אסטרוגן הוא הורמון מין שלמרות שהכי בולט בנשים, הוא גם חלק חשוב בבריאות המינית הגברית. כאשר הגוף שלך פועל כראוי, אסטרוגן מסייע באיזון הטסטוסטרון, ומונע הפרעות בתפקוד המיני. עם זאת, חשוב לשמור על רמות ההורמונים שלך, שכן יותר מדי אסטרוגן עלול להוביל לסיבוכים בריאותיים גדולים כמו רקמת שד מוגברת, זיקפה ואי פוריות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינויים תזונתיים
שלב 1. רכשו מזון אורגני במידת האפשר
רבים מקוטלי העשבים, חומרי ההדברה והאנטיביוטיקה המשמשים בחקלאות מסחרית מכילים רעלים. ייתכן שחלק מהרעלים הללו פועלים באופן דומה לאסטרוגן כאשר אתה בולע אותם, מה שעלול להוריד את איזון ההורמונים בגופך. כדי להימנע מכך, רכשו פריטי מזון הנושאים חותם ירוק "USDA אורגני" בכל פעם שתוכלו.
אם אתה גר מחוץ לארה"ב, הכיר את תקנות הסימון של מזון אורגני במדינה שלך כדי שתדע מה לחפש. לדוגמה, אם אתה גר באיחוד האירופי, חפש את הלוגו האורגני, שנראה כמו עלה עם גבול כוכבים על רקע ירוק
שלב 2. אכלו יותר ירקות מצליבים
ירקות מצליבים רבים מכילים כמות גדולה של אינדול-3-קרבינול. כאשר הוא נכנס לגוף, אינדול 3-קרבינול מסייע לחסום את הפעילות של סוגים מסוימים של אסטרוגן. זה עשוי להקטין את הסיכון לבעיות בריאות הקשורות לאסטרוגן, כגון סוגים מסוימים של סרטן. ירקות המצליבים הנפוצים כוללים:
- ברוקולי
- כרוב ניצנים
- כרוב
- כרובית
- קייל
שלב 3. צורכים מזון המכיל אנזימים אנטי-אסטרוגן
בעוד שמזונות רבים מכילים אלמנטים המחקים אסטרוגן, בחלקם יש אנזימים כמו ellagitannin, naringenin ו- apigenin שחוסמים את הייצור או התפשטות של הורמון המין. בהתאם למזון הספציפי, הדבר נעשה על ידי מניעה אקטיבית של אסטרוגן מחיבור לקולטני התא או על ידי חיקוי מעכבי ארומטאז. כמה מזונות המכילים אנטי אסטרוגנים הם:
- פירות הדר
- פטריות
- בצלים
- סלרי
- אספרגוס
- ירקות חרדל
- רימונים
- תפוחים ומיץ תפוחים
- פירות יער
- חציל
שלב 4. הפחיתו את כמות האלכוהול שאתם צורכים
בירה, בורבון וצורות רבות אחרות של אלכוהול מכילות פיטו -אסטרוגנים שכאשר הם נצרכים, עלולים להוביל לעלייה כללית של האסטרוגן בגופכם. הישאר לשתות במידה או הפסק לחלוטין אלכוהול אם אתה מודאג מאיך זה משפיע על ההורמונים שלך.
- אם אתה מתקשה להפסיק או לצמצם את השתייה, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים לתת לך עצות או אפילו לרשום תרופות שעשויות לעזור.
- בנוסף לאלכוהול, תרופות פנאי אחרות כגון אמפטמינים, מריחואנה, הרואין ומתדון יכולות לגרום גם לחוסר איזון הורמונלי.
שלב 5. שאל את הרופא לגבי הסיכונים והיתרונות של סויה
פולי סויה ותוצרי הלוואי שלהם, כולל חלב סויה וטופו, מכילים כמויות גבוהות של פיטו-אסטרוגן. חומר זה עשוי להגדיל את כמות האסטרוגן הקיים בגופך. עם זאת, לסויה יש גם יתרונות בריאותיים פוטנציאליים-למשל, כמה מחקרים מצביעים על כך שהיא עשויה להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית. לפני שאתה זורק את חלב הסויה והטופו שלך, שאל את הרופא אם זה רעיון טוב עבורך להימנע ממוצרי סויה.
זה בטוח עבור רוב הגברים לאכול סויה בכמויות מתונות. זה נוטה להפוך לבעיה רק אם אתה אוכל או שותה כמויות אדירות של מוצרי סויה
שיטה 2 מתוך 3: התאמות באורח החיים
שלב 1. התעמלות לפחות 2.5 שעות בכל שבוע
כאשר הן מבוצעות באופן קבוע, פעילויות בעצימות גבוהה יכולות לסייע בוויסות ההורמונים שלך. במידת האפשר, התאמן לפחות 2.5 שעות בכל שבוע, או בסביבות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. התמקדו בתרגילים אירוביים כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.
תרגילי אימוני כוח, כגון הרמת משקולות, עשויים גם לסייע באיזון ההורמונים המיוצרים באופן טבעי בשרירים שלך, במיוחד ככל שאתה מזדקן
שלב 2. הימנע משימוש במוצרים המכילים קסנו -אסטרוגנים
קסנו -אסטרוגנים הם סוג של תרכובות כימיות המשמשות במגוון מוצרים ביתיים. אם יש לך מגע מוגזם עם פריטים המכילים קסנו -אסטרוגנים, הכימיקלים יכולים להיכנס לגוף שלך ולהגביר את צמיחת האסטרוגן או לגרום לבעיות הורמונליות אחרות. מוצרים שיש להימנע מהם או להשתמש בהם בכמויות מוגבלות כוללים:
- מוצרי פלסטיק, כולל מכולות, בקבוקים וניילון
- חומרי הדברה וחומרי הדברה
- מוצרי יופי המכילים פתלטים
- חומרי חיטוי המכילים אורטו-פנילפנול
- קבלות מודפסות תרמיות
- סיגריות
שלב 3. התאמן בהיגיינת שינה טובה לאיזון ההורמונים שלך
כאשר אתה מנהל חיים עמוסים, קל מדי לחסוך בשינה-או להיכנס להרגלים המעיפים את מחזור השינה שלך. עם זאת, שינה קטנה מדי בלילה עלולה לפגוע במאזן ההורמונים ולגרום לך לייצר פחות טסטוסטרון. כדי לשמור על איזון ההורמונים, לך לישון מוקדם מספיק כדי לישון לפחות 7-9 שעות בכל לילה.
- שמירה על החדר שלך חשוך ושקט יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. בנוסף, רמות אור נמוכות עוזרות לעורר שחרור מלטונין-הורמון שינה טבעי המעכב גם את ייצור האסטרוגן בגופך.
- אם אתה מתקשה להירדם בלילה, הקבע שגרת שינה מרגיעה, כגון קריאת ספר, מדיטציה או ביצוע מתיחות קלות או פעילות גופנית.
- הימנעו משתיית קפאין או אלכוהול, פעילות גופנית אינטנסיבית או צפייה במסכים בהירים בשעת ערב מאוחרת.
שיטה 3 מתוך 3: טיפולים רפואיים
שלב 1. בקש מהרופא לבצע בדיקת דם לבדיקת רמות האסטרוגן שלך
אם אתה חושד שיש לך רמות אסטרוגן גבוהות, שאל את הרופא לגבי בדיקת דם. זו הדרך הטובה ביותר עבורם לקבוע עד כמה רמות האסטרוגן שלכם גבוהות ומהן אפשרויות הטיפול הטובות ביותר.
- סביר להניח שהרופא שלך יזמין בדיקה זו אם יש לך תסמינים של אסטרוגן מוגזם, כגון שדיים מוגדלים (גינקומסטיה), סוגים מסוימים של גידולים או בעיות בתפקוד מיני או חשק מיני נמוך.
- אם אובחנתך עם רמות אסטרוגן גבוהות אך שמה לב שהתסמינים שלך מתקדמים, ייתכן שהרופא שלך ירצה לבצע בדיקות דם תקופתיות כדי לבדוק את רמות האסטרוגן ולהתאים את הטיפול שלך.
שלב 2. שאל לגבי תוספי ויטמינים שיעזרו לגוף להיפטר מאסטרוגן
למרות שזה לא תרופה מיידית, נטילת תוספי תזונה עשויה לסייע בהפחתת ייצור האסטרוגן בגוף. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת ויטמין או תוסף חדש. תן להם רשימה של תוספי מזון ותרופות אחרות שאתה לוקח, שכן אלה יכולים להשפיע על אילו תוספי מזון בטוחים עבורך. הרופא שלך יכול גם להמליץ על מינונים מתאימים. כמה תוספי מזון שעשויים לסייע כוללים:
- תמצית זרעי ענבים IH636
- סרפד או שורש סרפד בר
- כריסין
- תמצית מאקה
שלב 3. השתמש ב- SERM לחסימת אסטרוגן באזורים מסוימים בגוף
מאפנני קולטן סלקטיביים לאסטרוגן הם תרופות שמונעות מאסטרוגן להשפיע על חלקים מסוימים של הגוף, כמו בלוטת יותרת המוח. שאל את הרופא לגבי תרופות מרשם כמו קלומיפן וטמוקסיפן.
- תופעות לוואי אפשריות של SERM כוללות נפיחות, כאבי בטן ובעיות ראייה, כמו רגישות לאור וראייה מטושטשת.
- בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת SERM יחד עם תרופות כמו bexarotene, parlodel, tagamet, clozapine, cytoxan, nydrazid, femara, tapazole או cardene.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על מעכבי ארומטאז למניעת גדילה של אסטרוגן
AIs הם סוג של תרופה שמפחיתה את רמות האסטרוגן על ידי לחימה באנזימי הארומטאז שלך, שלוקחים טסטוסטרון והופכים אותו לאסטרדיול. בדוק עם הרופא שלך לגבי קבלת מרשם לאנסטרוזול, לטרוזול או מעכב ארומטאז דומה. אנדוקרינולוג עשוי לרשום אחת מהתרופות הללו אם יש לך מצב כגון היפוגונאדיזם או סוגים מסוימים של פוריות.
- ראייה מטושטשת, כאבים בחזה, סחרחורת, נפיחות, קוצר נשימה ופעימות לב לא סדירות הן תופעות לוואי שכיחות של נטילת AIs.
- לפני נטילת AI, שאל את הרופא לגבי אינטראקציות אפשריות עם תרופות כגון תלידומיד וציטלופרם.
שלב 5. בדוק אם התרופות הנוכחיות שלך מגדילות את רמות האסטרוגן שלך
במקרים מסוימים, התרופות הנוכחיות שלך עשויות ליצור תגובות בלתי צפויות בגופך, מה שמוביל לרמות אסטרוגן מוגברות. אם אתה חושד שזהו המקרה, פנה לרופא והסבר את המצב. ייתכן שיהיה צורך בשינוי המרשם או במינון כדי לאזן את רמות ההורמונים שלך. כמה תרופות שיכולות להשפיע על ההורמונים שלך כוללות:
- תרופות אנטי-אנדרוגן, המשמשות לטיפול בסרטן הערמונית ומחלות ערמונית אחרות
- סטרואידים אנאבוליים
- כמה תרופות לאיידס
- תרופות מסוימות נגד חרדה או תרופות נוגדות דיכאון
- סוגים מסוימים של אנטיביוטיקה
- תרופות המשמשות לטיפול בכיבים
- תרופות לסרטן
- חוסמי תעלות סידן ותרופות לב אחרות
- תרופות כמו metoclopramide המשמשות לסיוע בריקון הבטן
