טיפול אינטגרטיבי-המכונה גם רפואה אינטגרטיבית-הוא תרגול של שילוב גישות לא רפואיות ואלטרנטיביות לטיפול עם טיפול מסורתי יותר. טיפולים אינטגרטיביים נפוצים שהוכחו כמפחיתים את עייפות הסרטן כוללים פעילות אירובית כמו רכיבה על אופניים והליכה, כמו גם תרגילי אימוני כוח כמו הרמת משקולות. גישות טיפול אינטגרטיביות אחרות שיכולות להגביר את רמות האנרגיה כוללות שיטות בריאות מסורתיות כמו יוגה, מדיטציה, טאי צ'י, עיסוי, דיקור, ארומתרפיה, איורוודה וכרונוביולוגיה. תזונה היא גם חלק חשוב ברפואה האינטגרטיבית. לבסוף, תוכל לנסות לחקור את הצד היצירתי שלך באמצעות טיפול באמנות או במוזיקה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: פעילות גופנית להפחתת עייפות מסרטן
שלב 1. הישאר בטוח כאשר אתה מתאמן
התאמן תמיד ברמה המתאימה לרמת הכושר והרמה שלך. לדוגמה, אם אתה רוכב על אופניים ומרגיש עייף, אל תמשיך. סיים את רכיבת האופניים והירגע עד שתחוש שיש לך את הכוח להמשיך, או להילחם בעייפות הסרטן שלך עם פעילות גופנית ביום אחר.
- שתו מים כדי להישאר לחות בזמן האימון. הימנע משתיית משקאות ממותקים כמו סודה ומיצים מתוקים, אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין.
- דע מתי להפסיק להתאמן. אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, סחרחורת, בחילה, כאבים שאינם נסוגים (במיוחד בחזה או בלב), או אם הלב שלך מרוץ, סיים את שגרת האימונים שלך במשך היום.
שלב 2. פיתוח משטר האימונים שלך עם הצוות הרפואי שלך
הצוות הרפואי שלך יוכל לייעץ לך לגבי סוג התרגיל המתאים ביותר עבורך בהתחשב במצב הספציפי וההיסטוריה הרפואית שלך. הם גם יוכלו לענות על כל שאלה שיש לך בנוגע להשפעה של תרגילים מסוימים על עייפות הסרטן שלך.
שלב 3. לעסוק בהליכה אירובית
הליכה אירובית היא פעולה של הליכה במהירות, מטרה ומרץ על מנת לשפר את בריאותך ואת חיוניותו הכללית. כדי להתחיל, רצו זוג נעלי הליכה נוחות.
- תתחיל בקטן. לדוגמה, אתה יכול ללכת במהירות במשך חמש דקות סביב הבלוק שלך. לאחר מספר שבועות כאשר אתה מתחיל להרגיש פחות עייף, תוכל להגדיל את ההליכה שלך לעשר דקות ביום. כמה שבועות מעבר לזה, תוכל להגדיל את ההליכה שלך לחמש עשרה דקות ביום.
- אתה יכול לבנות סיבולת על ידי הליכה מרובה קצרות ביום ולא אחת ארוכה. לדוגמה, במקום ללכת 30 דקות הליכה אחת, צא במשך שלוש דקות הליכה לאורך כל היום.
- הליכה אירובית יכולה להקל על עייפות סרטן.
שלב 4. רכוב על אופניים
רכיבה על אופניים היא תרגיל בעל השפעה נמוכה, כלומר אינו מעמיס יותר מדי על השרירים, העצמות והמפרקים. זוהי גם דרך מצוינת להתאמן על כל הגוף.
- אתה יכול לרכוב על מסלול האופניים ברחבי העיר שלך, או לרכוב על אופניים בשבילים בפארק המקומי שלך.
- אם יש לך תיאום או שיווי משקל ירודים, אולי עדיף לך להשתמש באופניים נייחים (לא זזים) בחדר הכושר המקומי שלך. התקשר לחדר הכושר המקומי שלך כדי לברר אם יש להם אופניים נייחים.
שלב 5. צא לשחייה
שחייה היא תרגיל מהנה ומרגיע שיכול להפחית את עייפות הסרטן שלך. יש הרבה מקומות לשחות. אם אתה גר ליד הים, תוכל לשחות בים. אם אתה גר ליד אגם גדול, תוכל לשחות באגם. אם הקהילה שלך מציעה אזור שחייה קהילתי - למשל בריכת תיכון - לך לשחות שם.
- אל תשחה החוצה רחוק מדי. הישאר לנוף החוף.
- לשחות רק במקומות בהם מצילים בתפקיד.
- לעולם אל תשחה בחוץ במהלך סערות והוריקנים.
שלב 6. עשו קצת אימוני התנגדות
אימוני התנגדות - המכונים גם אימוני כוח או אימוני משקולות - דורשים שימוש במשקולות או בציוד התנגדות כדי לסייע לך בבניית מסת שריר. צורות נפוצות של אימוני התנגדות כוללות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן והרמת משקולות. ישנם סוגים רבים של הרמת משקולות, כולל משקולות חופשיות, משקולות, לחיצות ספסל ומשקולות.
- יתרון אחד של אימוני התנגדות הוא שאתה יכול לבצע הרבה מהתרגילים בבית. לדוגמה, אתה יכול להרים קרטוני חלב או קופסאות מזון גדולות במקום משקולות חופשיות.
- התחל בקלות. הרם כמות קטנה של כחמישה קילוגרמים. אם אתה מרגיש שיש לך כוח להרים יותר, או שאתה לא שחוק קלות לאחר 10-12 חזרות של אימון ההתנגדות המסוים שאתה עוסק בו, הוסף משקל במרווחים קטנים של כחמישה קילוגרם.
- לעולם אל תרים יותר ממה שאתה יכול להתמודד. היו כנים עם עצמכם ואל תדחפו את גופכם עייף הסרטן מעבר למה שהוא יכול להתמודד איתו.
- אם אתה זקוק לעזרה בפיתוח צורת אימון ההתנגדות שלך, התייעץ עם מאמן אתלטי.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בשינויים תזונתיים להפחתת עייפות סרטן
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על התאמת התזונה
אכילת סוגי המזון הנכונים יכולה לסייע בהקלה על עייפות הקשורה לסרטן. תעבוד עם הרופא שלך כדי לבנות תוכנית דיאטה שתעזור לשמור על העייפות שלך ולספק לך את התזונה שאתה צריך. הרופא שלך עשוי גם להפנות אותך לדיאטנית המתמחה בעבודה עם חולי סרטן.
שלב 2. הישאר לחות
התייבשות יכולה לתרום לעייפות. באופן כללי, הרופאים ממליצים לקבל לפחות שמונה עד שתים עשרה כוסות (כ 2-3 ליטר) נוזלים מדי יום.
- אם אתה שומר על המשקל שלך, נסה לקבל את רוב הנוזלים בצורה של מים.
- אם אתם מנסים לעלות במשקל, שתו נוזלים עתירי קלוריות כמו מיץ פירות, חלב או משקאות ספורט.
- אתה יכול גם לקבל נוזלים ממזונות לחים כמו מרק או ג'ל-או.
- נסה לעקוב אחר כמות הנוזלים שאתה מקבל מדי יום, כך שתוכל לראות עד כמה אתה עומד ביעדים שלך ולהתאים במידת הצורך.
שלב 3. אכלו מזונות עשירים בחלבון
חלבון יכול להגביר את האנרגיה שלך ולעזור לך לשמור או לבנות מסת שריר רזה. שלבו כמה מהאפשרויות הבריאות העשירות חלבון בתזונה:
- בשרים כמו דגים, עופות, בקר או חזיר
- ביצים
- חמאת אגוזים ואגוזים
- מוצרי סויה (חלב סויה, טופו, אדממה)
- מוצרי חלב כמו חלב, גבינת קוטג 'ויוגורט
- ירקות עתירי חלבון, כמו שעועית, אפונה וקטניות אחרות
שלב 4. הוסף שומנים בריאים לתזונה שלך
שומנים בריאים, כמו חומצות שומן בלתי רוויות ושומני אומגה 3, יכולים לעזור לגוף ליצור יותר אנרגיה. אומגה 3 עשויה אף להאט את גידול הגידול ולהפחית חלק מתופעות הלוואי של כימותרפיה. בחר מזון העשיר בשומנים בריאים, כגון:
- אגוזים, כמו אגוזי מלך או שקדים
- שמנים בריאים, כמו קנולה, חריע ושמן זית
- דגים שומניים, כמו סלמון, הרינג או טונה אלבקורית
שלב 5. אכלו מזון עתיר סיבים
סיבים תזונתיים יכולים לסייע בוויסות רמות הסוכר בדם, וגם הוכח כיעיל מאוד במאבק בעייפות הקשורה לסרטן. ודא שאתה מקבל הרבה מזונות עשירים בסיבים מדי יום, כגון:
- דגנים המכילים לפחות 6 גרם (0.21 עוז) סיבים תזונתיים למנה, כמו שיבולת שועל, סובין צימוקים או חיטה מגורדת
- קטניות ושעועית
- פסטה מחיטה מלאה
- פירות וירקות
- לחם עם 3 גרם (0.11 עוז) סיבים תזונתיים לפרוסה
שלב 6. לאכול מספר ארוחות קטנות לאורך כל היום
אם התיאבון שלך מופחת בגלל התרופות שלך לסרטן, התפשטות הארוחות שלך במהלך היום יכולה להיות אסטרטגיה טובה להשגת מספיק מזון ולשמירה על רמות האנרגיה שלך.
- שמור על חטיפים עתירי חלבון בהישג יד לאכול במשך כל היום או בזמן שאתה בתנועה.
- הצטיידו במזון בריא, ארוז מראש, כמו כוסות פירות, מקלות גבינה, כוסות יוגורט ומרק משומר. מזונות אלה מכינים חטיפים טובים או ארוחות קטנות הדורשות מעט זמן וכוח להכנה.
שלב 7. שוחח עם הרופא שלך על שימוש בתוספי תזונה
מגוון תוספי תזונה עשויים להועיל בניהול עייפות הקשורה לסרטן ותסמיני סרטן אחרים. עם זאת, כמה תוספי תזונה עשויים לקיים אינטראקציה עם התרופות שלך או לגרום לתופעות לוואי אחרות, ולכן יש להשתמש בהן בזהירות.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף כלשהו. נסה לבחור תוספי מזון שהוערכו על ידי מאמת צד שלישי, כמו USP.
- L- קרניטין וג'ינסנג הם שני תוספי מזון שהוכחו כמסייעים במיוחד במאבק בעייפות מסרטן. שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית סרטן אם התוספים הללו יתאימו לך, ומה המינון שהם ימליצו עליו.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש באומנויות עתיקות להקלת עייפות מסרטן
שלב 1. עשה יוגה
יוגה היא צורת פעילות גופנית עתיקה שמקורה בהודו. זה דורש אימוץ תנוחות ספציפיות הנערכות למשך פרק זמן נתון, ולאחר מכן המעבר לתנוחה אחרת יוחזק למשך זמן אחר. הוא כולל גם תרגילי נשימה. יוגה שימושית לשיפור הגמישות, הכוח והקלה על עייפות מסרטן.
- כדי להתחיל עם יוגה, חפש שיעור יוגה מקומי בקרבתך באמצעות דפי זהב. לחלופין, נסה חיפוש מקוון באמצעות מנוע החיפוש המועדף עליך.
- תוכל גם לבקר בספרייה המקומית שלך כדי לבדוק ספר או DVD על אופן ביצוע יוגה.
- אתה יכול גם להשתמש באפליקציית יוגה כמו Down Dog כדי להדריך אותך בתרגילים יומיים.
- עם זאת, עדיף לקחת כמה שיעורים לפני שתצא לבד. רק מדריך יוגה מיומן יוכל לזהות ולתקן טעויות בתנוחות היוגה שלך שעלולות, לאורך זמן, להוביל לפציעה.
- יוגה יכולה גם לסייע לחולי סרטן להתגבר על החרדה, הדיכאון והלחץ.
שלב 2. למד אודות מדיטציה
מדיטציה היא מונח רחב למספר תהליכים טיפוליים הממקדים את המוח, אשר עשויים לכלול תנועה או לא. מטרת המדיטציה, לא משנה צורתה, היא תמיד לעזור לך להשיג יותר שלווה וחיוניות.
- בנוסף לעייפות מסרטן, הוכח שמדיטציה מקלה על מתח, בעיות שינה וחרדה.
- נסה להשתמש באפליקציית מדיטציה, כמו רגוע, כדי לקבל הצעות מדיטציה ולעקוב אחר יעדי המדיטציה וההתקדמות היומיים שלך.
- חפש ב- YouTube סרטוני מדיטציה כדי לקבל השראה. התנסה בטכניקות שונות והשתמש באחת המתאימה ביותר עבורך.
- למידע נוסף על אופן מדיטציה, צור קשר עם מקדש הזן המקומי שלך ובדוק אם הוא מציע שיעורי תיווך לציבור. לחלופין, בקר בספרייה שלך כדי לקבל ספר על איך להתחיל מדיטציה. ספרנית העזר עשויה לעזור לך למצוא ספרים ספציפיים על מדיטציה להקלה על עייפות מסרטן.
- אתה יכול גם לנסות מדריכים מקוונים, כמו זה כאן:
שלב 3. מדיטציה למיינדפולנס
התמקדו בהיותכם בזמן המדיטציה. למשל, אל תחשוב על שיעורי הבית שלך המגיעים מחר או שהטיפול שלך בסרטן עובד. במקום זאת, התמקד בתחושה שאתה מקבל על ידי נשימה פנימה והחוצה, תחושת כפות הרגליים המקופלות תחתיך וברוח הנעימה על פניך. תחושה זו של להיות יותר בקשר עם הסביבה הקרובה שלך ידועה בשם "מיינדפולנס".
לדוגמה, תוכל לנסות מדיטציית הליכה פשוטה. צאו החוצה בשביל מיוער במשך חמש עד עשר דקות. שימו לב במיוחד לתחושת גופכם בזמן ההליכה, לאופן בו כפות רגליכם נוגעות בקרקע ולצלילים שאתם שומעים ביער. התבוננו ככל האפשר בכל פרט בעלים ובקליפת העץ
שלב 4. נסה טאי צ'י
טאי צ'י היא מסורת סינית עתיקה הכוללת מעקב אחר דפוס של תנועות ספציפיות להפגת מתחים, חרדות ועייפות. מחקרים מראים שטאי צ'י יכול לסייע לאנשים הסובלים מעייפות מסרטן - במיוחד עייפות כללית ופיזית - שעוברים כימותרפיה.
- ישנן מספר דרכים להתחיל לעשות טאי צ'י. תוכל לחפש הוראות באמצעות סרטונים מקוונים, לקרוא ספר על אופן הפעולה או לבקר בשיעור טאי צ'י באזור שלך.
- כדי למצוא מדריך טאי צ'י באזור שלך, השתמש בדפים הצהובים שלך וחפש "מדריך טאי צ'י".
- כדי ללמוד טאי צ'י מתוך ספר, בקר בספרייה המקומית שלך. ספר לספרן המקומי שלך, "אני מחפש ספר על איך לעשות טאי צ'י, צורת תרגול ומדיטציה סינית עתיקה. אתה יכול לעזור לי למצוא ספר כזה? " אם אפשר, קנה ספר עם DVD. בנוסף לספר שלך, נסה לשכור DVD שמדגים תנועות טאי -צ'י כך שיש לך מושג טוב יותר כיצד הם צריכים להיראות.
שלב 5. קבל דיקור
דיקור סיני הוא צורה עתיקה של רפואה סינית מסורתית המשתמשת במחטים דקיקות המוחדרות לגוף בנקודות שונות על מנת להקל על הלחץ והלחץ. דיקור סיני יכול לעזור לך להקל על עייפות סרטן.
- לקבלת דיקור, בקר אצל מומחה הרפואה הסינית המסורתית המקומית או בדיקור סיני
- דיקור סיני עשוי גם לעזור לך להקל על תסמינים אחרים הקשורים לטיפול בסרטן כמו יובש בפה, חרדה ובחילה.
- טיפול אינטגרטיבי קשור, אקופרסורה, משתמש בעיסוי עדין בנקודות שבהן אקופונקטוריסט היה מחדיר מחטים כדי להשיג את אותו האפקט.
שלב 6. פנה למתרגל איורוודה
איורוודה היא צורה עתיקה של רפואה שפותחה במקור בהודו לפני יותר מ -2000 שנה. גישה איורוודית לרפואה כוללת בדרך כלל שינויים בתזונה, פעילות גופנית ושימוש בתוספי תזונה העשויים להכיל צמחי מרפא, מינרלים או מתכות.
- אם תחליט להתחיל להשתמש ברפואה איורוודית, הודע לצוות הרפואי שלך על כך. דבר איתם על הסיכונים והיתרונות הפוטנציאליים של הרפואה האיורוודית.
- לעולם אל תנסה להשתמש בתוספי תזונה איורוודים ללא התייעצות עם מומחה. חלק מהמרכיבים בתוספים אלה עלולים להזיק אם משתמשים בהם בצורה לא נכונה.
שיטה 4 מתוך 4: פתיחת החושים
שלב 1. נסה טיפול באמנות
טיפול באמנות הוא תרגול של עשיית אמנות כדי להפיג מתח או מתח, או לפתור בעיה רפואית אחרת - במקרה שלך, כדי להקל על עייפות סרטן. אתה לא צריך להיות אמן כדי ליהנות מטיפול באמנות. במקום זאת, פשוט פתח את האנרגיות היצירתיות שלך על ידי ציור, ציור או פיסול במהלך מפגש הטיפול באמנות שלך. שאל את הרופא אם יש בבית החולים שלך מטפל באמנויות הבעה או שהוא יכול להמליץ לך על טיפול כזה.
שלב 2. נסה טיפול במוסיקה
טיפול במוזיקה כרוך בנגינה או בכתיבת מוזיקה, לימוד כלי נגינה או האזנה למוסיקה על מנת להקל על עייפות הסרטן. מחקרים מראים שטיפול במוזיקה יכול להקל לא רק על עייפות מסרטן, אלא גם על בחילות וכאבים הנלווים לעיתים קרובות לטיפולים כימותרפיים.
- אינך צריך להיות מוזיקאי כדי ליהנות וליהנות מטיפול במוזיקה.
- כדי להתחיל, שאל את הרופא אם בבית החולים שלך יש מטפלים במוזיקה, או שהם יכולים להמליץ לך על מטפל במוזיקה.
שלב 3. נסה טיפול בעיסוי
עיסוי כרוך בשפשוף והנעת הגוף שלך בעדינות על ידי מטפל בעיסוי על מנת לעורר תחושות טובות ושקט נפשי. מחקרים מראים כי בזמן שחולי סרטן עוברים טיפול, טיפול בעיסוי יכול להפחית את רמות החרדה והעייפות.
- כדי להתחיל, שאל את הרופא אם בית החולים שלך מציע טיפול עיסוי, או אם הוא יכול להמליץ על טיפול כזה. לחלופין, בקר במספרת העיסוי המקומית שלך לעיסוי.
- עיסויי גב מועילים במיוחד להפחתת רמות החרדה בחולי סרטן.
- בתי חולים רבים מציעים כיום טיפול בעיסוי כחלק משירותי מרפאת החוץ שלהם.
שלב 4. השתמש בארומתרפיה
ארומתרפיה כרוכה בשימוש בשמנים אתריים להשגת אפקט טיפולי, בין אם באמצעות שאיפת ריח השמן או באמצעות מריחת השמן ישירות על העור. לא ברור כיצד ארומתרפיה עובדת, אך הוכח כי הוא מפחית תסמינים רגשיים כמו מתח וחרדה. כאשר הוא משולב בעיסוי, הוא יכול גם להקל על הכאבים.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת ארומתרפיה כדי לוודא כי השמנים האתריים לא יתקשרו עם התרופות שלך או יחמירו את תסמיני הסרטן שלך.
- בקר אצל ארומתרפיסט מקצועי כדי לברר אילו שמנים אתריים יהיו היעילים ביותר לתסמינים שלך, וכיצד להשתמש בהם כראוי.
- לעולם אל תיקח שמנים אתריים דרך הפה, אלא אם כן הורה על ידי הרופא או ארומתרפיסט מקצועי.
טיפים
- התייעץ עם האונקולוג שלך לפני שתשלב כל טיפול אינטגרטיבי בתכנית הטיפול שלך. האונקולוג שלך עשוי לזהות סיכונים או בעיות מסוימות הקשורות לשיטת טיפול אינטגרטיבית מסוימת. לחלופין, הם עשויים לקבוע כי לא סביר שתמצא הקלה מעייפות מסרטן באמצעות אפשרות הטיפול האינטגרטיבית שאתה מעוניין לבצע.
- לא משנה איזו צורה של רפואה אינטגרטיבית שתחקרו, חפשו רופא שהתמודד עם אנשים עם סוג הסרטן שלכם בעבר. לדוגמה, אם אתה משתמש בטיפול במוזיקה כדי להקל על העייפות שלך מסרטן השד, נסה למצוא מטפל מוזיקלי בעל ניסיון בניהול מפגשי טיפול במוסיקה עם חולי סרטן השד.
אזהרות
- טיפול אינטגרטיבי צריך להיות חלק אחד מהתוכנית שלך להקל על עייפות מסרטן, וטכניקות טיפול אינטגרטיביות חדשות צריכות תמיד להימחק על ידי הרופא לפני האימוץ.
- טיפול אינטגרטיבי לא ירפא סרטן.
