איך להיות נוח בתקופה שלך (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך להיות נוח בתקופה שלך (עם תמונות)
איך להיות נוח בתקופה שלך (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להיות נוח בתקופה שלך (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להיות נוח בתקופה שלך (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך לחסל את הביישנות ב-4 שלבים פשוטים 2024, מרץ
Anonim

מחקרים מראים שכאשר אתה במחזור, אתה עלול לחוות נפיחות, התכווצויות, עייפות, כאבי מעיים וכאבי ראש. אם יש לך שחלות ורחם, סביר להניח שתקבל את המחזור כל 21 עד 35 ימים, אלא אם את בהריון או שיש לך מצבים בריאותיים בסיסיים המשפיעים על המחזור שלך. למרות שאתה עלול לחוות מידה מסוימת של אי נוחות, מומחים מציינים כי ישנן דרכים להקל על הכאבים שלך ולטפל בסימפטומים של המחזור שלך בזמן שהם קורים.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: שימוש בתרופות לטיפול בהתכווצויות

היה נוח בתקופה שלך שלב 1
היה נוח בתקופה שלך שלב 1

שלב 1. זיהוי תסמיני התכווצויות הווסת

כאבי מחזור או דיסמנוריאה הם כאבים פועמים בבטן התחתונה. הם נובעים מהתכווצויות עזות של הרחם. לנשים רבות יש התכווצויות לפני המחזור ובמהלכו. תסמיני כאבי מחזור כוללים:

  • כאב עז ופועם בבטן התחתונה
  • כאב עמום וקבוע בבטן
  • כאב שמקרין לגב התחתון ולירכיים
  • בחילה
  • שרפרפים רופפים
  • כְּאֵב רֹאשׁ
  • סְחַרחוֹרֶת
היה נוח בתקופה שלך שלב 2
היה נוח בתקופה שלך שלב 2

שלב 2. קח משככי כאבים

התחל לקחת את משכך הכאבים בתחילת המחזור או כאשר אתה מרגיש תסמיני התכווצויות במחזור החודשי. המשך ליטול את התרופה כפי שצוין על האריזה (או על ידי הרופא שלך) במשך יומיים עד שלושה. אתה יכול גם להפסיק לקחת תרופות אם ההתכווצויות שלך שוככות. ישנן אפשרויות רבות לשיכוך כאבים:

  • משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB וכו ') או נתרן נפרוקסן (Aleve) יכולים לסייע בהקלה על התכווצויותיך.
  • משכך הכאבים במחזור מידול מכיל את משכך הכאבים אצטמינופן בתוספת הקפאין הממריץ ומליאט האנטי -היסטמין פירילמין. מידול פועלת להפחתת כאבי מחזור, כאבי ראש ונפיחות.
היה נוח בתקופה שלך שלב 3
היה נוח בתקופה שלך שלב 3

שלב 3. השתמש באמצעי מניעה

אם התכווצויותיך אינן חולפות עם משככי כאבים, שוחח עם הרופא שלך על גלולות למניעת הריון הורמונלית. כדורים אלו מכילים הורמונים המונעים ביוץ ומפחיתים את חומרת ההתכווצויות. אתה יכול גם לקבל הורמונים בצורות אחרות, כולל הזרקה, השתלת זרוע, כתם עור, טבעת נרתיקית או מכשיר תוך רחמי (IUD). כל השיטות הללו יכולות להפחית את ההתכווצויות שלך. שוחח עם הרופא שלך לגבי מה שמתאים לך.

היה נוח בתקופה שלך שלב 4
היה נוח בתקופה שלך שלב 4

שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות חזקות יותר

אם משככי כאבים ללא מרשם אינם עובדים עבורך, תוכל לשוחח עם הרופא על תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות בעלות מרשם (NSAIDs). אם כאבי המחזור שלך קיצוניים, שוחח עם הרופא שלך על חומצה טרנאקסמית (Lysteda). תרופה מרשם זו נלקחת להפחתת דימום כבד והתכווצויות קשות. אתה צריך לקחת את זה רק במהלך המחזור החודשי שלך.

