ההתמודדות עם שיהוקים היא מתסכלת, כך שסביר להניח שאתה מחפש תרופה. למרות שרופא עשוי לטעון שכל ה"ריפוי "שיהוק הם בעצם רק סיפורי נשים זקנות שיש להן אפס השפעה, אנשים אחרים טוענים שתרופת החיות המועדפת עליהם עובדת בכל פעם. אם "תרופה" אחת לא עובדת עבורך, נסה אחת אחרת כדי לראות אם אתה יכול לקבל הקלה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: שימוש בנשימה מבוקרת
שלב 1. נשם פנימה והחזק את נשימתך 3-4 פעמים ברציפות
שאפו לאט כדי למלא את הריאות באוויר. עצור את הנשימה למשך 10 שניות, ואז נשוף לאט לשחרור הנשימה. חזור על 3-4 פעמים, עצור את נשימתך במשך 10 שניות בכל פעם.
אם השיהוקים שלך נשארים, אתה יכול לחזור על זה כל 20 דקות.
שלב 2. נשמו לתוך שקית נייר
החזק את שקית הנייר מול הפה שלך, כשהצדדים על לחייך. לאחר מכן, שאפו לאט ונשפו לתוך השקית כך שהיא תתנפח ותנפח. נסה להרגיע את גופך כשאתה נושם לתוך התיק, מה שעשוי לסייע בהקלה על השיהוקים שלך.
אל תניח את שקית הנייר מעל הראש שלך
שלב 3. דחוס את החזה שלך על ידי הישענות קדימה בזמן הנשיפה
לעמוד או לשבת על כיסא ישר. נשמו עמוק, ואז נשענו לאט קדימה בזמן הנשיפה. הישאר בתנוחה זו עד 2 דקות. זה עוזר ללחוץ על הסרעפת שלך ועל השרירים הסובבים אותה, מה שעלול לגרום לעצור את השיהוקים שלך.
אם אינך מקבל הקלה לאחר הניסיון הראשון שלך, עשה זאת שוב 2-3 פעמים
שלב 4. השתמש בנשימה מדודה על ידי שאיפה ונשיפה לספירה של 5
שאפו לאט, וספרו עד 5 כשהריאות שלכם מתמלאות באוויר. לאחר מכן, עצור את נשימתך במשך 5 ספירות לפני הנשיפה לספירה של 5. חזור על הפעולה עד 5 פעמים כדי לסייע בהקלה על השיהוקים שלך.
אם עדיין יש לך את השיהוק לאחר 5 נשימות, לנוח בערך 20 דקות ולאחר מכן נסה שוב
שלב 5. מוציאים את הלשון ומשוך בה בעדינות בזמן הנשיפה
שאפו לאט כדי למלא את הריאות באוויר. בזמן הנשיפה הוציאו את הלשון החוצה. לאחר מכן, השתמש באצבעותיך כדי למשוך בעדינות את הלשון קדימה מבלי לגרום לעצמך אי נוחות. זה אמור לעורר נקודת לחץ שתעזור לך להפסיק שיהוקים.
- אתה יכול לחזור על טכניקה זו עד 3 פעמים אם היא לא עובדת בפעם הראשונה. לאחר מכן, קח הפסקה לפני שתנסה שוב.
- תפסיק למשוך את הלשון אם זה כואב. זה לא אמור לפגוע כלל.
שלב 6. צובט את האף כשאתה מנסה לנשוף
שאפו לאט כשאתם נושמים עמוק. לאחר מכן, עצור את הנשימה כשאתה סותם את האף וסוגר את הפה. לאחר מכן, נסה בעדינות לנשום החוצה, מה שיניע את הסרעפת והשרירים שלך לחשוב שאתה נושם. לבסוף, נשוף לאט.
אם עדיין יש לך את השיהוקים, תוכל לחזור על טכניקה זו 3-5 פעמים. לאחר מכן, קח הפסקה גם אם נותרו השיהוקים שלך
שיטה 2 מתוך 5: אכילה ושתייה להפסקת שיהוקים
שלב 1. ללגום כוס מים קרים כקרח דרך קש
מלאו כוס מלאה במים קרים, ולאחר מכן שתו אותה באיטיות עד שנעלמה. בזמן שאתה שותה, נסה לעצור את הנשימה כל עוד אתה יכול. בנוסף, אתה יכול לסתום את האוזניים.
