מעל 75% מהנשים סובלות מהתכווצויות (או דיסמנוריאה), ולפחות 10% מהנשים סובלות מהתכווצויות מחזור קשות. התכווצויות קשות בווסת עלולות להשפיע באופן דרסטי על איכות חייה של האישה במשך מספר ימים בכל מחזור. אם כל חודש מביא לך הרבה כאבים, כאבים ואי נוחות, אתה יכול להקל על הסימפטומים שלך מבחינה רפואית או באמצעות שינויים באורח החיים. המחזור אולי אף פעם לא יהיה כיף, אבל אתה יכול לפחות לחסל כמה מהתסמינים הגרועים ביותר שלו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי להקלה על התכווצויות קשות
שלב 1. קבע איזה סוג של התכווצויות אתה חווה
ישנם שני סוגים של התכווצויות: דיסמנוריאה ראשונית ודיסמנוריאה משנית. דיסמנוריאה ראשונית שכיחה יותר ופחות חמורה מאשר דיסמנוריאה משנית, אם כי שני סוגים של התכווצויות עלולים לגרום לכאבים עזים. אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על הקלה בכאבים משני סוגי ההתכווצויות, אך אם אתה חושב שאתה חווה דיסמנוריאה משנית תצטרך טיפול רפואי ועליך לדבר עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.
- דיסמנוריאה ראשונית שכיחה יותר ונגרמת פשוט מהורמונים וחומרים דמויי הורמונים שמשתחררים במהלך מחזור הווסת. פרוסטגלנדינים מסייעים לרחם לשפוך את ריריתו, אך הם יכולים לייצר יתר על ידי הגוף. כאשר הם מיוצרים יתר על המידה, פרוסטגלנדינים יכולים להגביל את זרימת הדם לרחם ולגרום לכאב. דיסמנוריאה ראשונית יכולה לחוות כל אישה או ילדה הווסת, ובדרך כלל מתחילה מספר ימים לפני תחילת המחזור ושוככת כשהתקופה מסתיימת.
- אולם דיסמנוריאה משנית נגרמת מבעיה בריאותית נוספת, כמו אנדומטריוזיס, מחלות דלקתיות באגן, זיהום המועבר במגע מיני, בעיות בהתקן תוך רחמי (או IUD) או שרירנים. דיסמנוריאה משנית חמורה יותר, ובדרך כלל משפיעה על נשים שעברו מחזור מזה מספר שנים. דיסמנוריאה משנית עלולה לגרום גם לכאבים גם כאשר אישה אינה חווה תסמונת טרום וסת או מחזור.
- אם ההתכווצויות שלך נובעות מאנדומטריוזיס או שרירנים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח כדי לסלק את הכאב שלך. אם ההתכווצויות שלך נובעות ממחלות דלקתיות באגן, ייתכן שתזדקק לאנטיביוטיקה מרשם.
שלב 2. פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה נתקל בסימפטומים מדאיגים
אם בנוסף להתכווצויות שלך אתה נתקל בסימפטומים אחרים, תצטרך לדבר עם רופא מיד. אלה עשויים להיות סימנים למשהו רציני יותר מהתכווצויות רגילות:
- שינוי בהפרשות הנרתיק שלך
- חום
- כאבים פתאומיים וחדים כאשר המחזור מאחר
- הוכנסתם ל- IUD לפני מספר חודשים ואתה עדיין מתכווץ
- אתה חושב שאתה עלול להיות בהריון
- הכאב שלך לא נעלם עם סיום המחזור
- עליך גם לדבר עם הרופא שלך אם אינך חווה הקלה בכאבים לאחר ביצוע שינויים מומלצים. הרופא שלך עשוי לערוך בדיקת אולטרסאונד או לפרוסקופיה כדי לוודא שאין לך ציסטות, זיהום או בעיה בריאותית כרונית אחרת.
שלב 3. בקש מהרופא שלך מרשם למניעת הריון
אמצעי מניעה הורמונליים מכל סוג שהוא (תיקון, טבעת, גלולה, זריקה) יכולים להפחית את הסימפטומים. אמצעי מניעה במינון נמוך מסייעים בהפחתת ייצור הפרוסטגלנדינים, מה שמפחית את התכווצויות הווסת. אמצעי מניעה היא אחת השיטות הנפוצות והמומלצות להפחתת התכווצויות מבחינה רפואית.
