הרבה לפני שרמות הפרוגסטרון והאסטרוגן יורדות, מה שמסמן את תחילת גיל המעבר, רוב הנשים חוות מחזוריות לא סדירה, גלי חום ושינויים במצב הרוח. ברוכים הבאים לגיל המעבר! פירוש המילה מילולית הוא "סביב גיל המעבר", פרק זמן בחייה של אישה כאשר גופה מתחיל לעבור לקראת גיל המעבר. מעבר זה יכול להימשך בין ארבע לעשר שנים, ומסתיים רשמית 12 חודשים לאחר התקופה האחרונה. גיל המעבר מתחיל בגילאים 40 עד 58, הגיל הממוצע 51. למרות שנשים רבות סובלות בתקופה זו, חלקן אפילו לא מבחינות בשינויים בגופן. כולם שונים, ולמרבה המזל, אם יש צורך, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשלוט בסימפטומים.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: זיהוי סימפטומים
שלב 1. שימו לב לחוסר סדירות בתקופות
תקופת גיל המעבר לא רק מביאה לחלוף זמן גדול יותר בין התקופות-היא יכולה גם להפוך חלק מהתקופות לקלות יותר, אחרות כבדות יותר, ואף להקטין את הזמן ביניהן. סביר להניח שאתה נמצא בשלבים המוקדמים של גיל המעבר אם אורך המחזור שלך ישתנה כשבעה ימים.
- אם יש תקופות ביניהן בין חודשיים, זהו אינדיקציה לכך שאתה נמצא בשלבים המאוחרים של גיל המעבר, ממש לפני גיל המעבר.
- גיל המעבר הושלם כאשר לא קיבלת מחזור במשך 12 חודשים.
שלב 2. צפה לגלי חום
ייתכן שתתחיל להבחין בהופעת גלי חום, או תחושת חום פתאומית על גופך המעוררת הזעה, קצב לב מוגבר ואדמומיות העור הנמשכת בין דקה לחמש דקות. זהו חלק נורמלי של השינויים ההורמונאליים לקראת גיל המעבר.
- גלי חום עלולים להסתיים בצמרמורת קרה.
- העוצמה משתנה כמו האורך, ויכולה לתרום לאי נוחות בשינה.
שלב 3. צפו לשינויים במצב הרוח
כמו כן, נלוות השינויים ברמות ההורמון של האסטרוגן והפרוגסטרון במהלך גיל המעבר שינויים במצב הרוח, אם כי אלה יכולים לנבוע גם מחוסר שינה הנגרם על ידי גלי חום. נשים יכולות להיות עצבניות או מדוכאות.
שינויים במצב הרוח יכולים להיגרם גם כתוצאה מלחצים או באמצע החיים כמו ילדים שעוזבים את הבית, הורים מזדקנים ושינויים בתוך הנישואין. לעתים רחוקות יותר הם יכולים להיגרם מבעיות בבלוטת התריס
שלב 4. צפו לכאבים במהלך יחסי מין
מכיוון שרמות האסטרוגן יורדות במהלך גיל המעבר, רירית רקמות הנרתיק שלך דקה, מה שמוביל לאובדן סיכה. זה יכול לגרום לכאבים במהלך יחסי מין.
שלב 5. שימו לב לסיכון מוגבר לדלקות בדרכי השתן והנרתיק
אותה דילול של רקמות נרתיקיות הגורמות לכאבים במהלך יחסי מין יכולה להגביר את הסיכון לזיהומים בנרתיק, ולהוביל לדלקות בדרכי השתן.
אובדן טונוס השרירים באזור הנרתיק יכול לתרום גם לאובדן שליטה בשלפוחית השתן
שלב 6. צפה להזעות לילה
הזעות לילה מתרחשות במהלך גיל המעבר, אך אין מה לדאוג. הם הגרסה הלילית של גלי חום. איבוד שינה עקב הבזק חם יכול לתרום רבות לעצבנות שאישה מפגינה במהלך גיל המעבר.
שלב 7. שימו לב לעלייה בחרדה
למרות שהשינוי ההורמונלי של גיל המעבר אינו עלול לגרום ישירות לעלייה בחרדה, ישנם כל כך הרבה דברים המתרחשים סביב אישה בגיל המעבר, עד שחרדה יכולה להיות חלק נורמלי מהתהליך.
- גלי חום והזעת לילה גורמים לאיבוד שינה, מה שמוביל לעלייה במתח ויכולת התמודדות מופחתת.
- מעגל קסמים של סימפטומים של מתח-חרדה ניתן לחוקק במהלך גיל המעבר, כאשר רמת הלחץ שלך גורמת לתסמיני הפרימנופאוזה להיות גרועים יותר, מה שמוביל לחרדה.
- אתה גם נמצא בתקופה בחיים שבה הרבה שינויים מתרחשים, כגון ילדים עוזבים את הבית והורים מזדקנים, מגבירים את רמות החרדה שלך.
