף וזרימת הדם המוגברת מסייעים גם בהקלה על התכווצויות. אורגזמות גם מעוררות שינה, שהיא גם חלק חיוני בהפחתת הכאב.
- אתה לא צריך לקיים יחסי מין כדי להשיג אורגזמה. נשים שאוננות מדווחות לעתים קרובות שזה עוזר להן להקל על כאבי מחזור ותסמינים.
- זה בהחלט אפשרי לקיים יחסי מין בזמן המחזור. ודא שבן זוגך מסכים לקיים יחסי מין בזמן הווסת. לעתים קרובות זה יכול להיות מבולגן, אבל אם אתה עושה את זה בצורה בטוחה ובריאה, אתה יכול ליהנות מהיתרונות של סקס גם בתקופה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בחום
שלב 1. אמבטיה חמה או מקלחת
החום עוזר להרפות את השרירים המתכווצים של הרחם שלך ומקומות כואבים אחרים. נסה להשרות באמבטיה חמימה, או, אם אתה מעדיף, להתקלח בנוחות.
עבור חלק מהאנשים, שהייה במים עוזרת להאט את זרימת התקופות שלהם, מה שמאפשר להישאר באמבטיה ללא דם. באמבט, המים פועלים לדחוף כנגד הנרתיק שלך ולהאט את הזרימה. עם זאת, אם אתה יושב מספיק זמן, סביר להניח שתראה דם זורם החוצה
שלב 2. מרחו כרית חימום או בקבוק על הבטן
בדומה לאמבטיה חמה ומקלחת, חום עוזר להרפות את השרירים ולעודד זרימת דם מוגברת להפחתת הכאבים. השתמש בבקבוק מים חמים או כרית חימום על הבטן במשך כ -15 דקות כדי לראות אם זה עוזר.
אתה יכול גם לנסות להשתמש במדבקות חימום אם אתה בתנועה. עקוב אחר ההוראות של טלאי החימום בזהירות כדי למנוע כוויות או לשים אותן על עור מגורה או פגום
שלב 3. שתו משקאות חמים
מים חמים ותה מומלץ לעתים קרובות לאנשים עם התכווצויות כדי לסייע בהקלה על כאבי בטן. החום מהמשקה החם עוזר לשחרר שרירים ולהגביר את זרימת הדם בגופך.
הימנע ממשקאות עם תכולת סוכר גבוהה העלולים להגביר את הנפיחות ולהחמיר את ההתכווצויות
שיטה 3 מתוך 3: אכילה ושתייה נכונה
שלב 1. מכינים שייק יוגורט
עם כמה התכווצויות, עצירות באה בעקבותיה. הסידן ביוגורט עוזר להקל על הכאבים בעוד שהפרוביוטיקה מסייעת לווסת את מערכת העיכול. עם זאת, הימנע מיוגורט עם תכולת סוכר גבוהה העלולה לגרום לנפיחות עודפת ולהרגיז את הבטן עוד יותר.
- סידן ניתן למצוא גם במוצרי חלב אחרים כמו חלב וגבינה, ובירקות כמו ירקות חרדל, ירקות וקרוב לפת.
- עם זאת, יש לצרוך חלב במשורה, מכיוון שהוא מכיל חומצה שעלולה לגרום להתכווצויות.
שלב 2. שתו סוגים שונים של תה
סוגים שונים של תה יכולים לעזור עם תסמינים שונים של מחזור. צמחי המרפא שבתוך התה פועלים לסייע בהקלה על כאבים, הרפיה של השרירים ואפילו שליטה על זרימת הדימום. נסה לשתות:
-
תה ג'ינג'ר.
זהו צמח נגד עווית שעוזר להקל על הכאבים ולהפחית נפיחות. זה גם עוזר לחמצן את הגוף שלך שפועל להקלת מתח. אם אין לך ג'ינג'ר אבקת, גרור כף ג'ינג'ר אמיתי, ערבב אותו עם מים חמים, והניח לו להתייצב במשך 5 דקות לפני השתייה.
-
תה קמומיל.
תה זה מסייע בהפחתת דלקות ובעל גליצין המפחית התכווצויות שרירים ומרגיע את העצבים.
-
תה פטל אדום.
צמח זה זוכה לעתים קרובות לתה שיעזור לתסמינים שלפני הווסת. התה מכיל ניחוח המסייע לסייע בהידוק וחיטוב השרירים באזור האגן שלך. הוא מכיל גם טאנינים המטפלים בהתכווצויות, הקאות, בחילות ושלשולים. עם זאת, על מנת ליהנות מתה זה, יש ליטול אותו באופן קבוע ולבלוע בצורה הטובה ביותר לפני המחזור.
שלב 3. התרחקו מקפאין
קפה יכול לגרות את המעיים ולגרום לכלי הדם שלך להגביל את זרימת הדם לגופך. נסה לשתות קפה ותה נטולי קפאין.
בחלק מהתה יש קפאין, כך שאם אתה רגיש במיוחד לקפאין, הקפד לברר אם התה המועדף עליך מכיל קפאין או מציע גרסה נטולת קפאין שלו
שלב 4. אל תשתה אלכוהול
אלכוהול אוגר מים בגוף מה שעלול לגרום לנפיחות יתר ולהחמרת התכווצויות הווסת. זה יכול גם להוריד את רמות המגנזיום בגוף שלך המשמש לוויסות תפקוד השרירים ורמות הסוכר בדם.
הגבל את עצמך לכוס יין אחת או בקבוק בירה אם אתה צריך לשתות אלכוהול
טיפים
- עבור רבים, אימוץ אורח חיים בריא יכול לסייע בהפחתה דרמטית של כאבי מחזור. ביצוע אמצעי מניעה כגון פעילות גופנית ושתייה ואכילה טובה יותר יכול להבטיח פחות כאבים במהלך המחזור.
- נסה לעסות את הבטן שלך עם שמנים אתריים כמו רוזמרין, מיורן מתוק, מנטה, לבנדר, אקליפטוס או ג'ינג'ר. הקפד לדלל אותם בשמן נשא תחילה על מנת שלא לגרות את העור שלך.
