כיצד להקל על התכווצויות וכאבי מחזור: אילו תרופות ביתיות פועלות?

תוכן עניינים:

כיצד להקל על התכווצויות וכאבי מחזור: אילו תרופות ביתיות פועלות?
כיצד להקל על התכווצויות וכאבי מחזור: אילו תרופות ביתיות פועלות?

וִידֵאוֹ: כיצד להקל על התכווצויות וכאבי מחזור: אילו תרופות ביתיות פועלות?

וִידֵאוֹ: כיצד להקל על התכווצויות וכאבי מחזור: אילו תרופות ביתיות פועלות?
וִידֵאוֹ: הימנע אוננות מוגזמת או זה מה יקרה לגוף שלך -- סכנות של אוננות (כולל נשירת שיער) 2024, מרץ
Anonim

עבור נשים מסוימות, כאבי מחזור יכולים להיות החמורים ביותר. אתה עלול להרגיש כל כך נפוח, חולה או מוטרד מהתכווצויות שאולי אפילו לא תרצה לקום מהמיטה. למרות שאתה עשוי לחשוב שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשכב, להיות אומלל ולחכות שהמחזור ייגמר, אך יש לך שליטה מסוימת על כאבי המחזור. טיפולים בבית יכולים לעזור לך להקל על הכאבים במהירות, אך לרוב עדיף לפנות לרופא, במיוחד אם יש לך תקופות כבדות. בנוסף, ביצוע שינויים תזונתיים יכול לסייע בהפחתת הכאבים והנפיחות.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: טיפול בכאבים בבית

להקל על כאבי מחזור שלב 8
להקל על כאבי מחזור שלב 8

שלב 1. החל חום

החלת חום על הבטן התחתונה או על הגב התחתון יכולה לסייע בהרפיה של השרירים המתכווצים ברחם, הגורמים לחלק גדול מהכאבים הקשורים למחזור. אתה יכול להשתמש בבקבוק מים רגיל או תרמוס מלא במים חמים, או שאתה יכול להשקיע בכרית חימום ללא מרשם או תיקון שיכולים לעזור להקל על כאבי המחזור שלך. הם עשויים לעלות מעל 20 $, אבל ההשקעה יכולה להיות שווה את זה אם אתה כואב מאוד.

רק השקעה של 5-10 דקות על החום על הגוף שלך פעמיים ביום יכולה להשפיע רבות

להקל על כאבי מחזור שלב 9
להקל על כאבי מחזור שלב 9

שלב 2. עשה אמבטיה חמה

אמבטיה חמה עשויה גם לספק את אותה ההקלה שאתה עלול להרגיש כאשר אתה מפעיל חום על הבטן התחתונה והגב כדי להקל על התכווצויות הווסת. אתה יכול לנסות לעשות אמבטיה חמה בנוסף לטיפול בגוף שלך בחום על מנת להקל על כאבי המחזור. במקרה הגרוע ביותר, זה לפחות יעזור לך להירגע, מה שיכול לעזור להקל על התכווצויות בכל הגוף.

להקל על כאבי מחזור שלב 10
להקל על כאבי מחזור שלב 10

שלב 3. קח קצת תרגיל קל

כאשר אתה במחזור, התרגיל עשוי להיראות מושך בערך כמו לשים את כוורת כוורת. עם זאת, מאמץ להתאמן, גם אם אתה רק הולך לטיול קצר בזמן שאתה במחזור, יכול למעשה להפחית את ההתכווצויות והכאבים שאתה מרגיש. הסיבה לכך היא שפעילות אירובית גורמת לגוף שלך לשאוב יותר דם, מה שמאפשר לו לשחרר אנדורפינים כדי לנטרל את הפרוסטגלנדינים בגופך, ולהפחית את ההתכווצויות והכאבים שלך.

