צרבת היא תופעה מאוד לא נוחה ושכיחה, והסיבות לא תמיד ברורות. עבור אנשים מסוימים, צרבת עשויה להיות מיוחסת למאכלים מסוימים או הרגלי אכילה, ואילו אחרים יכולים לייחס צרבת לבגדים צמודים, משקל עודף או עישון. ישנן גם דרכים רבות ושונות להקל על הצרבת, משינוי הרגלי האכילה, אימוץ תנוחת שינה חדשה וניסיון ללא מרשם או תרופות מרשם. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד להקל על צרבת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלי האכילה
שלב 1. שימו לב למזונות הגורמים לכם לצרבת
אמנם ישנם כמה מזונות נפוצים הגורמים לצרבת, אך לכל אחד יש מזונות מעוררים שונים. עקוב אחר המזונות שנראים כגורמים לך לצרבת ונסה להימנע או לפחות להגביל את צריכת המזונות האלה ולמנוע התלקחות של צרבת.
- נסה לנהל יומן מזון שיעזור לך לעקוב אחר המזונות הגורמים לצרבת.
- מזונות נפוצים המעוררים צרבת כוללים מנטה, קפאין, משקאות מוגזים, שוקולד, פירות הדר ומיצים, עגבניות, בצל ומזונות עתירי שומן.
שלב 2. הפסק לאכול לפחות שלוש שעות לפני השינה
תכנן לאכול את הארוחה האחרונה ביום לפחות שלוש שעות לפני השינה, מכיוון שגופך דורש כשעתיים לעכל את האוכל שאכלת. אם אתה שוכב כשעדיין יש מזון בבטן, יש לך סיכוי גבוה יותר לקבל צרבת.
שלב 3. אכל את האוכל שלך לאט
מחקר אחד מצא שאכילת המזון שלך מהר מדי יכולה להגדיל את הסיכון לצרבת. אנשים שאוכלים את מזונם מהר מדי נוטים יותר לסבול ממחלת ריפלוקס גסטרו -ושט, המכונה גם GERD. קח את הזמן בזמן שאתה אוכל כדי לסלק אכילה מהירה כגורם לצרבת שלך.
נסה לשים את המזלג בין ביס לביס וללעוס את האוכל שלך יותר כדי לעזור להאט את עצמך בזמן שאתה אוכל
שלב 4. שתו כוס חלב דל שומן או רזה כחטיף בין הארוחות
הסידן בחלב יכול לשמש כמאגר חומצה זמני, שעשוי לסייע בהקלה על הצרבת. זכור כי ההשפעות של שתיית חלב הן זמניות בלבד, ולכן ייתכן שיהיה עליך להשתמש בשיטות אחרות שיסייעו לך להדוף את הצרבת.
כוס יוגורט עשויה לספק את אותה תועלת כמו שתיית חלב, המסייעת להקל על הצרבת
שלב 5. ללעוס חתיכת מסטיק ללא סוכר לאחר הארוחות
מסטיק גורם לפה לייצר יותר רוק, המשמש כמאגר חומצות. בזמן שאתה לועס מסטיק אתה גם בולע לעתים קרובות יותר, ודוחף חומצה חזרה לתוך הבטן. ללעוס חתיכת מסטיק במשך 30 דקות לאחר כל ארוחה כדי לעזור להקל על תסמיני הצרבת.
שלב 6. ללגום כוס תה צמחים לאחר הארוחות
כמה מחקרים מצאו שתה קמומיל וליקריץ יעילים נגד תסמיני צרבת כאשר הם נלקחים לאחר ארוחה. לקמומיל ולליקריש יש תכונות אנטי דלקתיות, וייתכן שבגלל זה הם עוזרים להקל על צרבת אצל אנשים מסוימים. נסה את שני סוגי התה כדי לראות אם אחד מהם מתאים לך.
- ג'ינג'ר נמצא יעיל גם נגד צרבת. אתה יכול להכין תה ג'ינג'ר משלך על ידי הוספת כמה פרוסות ג'ינג'ר טרי למים רותחים. מכסים את המים ומניחים לג'ינג'ר לתלוש למשך 30 דקות לפני השתייה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שתו תה ג'ינג'ר כ -20 דקות לפני הארוחה.