טכניקה זו פועלת בצורה הטובה ביותר אם המים שלך קרים כקרח ולא רק מקוררים
עֵצָה:
אם אין לך קש, פשוט שתה את המים מכוס ולגום לגימות קטנות.
שלב 2. שתו מהצד הרחוק של הכוס שלכם או הפוך
מוסיפים מים לכוס עד שהם חצי מלאים. לאחר מכן, נשען על הכוס ושתה מהצד הרחוק ביותר ממך, מה שידמה שתייה הפוכה. כאפשרות נוספת, אתה יכול לשכב הפוך מהמיטה או מהספה, ואז לשתות בזהירות את המים.
- עצור כל כמה לגימות כדי לראות אם השיהוקים שלך נעלמו.
- היזהר שלא תנשום את המים בטעות או תשפוך אותו לאף שלך.
שלב 3. קח כף סוכר
קח כף ומלא אותה בסוכר לבן או חום. לאחר מכן, החזק את הכף בפה למשך 5-10 שניות. לבסוף, בולעים את הסוכר ולוגמים לגימה גדולה של מים.
אם זה לא עובד מיד, זה לא רעיון לבלוע כף אחרי כף סוכר. במקום זאת, עברו לטכניקה אחרת
שלב 4. נושכים או מוצצים טריז לימון
הכניסי טריז לימון לתוך הפה שלך. לאחר מכן, או לנשוך את טריז ולשתות את המיץ, או למצוץ את הטריז כדי לקבל את המיץ. אם הטעם מוגזם עבורך, זה בסדר להוסיף מעט סוכר ללימון הלימון כדי להמתיק אותו.
טעמו של מיץ הלימון גורם לתגובה דומה למישהו שמפחיד אתכם
וָרִיאַצִיָה:
לדרך נוספת להעצים את הטעם, הניחו 4 או 5 טיפות של Angostura Bitters על טריז הלימון. זה עוזר לטעם ויש אנשים שחושבים שזה עובד בצורה יעילה יותר.
שלב 5. ללגום מיץ מלפפון חמוץ לדרך קלה לצרוך חומץ
חומץ עשוי לעזור להילחם בשיהוקים שלך, אך ריחו וטעמו עלולים להיות לא נעימים. מכיוון שמיץ מלפפון חמוץ מכיל חומץ, אתה יכול לשתות אותו במקום זאת. קח כמה לגימות מיץ מלפפון חמוץ או הניח כמה טיפות ממנו על הלשון. לאחר מכן, חזור על פי הצורך עד שהשיהוקים שלך נעלמים.
כל מיץ החמוצים מכיל חומץ, לא משנה סוג החמוץ
וָרִיאַצִיָה:
אם אתה שונא את הטעם של מיץ מלפפון חמוץ אבל רוצה שהשיהוקים שלך ייעלמו, אתה מנסה לשים כמה טיפות חומץ ישירות על הלשון שלך. הטעם הרע עדיין יהיה שם, אך לא תצטרך לבלוע דבר.
שלב 6. לאכול כף חמאת בוטנים
גורפים כף קטנה של חמאת בוטנים, ואז מניחים אותה על הלשון. החזק אותו במקום למשך 5-10 שניות כדי לתת לו להמיס מעט. לאחר מכן, בולעים את חמאת הבוטנים מבלי ללעוס.
אפשר להחליף חמאת בוטנים כמו חמאת שקדים או נוטלה, אם אתה מעדיף
וָרִיאַצִיָה:
כאפשרות נוספת, אתה יכול להשתמש בכף דבש. כל שעליך לעשות הוא להניח אותו על הלשון שלך, לתת לו לשבת במשך 5-10 שניות ולאחר מכן לבלוע.
שיטה 3 מתוך 5: הפגת שיהוקים בתנועה
שלב 1. שכב על הגב ומשך את הברכיים לתוך החזה, ואז נשען קדימה
שכב על המיטה או על הספה, ואז התכופף על הברכיים. משוך לאט את הברכיים כלפי החזה, ואז נשען קדימה בתנועה חורקת. אחז את הברכיים ולאחר מכן החזק אותן במקומן עד 2 דקות. זה דוחס את החזה שלך ועשוי לעזור לדחוף גזים.
