אביזרי יוגה הם כלים מעולים לכולם כשהם מרחיבים את התרגול ולומדים תנוחות חדשות. אביזרים אלה יכולים לשמש כגלגלי אימון כשאתה לומד תנוחות יוגה חדשות ומורכבות יותר, והם אפילו יכולים להועיל אם אתה מסוגל לבצע תנוחות יוגה באופן מלא. ייתכן שתזדקק לאביזרים ביום אחד ולא למחרת, תלוי איך הגוף שלך מרגיש.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שימוש במחצלות ושמיכות יוגה
שלב 1. השתמש במחצלת היוגה שלך למניעת החלקה
מחצלות יוגה משרתות פונקציות רבות בתרגול היוגה. אחד השימושים העיקריים עבור מחצלות יוגה הוא לספק משטח בטוח יותר, ללא החלקה, לתרגול תנוחות היוגה שלך.
- כאשר אתה עושה יוגה, הידיים והרגליים שלך לעתים קרובות מזיעות וחלקלקות. אם אתה משתמש במזרן יוגה, הוא מספק מעין משטח דביק שהגוף שלך יכול להיצמד אליו ולא להחליק.
- זה גם מאפשר לך להישען באופן מלא יותר לתנוחה אם אתה לא כל כך עסוק בהחלקה.
שלב 2. שלב מחצלות יוגה לשגרה שלך למניעת פגיעה בגב
מחצלות יוגה מספקות לך גם משטח מרופד במקצת לביצוע התנוחות שלך. זה יכול לעזור לתת מעט כרית לאנשים עם גב פצוע או שאינם ממש מסוגלים לעשות יוגה על הקרקע הקשה.
התמיכה הנוספת של מחצלת היוגה מסייעת לאנשים עם פגיעות גב קיימות לתרגל יוגה בבטחה, כמו גם לסייע במניעת פגיעות גב נוספות
שלב 3. השתמש במחצלת יוגה כדי להגדיר את המרחב האישי שלך במהלך שיעורים קבוצתיים
המחצלת מתפקדת ליצירת מעין מרחב פרטי למשתמש, מרחב שאחרים לא יכולים לחדור אליו. בשיעור יוגה, הרצפה החשופה היא מרחב ציבורי שכל אדם יכול ללכת עליו. אבל מחצלת היוגה שלך מגדירה את האזור הפרטי שלך בהקשר של המרחב המשותף הזה.
שלב 4. שלב שמיכות יוגה בפעילויות היוגה שלך
לעתים קרובות מניחים שמיכות יוגה על גבי מחצלות היוגה כדי לספוג זיעה נוספת ולעזור במניעת החלקה. הם גם מוסיפים מעט כרית נוספת לריכוך ההשפעות של הרצפה הקשה על המפרקים והשרירים תוך תנוחות מסוימות.
- גלגלו שמיכה כדי להעניק לגבכם תמיכה במהלך תנוחות. זה יכול לשמש גם מתחת לצוואר שלך. נסה את זה בעובי שונה כדי לקבוע מה הכי מתאים לצרך שלך. גוו את עובי השמיכה לאותה פוזה כדי לחוות משהו אחר.
- אתה יכול להשתמש בשמיכות יוגה כדי לתת לך תמיכה נוספת על ידי גלגולן או קיפולן לגודל נחוץ מסוים לתנוחות שונות.
טיפ מומחה
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
אלן איסט מדריכת יוגה < /p>
האם הברכיים שלך כואבות במהלך יוגה?
אלן איסט, מדריכת יוגה, מוסיפה:"
חלק 2 מתוך 3: שימוש ברצועות וחגורות יוגה
שלב 1. רכשו רצועת יוגה או חגורה
רצועות וחגורות יוגה עוזרות לך להתמקם במתיחות ותנוחות יוגה שונות. שימוש בפריטים אלה יכול גם לסייע לך לשפר את הגמישות שלך באופן כללי ואת שיווי המשקל שלך, במיוחד בזמן תנוחות יוגה מסוימות.
הם יכולים לשמש אותם גם כדי להחזיק את הרגליים יחד כך שכפות הרגליים שלך לא יחליקו במהלך תנוחה שבה אתה צריך לשמור על הרגליים מורמות ודוממות
שלב 2. השתמש ברצועות יוגה
עם רצועות יוגה, אתה יכול לאחוז בשני קצות הרצועה כשהיא עטופה סביב חלק אחר של הגוף שלך כדי לעזור לך להאריך את המתיחה. עם הזמן, כבר לא תזדקק לרצועת היוגה.