- שים לב שאסור להשתמש בליקריץ לטווח ארוך מכיוון שהוא מכיל חומר כימי הנקרא glycyrrhizin, שעלול לגרום לנפיחות ברקמות ולחץ דם גבוה. כמו כל תרופה צמחית, דבר עם הרופא שלך תחילה.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הרגלים אחרים
שלב 1. הפסק לעשן
עישון לא רק גורם לסרטן ובעיות בריאות רבות אחרות, הוא עשוי גם להיות הגורם לצרבת שלך. עישון נקשר עם צרבת ומחלת ריפלוקס גסטרו -ושט (GERD). מחקרים מצאו כי עישון מחליש את סוגר הוושט התחתון, שהוא השריר שמונע מתוכן הקיבה שלך לגבות לוושט. סביר יותר כי סוגר הוושט התחתון נחלש יאפשר לחומצות הקיבה להימלט ולגרום נזק לוושט שלך. שוחח עם הרופא שלך על תוכניות הפסקת עישון באזור שלך, אם ברצונך להפסיק לעשן. נסה להשתמש בקיצור START להפסקת עישון:
- S = קבע תאריך יציאה.
- T = ספר לחברים ולמשפחה.
- A = צפה אתגרים קדימה.
- R = הסר מוצרי טבק לבית, לעבודה ולמכונית.
- T = שוחח עם הרופא שלך לקבלת תמיכה נוספת.
שלב 2. לרדת במשקל
עודף משקל נחשב לתורם לצרבת מכיוון שעודף השומן על הבטן גורם ללחץ על הבטן ועלול לאלץ את תכולת הקיבה שלך לחזור לוושט. מחקרים הראו כי אין צורך בירידה דרסטית במשקל כדי לסייע בהקלה על צרבת הנגרמת מעודף משקל. אפילו ירידה קטנה במשקל, 5 עד 10% ממשקל גופכם, עשויה לסייע בהקלה על הצרבת.
כדי לרדת במשקל, נסה להגביל את הקלוריות ל 1800 עד 2000 קק"ל ביום, תוך כדי פעילות גופנית במשך 30 דקות חמש פעמים בשבוע. אתה יכול להשתמש גשש כושר או יישום כדי לרשום את האוכל שלך לעקוב אחר הפעילות שלך
שלב 3. לבשו בגדים רופפים
מכנסיים וחגורות צמודים עשויים לתרום לצרבת שלך על ידי גרימת לחץ רב מדי על הבטן וגרימת תוכן הקיבה שלך. וודא שהמכנסיים שלך מתאימים בנוחות ושאתה לא חגור את החגורה שלך חזק מדי. בחר בגדים גדולים מדי או שיש להם חגורת גומי אם הצרבת שלך חמורה.
שלב 4. שנה את תנוחת השינה הרגילה שלך
אם אתם סובלים לעתים קרובות מצרבת לילה, ישנן שתי עמדות שנראות כיעילות ביותר נגד צרבת: שינה על צד שמאל ושינה עם פלג הגוף העליון גבוה. נסה אחת או את שתי תנוחות השינה האלה כדי לראות אם אחת מהן עוזרת להקל על הצרבת שלך.
- שינה בצד שמאל מסייעת לעיכול. נסה לישון על צד שמאל אם נראה כי הרמת פלג הגוף העליון שלך לא עוזרת.
- שינה עם פלג הגוף העליון מוגבה מפחיתה את האפשרות שחומצת הקיבה תזרום במעלה הוושט. נסה להשתמש בכרית בצורת טריז כדי להרים את כל פלג הגוף העליון. שימוש בכריות רגילות רק ירים את הראש.
שלב 5. הירגע כל יום
מתח עשוי לתרום לסימפטומים של הצרבת שלך על ידי גרימת הקיבה שלך לייצר יותר חומצת קיבה. שילוב טכניקות הרפיה בשגרת היומיום שלך, במיוחד לאחר האכילה, עשוי לסייע בהקלה על הצרבת. נסה מדיטציה, יוגה, עיסוי, ארומתרפיה, נשימה עמוקה, או משהו אחר שיעזור לעצמך להירגע כל יום.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש ללא מרשם ותרופות מרשם
שלב 1. מערבבים 1 כפית סודה לשתייה עם מים ושותים את התמיסה
הבטן מייצרת חומצה כלורית על מנת לעכל מזון. זוהי חומצה חזקה שהיא מאוד מאכלת וגורמת לכוויה בחזה שלך. אתה יכול לנטרל חלק מהחומצה על ידי צריכת בסיס, כגון סודה לשתייה מעורבת במים. בהשוואה לחומצות חומצה ללא מרשם, התרופה הביתית הזו לא טעימה במיוחד. אבל שתיית תערובת של סודה לשתייה ומים תביא את ה- pH של הנוזל בבטן ותעזור להקל על הכוויה.