- אמצעי מניעה הורמונליים יכולים לגרום לתופעות לוואי, כגון פקקת ורידים עמוקים, אקנה, רגישות בשד ולחץ דם מוגבר. עם זאת, גלולות למניעת הריון הן הרבה יותר בטוחות מכדורי מניעה בעבר, ורבים מהסיכונים קלים מאוד. שוחח עם הרופא שלך על כל הסיכונים האפשריים.
- גם אם תפסיק לקחת גלולות למניעת הריון לאחר 6-12 חודשי שימוש, אתה עדיין עשוי לחוות הקלה בכאבים. נשים רבות מדווחות על הפחתה בהתכווצויות גם לאחר הפסקת השימוש באמצעי מניעה הורמונליים.
- מכשירים תוך רחמיים (IUD) המכילים הורמונים, כגון מירנה, יכולים גם לסייע בטיפול בהתכווצויות קשות.
- חלק מהצורות ההורמונליות של אמצעי מניעה גם מפחיתות את תדירות המחזורים, כך שנשים עשויות לקבל רק 4 מחזורים במקום 12 בשנה, ואחרות לא יכולות לחוות תקופות כלל. סוגים אלה ידועים בשם גלולות למניעת הריון רציפה, ורופאים רבים מבטיחים כי הם בטוחים לא פחות מצורות אחרות של אמצעי מניעה הורמונליים. הפחתת תדירות הווסת עלולה להפחית את תדירות ההתכווצויות הכואבות.
שלב 4. בקש מהרופא שלך משכך כאבים מרשם אם תרופות ללא מרשם אינן פועלות
למרות שבדרך כלל מומלץ לנסות תחילה משככי כאבים ללא מרשם, אך יתכן שהם לא יהיו יעילים עבורך. שוחח עם הרופא על האפשרות לנסות משכך כאבים מרשם, כגון חומצה מפנמית.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות ללא מרשם להקלת הכאבים
שלב 1. שאל את הרופא אם אתה יכול להשתמש בבטחה ב- NSAIDS (תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות)
תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות ללא מרשם (או NSAIDS) יכולות להיות יעילות מאוד להקלה על התכווצויות. NSAIDS הם לא רק משככי כאבים (משככי כאבים) אלא גם נוגדי דלקת, מה שאומר שהם עוזרים לעורר את זרימת הדם לרחם, ובכך להפחית התכווצויות. הם עשויים גם לסייע בהפחתת כמות זרימת הווסת. NSAIDS נפוצים כוללים איבופרופן ונפרוקסן.
- עם זאת, לא כולם יכולים להשתמש ב- NSAIDS. אנשים מתחת לגיל 16 או הסובלים מאסתמה, כבד או בעיות בכליות לא צריכים לקחת NSAIDS. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל טיפול משכך כאבים.
- NSAIDS הם היעילים ביותר להתכווצויות, אך ניתן לקחת משככי כאבים חלופיים אם אינך מורשה להשתמש ב- NSAIDS. לדוגמה, משככי כאבים כגון אצטמינופן עשויים להועיל.
שלב 2. קח NSAIDS לפי ההוראות במהלך הסימפטומים שלך
על מנת שה- NSAIDS יפעל ביעילות, אינך יכול לדחות את נטילתם. התחל לקחת NSAIDS כאשר אתה מגלה לראשונה את הסימפטומים שלך, והמשך לקחת אותם לפי ההוראות במשך 2-3 ימים או עד שהסימפטומים ייעלמו. עם זאת, הקפד לעקוב אחר כל הוראות החבילה.
- שקול לנהל יומן וסת כדי שתדע מתי אתה יכול להתחיל לחוות סימפטומים מדי חודש.
- ודא שאינך נוטל יותר מדי NSAIDS. עקוב אחר כל ההוראות על התרופה ומהרופא שלך. ל- NSAIDS יש כמה תופעות לוואי, במיוחד עם שימוש ארוך טווח, לכן היזהר שלא להגזים במשככי הכאבים שלך מדי חודש.
שלב 3. קח תוספי ויטמין כדי להפחית התכווצויות
ויטמינים אמנם אינם מקלים על הכאבים אם אתם חווים כרגע כאבי מחזור קשים, אך תוספי ויטמין D עשויים אולי למנוע התכווצויות הווסת מלכתחילה. תוספים נוספים שעשויים לסייע בהפחתת התכווצויות הם חומצות שומן אומגה 3, מגנזיום, ויטמין E, ויטמין B-1 ו- B-6.
עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר ויטמינים על מנת להבטיח שלא תחווה תופעות לוואי. עקוב אחר הוראות האריזה בזהירות בעת נטילת תרופות ותוספי מזון ללא מרשם
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם
אם ההתכווצויות שלך חמורות, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות מרשם שיעזרו לך להתמודד עם הכאב. ישנן מספר אפשרויות שהרופא שלך עשוי להמליץ עליהן:
- Hydrocodone ו acetaminophen (Vicodin, Lortab) עשוי להיות מומלץ עבור כאב בינוני עד חמור הנגרם על ידי התכווצויות.
- חומצה טרנאקסמית (Lysteda) יכולה לעזור אם ההתכווצויות שלך נגרמות מדימום מוגזם. אתה לוקח את התרופה רק במהלך המחזור החודשי כדי להפחית את הזרימה והתכווצויות.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בפעילות גופנית להפחתת התכווצויות
שלב 1. התעמלו בעדינות כאשר אתם חווים התכווצויות
אמנם אינך צריך לעסוק במשטרי פעילות גופנית מאומצת במהלך התכווצויות מחזור קשות, אך פעילות גופנית עדינה יכולה להקל על הסימפטומים על ידי גירוי זרימת הדם ושחרור אנדורפינים.
- תרגילים יעילים במהלך התכווצויות הם תרגילים אירוביים כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.
- תנוחות יוגה המותחות את שרירי הגב, המפשעה, החזה והבטן עשויות גם לסייע לעורר את זרימת הדם לרחם ולהקל על הכאבים.
- וודא שאתה מתאמן בעדינות תוך לבישת בגדים רופפים וללא הגבלה. הגזמה או לבישת בגדים מכווצים עלולים להחמיר את הסימפטומים.
- יתרון נוסף של פעילות גופנית הוא ירידה במשקל פוטנציאלית, שיכולה גם להפחית את תדירות ההתכווצויות.
שלב 2. היו אורגזמה
למרות שזה עשוי להיראות לא אינטואיטיבי לעסוק בפעילות מינית במהלך התכווצויות הווסת, פעילות מינית יכולה להיות דרך מצוינת להקל על הסימפטומים. אורגזמות עוזרות להקל על התכווצויות על ידי גירוי זרימת הדם, שחרור אנדורפינים והרגת כאבים. בנוסף הם עשויים לשמש הסחת דעת מבורכת מהכאב שלך.
שלב 3. לעסות את הבטן
שפשוף האזור הפגוע יכול לסייע בהמרצת זרימת הדם לרחם, דבר שיכול לשפר את תחושת ההתכווצויות. לעסות בעדינות את הבטן התחתונה בעזרת קצות האצבעות ולהשתמש בתנועה מעגלית. אתה יכול לעסות את הבטן שלך כל עוד אתה צריך, לעתים קרובות ככל שאתה צריך, על מנת להפחית את הסימפטומים שלך.
דיקור ודיקור עשויים להיות בעלי השפעות חיוביות הדומות לעיסוי. חלק מהנשים דיווחו על הקלה בכאבים באמצעות שירותים אלה. דיקור ודיקור פועלים על ידי גירוי מערכת העצבים המרכזית במטרה לרפא פציעות ולהקל על הכאבים. אם אתה נוקט בדרך זו, ודא שאתה מדבר עם הרופא שלך קודם כל וכי אתה עושה את המחקר שלך: אתה רק רוצה לראות איש מקצוע מורשה, לא חובבן
שלב 4. התקלח או אמבטיה חמה
חום עוזר להגביר את זרימת הדם, מה שעוזר למזער כאבי התכווצויות. הפעל לעצמך אמבט חם בכל פעם שאתה מרגיש את ההתכווצויות הגרועות ביותר שמגיעות. חזור על הפעולה פעם או פעמיים ביום לפי הצורך.
- אם אינך יכול לעשות אמבטיה חמה, תוכל לקבל יתרונות דומים על ידי החלת בקבוק מים חמים או כרית חימום על הבטן למשך 20 דקות בכל פעם.
- ודא שאתה לא מגזים בחום: אתה לא רוצה לצרוב או לשרוף את עצמך. חמימות נוחה היא יעילה לא פחות ובטוחה בהרבה מחום צורב.
- חום יכול להיות יעיל באותה מידה כמו תרופות נגד כאבים להפחתת התכווצויות הווסת, ויש לו פחות תופעות לוואי.
שיטה 4 מתוך 4: שינוי התזונה כדי להקל על התכווצויות הווסת
שלב 1. הימנע מקפאין, אלכוהול ומזונות מלוחים בימים שלפני המחזור
מכיוון שהתכווצויות נגרמות לעיתים קרובות מהתכווצות כלי הדם, אינך רוצה לצרוך שום מוצר שמגביל את זרימת הדם שלך, כגון משתנים או מזון עשיר בנתרן. התרחק מקפאין, אלכוהול וג'אנק פוד במהלך תקופתך כדי לסייע במזעור התכווצויות. התאם את התזונה מספר ימים לפני שאתה מצפה שהמחזור שלך יתחיל, ותשמור על תזונה מותאמת למשך תקופתך.
כמו כן, עליך להימנע מסיגריות במהלך המחזור אם אתה רוצה להימנע מהתכווצויות מאותה סיבה: אינך רוצה לבלום את כלי הדם שלך יותר
שלב 2. שתו הרבה מים
שמירה על לחות תעזור למנוע מכלי הדם שלך להתכווץ. חשוב במיוחד להישאר עם לחות אם אתה עוסק בפעילויות גופניות אחרות כדי לסייע בהפחתת התכווצויות, כגון אמבטיה חמה או פעילות גופנית.
שלב 3. שתו תה קמומיל
קמומיל יכול לעזור להפחית את הדלקת, מה שיקל על תסמיני ההתכווצויות. תה קמומיל יכול גם לעזור להחליף את הרצון שלך למשקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה שחור, שהם דברים שכדאי להימנע מהם בעת התכווצויות הווסת.
שלב 4. אכל ארוחות קלות בתדירות גבוהה יותר
במקום שלוש ארוחות כבדות מדי יום, נסה לאכול יותר ארוחות קלות יותר.
שלב 5. אכלו מזון עשיר בסידן
מזון עשיר בסידן עשוי גם לסייע בהקלה על הסימפטומים. מזונות עשירים בסידן, כוללים ירקות עלים כהים כמו כרוב או תרד, טופו, שקדים, סויה, סרדינים וחלב דל שומן, והם חלק מתזונה בריאה בדרך כלל.
טיפים
- שקול לשלב כמה מהשיטות לעיל על מנת להילחם בהתכווצויות הווסת. לדוגמה, פעילות גופנית בעדינות בעת נטילת NSAID עשויה להיות יעילה יותר מכל אחת מהשיטות בפני עצמה.
- וודא שהתכווצויות הווסת אינן מפריעות לחיי היום יום או לבית הספר. נערות מתבגרות רגישות במיוחד להתכווצויות מחזור קשות, והיא אחת הסיבות העיקריות להחמצת לימודים. ונשים בוגרות רבות מתגעגעות לעבודה עקב התכווצויות מחזור קשות. שוחח עם הרופא שלך אם תסמיני הווסת שלך מפריעים לפעילות היומיומית שלך.
- עקוב אחר יומן הווסת כדי לעקוב אחר כל התסמינים או הכאבים שאתה חווה במהלך המחזור שלך, כמו גם משך הזמן. זה יכול לעזור לך להתכונן לתחילת הסימפטומים ולבצע את כל ההתאמות הדרושות, כגון הפחתת צריכת הקפאין והגדלת צריכת הסידן שלך. יומן הווסת יאפשר לך גם לדעת אם אתה חווה שינויים מוזרים או פתאומיים במחזור שעליך לדון בהם עם הרופא שלך.
- אתה יכול אפילו לשכב על הבטן. הוא דוחף את הקיבה פנימה ובכך מפחית את הכאבים.
אזהרות
- שוחח עם רופא לפני נטילת תרופות ללא מרשם או תוספי מזון על מנת לוודא שהם בטוחים. שאל לגבי תופעות הלוואי של חומרים אחרים ללא מרשם. הקפד להשתמש בכל התרופות בהתאם להוראות, ואל תעלה על המלצות המינון.
- לך לרופא מיד אם ההתכווצויות שלך נמשכות מעבר למחזור החודשי שלך, אם אתה חווה דימום חריג, בחילות או הקאות, או אם ייתכן שאתה בהריון.