לדוגמה, אם אתה מנסה את תנוחת הקשת - על הבטן שלך ומשוך את הרגליים למעלה מאחוריך בידיים - אבל אתה לא ממש יכול להגיע לרגליים, אז תוכל להשתמש ברצועת יוגה כדי לעזור לך להגיע ולמשוך את עצמך למתוח עמוק יותר
שלב 3. נסה חגורות יוגה
חגורות יוגה פועלות בערך באותו אופן כמו רצועות יוגה. ההבדל העיקרי הוא שרצועה פתוחה משני קצותיה, בעוד שחגורה מחוברת למעגל רציף.
חגורת היוגה יכולה לעזור לך להיכנס למתיחות עמוקות יותר ולשפר את הגמישות, אך היא יכולה גם לעזור לך להשתפר ללא צורך בשתי ידייך כמו רצועת יוגה. לרוב זה מאפשר טווח תנועה גדול יותר מאשר עם רצועות יוגה
חלק 3 מתוך 3: שימוש בלוקי ובוסטרס ליוגה
שלב 1. החליט אם אתה צריך בלוקים או מחזקים יוגה
אביזרי היוגה הללו נהדרים ליצירת סוג התמיכה והגובה הדרושים לכם לביצוע תנוחות בבטחה. הם גם עוזרים לך להשיג את יישור הגוף הדרוש ביציבה שלך התורמים לתנוחות בטוחות ויעילות.
אם אתם מתקשים לשמור על היציבה הנכונה לתנוחות מסוימות, כדאי לשקול רכישת בלוק יוגה או חיזוק
שלב 2. השתמש בלוקי יוגה
גושי יוגה מוצקים ואינם מעצבים מחדש את גופך. ככזה, הם תומכים יותר, אך פחות נוחים. הם עוזרים לך למתוח ולתמוך בשרירים ובגפיים שלך. בלוקי יוגה מאפשרים לך למקם את הגוף שלך ברמה הנכונה עבור כל תנוחה שאתה רוצה לנסות.
- נצל בלוקים שיעזרו לך לתמוך בחלק מהגוף שלך בזמן תרגול יוגה. הם יכולים לעזור בהרמת רגל או לסד את הזרוע שלך אם תזדקק לעזרה באיזון. בלוקים, כסאות ודלפקים מועילים במיוחד לתנוחות מורכבות יותר או אם יש לך מגבלות פיזיות.
- לדוגמה, אם אתה משתמש בלוק יוגה כדי להרים את הירכיים שלך בתנוחות ישיבה - כמו Sukhasana, או Easy Pose - זה יאפשר לעמוד השדרה שלך לשמור על הקימורים הטבעיים של הגוף ולעזור לך לשמור על היציבה הנכונה לתנוחה.
שלב 3. נסה מחזקי יוגה
מגבוני יוגה עשויים סיבים צפופים (כמו כריות עבות) המשנים את צורתם בהתאם ללחץ שהגוף מפעיל עליו. המשמעות היא שהוא פחות יציב ותומך מאשר בלוק יוגה, אך הוא עדיין ייתן לך תמיכה נוספת כאשר אתה מנסה תנוחות יוגה קשות.
לדוגמה, אתה יכול לשכב על הגב שלך ולהניח את הגבייה ישירות מתחת לחזה שלך, ממש מתחת לכתפיים שלך. הכתפיים שלך צריכות להיות תלויות מקצה החיזוק. הניח את זרועותיך משני צדיך. זה יעזור לפתוח את החזה, הצלעות והבטן
שלב 4. שימו לב מחדש לחפצים יומיומיים כאביזרי יוגה
בהחלט יכול להיות יקר לקנות את כל הציוד הדרוש לשגרת אימונים - והיוגה אינה שונה. אם אין לך את כל אביזרי היוגה שאתה צריך לתרגל, נסה להשתמש במקום זאת בחפצי בית יומיומיים.
אתה יכול להשתמש בספר עבה בכריכה קשה במקום בלוק יוגה. אתה יכול להשתמש בשמיכה עבה רגילה במקום בשמיכת יוגה. אתה יכול להשתמש בכיסא או בקיר כדי לעזור לך להשתקע עמוק יותר בתנוחות שלך
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- תנוחות יוגה עלולות להפוך למאתגרות יותר תוך שימוש באביזרים.
- פריטים ביתיים כגון כיסאות, מדפים, דלפקים, פתחים, קירות או שולחנות יכולים לשמש גם כתחליף לאביזרי יוגה.
- אביזרים מאפשרים לך לבצע תנוחה בבטחה, שאולי לא הצלחת לבצע אחרת.
- אביזרי יוגה יכולים לעזור לך להחזיק תנוחות יוגה ארוכות יותר מכפי שאפשר אחרת.
- תנוחות הפוכות יכולות להפיק תועלת גם משימוש באביזרי יוגה.
אזהרות
- אל תסמכו יותר מדי על אביזרי יוגה מכיוון שהם עלולים לעכב את חווית היוגה שלכם.
- אל תשתמש באביזרים כדי לחרוג מרמת הנוחות שלך; הדבר עלול להוביל לפציעה.