אל תשתמש בשיטה זו אם אתה בתזונה דלת נתרן מכיוון שסודה לשתייה עשירה מאוד בנתרן
שלב 2. השתמש בחומצה נוגדת חומצה ללא מרשם כדי להקל מדי פעם על צרבת
אם אתה סובל מדי פעם מצרבת, חומצה נוגדת חומצה ללא מרשם כמו Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete או Pepto-Bismol עשויה להיות כל מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר. שמור על אחת התרופות האלה בהישג יד כדי לסייע בהקלה על הצרבת כשהיא מכה. הקפד לקרוא את ההנחיות ולפעול עליהן לפני נטילת תרופות ללא מרשם.
שלב 3. השתמש במפחית חומצות ללא מרשם להקלת צרבת תכופה
אם יש לך צרבת פעמיים או יותר בשבוע, אז מפחית חומצה, כמו חוסם H2 או מעכב משאבת פרוטון (PPI), עשוי להיות מה שאתה צריך. תרופות כמו Pepcid, Zantac, Prilosec ו- Nexium זמינות ללא מרשם. הם אושרו על ידי ה- FDA למשך עד 14 ימים של שימוש רציף. הקפד לקרוא את ההנחיות ולפעול עליהן לפני נטילת תרופות ללא מרשם.
- חוסמי H2 עשויים לקחת יותר זמן לעבודה מאשר סוגים אחרים של תרופות לצרבת, אך ההקלה נמשכת זמן רב יותר. סוגי חוסמי H2 כוללים cimetidine, famotidine, nizatidine או ranitidine.
- מדדי PPI עשויים להועיל אם יש לך צרבת יותר מפעמיים בשבוע. עם זאת, נטילת PPI במשך יותר משנה עלולה להגביר את הסיכון לירך שבורה, לרמות נמוכות של מגנזיום בדם, דלקת ריאות וקלוסטרידיום דיפיצ'יל. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תרופה PPI. מעכבי משאבת פרוטון ללא מרשם כוללים lansoprazole ו- omeprazole. זכור כי תרופות אלו עשויות להיות יקרות אם אתה רוכש אותן ללא מרשם.
- אם אתה מוצא שאתה צריך ליטול תרופות אלה מדי יום במשך יותר משבועיים, עליך לדבר עם הרופא שלך על הפחתת חומצות מרשם.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרכיבות צרבת
אם נראה שהצרבת שלך לא מגיבה לשינויים באורח החיים או שהיא מפריעה לפעילות היומיומית שלך, עליך לדבר עם הרופא שלך על תרופות לצרבת. הרופא שלך עשוי לרשום תרופה חוסמת חומצות, כמו חוסם H2, או מעכב משאבת פרוטון (PPI) כדי לעזור להקל על הצרבת שלך.
זכור כי למרות שתרופות אלו יעזרו להקל על תסמיני הצרבת שלך, הרופא כנראה עדיין ימליץ לך לבצע שינויים באורח החיים כדי לשלוט בצרבת שלך
שלב 5. דן באפשרויות כירורגיות אם תרופות אינן עוזרות
אם נטילת תרופות אינה מספקת הקלה מספקת, או אם אינך מעוניינת להמשיך ולתת תרופות לצרבת, ישנן אפשרויות כירורגיות. האפשרויות שלך כוללות:
- ניסוס Fundoplication. יישום Funding של ניסן יהדק ויחזק את סוגר הוושט התחתון שלך. המנתח יעטוף את החלק העליון של הבטן סביב החלק התחתון של הוושט שלך, מה שאמור למנוע צרבת.
- לינקס. האפשרות השנייה שלך היא לשים את מה שמכונה מכשיר Linx, שהיא טבעת מגנטית קטנה של חרוזי טיטניום המתנהגת כמו סוגר הוושט התחתון שלך.
טיפים
- נסה לאכול תפוח או בננה כל יום. פירות אלה מכילים חומצות חומצה טבעיות שעשויות לסייע בהקלה על הצרבת לאורך זמן.
- נסה חומץ תפוחים. חלק מהאנשים מוצאים הקלה על ידי שתיית תערובת של כף אחת (14.8 מ"ל) של חומץ תפוחים גולמי ב -8 גרם מים לפני כל ארוחה.
- נסה או אספירין או עזר לגלגול.
- חטיף גזר עשוי לעזור. גזר מכיל תרכובות אלקליות המסייעות לנטרול החומצות בגרון.
אזהרות
- שימוש כרוני במעכבי משאבת פרוטון עשוי להיות קשור לעלייה קלה בסיכון לשברים בעצמות ולמחסור בוויטמין B-12.
- כאשר הסימפטומים של צרבת הופכים חמורים, שומרים על ערכם בלילה או מופיעים לפחות פעמיים בשבוע, יתכן ותחלו במחלת חומצה. אם זה לא נשלט, זה יכול להוביל לסרטן הוושט.
- אם אתה סובל מכאבים בחזה ואתה חושב שאתה עלול להתקף לב, פנה מיד לרופא.