שלב 8. צפה לעלייה בכאבי הראש
חלק מהנשים חוות עלייה בכאבי ראש או מיגרנות בתחילת גיל המעבר. אם אתה מבחין בכאבי ראש מהרגיל, או בעלייה בעוצמתם בשילוב עם תסמינים אחרים של גיל המעבר, ייתכן שתוכל לאשר שאכן אתה חווה פרינופאוזה. חלק מהתסמינים הללו יכולים להימשך מספר שנים לאחר גיל המעבר.
חלק 2 מתוך 4: טיפול בפרינופאוזה
שלב 1. התאם את הלך הרוח שלך
ברגע שאתה מתחיל לחשוד שאתה חווה פרימנופאוזה, הגיע הזמן לאשר זאת עם רופא ולהתכונן נפשית לשינויים בגופך. אם הסימפטומים האלה לא תופסים אותך לא מודע, ייתכן שתוכל למזער את רמת העצבנות שלך פשוט על ידי ידיעה למה לצפות ועם תרופות בהישג יד כדי לטפל בהן במהירות.
ברגע שאתה מתחיל לחשוד שיש לך גיל המעבר, אתה יכול להתחיל לשים דברים שאתה צריך מהשלבים שלהלן
שלב 2. השתמש בחומר סיכה
מכיוון שקירות הנרתיק מתדלדלים כאשר ההורמונים משתנים בהדרגה, אתה עלול גם לחוות יובש בנרתיק מכיוון שהנרתיק מייצר פחות לחות. חומרי סיכה עם בסיס מים עוזרים כאשר אתה מתחיל להרגיש אי נוחות.
אתה עשוי גם לגלות כי קרם לחות בנרתיק, המוחדרים פנימית, יכול לסייע בהפחתת שינויים ב- pH שלך, במניעת זיהומים חיידקיים
שלב 3. לישון בבגדים מגניבים
אמנם אין לך הזעת לילה על בסיס קבוע בתחילת תקופת גיל המעבר, אך זה הגיוני להתחיל לישון בבגדים קרירים כדי לסייע באי נוחות בלילה.
שלב 4. הימנע מעוררי כאבי ראש
אם אתה חווה פרימנופאוזה ואתה מבחין בעלייה בכאבי ראש, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להימנע מפעולות של כאבי ראש כגון אורות עזים, צלילים חזקים ועשיית דברים שגורמים למאמץ בעיניים (כמו קריאה באור עמום).
יש להימנע גם ממעוררי מזון, כמו אלכוהול, שוקולד וגבינה
שלב 5. שמור על תזונה טובה
תזונה נכונה יכולה לעזור לך להסדיר שינויים במצב הרוח, יחד עם שינה טובה ופעילות גופנית. וודא שאתה אוכל תזונה מאוזנת, ואם אינך בטוח עד כמה הוא מאוזן או אם יש מאכלים מסוימים שכדאי לך להימנע מהם או לאכול מהם יותר, קבע פגישה עם תזונאי.
- נטילת תוספי ויטמין יכולה לתרום גם לתזונה טובה. סנט ג'ון, למשל, ידוע כמפחית תסמינים של דיכאון קל והפרעות במצב הרוח.
- מכיוון שאובדן צפיפות העצם הוא תוצר לוואי של גיל המעבר, תוספי סידן וויטמין D עשויים לסייע בהפחתת ההשפעה שיש לזה על הגוף.
שלב 6. קבל פעילות גופנית סדירה
מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את תדירות המיגרנות. זה גם יכול לעזור לך לרדת במשקל, לישון טוב יותר בלילה ולהפחית את מצבי הרוח.
נסה להתאמן לפחות שלושה ימים בשבוע לקבלת הטבות מקסימליות
שלב 7. פנה לעזרה רפואית
עליך תמיד להיפגש עם הרופא שלך כאשר אתה מתחיל לזהות תסמינים של פרינופאוזה. הרופא שלך יכול להמליץ על תרופות ביתיות וטיפולים תרופתיים כדי להקל על המעבר לגיל המעבר.
שלב 8. בדוק את תוספי הצמחים
ישנן אפשרויות רבות לחלופות צמחיות לטיפול באסטרוגן כימי, אך לעולם אל תתחיל בעצמך משטר הורמונים שנקבע לעצמך - דבר עם הרופא שלך כדי לוודא שתוספים שבהם אתה משתמש אינם מתקשרים עם תרופות אחרות שאתה עשוי לקחת או להחמיר את כל התנאים הקיימים. דוגמה אחת כזו היא קאווה, עשב מרפא שעוזר לסייע לחרדת גיל המעבר.