אתה יכול לחזור על תנועה זו 2-3 פעמים אם השיהוקים שלך לא נעלמים
שלב 2. נסה להתכופף קדימה בכיסא תוך חיבוק הברכיים
מצא כיסא עם גב ישר והתיישב כשהגב שלך לחוץ לגמרי אל גב הכיסא. התכופף לאט למצב תחוב כשזרועותיך שלובות על גופך. לאחר מכן, סחטו לאט את זרועותיכם סביב גופכם והחזיקו עד 2 דקות לפני השחרור.
חזור על התנועה 2-3 פעמים אם השיהוקים שלך לא נעלמים
אַזהָרָה:
אל תנסה את זה אם יש לך בעיות גב.
שלב 3. בקש מחבר לדגדג אותך אם אתה מתקתק
למרות שהדגדוג עצמו אינו מרפא שיהוקים, התחושה תסיח את דעתך מהשיהוקים שלך. זה עלול לגרום לך לשכוח מהם, מה שעלול לגרום להם להיעלם. כמו כן, הצחוק יכול לשנות את הנשימה שלך, מה שעשוי גם לעזור.
תן להם לדגדג אותך לפחות 30 שניות. אם זה לא עובד, תוכל לנסות להאריך יותר
וָרִיאַצִיָה:
יש אנשים שמאמינים שכדי לגרום למישהו להפחיד אותך יכול לגרום לשיהוקים שלך להיעלם. למרות שאין הוכחה שזה נכון, תוכל לנסות לגרום לחבר להפחיד אותך אם הדגדוג לא עובד.
שלב 4. הפוך את עצמך לגהוק, אם אתה יכול
אם אתה יכול לגרום לעצמך להתמודד עם הפיקוד, כישרון זה עשוי להיות התשובה לבעיות שלך. גיהוק יכול להקל על שיהוקים, לכן הכריח את עצמך לגהוק מספר פעמים.
למרות שלקיחת אוויר או שתיית משקאות מוגזים עלולים לגרום לגיהוק, בדרך כלל לא כדאי לנסות את הטכניקות הללו, מכיוון שהן עלולות לעורר שיהוקים. אם אינך יכול לגרום לעצמך לגהוק, נסה טכניקה אחרת
שלב 5. נסה להשתעל כדי לעורר את השרירים שלך
שיעול עלול להפריע לשיהוקים שלך, מה שעלול לגרום להם להיעלם. גרמו לעצמכם להשתעל ולכפות את האוויר מהריאות ברצף מהיר. המשך עד דקה.
- אתה יכול לחזור 2-3 פעמים אם השיעול לא עובד בפעם הראשונה.
- אם אתה יכול, השתעל בדיוק בזמן שאתה חושב שאתה עומד להירגע.
שיטה 4 מתוך 5: התמודדות עם שיהוקים כרוניים
שלב 1. אכלו לאט יותר כדי למנוע שיהוקים חוזרים
מסיבה כלשהי, לא ללעוס את האוכל שלך מספיק טוב יכול להוביל שיהוקים. התיאוריה מאחורי זה היא שאוויר נלכד בין נתחי המזון, נבלע, וכתוצאה מכך שיהוקים. אכילה איטית פירושה שתלעסי יותר ותבטל את הסיכון הזה.
- הנח את המזלג בין עקיצות כדי לעזור לעצמך להאט.
- ספרו את מספר הפעמים שאתם לועסים כדי שתאכלו לאט. לדוגמה, אתה יכול ללעוס 20 פעמים.
שלב 2. אכלו ארוחות קטנות יותר
ארוחות גדולות עלולות לעורר שיהוקים, במיוחד אצל ילדים. שלוט בגדלי המנות שלך כדי לסייע במניעת שיהוקים. בנוסף, הרווח את ארוחותיך כך שלא תהיה שבע מדי.
לדוגמה, אתה יכול לאכול 3-5 ארוחות קטנות כל 2-3 שעות
שלב 3. הפסק לשתות משקאות מוגזים או מוגזים
הגז במשקאות מסוג זה עלול לגרום לשיהוק, במיוחד אם שותים אותם במהירות. אם שיהוקים הם בעיה נפוצה עבורך, חיתוך משקאות מוגזים ומוגזים עשוי לעזור.
אם במשקה יש בועות, אל תשתה אותו
שלב 4. הימנע מסטיק כדי שלא תבלע גז
כאשר אתה לועס מסטיק, זה נורמלי לבלוע מעט גז עם כל לעיסה. למרבה הצער, זה יכול לעורר שיהוקים אצל אנשים מסוימים. אם יש לך שיהוקים לעתים קרובות, עדיף לדלג על המסטיק.