למעשה, שגרת פעילות גופנית קבועה לאורך כל החודש יכולה לגרום למחזור שלך פחות כואב בבוא הזמן הזה של החודש

להקל על כאבי מחזור שלב 11
להקל על כאבי מחזור שלב 11

שלב 4. נסה תרגילים ספציפיים להקלה על התכווצויות

למרות שכל אימון מתון יכול לעזור להקל על כאבי המחזור החודשי שלך, ייתכן שתרצה לנסות כמה תרגילים ספציפיים שעשויים לעזור להקל על הכאבים שלך. הנה מה שאתה יכול לעשות:

  • שב על הרצפה כשהרגליים רחוקות זה מזה. להגיע לאצבעות הרגליים והקרסוליים תוך שמירה על גב ישר, תוך החזקת הסרעפת. קח כמה נשימות עמוקות והתכופף לכיוון הרצפה כאשר אתה נושף בפעם האחרונה.
  • שב עם הברכיים פתוחות וכפופות בצדדים, עם כפות הרגליים יחד. הניחו את הידיים מתחת לאצבעות הרגליים או הניחו את הידיים סביב הקרסוליים. לחץ את כפות הרגליים יחד תוך נשימה פנימה כשהגב שלך ישר, הרם מעט את הראש בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה 4-5 פעמים. אתה עשוי להכיר את העמדה הזו כפרפר.
  • שכב על הגב כשהרגליים ישרות החוצה, וכופף ברך אחת ומשוך אותה עד לסנטר. חבק את ברך בשתי ידיים והחזק את המיקום למשך 1-2 דקות; לאחר מכן, חזור על הצד השני.
להקל על כאבי מחזור שלב 12
להקל על כאבי מחזור שלב 12

שלב 5. רוקן את שלפוחית השתן ברגע שאתה צריך

אי ריקון שלפוחית השתן כאשר אתה מרגיש את הדחף להטיל שתן יכול לגרום לכאבים בשלפוחית השתן שלך, ועלול לגרום להתכווצויות שלך להרגיש עוד יותר גרועות. גם אם אתם סובלים מכאבים משמעותיים ואינכם רוצים לצאת מהמיטה שלכם אחר הצהריים, הקפדה על ריקון שלפוחית השתן באופן קבוע יכולה לעזור לכם להקל על כאבי המחזור החודשי. מאחר והידרציה היא היבט חשוב של שמירה על בריאות במהלך המחזור, ייתכן שתצטרך אפילו לרוקן את שלפוחית השתן בתדירות גבוהה מהרגיל.

להקל על כאבי מחזור שלב 16
להקל על כאבי מחזור שלב 16

שלב 6. דע כי אין הוכחה רפואית לכך שטמפונים גורמים להתכווצויות רבות יותר מרפידות

למרות שאולי שמעת שמועה שטמפונים גורמים להתכווצויות יותר מרפידות, אין שום הוכחה שזה המצב. אם טמפונים פוגעים בך, יתכן שיש סיבה אחרת, וכדאי שתדברי על כך עם הרופא שלך, אבל העובדה שרפידות גורמות פחות לכאבים מטמפונים היא רק מיתוס פשוט.

אתה יכול לראות בעצמך. נסה ללבוש כרית במקום טמפון ליום אחד ותגלה שבאמת אין הבדל

שלב 7. פנה לרופא אם שום דבר לא עוזר או אם יש לך תקופות כבדות

הם יכולים לקבוע אם אתה זקוק להתערבות רפואית, כגון גלולות למניעת הריון, כדי לסייע בניהול המחזור. בעוד נשים רבות יקבלו הקלה מטיפולים בבית, חלק מהנשים זקוקות לעזרה מרופא כדי לטפל בכאבי המחזור החודשי שלהן. זה נכון במיוחד אם אתה חווה תקופות כבדות או נמשכות יותר משבעה ימים.

  • אם אתה משרים דרך כרית או טמפון תוך 1-2 שעות, זה סימן לכך שהמחזור שלך כבד.
  • ללא קשר לכמה רפידות או טמפונים שאתה משתמש בכל מחזור, דבר עם הרופא שלך אם אתה חושד שהתקופה שלך כבדה.

חלק 2 מתוך 3: שימוש באפשרויות טיפול אחרות

להקל על כאבי המחזור שלב 13
להקל על כאבי המחזור שלב 13

שלב 1. קח תרופות ללא מרשם

תרופות יכולות גם להקל על הכאבים הקשורים למחזור. למרות שאתה לא רוצה להרגל לקחת את זה באופן קבוע אלא אם כן אתה באמת צריך את זה, זה יכול להיות תרופה עוצמתית לכאבי המחזור שלך. הקפד לדבר עם הרופא שלך אם אתה מתכוון ליטול תרופות אלו באופן קבוע, כך שתוכל לוודא שהן מתאימות לגוף שלך. אתה יכול לשקול לקחת את התרופות הבאות ללא מרשם כדי להקל על הכאבים שלך:

  • אצטמינופן, כגון טיילנול
  • תרופות NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) כגון איבופרופן כגון אדוויל או מוטרין, או נפרוקסן, כגון Aleve או Naprosyn
  • אספירין, כגון באייר או בופרין
להקל על כאבי מחזור שלב 14
להקל על כאבי מחזור שלב 14

שלב 2. נסה דיקור

מחקר שנערך עם 944 משתתפים הראה שדיקור עשוי להקל על הסימפטומים של דיסמנוריאה, המכונה בדרך כלל כאבי תקופות, הכוללים הקאות, בחילות והתכווצויות. למרות שצריך לבצע מחקר נוסף עם מספר גדול יותר של משתתפים, המחקר אכן מצביע על כך שדיקור עשוי להקל על הכאבים של כאבי תקופות ואין לו השפעות שליליות. אם אתה מחפש פתרון מקורי וחדשני לכאבים שלך, טיפול זה עשוי פשוט לעשות את העבודה.

למרות שאין אחריות שזה יצליח, כדאי לנסות, במיוחד אם אתה מרגיש שניסית את כל השאר

להקל על כאבי מחזור שלב 15
להקל על כאבי מחזור שלב 15

שלב 3. שקול לקחת אמצעי מניעה

הוכח כי אמצעי מניעה מפחית התכווצויות אצל נשים רבות. אם אינך משתמש בגלולה למניעת הריון, ייתכן שתרצה לשוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת התרופה. אתה עשוי לחשוב שהם מיועדים רק לנשים פעילות מינית, כאשר למעשה ניתן לנקוט אמצעי מניעה כדי להפחית התכווצויות וכאבי מחזור אחרים, כמו גם כדי להסדיר את המחזור. אם כאבי המחזור שלך קשים מאוד, ייתכן שתרצה לשקול אפשרות זו.

ישנם כמה סיכונים הקשורים גם בגלולה למניעת הריון, כגון סיכון מוגבר קטן לסרטן והעלאת רמות הכולסטרול ולחץ הדם

חלק 3 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך

להקל על כאבי מחזור שלב 1
להקל על כאבי מחזור שלב 1

שלב 1. הידרט

שתיית מים יכולה למנוע מהגוף שלך לשמור מים, מה שיעזור לך להימנע מנפיחות במהלך המחזור. שתיית מים חמים או חמים יכולה להיות אפילו טובה יותר לתקופה שלך מאשר מים קרים, מכיוון שנוזלים חמים יכולים להגביר את זרימת הדם לעור שלך ויכולים לעזור להרפות את השרירים הצפופים. הקפד לקבל לפחות 10 כוסות 8 גרם של מים בתזונה שלך, אם לא יותר. אתה יכול גם להוסיף מים נוספים לתזונה שלך על ידי אכילת מזון המבוסס על מים. להלן כמה מאכלים שתוכל להקפיד לאכול במהלך תקופתך כדי להגביר את הלחות:

  • חסה
  • סלרי
  • תותים
  • מלפפונים
  • אבטיח
להקל על כאבי המחזור שלב 2
להקל על כאבי המחזור שלב 2

שלב 2. קבל מספיק סידן

חשוב שיהיה לכם מספיק סידן בתזונה, בלי קשר לשאלה אם זה הזמן שלכם בחודש או לא. עם זאת, חשוב במיוחד לשים לב לצריכת הסידן שלך במהלך המחזור שלך מכיוון שיש מספיק סידן יכול להפחית את ההתכווצויות שאתה עלול להרגיש במהלך הווסת. פחות התכווצויות יכולות להיות פחות כאב. אכלו את המזונות העשירים בסידן כדי להגדיל את צריכתכם:

  • מוצרי חלב כגון גבינה, יוגורט וחלב
  • שומשום
  • ירקות עלים ירוקים, כגון תרד, לפת או כרוב עלים
  • שקדים
  • חלב סויה
להקל על כאבי מחזור שלב 3
להקל על כאבי מחזור שלב 3

שלב 3. אכלו מזון עמוס בחומרים מזינים

אם יש לך תזונה לקויה, אז תסבול מחסרונות שיחמירו במהלך החודש שלך. לכן חשוב שיהיו לכם הרבה מזונות עמוסים בוויטמינים חשובים כך שהגוף שלכם נשאר חזק במהלך החודש. להלן כמה מאכלים שתוכל לנסות:

  • אורז חום (מלא בוויטמין B6, המסייע בהפחתת נפיחות)
  • שקדים, אגוזי מלך וזרעי דלעת (מכילים מנגן, שעוזר להתכווצויות)
  • שמן זית וברוקולי (עשיר בוויטמין E)
  • עלים ירוקים, דגים ועוף (יש להם ברזל שיכול לעזור לפצות על ברזל שאבד במהלך המחזור).
  • גם הקינמון עשיר בברזל, וכך גם הפפאיות.
  • הוסיפו קצת ג'ינג'ר לתזונה. יש לו פוטנציאל להקל על כאבי מחזור.
  • הימנע ממאכלים עם סוכר מזויף ואכל מזונות עם סוכרים טבעיים, כמו תותים, במקום זאת.
להקל על כאבי מחזור שלב 4
להקל על כאבי מחזור שלב 4

שלב 4. הימנע ממזונות הגורמים לנפיחות

סביר להניח שאתה כבר מרגיש קצת יותר נפוח כאשר אתה בתקופה, אז זה יהיה זמן טוב להימנע ממאכלים שגורמים לך לשמור על מים ולהרגיש נפוחים יותר. אלה כוללים מזון שומני, דגנים ומשקאות מוגזים, לכן כדאי להקל על המזונות והמשקאות הבאים:

  • סודה
  • צ'יפס
  • המבורגרים
  • שעועית
  • דגנים מלאים
  • עדשים
  • משמשים
  • כרוב
להקל על כאבי מחזור שלב 5
להקל על כאבי מחזור שלב 5

שלב 5. הפחת את צריכת הקפאין שלך

צמצום צריכת הקפאין שלך יכול לעזור לך להקל על המתח שאתה מרגיש ולמזער את ההתכווצויות שלך. במקום הקפה הרגיל, שתו כוס תה קטנה, או אפילו החליפו את התה השחור שלכם בתה ללא קפאין כמו תה ג'ינג'ר או קמומיל. קפאין יכול גם לגרום לך להתייבש מכיוון שהוא משתן טבעי, שיכול לגרום לגוף שלך לשמור יותר מים ולגרום לך להרגיש נפוח יותר.

אם אתה באמת מכור לקפאין, אסור לך להיגמל מזה במהלך כל החודש ביחד או שאתה עלול לחוות כאבי ראש או כאבים אחרים מהגמילה

להקל על כאבי מחזור שלב 6
להקל על כאבי מחזור שלב 6

שלב 6. ודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D

מחקר אחד מצא כי קבלת מספיק ויטמין D יכולה לעזור להקל על הכאבים הכרוכים בהתכווצויות הווסת. חשוב לקחת תוסף או לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D בתזונה אם אתה סובל באופן קבוע מכאבי מחזור. המזונות הקשורים לויטמין D כוללים את הדברים הבאים:

  • דגים שומניים כגון סלמון, טונה או מקרל
  • מיץ תפוזים
  • חלב סויה
  • דגני בוקר
  • גבינה
  • חלמון
להקל על כאבי מחזור שלב 7
להקל על כאבי מחזור שלב 7