חלק 2 מתוך 4: טיפול בהתכווצויות באופן טבעי

היה נוח בתקופה שלך שלב 5
היה נוח בתקופה שלך שלב 5

שלב 1. השתמש בחום

חום יכול להיות יעיל באותה מידה בהכאת ההתכווצויות כמו תרופות נגד כאבים. חום עוזר להרפות את שרירי ההתכווצות שלך. אתה יכול להחיל חום על הבטן שלך ישירות או להטביע את הגוף באמבטיה. המפתח הוא להביא חום לבטן ולפלג הגוף העליון. שקול את השיטות הבאות:

  • להשרות באמבטיה חמה. שים שתיים עד ארבע כוסות מלח אפסום באמבטיה שלך. זה יכול לעזור להפחית את הכאב.
  • הניחו כרית חימום על הבטן.
  • השתמש בבקבוק מים חמים. הקפד לשים כיסוי על הבקבוק לפני הנחתו ישירות על עורך.
  • רכשו כתם חום לבטן. חלק מהחברות כמו ThermaCare מוכרות כתמי חום מיוחדים שנדבקים לבטן שלך. אתה יכול ללבוש את המוצרים האלה בבית הספר או לעבוד מתחת לבגדים שלך עד שמונה שעות של נוחות.
  • ממלאים גרב נקייה באורז או שעועית. אתה יכול גם להוסיף כמה טיפות של שמן אתרי, כגון לבנדר או מנטה. תופרים או קושרים את הקצה הפתוח. מיקרו את הגרב למשך 30 שניות בכל פעם והשתמשו כדחיסה.
היה נוח בתקופה שלך שלב 6
היה נוח בתקופה שלך שלב 6

שלב 2. קבל את הויטמינים שלך

ויטמין E, ויטמין B-1 (תיאמין), ויטמין B-6 ומגנזיום יכולים להפחית מאוד את התכווצויות הווסת. בדוק מהו תכולת הוויטמין במזונות שאתה קונה. קרא את התוויות. אם אתה לא מקבל מספיק מהוויטמינים האלה, קנה מזון בריא יותר כמו סלמון. כמו כן, שקול לקחת תוסף יומי. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון חדשים.

  • ויטמין E: הקצבה היומית המומלצת לנשים בוגרות היא 15 מ"ג (22.4 IU) מדי יום.
  • ויטמין B-1: ה- RDA לנשים בוגרות הוא 1 מ"ג (14-18 שנים) או 1.1 מ"ג (19+ שנים) מדי יום.
  • ויטמין B-6: ה- RDA לנשים בוגרות הוא 1.2 מ"ג (14-18 שנים) או 1.3 מ"ג (19-50 שנים) מדי יום.
  • מגנזיום: RDA לנשים בוגרות הוא 360 מ"ג (14-18 שנים), 310 מ"ג (19-30 שנים) או 320 מ"ג (31-50 שנים) מדי יום.
היה נוח בתקופה שלך שלב 7
היה נוח בתקופה שלך שלב 7

שלב 3. צורכים חומצות שומן אומגה 3

אתה יכול להשיג חומצות שומן בריאות אלה באמצעות תוסף, או לאכול מזון עשיר בהן. דגים, ירקות עלים ירוקים, אגוזים, זרעי פשתן ושמנים צמחיים כגון שמן קנולה הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3.

היה נוח בתקופה שלך שלב 8
היה נוח בתקופה שלך שלב 8

שלב 4. קבל דיקור

המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים על דיקור סיני לטיפול בכאבי מחזור. דיקור סיני מטפל בחולים עם התכווצויות הווסת בהתבסס על הערכה אישית של העודפים וחסרונות האנרגיה (צ'י) במרידיאנים שונים. עבור התכווצויות, דיקור סיני בדרך כלל מגלה מחסור בצ'י במרידיאנים הכבד והטחול. הם מטפלים בחולים עם מחטים ולעתים קרובות ממליצים על טיפולים צמחיים או תזונתיים.

דיקור לחץ, הפעלת לחץ על נקודות דיקור, פועל היטב גם לטיפול בכאבי מחזור

חלק 3 מתוך 4: להפוך את עצמך לנוח

היה נוח בתקופה שלך שלב 9
היה נוח בתקופה שלך שלב 9

שלב 1. לבשו בגדים רופפים

המפתח לנוחות במהלך המחזור הוא לשמור על אזור הבטן שלך ללא התכווצות. לבשי מכנסיים, שמלות או חצאיות שאינן צמודות מדי. הימנע מגרביונים עם שליטה שתדחוס את הבטן שלך. שמלות מקסי זורמות, למשל, יכולות להיות אידיאליות.

היה נוח בתקופה שלך שלב 10
היה נוח בתקופה שלך שלב 10

שלב 2. היו מוכנים

הקפד להצטייד ברפידות, טמפונים או כל פריטי היגיינה נשית נחוצים אחרים כשאתה בדרכים. במיוחד בשנים הראשונות של התקופה שלך, זה חכם להיות איתך גם זוג תחתונים גיבוי. קח איתך גם כמה משככי כאבים. יהיה לך יותר נוח אם תדע שאתה יכול להתמודד עם מקרה חירום.