השתמש בנענע או מוצץ סוכריות קשות במקום
שלב 5. גזרו אלכוהול ומזונות חריפים
גם אלכוהול וגם מאכלים חריפים יכולים להוות שיהוק, ולכן אולי כדאי להימנע מהם. זה עשוי לעזור לך לעצור את השיהוקים הכרוניים שלך.
תוכל לנהל יומן מזון כדי להבין אם בדרך כלל יש לך שיהוקים לאחר שתיית אלכוהול או מזון חריף. אם לא, ייתכן שלא תדאג לגבי העצה הזו
טיפ מומחה
Amy Chapman, MA
Voice & Speech Coach Amy Chapman MA, CCC-SLP is a vocal therapist and singing voice specialist. Amy is a licensed and board certified speech & language pathologist who has dedicated her career to helping professionals improve and optimize their voice. Amy has lectured on voice optimization, speech, vocal health, and voice rehabilitation at universities across California, including UCLA, USC, Chapman University, Cal Poly Pomona, CSUF, CSULA. Amy is trained in Lee Silverman Voice Therapy, Estill, LMRVT, and is a part of the American Speech and Hearing Association.
Amy Chapman, MA
Voice & Speech Coach
Acid reflux could lead to chronic hiccups
Acid reflux can irritate your phrenic nerve, which can cause you to have hiccups. If you often get hiccups after you eat, or when you eat too much, try taking a reflux medicaton that will reduce the acid and calm that nerve.
Method 5 of 5: When to Seek Medical Care
שלב 1. קבל טיפול מיידי אם שיהוקים מפריעים לאכילה, שתייה או שינה
אתה צריך להיות מסוגל לאכול, לשתות ולישון כדי לתפקד ולהישאר בריא. במקרים נדירים, שיהוקים יכולים למנוע ממך לעשות את הדברים האלה. אם זה קורה לך, עליך לפנות מיד לרופא כדי שתוכל לקבל הקלה.
השיהוקים שלך לא אמורים להפריע לחיי היומיום שלך
שלב 2. פנה לרופא אם השיהוקים לא נעלמו לאחר 48 שעות
למרות שרוב השיהוקים חולפים מעצמם תוך מספר שעות, לפעמים מצב בסיסי יכול לגרום לשיקוף להימשך. הרופא שלך יכול לקבוע מה גורם לשיהוקים שלך ולטפל בהם.
ספר לרופא כמה זמן השיהוקים שלך קורים, כמו גם לגבי כל סימפטום אחר שיש לך
שלב 3. שאל את הרופא אם תרופה מרשם מתאימה לך
אם יש לך שיהוקים שלא יחלפו, הרופא שלך עשוי לרשום טיפול. עם זאת, תרופות אינן מתאימות לכולם, כך שהרופא שלך ידבר איתך על הסיכונים והיתרונות. הם עשויים לרשום אחת מהתרופות הבאות:
- Chlorpromazine (Thorazine) היא אחת התרופות הנפוצות ביותר לשיהוקים, והיא מתאימה לטיפול קצר מועד.
- Metoclopramide (Reglan) היא תרופה הנפוצה ביותר לבחילה, אך היא פועלת גם עבור שיהוקים.
- בקלופן הוא מרגיע שרירים שיכול לטפל בשיהוקים.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- נסה להסיר את דעתך מהשיהוקים ולהעסיק את עצמך. זה יכול לפעמים להיפטר מהשיהוקים מבלי שתשים לב אפילו!
- שיהוקים יכולים להיות פסיכולוגיים בחלקם, כך שטכניקה עשויה לפעול רק בגלל שאתה מאמין שכן.
- כסו את הפה והאף בשתי ידיים סרוגות ונשמו כרגיל.
- נסה ללגום מעט מים, לא לבלוע ולמשוך בעדינות את תנוכי האוזניים שלך.
- נסה לצבוט את האף ולבלוע שלוש פעמים.
- נסה לקחת 6 או 7 לגימות מים מבלי לנשום. אם זה לא עובד, חזור על הפעולה והפעם לוקח לגימות ענק של מים ועוצר את הנשימה תוך כדי צביטת האף למשך 10 שניות ואז בולע.