שלב 7. שתו תה קמומיל

יש יותר ויותר מחקרים המצביעים על כך שלתרופות צמחיות עשויות להיות יתרונות רפואיים של ממש. אחד ממחקרים אלה, שבוצעה על ידי האגודה האמריקאית לכימיקלים, הראה כי לנשים ששותות תה קמומיל בתקופות שלהן יש רמות גבוהות יותר של היפוראט, שהוא אנטי דלקתי טבעי בעל הכוח להקל על הכאבים הקשורים לכאבים בתקופה. אם אתה מחפש דרך להקל על כאבי המחזור מבלי לקחת תרופות ללא מרשם, תה קמומיל עשוי לעשות את העבודה.

תה זה יכול גם להרגיע בלילה ולגרום לך לישון בשקט יותר

טיפים

  • כמה תה שכדאי לקחת בחשבון הם: עשבי תיבול הרים, מותני ורדים, קמומיל, מנטה ותה ירוק. הימנע מהיביסקוס, דובדבן בר, פירות יער והתה התפוח - קינמון, שכן יש להם ריחות חזקים שעלולים להחמיר את הבחילות שלך.
  • בהתאם לביטול רעש ואור עז, אין לצפות בטלוויזיה, לעבוד על המחשב, להאזין למוזיקה רועשת או משהו דומה. שמור על שקט וסובב את הווילונות / התריסים שלך כדי להפוך לחושך חשוך בחדר שלך.
  • כאשר באמבטיה: כמה ניחוחות מרגיעים מאוד הם לבנדר, ורד, סיגליות, פרחי שדה בר, אפרסק או מרווה. מצאו את הארומה האהובה עליכם.
  • עיסוי בטן: עשה את זה כיף וגרם לחבר שלך לעשות את זה!
  • לשתות חומץ תפוחים. זה קצת חזק אבל כל כך טוב ומקל ולרוב מבטל התכווצויות רעות. שתו 2-3 כפות ב 8-10oz מים 3 פעמים ביום. חומץ תפוחים תפוח בראג הוא המותג הטוב ביותר לשימוש.
  • שתו כוס תה חלבית נחמדה, ועם בקבוק מים חמים תרימו את הברכיים. תאכל גם מה שאתה רוצה. זה בסדר, אתה תסלח לעצמך בנסיבות העניין. זה רק ל -5 ימים.
  • הקפד להיות זהיר כאשר אתה מתאמן. כפי שנאמר קודם לכן, זה צריך להיות תרגיל קל כדי לא להרגיז את הבטן ו/או לגרום להתכווצויות נוספות.

אזהרות

  • לצד בחילות, אתה עלול לקבל סחרחורת, חוסר יציבות ולהרגיש כאילו אתה עומד להתעלף. אם כן, שב או שכב, לחץ על המצח שלך על משהו קר (שמיכה, כרית קרה או טישו רטובה יעבדו), ונסה לא להזיז את הראש יותר מדי. חכה עד שזה יעבור.
  • אסור לך להרגיש לא בנוח או לכפות דימום חזק יותר. היזהר כשאתה רוקד ויוצא לטיולים. כשאתה עושה את זה האחרון, אל תביא את חיית המחמד שלך איתך- ייתכן שתאלץ להאיץ במהירות כדי לעמוד בקצב זה.
  • חלק מהאנשים מגיבים רע לצמחי מרפא מסוימים, בגלל אלרגיה או שהם פשוט גורמים להם לבעיות עיכול, לכן הקפד לבדוק את מרכיבי התה שאתה מכין, מכיוון שהם לעתים קרובות תערובת של כמה עשבי תיבול שונים.
  • אם הכאבים חזקים מדי ומתמשכים מדי, ודיממת יותר ממה שהייתה עושה בדרך כלל, עליך לבדוק עם רופא הנשים שלך. ייתכן שיש לך דלקת בשחלות שלך.
  • אם כל מבעיות אלה הן עזות מכדי שתוכל להתמודד, ואף אחת מהעצות הללו לא עובדת, פנה לעזרה מקצועית.

מוּמלָץ: