תסמונת התעלה הקרפלית הינה פגיעה בשורש כף היד שיכולה להתפתח בשל מספר סיבות, ביניהן: טראומה או פגיעה בפרק כף היד, בלוטת יותרת המוח, יתר פעילות בלוטת התריס, דלקת מפרקים שגרונית, שימוש חוזר בכלי יד רוטטים ועוד. הכאב, העקצוץ והקהות הנגרמים כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית מתרחשים מכיוון שהעצב החציוני, הממוקם ביד ובזרוע שלך, נצבט על פרק כף היד. העצב החציוני ממוקם בתוך המנהרה הקרפלית של פרק כף היד שלך, ומכאן מקור השם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עטיפה עם קלטת קינסיולוגיה
שלב 1. מדוד את פיסת הקלטת הראשונה
מדוד את פיסת הקלטת הראשונה כאורך בין אמצע האצבעות (כף היד כלפי מעלה) ועד עיקול המרפק. בקצה אחד של היצירה, מקפלים קטע באורך של כ- 1 אינץ '. השתמש במספריים שלך כדי לחתוך שני משולשים קטנים מקצה הקלטת, בקפל. המשמעות היא שכאשר תפתח את החלק 1”בקצה, יהיו שני חורים בצורת יהלום בקלטת.
- שני החורים האלה בצורת יהלום צריכים להיות ממש אחד ליד השני ואולי ברוחב 1 סנטימטר (0.39 אינץ ') באמצע.
- הקצה עם שני החורים נחשב ליצירת "העוגן".
שלב 2. עוגן את הקלטת באצבעותיך
הסר את הגיבוי מהקלטת רק בקצה 'העוגן' בו נמצאים שני החורים. החזק את זרוע מולך עם כף היד כלפי מעלה, החלק את שתי האצבעות האמצעיות דרך שני החורים בקלטת. הקפד לשמור על הצד הדביק של הקלטת כלפי כף היד שלך.
לחץ על קצה העוגן של הקלטת על העור שלך, סביב האצבעות שלך
שלב 3. הדבק את הקלטת על פרק כף היד והזרוע
סביר להניח שתזדקק לאדם שני שיעזור לך לשים את הקלטת על הזרוע שלך, מכיוון שתצטרך להחזיק את היד ואת פרק כף היד שלך מורחבות לחלוטין בעת החלת הקלטת. לאחר שפרק כף היד שלך מורחב לגמרי, הסר את הגיבוי משאר הקלטת תוך כדי הדבקתו לעורך.
- כדי להאריך את פרק כף היד שלך החזק את זרועך ישירות מולך, כף יד למעלה. לאחר מכן השתמש ביד השנייה כדי למשוך את היד כלפי מטה כך שפרק כף היד שלך מתכופף. היד שלך צריכה להיות בזווית של 90 מעלות לזרוע שלך.
- אין למשוך או להפעיל מתיחות על הקלטת בעת החלתו על עורכם, פשוט הסירו את הגב ולחצו כלפי מטה על העור.
- כאשר אתה מיישר את פרק כף היד והיד עליך לשים לב לקלטת שיש בה כמה קפלים או אדוות טבעיים במפרק פרק כף היד. זה כדי להבטיח שעדיין תהיה לך תנועה מלאה של היד ופרק כף היד בזמן שהקלטת דולקת.
שלב 4. חותכים חתיכת סרט שניה
פיסת הקלטת השנייה צריכה להיות בדיוק באותו אורך כמו חתיכת הקלטת הראשונה, כולל שני החורים שבסוף האצבעות שלך. אותן שתי אצבעות אמצעיות הולכות לעבור שוב דרך החורים הקטנים, אך הפעם הצד הדבק יעבור על גב היד והזרוע - כך שהזרוע שלך צריכה להיות כף היד כלפי מטה.
- בדומה לחתיכת הקלטת הראשונה, הסר את הגיבוי מחתיכת העוגן בלבד והחלק על אצבעותיך.
- לחץ על קצה העוגן של הקלטת על העור שלך, סביב האצבעות שלך.
שלב 5. חבר את פיסת הקלטת השנייה לזרוע שלך
האריך שוב את פרק כף היד, אך הפעם אתה רוצה שכף היד שלך פונה כלפי מטה והיד שלך תתקפל לכיוון החלק הפנימי של היד. הסר לאט את הגיבוי מהקלטת תוך כדי הדבקתו לעור בזמן שאתה נמצא במצב זה.
