המונח "עצב צובט" משמש בדרך כלל לתיאור כאבים עזים וחדים בצוואר או בחלקים אחרים של עמוד השדרה. עם זאת, במציאות, עצבי עמוד השדרה נדחקים פיזית לעתים רחוקות, אם כי הם עלולים להתגרות כימית, להיפגע או להימתח מעט בתוך הגוף. בדרך כלל זה גורם לכאבים המתוארים כבעירה, חשמלית, עקצוץ ו/או ירי בטבע. ישנן שיטות פוטנציאליות רבות להיפטר מעצב צבט בצווארך, כולל טכניקות וטיפולים מסוימים בטיפול ביתי מאנשי מקצוע בתחום הבריאות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם עצב צבט בבית
שלב 1. המתן וסבלנות
עצבים צבטים בעמוד השדרה הצווארי, הנקראים לרוב דחיסת שורש עצבים, מתרחשים בדרך כלל בפתאומיות וקשורים לתנועות צוואר מביכות או טראומה כגון פגיעה מסוג צליפת שוט. אם נגרם כתוצאה מתנועה יוצאת דופן, כאבי הצוואר עלולים להיעלם מעצמו, ללא כל טיפול.
- בהתאם לגורם לבעיה שלך, סביר להניח שיידרשו בין מספר שבועות למספר חודשים עד שהכאב ישתפר, ולעולם הוא לא יחלוף לגמרי. אם הכאב שלך חולף במהירות, סביר להניח שזו הייתה בעיה פן, ולא עצב צבט.
- המשך תנועות הצוואר הרגילות, כל עוד הן אינן כואבות, לא יפריע לתהליך ההחלמה, והוא עשוי למנוע בעיות אחרות בהמשך הדרך.
טיפ מומחה
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.
שלב 2. שנה את שגרת העבודה או התרגיל שלך
אם בעיית הצוואר שלך נגרמת כתוצאה מתנאים בעבודה שלך, דבר עם הבוס שלך על מעבר לפעילות אחרת או שינוי תחנת העבודה שלך כך שהצוואר שלך לא יסבול מהתעללות רבה יותר. בעבודות צווארון כחול כמו ריתוך ובנייה יש שכיחות גבוהה יחסית של כאבי צוואר, אך כך גם עבודות משרדיות אם הצוואר נמצא כל הזמן במצב מעוות או מכופף. אם כאבי הצוואר קשורים לפעילות גופנית, יתכן שאתה מתאמן בצורה אגרסיבית מדי או בצורה גרועה - התייעץ עם מאמן אישי.
- חוסר פעילות מוחלטת (כגון מנוחה במיטה) אינה מומלצת לכאבי צוואר - השרירים והמפרקים צריכים לזוז ולקבל מספיק דם כדי להחלים.
- תרגל יציבה טובה יותר בעבודה ובבית. וודא שצג המחשב שלך נמצא בגובה העיניים, מה שיסייע במניעת מתיחות/נקע בצוואר.
- בחן את תנאי השינה שלך. כאשר אתה שוכב, דמיין צילום רנטגן של הצוואר והעמוד השדרה שלך. אתה רוצה שהצוואר שלך יהיה במצב ניטראלי, כך שאתה לא רוצה שהאוזן שלך תהיה קרובה מדי לכתף זו או אחרת. הימנע משימוש בכריות עבות מדי, שעשויות לתרום לבעיות צוואר. כמו כן, הימנע משינה על הבטן כיוון שהיא עלולה לגרום לסיבוב הראש והצוואר בדרכים מחמירות.
שלב 3. קח תרופות ללא מרשם
נוגדי דלקת לא סטרואידים (NSAIDs) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין יכולים להיות פתרונות קצרי טווח שיעזרו לך להתמודד עם כאבים או דלקות בצוואר. זכור כי תרופות אלו עלולות להפריע לך בבטן, בכליות ובכבד, ולכן עדיף לא להשתמש בהן יותר משבועיים ברציפות. לעולם אל תיקח יותר מהמינון המוצע.
- המינון למבוגרים הוא בדרך כלל 200-400 מ"ג, דרך הפה, כל ארבע עד שש שעות.
- לחלופין, אתה יכול לנסות משככי כאבים ללא מרשם כגון acetaminophen (Tylenol) או מרגיעי שרירים (כגון cyclobenzaprine) לכאבי הצוואר שלך, אך לעולם אל תיקח אותם במקביל ל- NSAIDs.
- היזהר שלא ליטול תרופות על בטן ריקה, מכיוון שהן עלולות לגרות את רירית הבטן ולהגביר את הסיכון לכיבים.
שלב 4. החל טיפול קר
יישום הקרח הינו טיפול יעיל לכאבים בכל פגיעות שריר -שלד קלות, כולל כאבי צוואר. יש להחיל טיפול בקור על החלק הרך ביותר בצווארך על מנת להפחית את הנפיחות והכאבים. יש למרוח קרח למשך 15-20 דקות כל שעתיים עד שלוש שעות במשך כמה ימים, ולאחר מכן להפחית את התדירות ככל שהכאבים והנפיחות יורדים.
- דחיסת הקרח על צווארך בעזרת תמיכה אלסטית עוטפת תעזור גם היא לשלוט בדלקת.
- עטפו תמיד אריזות קרח או ג'ל קפוא במגבת דקה על מנת למנוע כוויות קור על העור.
שלב 5. שקול אמבט מלח אפסום
השריית הגב והצוואר העליון באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית באופן משמעותי את הכאב, במיוחד אם הכאב נגרם כתוצאה ממתח שרירים. המגנזיום במלח עוזר לשרירים להירגע. אל תגרום לאמבטיה שלך להיות חמה מדי (למניעת צריבה) ואל תספוג באמבטיה הרבה יותר מ -30 דקות מכיוון שהמים המלוחים ימשכו נוזלים מגופך ועלולים לייבש אותך.
אם נפיחות היא בעיה מסוימת בצוואר שלך, עקוב אחר אמבט המלח החם בטיפול קר עד שהצוואר שלך ירגיש קהה (בערך 15 דקות בערך)
שלב 6. נסה למתוח בעדינות את הצוואר אם הסימפטומים שלך נרגעו
מתיחת הצוואר עשויה לעזור לך להרגיש קצת יותר טוב אם הצוואר שלך עדיין מרגיש חזק לאחר שחלק מהכאבים החלו להקל. השתמש בתנועות איטיות ויציבות וקח נשימות עמוקות במהלך המתיחות שלך. באופן כללי, החזק מתיחות למשך כ -30 שניות וחזור על שלוש עד חמש פעמים ביום.
- בעמידה והסתכלות ישר קדימה, כופף לאט לרוחב את צווארך, והביא את האוזן בעדינות לכיוון הכתף שלך. לאחר כמה שניות של מנוחה, ואז למתוח את הצד השני.
- מומלץ להימתח ישירות לאחר מקלחת חמימה או יישום חום לח כי שרירי הצוואר שלך יהיו גמישים יותר.
- אם יש לך מפרק פנים מודלק, מתיחה כנראה תהיה כואבת ועלולה להחמיר את מצבך, אז עצור מיד אם המתיחה כואבת.
חלק 2 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. פנה למומחה רפואי
ייתכן שיהיה צורך במומחים רפואיים כגון אורטופד, נוירולוג או ראומטולוג בכדי לשלול את הגורמים החמורים ביותר לכאבי הצוואר שלך, כגון פריצת דיסק, זיהום (אוסטאומיליטיס), אוסטאופורוזיס, שבר בעמוד השדרה, דלקת מפרקים שגרונית או סרטן. מצבים אלה אינם גורמים נפוצים לכאבי צוואר, אך אם טיפול ביתי וטיפולים שמרניים אינם יעילים, יש לשקול בעיות חמורות יותר.
- צילומי רנטגן, סריקות עצמות, MRI, בדיקת CT ומחקרי מוליכות עצבים הם שיטות שמומחים עשויים להשתמש בהן כדי לסייע באבחון כאבי הצוואר שלך.
- הרופא שלך עשוי גם לשלוח אותך לבדיקת דם כדי לשלול דלקת מפרקים שגרונית או זיהום בעמוד השדרה כגון דלקת קרום המוח.