אם יש לך תקופה כבדה, בקר בשירותים לעתים קרובות יותר כדי לבדוק אם יש נזילות או אם עליך לשנות את המוצרים שלך

1618066 11
1618066 11

שלב 3. אסוף את החטיפים הבריאים האהובים עליך

אם אתה מרגיש לא טוב, זה בסדר לתגמל את עצמך בחטיפים מועדפים בריאים. בחר מזון במצבו הטבעי כמו בננה טרייה במקום פודינג בננה. הימנע ממאכלים שמנים מדי כמו צ'יפס. מזונות אלה עלולים להחמיר את התקופה שלך.

  • חלב סויה יכול לסייע בהפחתת כאבי מחזור.
  • אכלו מזון עשיר בסידן כמו שעועית, שקדים, תרד וקייל.
  • אכלו מזון עתיר נוגדי חמצון, כולל אוכמניות, דובדבנים, עגבניות, סקווש ופלפל חריף.

חלק 4 מתוך 4: להיות בריא ופעיל

היה נוח בתקופה שלך שלב 12
היה נוח בתקופה שלך שלב 12

שלב 1. תרגיל

מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה להקל על כאבי מחזור. צעידה מהירה, ריצה קלה או שחייה יכולים לעזור להתכווצויותיך. אין צורך להתאמן יותר מדי בתקופה שלך. עם זאת, פעילות גופנית יכולה לגרום לך להרגיש כושר ומאושר יותר.

היה נוח בתקופה שלך שלב 13
היה נוח בתקופה שלך שלב 13

שלב 2. הימנע מאלכוהול וטבק

חומרים אלה עלולים להחמיר את התכווצויות הווסת. אלכוהול יכול לגרום לך להרגיש מיובש. בכל מקרה, אין להשתמש באלכוהול יחד עם משככי כאבים.

היה נוח בתקופה שלך שלב 14
היה נוח בתקופה שלך שלב 14

שלב 3. הישאר לחות

שתו לפחות 9 כוסות (2.2 ליטר) מים מסוננים מדי יום. גופך מאבד נוזלים ודם במהלך הווסת. על ידי שמירה על לחות הגוף שלך ירגיש פחות חלש ואתה תהיה אנרגטי יותר. משקאות עם אלקטרוליטים כמו משקאות ספורט או מי קוקוס יכולים גם לעזור לכם להרגיש טוב יותר. במי קוקוס יש יותר אשלגן מאשר בננה ומהווים מקור טבעי להידרציה.

היה נוח בתקופה שלך שלב 15
היה נוח בתקופה שלך שלב 15

שלב 4. הפחתת מתח

מתח פסיכולוגי יכול להגביר את חומרת ההתכווצויות שלך. שקול לעשות תרגילי יוגה כדי להרגיע את גופך. מתיחות גם יכולות לעזור להקל על ההתכווצויות שלך.

היה נוח בתקופה שלך שלב 16
היה נוח בתקופה שלך שלב 16

שלב 5. להבין שהמחזור שלך תקין

כמעט כל אישה תסבול מחזור במהלך חייה. זהו תהליך בריא וטבעי לחלוטין. אל תתבייש בתקופה שלך. אתה יכול לחיות את החיים כרגיל בזמן הווסת. אם אתה מרגיש לא בנוח עם המחזור שלך, שוחח עם חבר אמין או מבוגר.

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • אם אתה מודאג מדליפות, נסה להשתמש בתחתונים תקופתיים. זה טוב לזרימות כבדות כי זה ימנע ממך לדלוף למכנסיים או למכנסיים קצרים; בנוסף, הוא נושם כך שהוא בטוח והרבה יותר נוח.
  • אם תרצה, הכין ערכת תקופה משלך לאחסון המוצרים שלך לכל מקרה.

אזהרות

  • אם יש לך התכווצויות ממש קשות, פנה לרופא.
  • אם הפרעה כמו אנדומטריוזיס או שרירנים מחמירה את ההתכווצויות שלך, ניתוח יכול לתקן את הבעיה. במקרים חמורים, לנשים מבוגרות שכבר בחנו אפשרויות אחרות, ישנה אפשרות של כריתת רחם, הסרה כירורגית של הרחם, אך בטח היו לכם ילדים או שתכננו שלא להביא ילדים לעולם כדי לשקול אפשרות רצינית זו. ברוב המקרים היא אינה אופציה לנערות צעירות, אך הרופא שלך הוא המקור הטוב ביותר לייעוץ לגבי הליך כזה.

מוּמלָץ: