תסמונת שלפוחית השתן הדולפת, הנקראת גם בריחת שתן, יכולה להיות מביכה ומעצבנת להתמודד איתה. אתה יכול לפתח מצב זה עקב לחץ על שלפוחית השתן, בעיות בדרכי השתן או תפקוד לקוי של שלפוחית השתן. שליטה בשלפוחית השתן יכולה להתבצע באמצעות שינויים באורח החיים כמו התאמת כמות הנוזלים שאתה שותה לאורך כל היום. אתה יכול גם לאמן את שלפוחית השתן שלך כדי לשמור טוב יותר על נוזלים ולחזק את רצפת האגן. אם אתה מתקשה לשלוט בשלפוחית השתן שלך, או שאתה סובל מכאבי שלפוחית השתן, פנה לרופא לקבלת הנחיות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התאמת צריכת הנוזלים וסגנון החיים שלך
שלב 1. ללגום נוזלים לאורך היום בכמויות קטנות
יותר מדי נוזלים עלולים להציף את שלפוחית השתן ולהקשות על השליטה. במקום לספוג הרבה נוזלים בבת אחת, פזר את צריכת הנוזלים שלך לאורך כל היום. יש לאכול 450 גרם נוזל בכל ארוחה. שתו 230 גרם נוזל בין הארוחות. יש לי 70 עד 90 אונקיות (2, 000 עד 2, 600 גרם) נוזלים ביום.
- נסה לאכול נוזלים בבוקר ואחר הצהריים, ולא ממש לפני השינה, כך שלא תצטרך לקום באמצע הלילה כדי להטיל שתן.
- זכור נוזלים מגיעים ממשקאות כמו מים או חלב, כמו גם ממזונות כמו מרק או מרק.
שלב 2. הישאר לחות, כך שלא תגרום לגירוי שלפוחית השתן
חוסר מספיק נוזלים לאורך כל היום יכול גם לגרום ללחץ על שלפוחית השתן. התייבשות יכולה לגרום לשתן שלך להיות מרוכז מאוד, מה שעלול לגרות את שלפוחית השתן ולהקשות עליך לשלוט כאשר עליך להשתין. הקפד לשתות כמויות קטנות של מים לאורך כל היום כדי להישאר לחות.
סחוב איתך בקבוק מים כדי שתוכל ללגום מים בקלות. וודא שיש לך מים בכל ארוחה כדי שלא תתייבש
שלב 3. הימנע משתיית קפה, תה ואלכוהול
משקאות אלה עלולים לגרות את שלפוחית השתן. יש לשתות פחות מהמשקאות האלה או לחתוך אותם מהתזונה למשך שבוע כדי לראות אם בעיות השלפוחית משתפרות.
- עליך גם להתרחק ממשקאות מוגזים, כגון סודה או מים מוגזים, מכיוון שהם יכולים לגרות את שלפוחית השתן שלך.
- אתה יכול לקבל כמויות קטנות של מיץ חמוציות כחלק מצריכת הנוזלים שלך, מכיוון שהוא יכול לעזור בבעיות בדרכי השתן.
שלב 4. הישאר בתוך משקל בריא באמצעות פעילות גופנית
עודף משקל יכול לגרום ללחץ על שלפוחית השתן שלך ולהוביל לבעיות שליטה בשלפוחית השתן. נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום כדי להישאר בריא. קח שיעור כושר ועשי אימון אירובי כמו ריצה, ריצה או רכיבה על אופניים. הוסף תרגילים לחיזוק רצפת האגן לאימונים שלך, כך שתוכל לשמור על אזור זה חזק גם כן.
שלב 5. שמור על תזונה בריאה
הכינו תוכנית ארוחות וקנו מרכיבים בריאים, כך שתוכלו להכין ארוחות משלכם. צור ארוחות עשירות בחלבון בריא כמו עוף, דגים ושעועית, כמו גם הרבה ירקות טריים, פירות ודגנים מלאים.
הימנע ממזון מהיר וממזון מעובד. נסו לא לאכול הרבה מזונות חריפים, מזון מבוסס עגבניות ושוקולד, מכיוון שהם עלולים לגרות את שלפוחית השתן
שיטה 2 מתוך 4: אימון שלפוחית השתן
שלב 1. עקוב אחר הרגלי השלפוחית שלך ביומן
רשום את השעות המדויקות בהן אתה עושה שתן במשך שבוע אחד. שימו לב לפער הזמן בין כל מתן שתן. מעקב אחר הרגלי השלפוחית שלך יעזור לך להבין את דפוס השתן ה"רגיל "שלך ויאפשר לך להתחיל לאמן מחדש את שלפוחית השתן.
לדוגמה, תוכל לרשום "9 בבוקר: מתן שתן ראשון של היום" או "23:30: התעוררתי וקמתי מהמיטה כדי להטיל שתן."
שלב 2. הארך את הזמן שבין מתן שתן ב -15 דקות
תסתכל על הערות היומן שלך וחשב את משך הזמן, בממוצע, בין מתן שתן. לאחר מכן, הוסף 15 דקות לזמן הממוצע. נסה להאריך את הזמן בין מתן שתן, החזק אותו כמה שיותר.
- לדוגמה, אם הזמן הממוצע שלך בין מתן שתן הוא 30 דקות, הארך אותו ל -45 דקות. אם זה מרגיש יותר מדי, אתה יכול גם לנסות הגדלה קטנה יותר, כגון 5 דקות.
- הרופא או האורולוג שלך יכולים לעזור לך לקבוע לוח זמנים להארכת שתן, במידת הצורך.
שלב 3. להאריך את הזמן בין מתן שתן עד שיהיה פער של 2-4 שעות
על פני תקופה של מספר ימים או 1-2 שבועות, הוסף יותר זמן בין מתן שתן. הקש על עוד 15 דקות או 30 דקות עד שתגיע לפער של 2-4 שעות בין כל מתן שתן.
- אם יש לך חשק להטיל שתן אבל זה לא הזמן המתוכנן, נסה להמתין. הסיחו את דעתכם על ידי צפייה בתוכנית טלוויזיה, דיבור עם חבר או קריאת ספר. נסה לנשום עמוק או למתוח כדי להסיח את דעתך.
- הימנע משתיית קפה, אלכוהול או תה, מכיוון שהם עלולים לגרות את שלפוחית השתן. רק ללגום כמויות קטנות של נוזלים, כך שלא יהיה לך את הדחף המכריע להטיל שתן.
שלב 4. שמור על לוח זמנים קבוע להטלת שתן
נסה ללכת לשירותים באותו זמן בכל יום. השתן כאשר אתה מתעורר בבוקר ולאחר מכן אפשר 2-4 שעות עד למתן השתן הבא שלך. אם אתה עומד בלוח זמנים קבוע, עליך להטיל שתן 4-5 פעמים ביום בסך הכל.
ייתכן שיידרש זמן עד שהגוף יסתגל ללוח הזמנים הרגיל של מתן שתן. היו סבלניים והימנעו מהטלת שתן לפני הזמן שנקבע, כך שניתן יהיה לאמן את שלפוחית השתן ביעילות
שיטה 3 מתוך 4: חיזוק רצפת האגן
שלב 1. בצעו תרגילי קגל
שכב על הגב וכופף את הרגליים כך שכפות הרגליים שלך יהיו שטוחות על הקרקע. סחטו את שרירי רצפת האגן 5-10 פעמים ברציפות. העמיד פנים שאתה מחזיק את השתן כדי לכווץ את השרירים האלה.
- נסה לבצע תרגיל איטי של קגל, שבו אתה לוחץ ומחזיק למשך 5-10 שניות.
- בצעו 10 חזרות של תרגילי קגל ביום לחיזוק רצפת האגן. עם הזמן אתה יכול להגדיל את החזרות שלך כך שאתה עושה 50-100 תרגילי קגל ביום.
שלב 2. האם לסחוט את כדור רצפת האגן
שב על כיסא כשהגב שלך ישר והסנטר מקביל לרצפה. יישר את הכתפיים שלך עם הירכיים. קח כדור אימון או כרית מוצקה והנח אותו בין ירכיך. שאפו תוך כדי לחיצת הכדור או הכרית. החזק למשך 10 שניות, שאף ונושף תוך כדי לחיצה. עשה זאת 10 פעמים ביום.
אתגר את עצמך על ידי ישיבה על קצה הכסא כשאתה עושה את התרגיל הזה, כשהגב שלך רחוק מהכסא. התאמה זו תחזק את שרירי הירך והבטן הפנימיים שלך. בעל שרירים חזקים באזורים אלה יכול לעזור לך לשלוט טוב יותר בשלפוחית השתן
שלב 3. בצעו תרגילי סקוואט
עמדו כאשר כפות הרגליים נמצאות במרחק של כתפיים, והשאירו את בהונותיכם מופנות מעט כלפי חוץ. שאפו כשאתם מכופפים את הברכיים ומורידים את התחת כלפי מטה לכיוון הרצפה. שמור את האגן מוטה קדימה כדי לשלב את שרירי רצפת האגן שלך, דופק 2.5 עד 5.1 סנטימטר (10 עד 2 סנטימטרים) למעלה ולמטה 10 פעמים.
- הקפד לנשום תוך כדי דופק כלפי מטה ונושף תוך כדי דופק למעלה. סחטו את שרירי רצפת האגן בזמן שאתם דופקים למעלה.
- עם הזמן, אתה יכול לנסות להתכופף עם משקולות כדי לחזק את השרירים שלך. השתמש במשקולת עם משקולות או החזק משקולות חופשיות בכל יד תוך כדי סקוואט.
- סקוואטים הם דרך מצוינת לחזק את שרירי הירך הפנימית ואת האצבע, אשר מסייעים לך לשלוט בשרירי שלפוחית השתן.
שלב 4. השתמש במשקולות נרתיקיות
משקולות הנרתיק בצורת חרוט ומעוצבות כך שיתאימו לנרתיק שלך. מניחים כמות נמוכה של משקל בנרתיק כדי להתחיל, בסביבות 2 עד 4 פאונד (0.91 עד 1.81 ק ג) ולוחצים את שרירי רצפת האגן כדי למנוע ממנו לנשור. עשה זאת 5-10 פעמים ביום.
- עבדו עד לסחיטה של משקלים כבדים יותר, כך שתוכלו לשמור על שרירי רצפת האגן חזקים.
- חפש משקולות בנרתיק בחנות ציוד הבריאות המקומית שלך או באינטרנט.
- אצל נשים, ביצוע תרגילי קגל בצורה לא נכונה או בכוח רב מדי יכול למעשה לגרום להידוק יתר של שרירי הנרתיק. זה יכול לגרום לכאבים במהלך יחסי מין. התייעץ עם הרופא שלך למידע נוסף על ביצוע נכון של קגל.
שלב 5. נסה ביופידבק עם איש מקצוע מוסמך
ביופידבק משתמש בחיישנים כדי לקבוע אם וכמה אתה מכווץ את השרירים בגופך. מומחה ביופידבק מקצועי יכול למקם חיישנים ליד שרירי רצפת האגן ולומר לך אם אתה מכווץ אותם כראוי כאשר אתה עושה תרגילי קגל או תרגילי חיזוק אחרים.
אתה יכול גם לעשות ביופידבק על עצמך בבית באמצעות מכשיר ביתי. חפש מכשירי ביופידבק בחנות לציוד רפואי או באינטרנט
שיטה 4 מתוך 4: פניה לרופא שלך
שלב 1. פנה לרופא אם אתה חווה צריבה או כאבים בעת מתן שתן
כמו כן, עליך לפנות לרופא אם יש לך שתן עכור או דם בשתן, או אם אתה מתקשה להטיל שתן או שתן יותר מדי.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך אם שליטת שלפוחית השתן שלך לא משתפרת עם הטיפול הביתי
אם אינך מצליח לשלוט בשלפוחית השתן בעזרת אימון שלפוחית השתן, התאמות אורח חיים או תרגילי רצפת אגן, פנה לרופא לקבלת הנחיות.
שלב 3. שוחח עם הרופא על ההיסטוריה הרפואית שלך
הרופא שלך עשוי לשאול אותך שאלות בנוגע לבעיות שליטה בשלפוחית השתן שלך ולברר אם היו לך בעיות בשלפוחית השתן בעבר. אם שמרת יומן על דפוסי השלפוחית שלך, הרופא שלך עשוי לבקש לראות אותו כדי להבין טוב יותר את מצבך.
הם עשויים לשאול שאלות כמו, "כמה זמן יש לך בעיות שליטה בשלפוחית השתן? כל כמה זמן אתה דולף שתן במהלך היום? האם אתה מרגיש דחף להשתין לפני שאתה עושה שתן? האם היו לך בעיות בקרת שלפוחית השתן או בעיות בדרכי השתן בעבר?"
שלב 4. אפשר לרופא לבחון אותך ולבדוק את השתן שלך
הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית על הבטן, האגן, איברי המין, פי הטבעת ומערכת העצבים. הם עשויים גם לבצע ציסטוסקופיה, שם הם מסתכלים על החלק הפנימי של שלפוחית השתן שלך, ובדיקת שתן, שם הם בודקים דגימת שתן שלך לזיהום או בעיה.
הם עשויים גם לבצע מחקר אורודינמי או uroflow למדידת הלחץ והתבנית של השתן שלך
שלב 5. קבע את הסיבה והטיפול בבעיות בשלפוחית השתן שלך
אם בעיות השליטה בשלפוחית השתן שלך נובעות מלחץ, הרופא שלך עשוי להמליץ על שינויים באורח החיים כמו התאמת צריכת הנוזלים, פעילות גופנית ואימון שלפוחית השתן. אם אתה נתקל בבעיות עקב התכווצויות שלפוחית השתן, הרופא שלך עשוי להמליץ על שינויים באורח החיים או תרופות לשלוט בשלפוחית השתן.
- הרופא שלך עשוי גם להמליץ לך ללבוש תחתוני מגן כדי להקל על החיים עם בעיות שליטה בשלפוחית השתן.
- אם בעיות השליטה בשלפוחית השתן נובעות מחסימה בדרכי השתן, הרופא שלך עשוי להציע ניתוח להסרת החסימה.