- לפעמים, לעצבים דחוסים אין תסמינים. אם אתה צריך לעשות MRI מסיבה אחרת, למשל, אתה עלול להיות מופתע לגלות שיש לך דחיסה לעצבים, גם אם לא חווית כאב.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט על משיכה
משיכה היא טכניקה לפתיחת הרווחים בין החוליות שלך. משיכה יכולה לבוא בצורות רבות, החל ממטפל המשתמש בידיו ועד למתיחה ידנית של צווארך ועד שולחן מתיחה. יש גם מכשירי משיכה תוצרת בית. זכור תמיד למשוך את הצוואר לאט. אם יש כאב או קהות שמקרינים לזרועות, עצור מיד ופנה לרופא. לפני השימוש במכשיר משיכה תוצרת בית, כדאי לפנות לייעוץ של הרופא, הכירופרקט או הפיזיותרפיסט כדי שיוכל לעזור לך לבחור את המתאים לך.
שלב 3. שקול הזרקת מפרק פנים
כאבי הצוואר שלך עלולים להיגרם מדלקת כרונית במפרקים. הזרקת מפרק היבט כוללת הכוונה בזמן אמת של פלורוסקופית (רנטגן) של מחט דרך שרירי הצוואר ולמפרק השדרה המודלק או המגורה, ואחריו שחרור של תערובת הרדמה וקורטיקוסטרואידים, המקלת במהירות הן כאבים והן דלקות האתר. לוקח 20 - 30 דקות לבצע זריקות מפרק פנים והתוצאות יכולות להימשך בין מספר שבועות למספר חודשים.
- הזרקות מפרק הפנים מוגבלות לשלוש בתוך פרק זמן של שישה חודשים.
- ההקלה על הכאב מהזרקות מפרק פנים מתחילה בדרך כלל ביום השני או השלישי לאחר הטיפול. עד לאותה תקופה, כאבי הצוואר שלך עלולים להחמיר מעט.
- סיבוכים אפשריים של זריקות מפרק פנים כוללים זיהום, דימום, ניוון שרירים מקומי וגירוי / נזק עצבי.
שלב 4. שקול ניתוח
ניתוח לכאבי צוואר הוא המוצא האחרון ויש לשקול אותו רק לאחר שכל הטיפולים השמרניים האחרים הוכחו כלא יעילים ואם הסיבה מצדיקה הליך פולשני שכזה. זכור שאם העצבים בצוואר שלך מעורבים באמת, תבחין גם בכאבי ירי, קהות וחולשה או בזבוז בידיים ובידיים. הסיבות לניתוח צוואר עשויות לכלול תיקון או ייצוב שבר (מטראומה או אוסטיאופורוזיס), הסרת גידול או תיקון פריצת דיסק.
- ניתוח בעמוד השדרה עשוי לכלול שימוש במוטות מתכת, סיכות או מכשירים אחרים לתמיכה מבנית.
- היצרות היא מצב בו יש התכווצות של החורים שבהם העצב יוצא מהעמוד השדרה, או התעלה שבה חוט השדרה בורח. התמודדות עם פריצת דיסק להיצרות עשויה להיות כרוכה באיחוי של שתי עצמות או יותר (חוליות) יחדיו, מה שבדרך כלל מפחית את טווח התנועה.
- סיבוכים אפשריים מניתוח גב כוללים זיהום מקומי, תגובה אלרגית להרדמה, פגיעה עצבית, שיתוק ונפיחות / כאבים כרוניים.
- מכיוון שיש סיכון לסיבוכים מניתוח, דבר עם הרופא שלך על טיפולים אלטרנטיביים שעשויים לשפר את מצבך.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בטיפולים אלטרנטיביים
שלב 1. קבל עיסוי צוואר
שריר מתוח מתרחש כאשר סיבי שריר בודדים נלקחים מעבר לגבולות המתיחה שלהם ולאחר מכן נקרעים, מה שמוביל לכאבים, דלקות ומידת הגנה מסוימת (התכווצות שרירים בניסיונות למנוע נזק נוסף). ככזה, מה שאתה מכנה "עצב צובט" עשוי למעשה להיות שריר צוואר מתוח. עיסוי רקמות עמוק מועיל עבור זנים קלים עד בינוניים מכיוון שהוא מפחית עווית שרירים, נלחם בדלקות ומקדם הרפיה. התחל בעיסוי של 30 דקות תוך התמקדות בצוואר ובאזורי הגב העליון. תן למטפל לרדת לעומק שאתה יכול לסבול מבלי לקמץ.
- שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר עיסוי על מנת לשטוף תוצרי לוואי דלקתיים, חומצת חלב ורעלים מגופכם. אי עשייה כזו עלולה לגרום לכאבי ראש או בחילה קלה.
- כחלופה לטיפול בעיסוי מקצועי, השתמש בכדור טניס או במכשיר רטט על שרירי הצוואר שלך - או יותר טוב, בקש מחבר לעשות זאת. מגלגלים את הכדור לאט סביב רוך הצוואר במשך 10-15 דקות כמה פעמים ביום עד שהכאב שוכך.
שלב 2. נסה פיזיותרפיה (פיזיותרפיה)
אם בעיית הצוואר שלך חוזרת על עצמה (כרונית) ונגרמת על ידי שרירים חלשים, יציבה לקויה או מצבים ניוונים כגון אוסטיאוארתריטיס, עליך לשקול צורה מסוימת של שיקום. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לצוואר שלך. בדרך כלל נדרש פיזיותרפיה 2-3 פעמים בשבוע במשך 4-6 שבועות כדי להשפיע לטובה על בעיות בעמוד השדרה הכרוניות.
- במידת הצורך, פיזיותרפיסט יכול לטפל בשרירי הצוואר הכואבים שלך באמצעות אלקטרוותרפיה כגון אולטרסאונד טיפולי או גירוי שרירים אלקטרוניים.
- תרגילים טובים לצוואר שלך כוללים שחייה, תנוחות יוגה מסוימות ואימוני משקולות, אך ודא שהפציעה תיפתר תחילה.
- פיזיותרפיסט איכותי יעריך את חוסר טווח התנועה והכוח במקומות אחרים מלבד הצוואר שלך, כולל הגב האמצעי, הכתפיים והגרעין. לאחר מכן, הם יבנו עבורך תכנית אימון מותאמת אישית ומותאמת עבורך.
שלב 3. פנה לכירופרקט או לאוסטאופת
כירופרקטים ואוסטאופתים הם מומחים בעמוד השדרה המתמקדים ביסוס תנועה ותפקוד תקין של מפרקי עמוד השדרה הקטנים המחברים בין החוליות, הנקראות מפרקי פנים. מניפולציה ידנית של מפרקים, הנקראת גם התאמה, יכולה לשמש לביטול או מיקום מחדש של מפרקי פנים צוואר הרחם שאינם מיושרים מעט, מה שמעורר דלקת וכאב חד, במיוחד בתנועה. משיכה של הצוואר שלך עשויה גם לעזור להקל על הכאבים שלך.
- למרות שהתאמה אחת בעמוד השדרה יכולה לפעמים להקל לחלוטין על העצב הצמוד שלך, סביר להניח שיידרשו 3-5 טיפולים בכדי להבחין בתוצאות משמעותיות.
- כירופרקטים ואוסטאופתים משתמשים גם במגוון טיפולים המותאמים יותר כלפי זני שרירים, שעשויים להיות מתאימים יותר לבעיית הצוואר שלך.
שלב 4. שקול דיקור סיני
דיקור כרוך בהדבקת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בתוך העור / השריר במאמץ להפחית כאבים ודלקות. דיקור סיני לכאבי צוואר יכול להיות יעיל, במיוחד אם הוא נעשה כאשר התסמינים מופיעים לראשונה. על בסיס עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, הדיקור פועל על ידי שחרור מגוון חומרים, כולל אנדורפינים וסרוטונין, הפועלים להפחתת הכאבים.
- כמו כן, נטען כי דיקור מגרה את זרימת האנרגיה, המכונה צ'י.
- הדיקור מתורגל על ידי מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות כולל כמה רופאים, כירופרקטים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומעסים.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הימנע מקריאה במיטה על ידי הרמת ראש בכריות רבות - זה גורם לצוואר להתכופף יותר מדי.
- הימנע מנשיאת תיקים המתחלקים את המשקל בצורה לא אחידה על כתפיך כמו תיקי שליח רצועה אחת או ארנקים מכיוון שהם עלולים למתוח את צווארך. במקום זאת, השתמש בתיק עם גלגלים או בתרמיל גב דו-כתפי מסורתי עם רצועות מרופדות היטב.
- להפסיק לעשן כי זה פוגע בזרימת הדם, וכתוצאה מכך מחסור בחמצן וחומרים מזינים לשרירי עמוד השדרה ורקמות אחרות.