תרופות צמחיות אינן מוסדרות כמו גם טיפולים מרשם, לכן יש תמיד להתייעץ עם הרופא לגבי צמחי המרפא שאתה מתכוון לנסות. זה שהם צמחים או "טבעיים" לא אומר שאין להם תופעות לוואי או סיבוכים כשהם מעורבים בדברים אחרים
חלק 3 מתוך 4: שיחה עם רופא
שלב 1. הביאו שאלות לרופא
אתה לא צריך לבזבז טיול לרופא על גיל המעבר שלך על ידי שכחת לשאול שאלות מרכזיות. שאל לגבי טיפולים העומדים לרשותך, חלופות טבעיות לטיפולים אלה, למה אתה יכול לצפות, מתי לפנות שוב לרופא, ממה עליך לדאוג וכן הלאה.
שלב 2. שאל לגבי טיפול הורמונלי
אם התסמינים הופכים לבעייתיים במהלך גיל המעבר או גיל המעבר, מומלץ להתחיל בטיפול הורמונאלי. הרופא שלך עשוי לרשום משטר של טיפולי אסטרוגן - לבד או בשילוב עם פרוגסטרון - כדי לסייע לגוף שלך לווסת הורמונים בעת המעבר לגיל המעבר.
טיפול באסטרוגן יכול להגיע בצורות רבות ושונות, כגון קרם, ג'ל, כתם עור וגלולה
שלב 3. שאל לגבי אסטרוגן נרתיקי
אם הסימפטומים שלך ליובש בנרתיק חמורים במיוחד, ייתכן שתרצה לשאול את הרופא לגבי אסטרוגן בנרתיק. ניתן להכניס טבליה, טבעת או קרם ישירות לנרתיק, שם הוא משחרר כמות קטנה של אסטרוגן בכדי להכיל בעיות עם יובש, כאבים במהלך יחסי מין ובעיות במתן שתן.
שלב 4. שאל לגבי תרופות נוגדות דיכאון
תרופות נוגדות דיכאון מועילות לא רק לדיכאון בפועל במהלך גיל המעבר, אלא גם יכולות להפחית את הופעת גלי החום. זוהי חלופה מועילה לנשים שאינן יכולות לקחת תוספי אסטרוגן.
שלב 5. למד על Neurontin
חלופה נוספת לטיפול תרופתי באסטרוגן היא התרופה Neurontin, הידועה גם בשם Gabapentin. זה עשוי להיות טיפול טוב בשורה השנייה כדי לסייע בגלי חום.
חלק 4 מתוך 4: מציאת תמיכה בקהילה
שלב 1. ספר למשפחתך
כדי לסייע לסובבים אותך להסתגל לשלל הסימפטומים שאתה עשוי להתחיל לחוות בשנים הקרובות, הסבר למשפחתך הקרובה ולבני משפחה תומכים אחרים אודות הפרימופאזה שלך. זה יעזור להם להבין כאשר אתה עצבני או שאתה לא יכול לעשות כל כך הרבה פעילויות בגלל כאבי ראש וגלי חום.
שלב 2. בנה מערכת תמיכה
אם יש לך קבוצת חברים שאתה מסתמך עליהם על תמיכה רגשית, אלה האנשים המושלמים לספר על המסע שלך במהלך גיל המעבר. הם יכולים לתמוך בהחלטות שלך בנוגע לטיפול בסימפטומים, להיות זמינים כשאתה צריך לדבר על הבעיות שלך ולספק משוב כללי כדי שלא תרגיש לבד.
- אם אין לך קבוצת חברים כזאת, רק אחד או שניים תומכים בכל זאת יספקו לך את התמיכה הרגשית שאתה צריך כדי שלא תהיה המום.
- אם פשוט אין לך על מי לסמוך, הצטרפות לקבוצת תמיכה של גיל המעבר או גיל המעבר במקום התכנסות קהילתי מקומי (מרכז קהילתי, ימק"א, מרכז בכיר וכו ') או כנסייה מועילה להפחתת ההשפעה שיש לתסמינים שלך על המצב הנפשי שלך.
שלב 3. מצא נשים לדבר איתן
למצוא נשים שעברו את גיל המעבר עוזר מאוד לא רק כדי שלא תרגיש לבד, אלא לקבלת ייעוץ כיצד לנווט את שלב החיים הזה עם אי נוחות מינימלית.
טיפים
- אם נראה כי משחות פרוגסטרון ללא מרשם אינן מספיקות להתמודדות עם הסימפטומים, פנה לרופא שלך לצורך ניהול נוסף. נשים הסובלות ממיגרנות, למשל, זקוקות לעיתים קרובות לעוצמות גבוהות יותר של פרוגסטרון מאשר זמינות ללא מרשם.
- Perimenopause הוא כמו PMS על סטרואידים; רבים מהטיפים כיצד לעבור את ה- PMS יכולים לעזור גם בתקופת גיל המעבר.
אזהרות
- כל המידע המופיע במאמר זה ניתן לצורכי לימוד, התייחסות ומידע בלבד.
- תמיד לשאול רופא לפני ביצוע עצות שנתן לך על ידי חבר או למצוא באינטרנט.