אין למשוך או להפעיל מתח כלשהו על הקלטת בזמן שאתה מחבר אותה לעור שלך
שלב 6. השג פיסת טייפ שלישית
פיסת הקלטת השלישית צריכה להיות באותו אורך כמו היצירה הראשונה והשנייה, אלא שהיא לא צריכה לחתוך בה חורים לאצבעותיך. במקום זאת, לאחר שנחתך לאורך הנכון, שברו את גיבוי הקלטת בדיוק באמצע כך שתוכלו לגשת לצד הדבק.
שלב 7. מרחו את פיסת הקלטת השלישית
החזק שוב את זרועך מולך, כף ידך כלפי מעלה והארכי את פרק כף היד במלואו. הניחו את החלק האמצעי של הקלטת מעל פרק כף היד הפנימית שלכם, ממש בתחתית כף היד. בגלל רוחב הקלטת, סביר להניח שהוא יכסה גם פיסת כף היד שלך. הסר לאט את הגב מצד אחד והצמיד אותו לזרוע שלך. עשו את אותו הדבר לצד השני.
- אין למשוך או להפעיל מתח כלשהו על הקלטת בזמן הסרת הגב והצמדתו לעור הזרוע.
- בגלל זווית היד שלך, קצות הקלטת עלולים לחצות אחד את השני בגב היד.
שלב 8. בדוק שעדיין יש לך תנועה מלאה של היד ופרק כף היד
מטרת הקלטת היא לפתוח את המנהרה הקרפלית ולהקל על הלחץ על העצב החציוני שלך. המטרה היא לא להפעיל לחץ נוסף (ולכן לא הפעלת לחץ בעת חיבור הקלטת לעור שלך). ככזה אתה עדיין אמור להיות מסוגל להזיז את היד ואת פרק כף היד במלואו ברגע שהקלטת מופעלת. אם אינך יכול, יהיה עליך לבצע את הקלטת מחדש.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בקלטת ספורט קשיחה
שלב 1. מצא את סוג הקלטת הנכון
לסוג הקלטות זה תרצה להשיג סרט ספורט דביק (קשיח) שאינו נמתח שרוחבו כ- 38 מ מ. כאשר משתמשים בקלטת מסוג זה, מוצע כי יש להשתמש גם בקלטת תת -אלרגנית. סרט תחתון זה מסייע במניעת גירוי בעור מהקלטת הספורט.
- על מנת להימנע מכאבים מאוחר יותר, מומלץ לשקול להוריד את השיער מאזור פרק כף היד ומגב כף היד. בצע זאת לפחות 12 שעות לפני הנחת הקלטת.
- הסיבה שבה משתמשים בקלטת נוקשה היא מניעת תנועת פרק כף היד בזמן שהקלטת דולקת.
- שטפו ויבשו את ידכם ופרק כף היד לפני הנחת הקלטת.
שלב 2. מרחו את פיסות הקלטת העוגן
פיסת הקלטת הראשונה צריכה לעקוף את כל פרק כף היד שלך, כמו צמיד. פיסת הקלטת השנייה צריכה להסתובב סביב כף היד וגב היד שלך, ממש מעל האגודל. למרוח היטב, אך לא הדוק במיוחד. אתה לא רוצה לנתק את מחזור הדם בעזרת חתיכות קלטת אלה.
כל שעליך לעשות הוא להעריך את אורך הקלטת הדרוש לכל חלק עוגן, מכיוון שזה בסדר אם הקצוות חופפים זה לזה
שלב 3. שים את 'צלבי הגב' של הקלטת על פרק כף היד
ראשית, מקם את פרק כף היד שלך במצב ניטרלי. לאחר מכן הניחו שתי פיסות קלטת על ידכם ופרק כף היד כך שהתוצאה הסופית נראית כמו X על גב היד. חלק אחד צריך לרוץ מהאזור הכללי של האגודל שלך עד החלק החיצוני של פרק כף היד שלך. החלק השני צריך לעבור ממש מתחת לאצבע הזרת שלך לחלק הפנימי של פרק כף היד.
כדי לשים את פרק כף היד במצב ניטרלי החזק את היד שלך ישר מהזרוע ולאחר מכן הטה אותה כ -30 מעלות כלפי מעלה (כאשר כף היד שלך פונה כלפי מטה)
שלב 4. הסר את הקלטת לאחר 48 שעות לכל היותר
אל תשאיר את הקלטת הנוקשה על ידך ופרק כף היד למשך יותר מ- 48 שעות, אך בהחלט הסר אותה מוקדם יותר אם היא מנתקת את מחזור הדם או אם היא גורמת לך לכאבים. אתה יכול להשתמש במספריים קלטת באף כדי לסייע בחיתוך חתיכות הקלטת, או שאתה יכול למשוך אותו מהקצוות.
- משוך את הקלטת בכיוון ההפוך מאיך שהיא הונחה.
- זה עשוי גם לעזור למשוך מעט את העור בכיוון ההפוך למקום בו מושכים את הקלטת.
שיטה 3 מתוך 3: חקר טיפולים אלטרנטיביים
שלב 1. קבעו הפסקות קבועות
אמנם אין הוכחה ישירה לכך שתסמונת התעלה הקרפלית נגרמת על ידי שימוש במקלדת ובעכבר, אבל החפצים האלה בהחלט יגרמו לכף היד שלך להיות כואבת יותר אם כבר יש לך תסמונת התעלה הקרפלית. לכן, אם אתה עובד על מקלדת או עכבר, או שאתה עובד עם סוג אחר של ציוד המשפיע על פרק כף היד שלך, קח הפסקות תכופות.
- ניתן להשתמש בהפסקות קבועות יחד עם אפשרויות טיפול רבות אחרות.
- בזמן ההפסקה שקול לסובב את פרקי הידיים שלך ולמתוח את כפות הידיים והאצבע כדי לעזור לשמור על האזור גמיש ומשוחרר.
- בעת הקלדה במקלדת נסו לשמור על פרקי הידיים ישרים, ולהימנע מכפיפת הידיים כלפי מעלה מפרק כף היד להקליד.
שלב 2. השתמש בחבילות קרות או קרח
קור, באופן כללי, עוזר להפחית את הדלקת. הנחת חבילה קרה או קרח על פרק כף היד עשויה לסייע בהקלה זמנית על הכאב של תסמונת התעלה הקרפלית. שימו חבילות קרות למשך 10-15 דקות, והימנעו מלשים את הפריטים ישירות על העור. עטפו קודם את החבילות במגבת.
לחלופין, פעל כדי לחמם את הידיים לעתים קרובות ככל האפשר. עבודה בחדר קר יכולה לעתים קרובות לגרום להתפתחות של יותר כאבים ונוקשות. שקול ללבוש כפפות ללא אצבעות בזמן שאתה עובד על מקלדת
שלב 3. לבש סד על פרק כף היד שלך
תסמונת התעלה הקרפלית יכולה למעשה להחמיר על ידי אופן השינה שלך. רוב האנשים ישנים עם פרקי הידיים מכופפים בצורה כלשהי, מה שיחמיר את כל בעיות היד. לבישת סד בזמן השינה היא אחת האפשרויות להקל על הלחץ על העצב החציוני בזמן שאתה ישן.
- סדים נועדו להחזיק את פרקי הידיים במיקומם הנכון והישר.
- נסה גם להימנע משינה על הידיים בלילה, מכיוון שתוספת לחץ זו עלולה להוסיף לכאבים בפרקי הידיים ובידיים.
שלב 4. עשה יוגה
למעשה הוכח כי יוגה מפחיתה כאבי פרק כף היד ומשפרת את אחיזת האחיזה בקרב אנשים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית. תנוחות יוגה המתמקדות בחיזוק, מתיחה ואיזון המפרקים בפלג הגוף העליון שלך הן השימושיות ביותר.
שלב 5. נסה טיפול בעיסוי
עיסוי הניתן על ידי מטפל מוסמך עשוי לסייע בהקלה על כל כאב הקשור לתפקוד לקוי של השרירים. עיסוי יעיל להגברת זרימת הדם ולהסרת הצטברות נוזלים בפרק כף היד ובשרירים שמסביב. התחל בעיסוי של 30 דקות. שים לב כי ייתכן שתצטרך שלושה עד חמישה טיפולים בכדי לראות יתרונות.
שלב 6. לטפל בנקודות ההדק
במקרים מסוימים, ניתן להפנות את תסמיני המנהרה הקרפלית מנקודות טריגר, או הידועות יותר בשם קשרי שריר. קשרים אלה יכולים להופיע באזור פרק כף היד, הזרוע ואפילו הצוואר והכתפיים. אתה יכול להפעיל לחץ בעצמך, מחפש כתמים רכים המשחזרים את התסמינים במנהרת הקרפלית. הפעלת לחץ למשך 30 שניות תוביל להפחתה הדרגתית בכאבים ואי נוחות. חשוב למצוא כמה שיותר מקומות רכים ולתת מענה אליהם. בצע זאת פעם ביום עד שהכאבים יירגעו.
שלב 7. שקול אולטרסאונד או טיפול ביד
טיפול פיזי וריפוי בעיסוק, המבוצע בסיוע של פיזיותרפיסט או בעיסוק, עשוי לסייע בהפחתת הלחץ על העצב החציוני ולהפחתת כמות הכאבים שאתה חווה. ניתן להשתמש בטיפול באולטרסאונד גם להעלאת הטמפרטורה באזור המנהרה הקרפלית, אשר בתורו מסייע להפחתת הכאבים.
שני סוגי הטיפול יצטרכו להיעשות במשך מספר שבועות, לכל הפחות, לפני שיבחינו בשיפורים
שלב 8. קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs)
תרופות NSAID כוללות תרופות כמו איבופרופן (למשל אדוויל, מוטרין IB וכו ') ועשויות לפעול להפחתה זמנית של הכאב הנגרם כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית. NSAIDs זמינים ללא מרשם בכל חנויות התרופות והגרסאות הגנריות זולות.
הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות חדשות
שלב 9. שאל את הרופא לגבי סטרואידים
קורטיקוסטרואידים הם תרופות שניתן להזריק ישירות לפרק כף היד על ידי הרופא שלך. ידוע שקורטיקוסטרואידים מפחיתים דלקת ונפיחות, מה שעלול בתורו לשחרר את הלחץ על העצב החציוני ולגרום לפרק כף היד שלך להרגיש פחות כואב.
בעוד שקורטיקוסטרואידים מגיעים בגרסאות אוראליות (כדורים), הם אינם יעילים לתסמונת התעלה הקרפלית כמו הגרסאות המוזרקות
שלב 10. שוחח עם הרופא שלך על ניתוח
לאנשים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית חמורה וכרונית, אפשרות אחת אפשרית היא לשקול ניתוח. ניתוח יכול לאפשר לרופאים להקל על הלחץ על העצב החציוני שלך על ידי חיתוך הרצועה העוברת לצידו. הרופאים יכולים לבצע שני סוגי ניתוחים: ניתוח אנדוסקופי וניתוח פתוח.
- ניתוח אנדוסקופי הוא המקום בו הרופא שלך ישתמש במצלמה זעירה הניתנת להכניס לתוך פרק כף היד, ולאחר מכן בכלים כירורגיים זעירים לקיצוץ הרצועה שלך. ניתוח אנדוסקופי אינו מתחמק כמו ניתוח פתוח, וקל יותר להתאושש ממנו. בנוסף זה לא משאיר צלקות ניכרות.
- ניתוח פתוח הוא המקום בו הרופא שלך יבצע חתך בפרק כף היד ובכף היד שלך כך שניתן יהיה לראות את המנהרה הקרפלית ואת העצב החציוני. אחת מפרק כף היד וכף היד שלך נפתחת, הרופא יכול לחתוך את הרצועה כדי להקל על העצב. בגלל החתך הגדול יותר, זה יכול לקחת יותר זמן להתאושש ותהיה צלקת.
- תופעות לוואי כירורגיות נוספות הן: שחרור חלקי של העצב מהרצועה, מה שאומר שהכאב לא יוקל לחלוטין; זיהומים בפצע; צלקות; ופגיעה עצבית. הקפד לדון עם הרופא שלך בכל תופעות הלוואי האפשריות לפני שתקבל החלטה לגבי ניתוח.
טיפים
- ייתכן שתרצה לבקש ממרפאת פיזיותרפיה או בעיסוק להקליט את פרק כף היד שלך בפעם הראשונה, כך שתוכל לצפות כיצד זה נעשה, ואיך אמורה להיראות התוצאה הסופית.
- אתה יכול לרכוש קלטת קינסיולוגיה מחנויות תרופות וכמה מחנויות ספורט, כמו גם אצל קמעונאים מקוונים רבים, כולל אמזון.